黃志誠

（廈門市體育運動學(xué)校，福建 廈門 361003）

1 心理堅韌性訓(xùn)練對青少年跆拳道運動員的重要意義

心理堅韌性是優(yōu)秀運動員必備的心理技能，是其比賽獲勝最重要的心理因素之一。許多專家認為，心理堅韌性是優(yōu)秀運動員的重要特質(zhì)，包含了多個重要的心理健康維度，如 Bowe（1994）認為運動員心理堅韌性包括競賽特質(zhì)焦慮、特質(zhì)自信心、專注力、心理準備技巧、成就動機水平和領(lǐng)導(dǎo)技能 6 種因素；Golby（2004）認為，運動員心理堅韌性強的個體行為特征主要有：無論面對怎樣的運動情境，都能保持高度的專注；能忍受生理的傷痛；積極自律；追求完美與既定目標；高度自信心；比賽時擁有堅強的求勝意志；有較強的抗壓能力等。許多學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運動員的心理堅韌性指標優(yōu)于常人，如 Gould（1987）等人通過訪談101位大學(xué)摔跤教練發(fā)現(xiàn)，有 82%的教練認為導(dǎo)致摔跤運動員成功的最重要心理特征是心理堅韌性，并推測心理堅韌性和運動員的自我效能和動機水平有關(guān)；Dong sung與 Kang-Hun（1994）借用《Mental Toughness Test》（心理堅韌性測試）探討優(yōu)秀和非優(yōu)秀女性運動員在心理堅韌性上的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不同技術(shù)水平的運動員在自信心、覺醒控制和正向能量上有顯著性差異，優(yōu)秀運動員表現(xiàn)出較好的心理堅韌性。Jones 與Hanton 等人（2002）對10 位優(yōu)秀奧運選手訪談?wù)J為，運動員的心理堅韌性就是擁有一種自然或發(fā)展而來的心理優(yōu)勢，能夠適應(yīng)運動情境中的種種需求，特別是在反映維持決心、專注、自信以及對壓力的自我控制上。李靜、劉賀（2009）的研究表明，越是艱苦的運動訓(xùn)練，或越是激烈的競技比賽，對運動員心理堅韌性的要求就越高。

如上研究成果表明了心理堅韌性對運動員心理素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)水平的重要影響。對青少年跆拳道運動員而言，一方面，他們正處于身心快速成長期，負面的心理應(yīng)激以及錯誤的價值導(dǎo)向，容易造成青少年運動員在心理、認知等方面的扭曲，從而導(dǎo)致心理穩(wěn)定性和堅韌性的下降；另一方面，目前在我國家庭教育中普遍存在著過分溺愛、嬌寵子女的現(xiàn)象，容易造成青少年的意志薄弱，導(dǎo)致他們既缺乏積極進取、持之以恒的堅韌精神，又缺少應(yīng)對壓力和挫折的自我調(diào)節(jié)能力；此外，我國各級運動隊訓(xùn)練目前普遍存在著重視身體素質(zhì)和運動技能培養(yǎng)、忽視心理素質(zhì)和心理技能訓(xùn)練的現(xiàn)象，阻礙了青少年運動員的心理發(fā)展，弱化了青少年運動員的心理抗壓承受能力和疏導(dǎo)調(diào)節(jié)能力。

鑒于如上因素的影響，提高青少年運動員的心理堅韌性，對于促進青少年運動員的健康成長、提高青少年運動員群體的競技比賽能力，具有迫切而重要的實踐意義。

2 心理堅韌性訓(xùn)練方法簡介

從多年帶隊訓(xùn)練與比賽的實踐中，筆者意識到了加強青少年跆拳道運動員心理堅韌性訓(xùn)練的重要意義。因此，從2012年7月起，筆者與教練組通過大量閱讀相關(guān)的心理堅韌性訓(xùn)練材料，結(jié)合隊伍的特點，制訂了一套完整的青少年跆拳道運動員心理堅韌性訓(xùn)練方案。

2.1 隊伍情況簡介

目前，筆者所在廈門市體育運動學(xué)校跆拳道隊共有教練員3名，運動員30名。運動員中年齡最小的13歲，最大的16歲；60%的運動員訓(xùn)練的年限在2年左右；參加過市級以上比賽的運動員21名，參加過省級以上比賽的運動員16名。運動員的訓(xùn)練模式為文化課學(xué)習(xí)+專業(yè)課訓(xùn)練，其中，上午為文化課學(xué)習(xí)時間，下午為專業(yè)訓(xùn)練時間，時長為4課時，每課時1小時。

2.2 心理堅韌性訓(xùn)練方法及訓(xùn)練課程簡介

2.2.1 心理堅韌性訓(xùn)練方法 教練組對心理堅韌性訓(xùn)練的重要性達成了一致的認識，并對心理堅韌性在理論和實踐維度進行了較為深入的學(xué)習(xí)和探討，通過平時的訓(xùn)練，總結(jié)出如下幾種心理堅韌性訓(xùn)練方法。

（1）專注力訓(xùn)練。青少年運動員心理脆弱的一個重要誘因，是受外界的不當應(yīng)激影響后，產(chǎn)生了錯誤的自我認知與自我期待，如外界輿論對于個人成績的評價、隊員之間的人際不協(xié)調(diào)等，都有可能造成運動員的心理失衡，因此，加強運動員的專注力訓(xùn)練，可以有效規(guī)避不良應(yīng)激對青少年運動員的心理扭曲。從生理機制上來說，一位運動員注意力集中的時候，在大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域就產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心，皮層其余區(qū)域就會或淺或深地處于抑制狀態(tài)，注意力就愈集中。通過專注力訓(xùn)練，運動員對于訓(xùn)練和比賽的專注度顯著提升，自覺性和積極性得到提高，忐忑不安、緊張、怯場等現(xiàn)象得到明顯地抑制。

（2）自我暗示與自我談話訓(xùn)練。自我談話與自我暗示是心理技能訓(xùn)練的一種，通過自我談話與自我暗示，能夠提升運動員的自我內(nèi)驅(qū)力與平衡力。其中，自我談話包含認知功能和動機功能，認知功能幫助運動員學(xué)習(xí)和掌握運動技能和策略，動機功能，幫助運動員控制喚醒水平、放松、集中注意、降低焦慮、保持信心等。在訓(xùn)練和比賽前、中、后，教練員可以有意識地引導(dǎo)運動員進行自我談話與自我暗示，增強內(nèi)心的驅(qū)動力與平衡力，更好地應(yīng)對外界壓力與挫折的影響。

表1 心理堅韌性訓(xùn)練課程

（3）放松訓(xùn)練。訓(xùn)練強度的過載，是運動員產(chǎn)生生理疲勞并進而產(chǎn)生心理疲勞的重要原因，實際訓(xùn)練比賽中，要注意通過放松訓(xùn)練，使用多種放松方法幫助運動員實現(xiàn)勞逸結(jié)合。經(jīng)過實驗證明，放松訓(xùn)練能夠有效地減緩和提高興奮度，改變肌肉緊張強度，消除疲勞，還能控制人的心理穩(wěn)定狀態(tài)。在訓(xùn)練過程中，教練組在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，有針對性地選擇如下方法對運動員進行放松訓(xùn)練、肌肉放松方法、腹式呼吸導(dǎo)引放松訓(xùn)練、自我暗示放松訓(xùn)練、音樂調(diào)節(jié)放松訓(xùn)練。

（4）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是對運動情景的擴容，包含著運動員可能面臨的各種情景，如被動情景、優(yōu)勢情景、傷病情景等。通過模擬訓(xùn)練，可以使運動員在各種情況下保持穩(wěn)定的情緒，以適應(yīng)各種訓(xùn)練和比賽環(huán)境，促進運動員心理控制能力和認識能力，提升對多種情景的容忍度與適應(yīng)度，從而全身心地投入到訓(xùn)練和比賽中去。例如，可讓運動員在平分、落后、領(lǐng)先、裁判偏袒對手、觀眾傾向?qū)κ值惹榫诚逻M行模擬實戰(zhàn)演練，培養(yǎng)隊員正確應(yīng)對比賽過程中的外界因素，獲得穩(wěn)定的心理狀態(tài)，提升技戰(zhàn)術(shù)釋放水平。

2.2.2 心理堅韌性訓(xùn)練課程 通過對多種堅韌性訓(xùn)練方法的借鑒、綜合與改進，筆者所在教練組制訂出一套較為完整的訓(xùn)練課程。系列課程共持續(xù)進行20周，每周在訓(xùn)練中穿插實施2堂心理堅韌性訓(xùn)練課，總課程長度為160課時。每堂課的具體安排為如表1所示。

除了課程的實施外，教練組對于心理素質(zhì)較為薄弱的運動員，進行了1對1的跟蹤輔導(dǎo)，通過對其在訓(xùn)練、生活中的觀察以及和運動員家長的溝通，教練員對運動員進行有針對性的1對1訪談，力求實現(xiàn)隊伍整體的成長。

表2 不同性別青少年運動員訓(xùn)練前后心理堅韌性得分（±s）比較

表2 不同性別青少年運動員訓(xùn)練前后心理堅韌性得分（±s）比較

性別 人數(shù) 積極性 抗壓性 耐痛性訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后男女T sig 16 14 26.94±2.86*22.85±3.10**87.72±7.43*43.20±4.82 27.42±2.84*23.43±3.06**88.20±7.37*43.22±4.85 3.12±0.41 3.65±0.33 2.21 0.041 3.40±0.38 3.81±0.31 2.131 0.047 4.21±0.36 3.87±0.21 2.64 0.006 4.22±0.28 4.07±0.51 2.71 0.007

2.3 實施課程前后運動員心理堅韌性比較分析

在系列課程實施前后，為了檢驗課程的實際效果，教練組借鑒了心理堅韌性的測評工具，對實施課程前后運動員的心理堅韌性指標進行了測量和比較，具體的測評過程如下。

2.3.1 測評工具 使用臺灣學(xué)者黃崇儒先生編制的特質(zhì)運動心理堅韌性量表（Trait Mental Toughness Inventory for Sport；TMTIS）。該量表分為3個維度：（1）積極性，指運動員在艱苦的訓(xùn)練情境中，積極進步、堅持不懈的精神以及在比賽時拼命追求勝利和榮譽的態(tài)度。共16個題目，如“比賽時不管輸贏，我都會奮戰(zhàn)到底”。（2）抗壓性，指運動員在比賽的過程中遇到有壓力的情境，可以有效處理的能力。共11 個題目，如“比賽時如果覺得壓力很大，我還是會很專心”。（3）耐痛性，指運動員在感覺到身體狀況不佳或是體力上不堪負荷時，可以忍受下來的能力。共5 個題目，如“比賽時候如果受了輕傷，我會忍住傷痛、堅持下來”。采用Likert（利克特）5 點計分方式，從1分（非常不同意）到5 分（非常同意）。各維度得分為本維度所有項目的平均分，得分越高，表示被試者運動心理堅韌性越強。

2.3.2 測評方法 采用問卷調(diào)查法，在課程實施前與課程實施后，實施2次問卷調(diào)查與收集，并對2次測評結(jié)果進行比較分析。調(diào)查方法是讓所有運動員集體統(tǒng)一參加測試，通過教練員解釋與問卷指導(dǎo)語結(jié)合的方式，指導(dǎo)被試者填答問卷。課程實施前的調(diào)查共計發(fā)放問卷30 份，回收有效問卷30份，有效回收率為100%；課程實施后的調(diào)查共計發(fā)放問卷30 份，回收有效問卷30份，有效回收率為100%。2.3.3 測評結(jié)果 測評從性別、年齡與訓(xùn)練年限3個層面分別進行，對課程實施前后青少年心理堅韌性的提升情況進行比較分析。

從性別層面看，在課程實施前后，男運動員的訓(xùn)練積極性與抗壓性均弱于女運動員，而耐痛性則強于女運動員。課程實施后，男女運動員在積極性、抗壓性和耐痛性3個維度上，都有了提高，其中積極性的提高最為顯著，而耐痛性的提高則較不明顯。（表2）

表3 不同年齡青少年運動員訓(xùn)練前后心理堅韌性得分（±s）比較

表3 不同年齡青少年運動員訓(xùn)練前后心理堅韌性得分（±s）比較

年齡 人數(shù) 積極性 抗壓性 耐痛性訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后13～14 15～16 F sig 12 18 3.32±0.44 3.92±0.32 3.34 0.009 4.11±0.47 4.17±0.36 3.98 0.014 3.21±0.47 3.45±0.23 5.09 0.063 3.52±0.28 3.81±0.41 4.87 0.085 3.93±0.46 4.37±0.38 0.689 0.371 4.12±0.26 4.48±0.33 0.924 0.426

表4 不同訓(xùn)練年限青少年運動員訓(xùn)練前后心理堅韌性得分（±s）比較

表4 不同訓(xùn)練年限青少年運動員訓(xùn)練前后心理堅韌性得分（±s）比較

年齡 人數(shù) 積極性 抗壓性 耐痛性訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后1年以下1～2 3～4 F sig 7 19 4 4.17±0.33 4.48±0.25 4.08±0.43 2.92 0.064 4.22±0.14 4.62±0.36 4.31±0.16 3.25 0.031 3.01±0.32 3.55±0.21 3.83±0.17 3.89 0.003 3.44±0.35 3.81±0.31 3.94±0.12 2.33 0.007 3.52±0.43 4.27±0.16 4.47±0.21 5.84 0.026 3.92±0.41 4.46±0.26 4.11±0.26 5.02 0.047

從年齡的層面來看，年齡大的運動員在積極性、抗壓性、耐痛性3方面都高于年齡小的運動員。課程實施后，2個年齡組的學(xué)院在3個維度的指標上都有了提升。其中，13 ～ 14歲年齡組的運動員在積極性維度上提高最為明顯；而15 ～ 16歲年齡組的運動員在抗壓性維度上得到了較大的提高。（表3）

從訓(xùn)練年限的維度來看，訓(xùn)練年限在1年以下的運動員和訓(xùn)練年限為1 ～ 2年的運動員，在課程實施前后，3個維度指標的得分均有了增長，而訓(xùn)練年限為3 ～ 4年的運動員，其積極性與抗壓性在課程實施前后有了增長，但是其耐痛性維度的得分下降。（表4）

3 教練員在心理堅韌性訓(xùn)練中的角色分析

3.1 調(diào)整執(zhí)教風(fēng)格，建立合理的心理距離

教練員的執(zhí)教風(fēng)格，對于運動員的心理堅韌性培養(yǎng)具有重大的影響。有研究表明，教練員與運動員存在著一種“心理距離”，如果“心理距離”過遠，彼此會顯得冷漠，產(chǎn)生誤會，嚴重影響運動隊各方面的工作。如果“心理距離”過近，教練員可能會喪失權(quán)威、尊嚴和號召感。因此，教練員，尤其是青少年運動隊的教練員，應(yīng)該調(diào)整自己的執(zhí)教風(fēng)格，與運動員之間建立起合理的心理距離。具體而言，筆者認為，教練員的執(zhí)教風(fēng)格可以分為權(quán)威領(lǐng)導(dǎo)式、放任領(lǐng)導(dǎo)式與民主領(lǐng)導(dǎo)式3種。相關(guān)研究表明，青少年運動員知覺到的教練員權(quán)威行為和放任行為越多，其感受到的心理壓力就越大，心理適應(yīng)能力越差；相反，青少年運動員知覺到教練員的民主行為越多，其心理壓力就越小，心理適應(yīng)能力越強。因此，對于青少年運動員而言，教練員通過建立民主領(lǐng)導(dǎo)式的執(zhí)教風(fēng)格，與運動員在訓(xùn)練中、生活中更多地進行“親和的”“平等”的溝通和交流，及時關(guān)注運動員的心理變化，有助于與運動員建立起更為合理的溝通機制和心理距離，幫助運動員疏導(dǎo)內(nèi)心、調(diào)節(jié)情緒，從而提高運動員對內(nèi)外部不良應(yīng)激的抵抗能力。

3.2 轉(zhuǎn)變執(zhí)教態(tài)度，以運動員的全面成長為目標

研究指出，由于現(xiàn)有培養(yǎng)機制的影響，地方體校大多采取與青少年運動員實際不相符合的大運動量、高強度的訓(xùn)練手段，以拔苗助長的形式追求短期效應(yīng)與金牌效應(yīng)。青少年運動員經(jīng)受著超負荷的體能訓(xùn)練，或許會在短期內(nèi)取得較好成績，但也忍受著由此帶來的身體上、心理上的創(chuàng)傷。生理性的損傷與強烈的身體不適感，都會對尚處于心理發(fā)展期的青少年運動員的心理健康形成極大的障礙，也必然嚴重地影響到他們將來可能達到的高水平的競技能力。此外，不同訓(xùn)練年限的青少年運動員在積極奮斗、抗壓性及忍受傷痛維度上具有顯著性差異，并呈現(xiàn)出訓(xùn)練年限越長，青少年運動員積極奮斗心理越弱，忍受傷痛和抗壓能力越強的趨勢。不科學(xué)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強度，將會導(dǎo)致青少年運動員過早地失去進取心，從而導(dǎo)致心理堅韌性的急劇下降。因此，對于尚處于運動生涯初期的青少年運動員，教練員應(yīng)該更加關(guān)注其全面的發(fā)展，除了運動成績，其心理水平、認知能力、文化素質(zhì)等方面的提高，也應(yīng)該成為教練員關(guān)注的對象，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法而不是一味的大強度訓(xùn)練來提升青少年跆拳道運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，不追求短期的成績效應(yīng)，而是以青少年運動員的整體競技生涯為依據(jù)，按照其所處的訓(xùn)練階段，為其設(shè)計合理的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度，設(shè)立符合實際的訓(xùn)練目標，循序漸進地提升青少年運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為其身心的全面成長打好基礎(chǔ)，才能夠為其今后的成長提供挖掘潛力的可能。

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