湖北宜城/聶雙雙

自我按摩保健法

湖北宜城/聶雙雙

（一）

自我按摩保健法可說是種迄今流傳最廣又最具原始治療精髓之民間運(yùn)動(dòng)，不但簡單易行，且有益于人民身心之健康成長，同時(shí)更是一種防病、治病較為有效之手段。其法沿襲至今，積累了不下于30種招式，比如叩齒、旋眼、擦鼻、攪舌、浴面、抹頭、鳴天鼓、捏頸項(xiàng)、撫胸肋、揉肚臍、轉(zhuǎn)肩、提腿、握固、搓腎等，包含了由頭面五官到胸腹腰背及四肢頸項(xiàng)各部。一般做保健按摩者，又多配以保健氣功之鍛煉，則連內(nèi)臟各臟器都將因之被按摩到，所以其療效就更為廣泛。

目下許多人都在談?wù)摬B(tài)樓宇綜合征，再結(jié)合現(xiàn)在辦公室人員之健康問題，則不難發(fā)現(xiàn)，其中病癥非常普遍；大家若能針對自身之健康問題，揀選其中數(shù)項(xiàng)有效招式來鍛煉，自然就會(huì)獲益良多。只要依法堅(jiān)持去做，“一分功夫一分效果”也必然兌現(xiàn)。這是筆者的一點(diǎn)心得與體會(huì)。在做功過程中，需要高度集中自己之思力與氣力，在這種情況下體內(nèi)潛藏之先天抗病力和免疫力自然也就發(fā)揮作用了。此外，長期堅(jiān)持，還可培育起自己之自信力，不致令健康每況愈下。

以下列舉針對數(shù)種病癥之具體功法，以供大家參考。

?；碱^痛之人，可先以指點(diǎn)壓頭部最痛之點(diǎn)，此點(diǎn)即經(jīng)絡(luò)俞穴說所謂之“阿是穴”，也叫“天應(yīng)穴”，用力由輕至重、間歇用力點(diǎn)壓二三十下，再點(diǎn)按太陽穴及印堂穴，再加后枕部兩旁之風(fēng)池穴，順就抹頭浴面，用掌心由額部抹向后頸，若梳頭洗面般，每項(xiàng)手法也都做二三十下。再續(xù)以鳴天鼓，其法即以十指指尖連番輕敲腦殼，令自己感到腦內(nèi)咚咚作響即可，數(shù)分鐘后你就會(huì)覺頭痛減輕不少。如是每日都做一兩次，就可不再有頭痛，并有醒腦提神之作用，原因是流入腦內(nèi)之血流會(huì)因之通暢，從而去除了頭腦疲勞和疼痛之疾。

有頸椎綜合征之患者，多是長久姿勢不良造成的，常感一邊頸或連肩背酸麻痹痛。有此疾者可做轉(zhuǎn)肩和活動(dòng)頸項(xiàng)之運(yùn)動(dòng)。具體做法，先令身體正直，并保持頸下身軀不動(dòng)，只讓頭顱做上下(前后)、左右、側(cè)斜運(yùn)動(dòng)并左右旋轉(zhuǎn)，各項(xiàng)功法可做十來下，漸漸頸項(xiàng)就會(huì)輕靈得多。此法勝過做“吊頸”之物理療法。而肩部之旋轉(zhuǎn)，可令雙手垂于身之兩側(cè)，只讓肩頭做由前到后和由后到前之順、反時(shí)針之旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，勤練此法可免凝肩(亦即五十肩、肩關(guān)節(jié)周圍炎之疾)。當(dāng)然在痛癥劇烈時(shí)，可配以藥物治療。而做自我按摩保健貴在平時(shí)堅(jiān)持不懈，就算有疾也較不練者易愈。

（二）

有些人對自我按摩保健之功效存疑，認(rèn)為只憑雙手在局部這么按摩推拿、點(diǎn)點(diǎn)壓壓，就會(huì)起那么大之療效，似乎有點(diǎn)不可思議。原來他們還不明白，人之身體表面縱橫交叉分布有二十來?xiàng)l經(jīng)絡(luò)，更分布有總數(shù)不下于一千之正穴、奇穴。這些經(jīng)絡(luò)與穴位和人體內(nèi)之各臟腑都有密切之聯(lián)系，人體內(nèi)一旦有某些不適，在各經(jīng)絡(luò)與穴位上都會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，并令其產(chǎn)生疼痛、痹塞等等之感覺。若我們以適當(dāng)之手法，去刺激這些分布體表之經(jīng)絡(luò)穴位，就可相應(yīng)地令與其相關(guān)聯(lián)之內(nèi)臟產(chǎn)生反應(yīng)。自我按摩就是通過對經(jīng)絡(luò)穴位之刺激，調(diào)整并平衡各臟腑之內(nèi)部功能，進(jìn)而起到治病防病之作用的。明乎此就應(yīng)對自我按摩推拿之療效有信心才是。

當(dāng)然，一般之慢性病或即感病，有時(shí)不可能就像打針吃藥只做一兩次按摩很快就見效，必須持之以恒才是。一些施術(shù)者還會(huì)有另一種顧慮，擔(dān)心做得不得法會(huì)不會(huì)出偏差。這當(dāng)然也是個(gè)問題。而這種顧慮是完全可以通過自己之實(shí)踐體會(huì)去逐漸打消的。只要施術(shù)者一時(shí)覺得不舒，就可即時(shí)改變方式，包括力度、手法等等。而術(shù)后感到精神很好就可繼續(xù)堅(jiān)持做下去。不時(shí)參考些先人之經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，也不失是種捷徑。最為可貴者仍是要通過自己之實(shí)踐，以檢驗(yàn)所學(xué)是否有用。以下即再舉些對某些疾病之常見處理手法。

自感記憶力變差者，可在做鳴天鼓、抹頭后再按壓四神聰穴位。這四個(gè)穴位位于頭頂雙耳尖連線與正中線交叉之百會(huì)穴之前后左右各一橫指處。按壓此四個(gè)穴可激活人體智能和改善腦內(nèi)之血流量，使人聰敏伶俐。

常覺口干之人，包括糖尿病患者，可做攪舌之活動(dòng)。此法即合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列之后緣由極左舐到極右，再順勢轉(zhuǎn)落下牙列之后緣，繼續(xù)做由極右到極左，再轉(zhuǎn)上牙列……如斯反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)舌尖，做它三十下或以上，自然口內(nèi)生津不少，此津液可真正是舌邊之水，可“活”入，更可助消化正常。

牙齒不固又常感牙肉浮腫、咬物無力者，可做叩齒之動(dòng)作。具體做法，微閉雙唇，并令上下牙列輕撞如咬物狀，使發(fā)出咯咯之響。每次三五十下?？墒寡绹а例l堅(jiān)固，此法不像嚼香口膠那么麻煩，也一樣可清潔你口腔和活動(dòng)面肌。

鼻敏感患者，可做擦鼻之招式。此法即用雙拇指腹由面部鼻翼邊沿向鼻尖方向推擦，務(wù)令摩擦生熱，令鼻內(nèi)黏膜血循通暢，自然涕止塞除。在鼻塞嚴(yán)重之際，可配合服藥、滴鼻，三管齊下，待癥情好轉(zhuǎn)，可只做擦鼻一法以防治。

（三）

自我按摩可說是一種以運(yùn)動(dòng)來防病治病之保健法，它要求施術(shù)者首先凝心靜氣、運(yùn)力于指，再在自身某些特定部位，做些按摩的動(dòng)作，以達(dá)到強(qiáng)健軀體、祛除疾病之目的。其基本手法雖然簡單易行，但要求施術(shù)者起碼要懂得中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位分布之大概。施術(shù)者先要認(rèn)清毛病之所在，并選定好所用之經(jīng)絡(luò)穴位，進(jìn)而決定施術(shù)時(shí)所用力度之大小與輕重緩急，如斯才能用起功來“有的放矢”，并取得應(yīng)有之療效。而一般所用穴位及手法多取自前人之經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，還要通過自我實(shí)踐，當(dāng)然其過程都須遵循一定之規(guī)律和循序漸進(jìn)才行。

這種按摩法不單受老弱病殘者歡迎，一些青壯年也一樣受用，更適合那些怕吃藥打針之大小朋友，所以歷來小兒按摩都能自成一個(gè)體系。鍛煉自我按摩保健者，若想做個(gè)出色之按摩師，不妨在做功時(shí)多參考些前人之經(jīng)驗(yàn)介紹，并給自己多創(chuàng)造些機(jī)會(huì)，先施術(shù)于己或身邊之兄弟、小孩。如此你不但手法會(huì)逐漸靈活純熟，還可從中獲取一定之醫(yī)學(xué)常識(shí)和寶貴之經(jīng)驗(yàn)。以下再介紹一些有關(guān)功法。

視力減退或視弱易疲勞者，可做旋眼之活動(dòng)。其法可微閉雙目，并讓眼球在內(nèi)做向下向上、向左向右再左右打圈的運(yùn)動(dòng)，每項(xiàng)動(dòng)作都可做十來下，速度宜慢不宜快，否則易頭暈；做完旋眼之功后，可用搓熱之手指在眼泡周圍做上下弧形之按摩，再加點(diǎn)眉頭之?dāng)€竹穴、眉尾之絲竹穴、眼內(nèi)角之睛明穴、眼外角之瞳子，以及眉中之魚腰和眼下窩正中之四白。按摩這些穴位都可增強(qiáng)你之視力和消除眼部之疲勞，久做還可預(yù)防視力衰退。

聽覺不靈或有耳鳴者，可行耳孔按療法。其法以食指對準(zhǔn)耳穴做按捺提插十?dāng)?shù)下，隨按隨放，務(wù)令氣至，則閉塞之耳竅自通，耳鳴耳聾可愈。另一法則以拇食二指捏住耳垂，向下輕拉、掀數(shù)次，耳垂自然摩擦生熱，耳孔之氣流通暢，可助聽力。

對體力衰弱者，可做握固功法。其法讓雙手輪流握住拇指，使一緊一松，以增氣力，強(qiáng)健身體，防治指痛。