山東即墨/孫 鵬

不當(dāng)牛毛
——學(xué)練太極拳的幾點(diǎn)體會(huì)

山東即墨/孫 鵬

有言道“太極練者如牛毛，成者如牛角”，此言不虛。太極拳作為一項(xiàng)獨(dú)具特色的中國(guó)武術(shù)，集文化、武術(shù)、養(yǎng)生于一體，以其老少皆宜、不受空間限制等特點(diǎn)，成為人們喜愛的健身項(xiàng)目，但是很多人學(xué)習(xí)太極拳只求數(shù)量不求質(zhì)量，大都未知太極的內(nèi)涵和定義，處于一種茫然的狀態(tài)，這樣如何能從牛毛變成牛角呢？雖然我練拳的時(shí)間不長(zhǎng)，但在習(xí)練太極拳過程中我也有一些膚淺的思考和體會(huì)，下面寫出來，請(qǐng)拳友們指正。

一、尋訪拜明師，苦練理要明

三年苦練不如明師一點(diǎn)。要想學(xué)好太極拳，一定要尋訪明師。當(dāng)然找到了明師，明師教不教你那還要看緣分。一位好老師重要的是要有修養(yǎng)、明拳理，而且身懷絕技、宅心仁厚、誨人不倦。

“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”，得明師指導(dǎo)后，無快捷方式可循，只有堅(jiān)持苦練。一日不練自己知道，兩日不練行家知道，精進(jìn)來自善思勤練。

“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，腿部的基本功是太極拳的根基，韌帶必須抻開，加強(qiáng)腿部韌帶的柔韌性、靈活性，提高肌肉的控制能力，只有這樣動(dòng)作才能做到位，一些高難動(dòng)作也就可做出。初練壓腿是比較枯燥痛苦的，一定要忍耐堅(jiān)持，切勿一曝十寒，要忍受住拉開韌帶的疼痛，使韌帶從硬、緊到軟、松。

站樁在太極拳基本功中也占有極其重要的位置，俗話說“百練不如一站”。通過站樁可使根基牢固，達(dá)到精神與肢體的高度協(xié)調(diào)，產(chǎn)生整體的混元力。每天要有40分鐘以上的站樁練習(xí)。

套路練習(xí)俗稱“盤架子”，也是太極拳的基礎(chǔ)。盤架子不能總是按照順序去練套路，套路練習(xí)純熟后就要打亂順序任意連接各個(gè)式子，這樣練習(xí)是為了能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。然后是單式練習(xí)。單式練習(xí)是把拳套中實(shí)用、簡(jiǎn)捷、有效的多個(gè)單式抽出來反復(fù)練習(xí)，透徹地領(lǐng)會(huì)每個(gè)單式的來龍去脈，逐漸形成自己用起來最得心應(yīng)手的兩三招，做到緊要關(guān)頭不用想，靠條件反射就能靈活應(yīng)用。

盤架子先做到“形似”，然后再追求“神似”?！安钪晾?，謬之千里”，如果沒有精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ)，就不能深刻理解動(dòng)作的攻防含義。盤架子時(shí)要一招一式反復(fù)進(jìn)行糾正，檢查拳架是否到位、上下是否連貫協(xié)調(diào)，時(shí)間久了姿勢(shì)、動(dòng)作就會(huì)逐漸趨于正確定型，不易改變和遺忘。只有不斷糾正，才能進(jìn)步。練習(xí)時(shí)要先慢后快，速度盡量放慢，以利于揣摩、思考動(dòng)作正確與否。只有緩慢運(yùn)行，才能全神貫注地去思考、揣摩運(yùn)行規(guī)律、內(nèi)勁轉(zhuǎn)換等，把太極拳打出韻味，體現(xiàn)出內(nèi)涵，給人一種優(yōu)美、完整、充實(shí)、飽滿的感覺。

二、姿勢(shì)須正確，心靜體才松

松是太極拳的靈魂。你能達(dá)到多高的太極拳水平，取決于你對(duì)松軟的體悟的程度。一些太極拳練習(xí)者因心腦血管疾患過早去世，一重要原因就是松腰沒有做到家——松腰不好，上實(shí)下虛，氣滯于上，命門虧虛，功夫越高越會(huì)傷害健康，發(fā)勁越多隱患越大。

練太極拳首先要懂架子，求身法的正確。只有姿勢(shì)正確的放松，才是真正意義的松。一拳一式要循規(guī)蹈矩，手、眼、身、法、步的要求必須認(rèn)真執(zhí)行。姿勢(shì)力求正確，舒展大方，做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，一氣呵成，使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水。動(dòng)作的變化要符合運(yùn)動(dòng)和勁力傳遞的順序。

練拳時(shí)自始至終要頭正頸直、下頜稍收、立身中正，有松沉下坐之意；兩眼平視，頭向上頂，身軀要隨沉氣與頭反向?qū)伍L(zhǎng)。

松肩墜肘，胸微含，肩里卷，背自拔，背部肌肉有舒展而微微隆起之意。有拔背感，脊柱自然節(jié)節(jié)松開沉落，拳勢(shì)則有氣魄，時(shí)間久了兩肩與背脊可呈現(xiàn)為向后圓拱的弧形，這種感覺就是古人所說的“氣貼背”。松腰落胯，雙膝相合，十趾有趴地之意，動(dòng)作以各種弧線和曲線構(gòu)成的螺旋形旋轉(zhuǎn)纏繞。

練拳時(shí)臂莫失弧形，兩肘有護(hù)肋之意，切忌飛肘，兩腋下猶如各夾一個(gè)雞蛋。腕要靈活有力，松腕在太極拳中非常重要，如果腕部不松，則接勁、發(fā)勁皆受其制。同時(shí)掌心含虛，五指略舒，不宜硬并或散開，起落要輕靈，緩起緩落。

進(jìn)步宜低，提腳的高度要適中，以不超過踝骨為宜。不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行，不可直來直去。

姿勢(shì)正確了再來講究松，心靜才能體松。所謂心靜，就是要保持精神貫注，要讓自己真正松下來、靜下來，軀體如同虛空一般。松包括內(nèi)松和外松，內(nèi)松即意松，指的是精神內(nèi)斂；外松即體松，就是將身體拔長(zhǎng)，任何關(guān)節(jié)都有一個(gè)對(duì)拉拔長(zhǎng)。拔是一種前后、左右、上下等對(duì)稱的對(duì)拉，絕不是簡(jiǎn)單地將身體往上頂或往下落，而是周身松開，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)盡量放松。松腰落胯是全身放松的關(guān)鍵，松得越透徹干凈質(zhì)量越高，這樣才能使兩足有力、下盤穩(wěn)固，上有重力下沉，下有浮力上承。

三、腰脊為主宰，身手似拉弓

太極拳所有的動(dòng)作，都是以腰為軸，腰椎不動(dòng)四梢紋絲不動(dòng)。練太極拳不會(huì)用腰帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，就等于不會(huì)練太極拳。打拳向外的開和向內(nèi)收縮的合，都是以腰脊為主，開的離心力從腰脊發(fā)出，合的向心力歸向腰脊，整體發(fā)力的關(guān)鍵是腰胯能發(fā)力，發(fā)力時(shí)腰部要向后挺。腰的自然生理狀態(tài)是向前彎曲的，腰一挺，則由曲變直，其勁力則向上下延伸。在發(fā)勁、放勁時(shí)要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰、襠勁扣住可使發(fā)勁快猛迅疾，力達(dá)梢節(jié)。

至于怎樣用腰，開始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如單鞭、摟膝拗步等。反復(fù)練習(xí)單式，可重復(fù)幾十遍，慢慢就會(huì)有所悟。到一定階段真能動(dòng)腰了，這時(shí)練拳不過是腰部轉(zhuǎn)些圈而已，至于四肢之動(dòng)作都是腰部走弧形或圈的外在表現(xiàn)。腰的轉(zhuǎn)動(dòng)是有規(guī)律的，動(dòng)作欲向左則腰先向右轉(zhuǎn)，欲向右則腰先向左，松胯活襠是腰勁訓(xùn)練的關(guān)鍵。

練太極拳的任何動(dòng)作都要有對(duì)拉勁。舉個(gè)例子，你站在墻邊推墻，怎么推才能有勁？腳向后蹬，身體成半圓，這樣推才有勁，才能把腿力、腰力都用上。所以太極拳中手向前伸，則身必向后，雙手向左移，則身體須向右走，手與身好像互相對(duì)拉，運(yùn)動(dòng)方向是相反的。再如攬雀尾的按，手向前按的力量是由腰脊的后撐引起的，雖然整個(gè)身軀是被后腿推著向前移，但其實(shí)整個(gè)身軀是向后撐的，每一動(dòng)作都要有對(duì)拉勁在里面，只有這樣才能打出太極拳獨(dú)有的韻味來。

四、圓活如連環(huán)，銜接放心中

太極拳要求動(dòng)作轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)連貫，所以式與式之間的過渡動(dòng)作至關(guān)重要，到每個(gè)定式時(shí)要似停非停，前一動(dòng)作將停止時(shí)下一動(dòng)作已開始，這就是所謂陰極陽生、陽極陰生，把每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束看成是下一個(gè)動(dòng)作的開始，后面的動(dòng)作是被前一個(gè)動(dòng)作的神意氣催發(fā)出來的，是沿著原有方向的繼續(xù)延伸。如摟膝拗步的轉(zhuǎn)換，前推的手不要隨著重心的后移而立即縮回，而是繼續(xù)前送，然后再松腕回帶。這樣就可以克服斷勁現(xiàn)象，也就是老拳師們常說的欲前先后、欲左先右，這樣式與式之間銜接自然柔順，整體動(dòng)作連綿不斷，沒有一絲間斷和停頓，不存在斷勁。在這個(gè)過程中還要特別注意腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，尤其是在上式結(jié)束向下式過渡的過程中，要充分做到以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。還要牢記太極拳運(yùn)行中“非圓即弧”的原則，臂、腿處處帶有弧形、圓形，不直來直去，這樣才能把動(dòng)作做得圓滿、不凹、不凸、不起棱角，身體上下就有一種頂天立地、支撐八面的感覺。

太極拳是文化拳，是智慧拳，蘊(yùn)含了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，所以對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)不能僅僅停留在以上幾個(gè)方面，還需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上不斷琢磨領(lǐng)悟，慢慢積累，慢慢進(jìn)步，這樣才能逐漸達(dá)到較高的境界。