自測：你是拖延癥患者嗎

當拖延已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責，不斷地自我否定、自我貶低并伴有焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為拖延癥。拖延的基礎，實際上是對自己有過高的期望。

測試開始：注意下面的問題，“是”得1分，“不是”不得分。

1.不到最后期限不交活。

2.上班時間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班時才開始忙工作。

3.沒工作計劃，不懂時間管理。

4.總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做。

5.總是認為時間還有，不著急。

6.懶散，日復一日，總想著明天再做。

7.每當同事或上司詢問工作進展時，經(jīng)常說“讓我再看看”。

8.在辦公室里放一大堆零食，上班時間經(jīng)常吃。

9.要做事時，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個稍后。

10.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工。

11.處理問題不分主次，忙了半天，最要緊的事沒做。

12.經(jīng)常因為時間過于緊迫，草草交差，結果被同事或老板責怪。

13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常了。

14.從不主動匯報工作。

15.團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作。

答案揭曉：

0分～4分：輕度拖延。要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分～11分：中度拖延。它可能已經(jīng)成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。12分～15分：重度拖延。建議重新審視自我，進行職業(yè)定位，找一份自己感興趣的工作。

拖延癥的深層原因及解決方法

1.完美主義：所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

解決辦法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己，意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家、詩人、藝術家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

2.容易頹廢：任務太難了！別人都不需要做我為什么要做？等明天再做吧！

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。

3.自我貶低：如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計就會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚，自己對自己進行勉勵。

據(jù)《家庭主婦報》