人們可以根據(jù)自身的具體情況，有針對性地選擇鍛煉方法，這樣才能使健身效果更明顯。

運目增視力。人到中老年，視力多有不同程度的衰減，多做運目眨眼運動可以減緩視力衰減的速度。做此動作時應(yīng)收心定神、全身放松，用力閉眼，再睜開，然后兩眼球向左右兩側(cè)做運目運動，反復(fù)進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛；睜眼時盡量放松，每次鍛煉5分鐘，每天3～4次。

運目眨眼能促進眼部四周的血液循環(huán)，增加眼球各部的血液供應(yīng)，使視力得到保護。

下蹲能強心。不少人下蹲或坐一陣子后起身，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金星甚至?xí)炟实默F(xiàn)象。這主要是由于心力弱、平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀得到改善。

下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下。

咀嚼防癡呆。癡呆癥多是腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環(huán)，從而延長壽命，預(yù)防癡呆。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

慢跑緩解抑郁。有研究顯示，長期有規(guī)律地慢跑，可有效地減輕抑郁癥狀。

跳躍能壯骨。美國研究人員在對絕經(jīng)期女性的觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅持做50次跳躍運動的女性，一年后骨密度明顯增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30%。這是因為跳躍運動既加快了全身的血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)形成之故。也可采用跳繩的方式，或者交替進行。

據(jù)《醫(yī)藥星期三》