鐘雷

【摘 要】短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，通過對現(xiàn)代短跑技術(shù)特點的分析，研究放松能力影響短跑的機理以及作用，從而提高運動技術(shù)水平。

【關(guān)鍵詞】放松訓練；短跑；影響

一、現(xiàn)代短跑技術(shù)特點

（一）快速蹬伸技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)主要特點之一。蹬伸動作包括蹬伸速度.蹬伸程度和蹬伸方向。適宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向，根據(jù)這一原理，現(xiàn)代短跑技術(shù)出現(xiàn)了屈蹬技術(shù)，提高了蹬伸速度。

（二）擺動腿積極快擺技術(shù)。擺動腿快速有力，大幅度的前擺技術(shù)，更加完善了“擺動式”跑法.有效地促進身體迅速向前移動，加大了后蹬的力量和速度。同時加快了擺動腿的速率。

（三）現(xiàn)代短跑也越來越重視前蹬支撐技術(shù)。通過擺動腿積極下壓。鞭打扒地動作和退讓肌工作能力的訓練，減少前蹬支撐時的阻力，縮短前蹬支撐時間，使重心移動的速度在前蹬支撐階段的損耗減少從而提高了跑的速度。

二、短跑技術(shù)的生理學機制

放松訓練是肌肉放松能力的表現(xiàn)形式，是肌肉緊張與放松矛盾的雙方在完成技術(shù)動作時同一時間內(nèi)不同纖維和同一纖維不同時間上的緊張與放松協(xié)調(diào)用力關(guān)系的表現(xiàn)形式。人體在完成任何動作時，都要求主動肌強有力的收縮，如跑的后蹬動作，要求蹬地腿的伸肌和擺動腿的屈肌緊張收縮，而對抗肌應充分放松。肌肉的收縮是由大腦皮質(zhì)中樞相應部位發(fā)放沖動引起肌肉興奮的結(jié)果，肌肉的放松能力也與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細胞的抑制深度有關(guān)，總之，放松技術(shù)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉興奮與抑制相互協(xié)調(diào)配合的表現(xiàn)形式。

三、放松訓練對短跑的影響

（一）肌肉放松對短跑的作用

1、肌肉放松是掌握基本技術(shù)的前提

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸縮性，關(guān)節(jié)的靈活性，全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學上講，運動技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)放松能力好，就能合理運用以掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快建立起來，加快對新技術(shù)的掌握。從運動學上講，運動技術(shù)的形成是運動員按照運動的空間，時間等動作要素的要求進行練習的結(jié)果。協(xié)調(diào)發(fā)展放松能力好，就能在練習中把握動作的時間，空間，節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當，從而更快的掌握技術(shù)。

2、肌肉的放松能增大肌肉收縮力量

從運動生理學分析，跑的動力來源是肌肉工作前所產(chǎn)生的力，而肌肉工作效果主要取決于下列因素：肌肉中肌纖維的數(shù)量；單個肌纖維的收縮力；肌肉收縮前的初長度；協(xié)同肌，對抗肌配合工作的協(xié)調(diào)性；肌肉中的血液供應情況；肌肉對骨骼發(fā)生作用時的力學條件；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)，肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長度，在生理條件范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長度拉的越長，收縮時表現(xiàn)的力量越大。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)動能的改善，動用更多肌纖維數(shù)量參加工作，使肌力增加。

3、肌肉放松能提高肌肉，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

肌肉放松能提高肌肉，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，能加大運動幅度。關(guān)節(jié)運動幅度的大小是肌肉能否充分發(fā)揮工作能力的前提之一。關(guān)節(jié)靈活性是柔韌素質(zhì)的標志，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉，韌帶的伸展性得到提高，也可以使關(guān)節(jié)運動的原動肌力量增強。關(guān)節(jié)靈活性與下列三個因素有關(guān)：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，髖關(guān)節(jié)韌帶，肌腱。肌肉的伸展性，以及對肌肉緊張和放松的協(xié)調(diào)能力的提高。在短跑訓練中，肌肉活動的協(xié)調(diào)性得到改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力-——即肌肉的放松能力能保證運動時髖，膝，踝關(guān)節(jié)靈活性提高，動作幅度加大，步長增加，達到提高短跑成績的目的。

4、肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度耐力。

通過長時間的反復練習和訓練，使肌肉協(xié)調(diào)放松能力得到提高，運動動力定型更趨鞏固皮層內(nèi)興奮與抑制過程更加集中，動作更加精確，協(xié)調(diào)省力，動作細節(jié)也更加正確無誤。技術(shù)動作放松協(xié)調(diào)，減少了多余的動作，因而減少了不必要的能量消耗。提高肌肉的放松能力，能促進全身血液循環(huán)，給參加運動的肌肉輸送大量的氧氣和燃料，排出廢物。當肌肉放松時，肌肉中血液流動狀況將提高15—16倍。因此，對短跑運動員來說掌握好肌肉放松的技能，無疑是有利的，特別是對于200米，400米這樣的項目，運動員要在缺氧條件下消耗較多的糖元素，提供能量，并產(chǎn)生大量的乳酸等代謝產(chǎn)物，如果跑的越放松，就越能節(jié)省能量，減少代謝物，運動肌肉，血液循環(huán)將會得到改善。美米-維蘇茨金研究表明：肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大的作用，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更加明顯。

（二）短跑放松技術(shù)對運動心理的作用

1、短跑是在最短時間內(nèi)要求完成最大“速率”的活動，從而導致生理上的強烈變化。此時適度的放松可以降低學生的初期疲勞現(xiàn)象，減少畏懼，恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得好成績。

2、動作技術(shù)的放松可克服由嘴快速度造成的身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態(tài)，跑步動作的輕松穩(wěn)定，會使運動員感到信心十足。

（三）放松能力對短跑成績提高的影響

運動實踐證明，運動員良好的放松能力對于提高短跑成績具有極其重要作用。在短跑歷史上，運用放松訓練法成就最大的可能要數(shù)美國圣約瑟大學的田徑教練巴得-溫特。他曾經(jīng)培養(yǎng)了一大批世界短跑冠軍和世界記錄保持者。如約翰-卡洛斯，100米 ，9.9秒；湯姆-史密斯 200米 19.58秒；李-伊萬斯 400米 44.3秒，耐人尋味的是溫特教練 教會了他的運動員放松跑，讓他們僅用90%的力量，而不是100%的力量參加比賽，卻創(chuàng)造了37項次世界短跑記錄。

針對此情況，在短跑中合理的采用放松跑技術(shù)，有利于延長加速時間，距離，并為獲得最高速度提供基礎(chǔ)。放松跑技術(shù)能夠使運動員的心理，生理，運動負荷相互適應，從而使神經(jīng)，肌肉系統(tǒng)高度配合，協(xié)調(diào)，使運動員在跑的過程中更經(jīng)濟的運用自身的能力，更有效的發(fā)揮最大潛力。在高速放松跑的基礎(chǔ)上，相對有控制，有節(jié)奏的均加速，盡可能減少肌肉內(nèi)阻及不和諧造成的阻力消耗，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)始終處于適宜的應激水平，使機體儲備有限的ATP，CP供給和消耗節(jié)省化，效率化，從而提高技術(shù)動作的經(jīng)濟性，提高短跑的運動成績。

（四）其它影響作用

提高短跑的放松能力，能使運動員的運動感覺更加良好，取勝的信心更足，注意力和精力更趨集中。還能加快運動員形成運動技巧和建立正確的動力定型的速度，善于放松的運動員在訓練中能負擔較大的運動負荷，而且不易疲勞，在訓練后又能迅速恢復。此外，放松能力的提高，對于預防運動員損傷尤其是大腿肌肉拉傷有重要意義。

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