那天逛超市,當(dāng)選酸奶時(shí),我和好朋友都不約而同的翻看配料表,其中有一款大果粒酸奶,賣得很便宜——買一贈(zèng)一,認(rèn)真一看,赫然寫著:水、白砂糖、生乳……居然是乳飲料!可包裝和“大果?!睒O為相似,兩人對(duì)視一下,無(wú)奈的笑笑走了。雖然大家都知道酸奶好,但是我們究竟該如何選擇適合自己的酸奶呢?
喝酸奶好處多多
營(yíng)養(yǎng)專家們經(jīng)常推薦我們喝酸奶,那么,喝酸奶有哪些好處呢?
1、能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。酸奶中含有的乳酸可以促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收,比如鈣等元素。
2、可以改善乳糖不耐癥。乳糖不耐癥指的是喝純牛奶容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛、惡心等癥狀,這是其中的乳糖在作祟。但如果喝酸奶就不會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象,因?yàn)樗崮虒⑴D讨写蟛糠秩樘寝D(zhuǎn)變?yōu)槿樗崃恕?/p>
3、可預(yù)防腹瀉。當(dāng)食物中的一些有害菌進(jìn)入小腸、大腸時(shí),容易造成腸炎等疾病。這時(shí)醫(yī)生就會(huì)建議,多喝有益菌活菌多的酸奶。
4、減輕輻射損傷。有營(yíng)養(yǎng)專家做過(guò)實(shí)驗(yàn),證明酸奶可以起到減輕輻射損傷的作用。
兒童酸奶其實(shí)不適合兒童
目前,市面上的酸奶種類主要有:大果粒、老酸奶、活菌酸乳飲料、兒童酸奶、原味酸奶等等。
如何挑選適合自己的酸奶呢?
1、愛(ài)喝大果粒酸奶的年輕朋友們都覺(jué)得它的口感很好,很香甜,還有果肉。但如果仔細(xì)分析,您就會(huì)發(fā)現(xiàn),“香”是香精的作用,甜則是糖的功勞。對(duì)于果肉而言,更是只能取它好的口感,不能和新鮮水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相提并論。
2、現(xiàn)在好多人都覺(jué)得老酸奶很地道,也很粘稠,和幾十年前的差不多,其實(shí)酸奶的這種“凍”狀主要是增稠劑的功勞,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和稀的酸奶差不多。
3、有一種叫活菌酸乳飲料的,要想分清楚,就一定要注意其中心詞是“飲料”,不是酸奶。它的一個(gè)最大特點(diǎn)是含有很多活的有益菌,可以留在人的腸道中發(fā)揮好的作用。但如果您是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),此類產(chǎn)品不能和酸奶媲美。
4、家長(zhǎng)們都覺(jué)得孩子就得喝所謂的“兒童酸奶”,但事實(shí)上兒童酸奶和普通酸奶的主要區(qū)別是甜度。它要比普通酸奶甜很多,不一定適合兒童。
5、有的朋友說(shuō),到處都是香精、色素,那我還是選原味的吧,相對(duì)要好些。是這樣的,但“原味”只是沒(méi)有香精,增稠劑仍然有。不過(guò),香精、色素、增稠劑等添加劑雖然沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但卻滿足人們的口感、視覺(jué),如果在國(guó)家相關(guān)規(guī)定的使用范圍內(nèi)添加,是無(wú)毒無(wú)害的。
6、大家對(duì)食品安全問(wèn)題很重視,尤其在奶類的挑選上更是慎之又慎,那么我們?cè)诹λ芗暗臈l件下,自己可以親自動(dòng)手制作酸奶,這樣既沒(méi)有添加劑,有益菌又很多,不僅喝得安全而且心里也踏實(shí)、放心。
糖尿病人也可以喝酸奶
最后,我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)有關(guān)喝酸奶的幾個(gè)小問(wèn)題。
1、糖尿病人可以喝酸奶嗎?
答:可以喝。酸奶不是能迅速升高血糖的食物,它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及面包的升糖速度。不過(guò)為了更保險(xiǎn),可以喝無(wú)糖酸奶,按正常量喝即可。
2、喝酸奶對(duì)牙齒有害嗎?
答:有損害,所以喝完記得要漱口。
3、什么時(shí)候喝酸奶好?
答:什么時(shí)候都可以,比如早晨、晚上或是空腹。但不建議胃酸太多的人空腹喝。酸奶也不能和藥一起喝,避免兩者中的某些成分發(fā)生反應(yīng),引起身體不適。