跨欄跑項目特征，決定了它具備對中學(xué)生進(jìn)行人文素質(zhì)教育的功能，同時它也是田徑運動文化的重要組織部分。參加跨欄跑者需要具備較高的身體素質(zhì)和勇于戰(zhàn)勝自我的精神。在此，就跨欄項目的運動特點結(jié)合本人多年來的實際經(jīng)驗，對中學(xué)生初學(xué)跨欄跑技術(shù)及訓(xùn)練方法，提出自己的看法。

跨欄跑是一項比較復(fù)雜的競技項目。在其教學(xué)與訓(xùn)練過程中，大都采取分解式教學(xué)與訓(xùn)練方法，一般把完整技術(shù)分解為起跑技術(shù)、起跑過第一欄技術(shù)、欄上技術(shù)、欄間跑技術(shù)、終點跑等五個階段。完整技術(shù)特征主要表現(xiàn)起跑迅速；起跑過第一欄步點準(zhǔn)確，動作流暢；欄上技術(shù)擺動腿與起跨腿剪絞有力，體現(xiàn)“攻”欄和跑欄技術(shù)特征；下欄腿積極主動并正確落地，為進(jìn)而跑做好充分準(zhǔn)備；終點跑似百米終點跑。

一、起跨腿與擺動腿剪絞原地練習(xí)

（1）學(xué)習(xí)原地小步跑并進(jìn)行練習(xí)，從中體會原地小步跑時左右腿的技術(shù)感覺及身體姿態(tài)。

（2）學(xué)習(xí)原地跑并進(jìn)行練習(xí)，體會動作的自然性和放松性。

（3）學(xué)習(xí)原地高抬腿并進(jìn)行練習(xí)，注意高抬腿跑時身體重心的位置，身體姿態(tài)不要因動作幅度增大而引起身體重心變化（易出現(xiàn)身體后仰）。

（4）一腿（起跨腿）做小步跑一腿（擺動腿）做高抬腿練習(xí)，教練口令下完成?？诹顬?—2，“2”發(fā)音要高。練習(xí)中可以讓學(xué)生閉目感悟是在“跑”，中間沒有停頓。此練習(xí)對下一步學(xué)習(xí)的欄上“剪絞技術(shù)”掌握尤為關(guān)鍵。

（5）學(xué)生聽口令反應(yīng)性練習(xí)。即對擺動腿的自控和節(jié)奏性的練習(xí)，建立學(xué)生跨欄項目的動作感知。

二、起跨腿與擺動腿剪絞行進(jìn)間練習(xí)

（1）行進(jìn)間口令練習(xí)。其方法是教師間斷性發(fā)出節(jié)奏性較強的1——2口令，學(xué)生根據(jù)聲音的高低來控制擺動腿和起跨腿的動作

幅度。

（2）等距離標(biāo)志線擺動腿和起跨腿的“剪絞”練習(xí)，讓學(xué)生有目標(biāo)有指示地練習(xí)，能使學(xué)生掌握跨欄跑的動作節(jié)奏。

（3）不等距離的標(biāo)志線擺動腿和起跨腿的“剪絞”練習(xí)，繼而加強了學(xué)生對肢體的主動支配感和動作的更強的節(jié)奏性。

三、起跨腿與擺動腿剪絞行進(jìn)間過海綿塊練習(xí)

（1）通過標(biāo)志線教學(xué)方法，將標(biāo)志線改換為海綿塊（規(guī)格25cm×20cm×7cm），使學(xué)生在不改變動作節(jié)奏的前提下過較低的“欄”，誘導(dǎo)學(xué)生完成　“跑”欄動作。

（2）在上述技術(shù)掌握的情況下，改變海綿塊間的距離，使學(xué)生做到跑動中能隨時完成跑“欄”動作。

（3）慢跑中完成3.2練習(xí)，此方法與小步跑或原地跑相近，學(xué)生易掌握。

（4）等距“欄”間慢跑。

四、起跨腿與擺動腿剪絞跑動中過等欄高“欄”的練習(xí)

（1）在學(xué)生掌握等距過“欄”跑后，逐步增加所謂的“欄”塊數(shù)，直至增值所求的欄高，實踐證明學(xué)生不會因為“欄”的增高而產(chǎn)生恐懼心理。

（2）跨特制低“欄”跑練習(xí)。用泡沫板做欄板，欄高度40厘米、50厘米、60厘米、72厘米、84厘米、92厘米跨欄跑練習(xí)。教練根據(jù)學(xué)生的技術(shù)、力量及素質(zhì)情況，指定每位學(xué)生的適宜“欄”高。

（3）跨正規(guī)欄練習(xí)。此練習(xí)要在學(xué)生熟練并從容完成跨“欄”跑的基礎(chǔ)上，降低兩個高度段，反復(fù)練習(xí)，待其信心十足時再增加新的高度，直至達(dá)到教學(xué)和訓(xùn)練要求。

以上教學(xué)和訓(xùn)練過程，很好地解除了學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄的恐懼心理，同時較好地誘導(dǎo)學(xué)生真正地掌握跨欄跑，避免極易出現(xiàn)的跳欄動作失誤，使學(xué)生的運動成績得以保證或有較大的提高。

（河北省赤城縣第一中學(xué)）