摘 要：本文分析了大學生失眠的影響因素，并提出積極的干預措施和治療，旨在希望大學生通過良好的生活習慣，加強運動鍛煉，輔以中醫(yī)以及心理輔導等方法進行防治。

關鍵詞：大學生 失眠 相關原因 干預措施

中圖分類號：G647 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（a）-0245-01

失眠是指經(jīng)常入睡不夠，或睡眠不熟，輕者難以入睡，或睡中易醒，時寐時醒；重者整夜不眠[1]。睡眠是人類非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠當中度過的。良好的睡眠能使精神和體力得以恢復，進而使機體各系統(tǒng)趨于平衡。隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，劉賢臣等報道[2]，大學生的睡眠質量與生活滿意感、焦慮等多種因素有關。社會的不斷發(fā)展，競爭的日益激烈，大學生面臨學習、就業(yè)、生活這三方面的壓力也越來越大。大學生的失眠問題已經(jīng)成為越來越普遍的問題。有失眠癥的大學生起床后易疲勞、不安、無精打采、全身酸痛、反應遲緩、注意力不集中、頭痛等等，而且長期失眠還會造成神經(jīng)衰弱甚至誘發(fā)抑郁癥。嚴重影響了大學生日常學習生活以及身心健康。因此，加強對大學生失眠的健康教育，生活指導和采取積極地干預措施十分必要。

1 影響因素

1.1 飲食習慣

大學生的飲食習慣與睡眠質量息息相關，許多不良的生活飲食習慣都有可能引起失眠。睡前：（1）食用含咖啡因的食物如濃茶、咖啡、可樂容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮；（2）辛辣油膩的食物吃多了會加重胰、肝、膽、腸、胃的負擔，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，導致失眠；（3）酒精會抑制中樞神經(jīng)，也能起到破壞睡眠的作用；（4）辣椒、大蒜、洋蔥等則會造成胃中的燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。

1.2 手機輻射

現(xiàn)在的大學生普遍人手一部手機，有不少大學生喜歡熄燈之后窩在被窩里用手機上網(wǎng)，看小說，電影，聊天或者玩游戲。這都容易導致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉，受閃爍屏幕的影響更難以入睡。關閉手機一個是避免輻射，另一個也是避免半夜被騷擾電話吵醒，進而影響大學生的正常睡眠。

1.3 心理壓力

85%以上的失眠是由心理因素引起的[3]。大學生是一個特殊的群體，他們有學習壓力，考試壓力，就業(yè)壓力，交往朋友的壓力以及社會各方面的壓力，主觀愿望難免會和現(xiàn)實沖突。人際關系的矛盾，生活中繁雜瑣碎的事情都會無形的造成心理壓力。長期的社會因素影響與個體的心里應對方式共同作用促使大學生過度勞累，焦慮，精神緊張而導致精神系統(tǒng)功能異常，造成大腦功能障礙，從而引起失眠。

1.4 情緒壓力

面對生活，學習，工作，人際交往中的種種矛盾和挫折，有的人會有很多思緒，考慮自己的行為舉止是否完美得當。這樣緊張抑郁的情緒長期積壓在一起，就會使大學生躺在床上也苦思冥想，輾轉反側，以至于也不成眠。另外，煩躁、喜悅、激動、興奮、焦慮、傷心、憤怒、驚恐、悲痛等各種各樣強烈的情緒變化會引發(fā)人的機體失調、心神不安等癥狀，從而引起失眠。

1.5 失眠恐懼

害怕失眠的心態(tài)也是導致失眠的重要原因。有些大學生偶爾遇到失眠的情況，就極度擔心，疑神疑鬼，認為自己患上失眠癥，導致其情緒的壓抑，刺激其大腦皮層由抑制進入興奮狀態(tài)，造成失眠。

1.6 環(huán)境因素

大學生主要以住校為主，寢室環(huán)境的好壞直接影響睡眠質量的高低。同寢人員打電話，看電影，過亮的燈光都會影響其他人的睡眠。同時，大學生中獨生子女人數(shù)較多，這些學生在家大都有自己的房間，因而難以適應學校的集體生活，入睡時難以很快安靜下來，容易出現(xiàn)睡眠障auujOpLfjVdveF/BDjoyRPlr1tZstj/0ch2cyDNsL2o=礙。

2 干預對策

2.1 規(guī)律作息

人體是有一定的生物鐘的。失眠患者一定要調整好自己的作息時間，人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在六小時以上最佳。

2.2 適當運動

精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運動三十分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

2.3 調節(jié)心理

當大學生面臨睡眠障礙的威脅時，要對它有一個正確的態(tài)度。過分重視睡眠和對失眠有顧慮，睡不著時心里煩躁不安都是有害的態(tài)度和不健康的心理。能夠做到聽其自然，失眠便不足為害。對生活中偶爾遇到的失眠經(jīng)驗，不必過分憂慮。相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性很大，偶爾一兩夜失眠不會造成多大的傷害。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，困倦時自然就會有睡眠。當代大學生要有敢于面對困難，戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。壓力大時，要找到自己合理的解壓方式，要將壓力合理的轉化為動力。

2.4 合理飲食

在每天三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！背缘貌皇娣苋菀讓е率?。

2.5 注意睡眠衛(wèi)生

注意睡眠衛(wèi)生能在一定程度上提高睡眠質量，減少失眠的發(fā)生。（1）每晚用溫水泡腳，并用手按摩，不但可以促進血液循環(huán)，而且對消除疲勞，改善睡眠大有裨益；（2）科學的睡覺姿勢。由于心臟在左邊的位置，右側臥可以使心臟受壓力小。同時也有利于事物的消化，血液循環(huán)。另外要避免趴著睡，這種睡姿太過壓迫心臟，容易呼吸不暢；（3）良好的睡眠環(huán)境。臥室通風透氣，環(huán)境靜謐，燈光柔和，適當?shù)恼眍^高度，都有助于安心入睡；（4）睡前洗漱能夠保持皮膚的清潔，洗去一天工作學習，奔波勞碌的辛苦，使大學生睡得香甜；（5）入睡前，聽聽音樂是一件身心舒暢的事，特別是舒緩的輕音樂和催眠樂，在柔美的音樂中，可以讓白天緊繃的神經(jīng)得以舒緩，有助于睡得輕松，舒適。

3 結語

失眠不僅嚴重的影響了大學生日常生活，學習和社會適應能力，而且加重了大學生的心理負擔。通過睡眠衛(wèi)生教育，適當?shù)恼{整作息，運動鍛煉以及心理上的調節(jié)和飲食上的規(guī)律進行干預，解決大學生睡眠障礙，改善大學生的睡眠質量，為大學生活的每一天做有力的保障。

參考文獻

[1]張彩娥.失眠治療原則[J].內蒙古中醫(yī)藥，2009，28（13）：82.

[2]劉賢臣，唐茂芹，胡蕾，等.學生睡眠質量及其相關因素[J].中國心理衛(wèi)生雜志，1995，9（148）：50.

[3]王紅蘭.大學生睡眠障礙及其防治[J].晉中師范高等?？茖W校學報，2002，19（1）：75.