科學(xué)研究證明，腦的重量，頭的大小，并不能說明一個人智力水平的高低，更決定不了一個人學(xué)習(xí)成績的好壞和取得成就的大小。一個人智力水平的高低、學(xué)業(yè)成績的好壞、取得成就的大小主要在于是否科學(xué)用腦。而要科學(xué)用腦，必須做到以下幾點。

一、堅持多種感官協(xié)同活動

學(xué)習(xí)是一種高級的神經(jīng)活動，它同心理發(fā)展一樣，都離不開實踐活動。學(xué)習(xí)時若能做到眼、耳、手、口協(xié)同工作，就會取得更好的效果。同時運用多種感官參與學(xué)習(xí)活動，能引起大腦皮層各種中樞的興奮和聯(lián)系，從而拓寬神經(jīng)通路，使學(xué)習(xí)內(nèi)容在大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中得到多方面強化和鞏固，便于理解和長久記憶，不容易遺忘。比如學(xué)習(xí)數(shù)理化就必須做習(xí)題、做實驗；學(xué)習(xí)地理就要畫圖；學(xué)習(xí)語文就必須練習(xí)寫文章，參加必要的社會實踐等。這樣就能使大腦越用越靈活。運用多種感官進行復(fù)習(xí)更有助于增強記憶效果。有人做過這樣一個實驗，要求三組學(xué)生記住10張畫的內(nèi)容。第一組只是聽到人說畫上的內(nèi)容，第二組只是看到那十張畫的內(nèi)容，第三組邊聽邊看。結(jié)果第一組記住的最少，只有60%，第二組記住70%，第三組記得最多，達到89%。運用多種感官進行學(xué)習(xí)，有助于記憶，加深印象，更多地在大腦中留下回憶線索，有助于回憶。常見的多感官復(fù)習(xí)法有朗讀法、聽看結(jié)合法，讀、看、寫結(jié)合法等。

二、不要長時間埋頭苦學(xué)

大腦越用越靈活，但它也需要休息，若學(xué)習(xí)時間較長，就不可避免產(chǎn)生腦疲勞。這是因為學(xué)習(xí)的時候，大腦皮層興奮區(qū)的新陳代謝會逐漸加強，血液量和耗氧量都在增加。學(xué)習(xí)是高度復(fù)雜的腦力勞動，若連續(xù)用腦時間較長，靜坐過久，耗氧量和心臟血液輸出量就會減少，同時大腦代謝的廢物越來越多，達到一定程度，興奮就會減弱，就會產(chǎn)生疲勞感。此時表現(xiàn)為注意力不集中，頭昏腦漲，反應(yīng)遲鈍，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)向保護性抑制。這種情況下若仍不休息，繼續(xù)學(xué)習(xí)，就會使疲勞積累為過度疲勞。這時，在大腦皮層中強迫性的興奮過程與保護性的抑制過程發(fā)生矛盾，這種矛盾若持久下去，則不僅影響學(xué)習(xí)，而且導(dǎo)致大腦非常頑固的慢性充血現(xiàn)象出現(xiàn)，產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等疾病。因此，青少年學(xué)習(xí)時應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，預(yù)防大腦疲勞，一般學(xué)習(xí)一個小時應(yīng)休息十分鐘左右，休息的方法：一是閉目養(yǎng)神式的安靜休息；二是進行文體活動的積極性休息。據(jù)研究，課間十分鐘從事室外有益活動的同學(xué)比坐在教室內(nèi)繼續(xù)學(xué)習(xí)的同學(xué)，下一節(jié)課的學(xué)習(xí)效率提高10%。長期在室內(nèi)用腦容易疲勞，而到了室外頓覺頭腦清醒，精力充沛。這是因為到室外呼吸新鮮空氣，尤其是空氣中的負氧離子可以促進人體細胞的電活動，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制過程，增強腦的功能。

三、保證足夠的睡眠

睡眠是有機體借以維持正常生命活動的自然休息，是保護大腦的重要手段。睡眠時，大腦基本處于停止工作的抑制狀態(tài)，即休息狀態(tài)，經(jīng)過足夠睡眠后，可使疲勞的大腦重新恢復(fù)正常功能，從而保證大腦的健康。睡眠不好，腦的功能就會下降，嚴重的會導(dǎo)致各種疾病。

有人用動物做過實驗，連續(xù)二十五天不讓狗吃東西，只讓它睡覺，結(jié)果狗還會活著，而用人工方法不讓狗睡覺，經(jīng)過五天五夜狗就會死。

經(jīng)過充足的睡眠，起床后感到精神飽滿，學(xué)習(xí)效率大大提高，這是腦神經(jīng)細胞機能狀況較好的表現(xiàn)。當(dāng)然，睡眠并非越多越好。睡眠過多，會使人頭腦昏昏沉沉，渾身乏力等。因此，睡眠要有度。一般來說，青少年每天睡眠時間以8～9小時為宜。

四、保持良好的情緒狀態(tài)

情緒對人的活動尤其對人腦的活動有很重要的影響。良好的情緒，能促使人積極地思考，成功地解決問題?！叭朔晗彩戮袼敝v的就是這個道理。相反，消極的不良情緒則會干擾大腦的活動，使意識控制作用減弱，認識范圍變窄，智力活動受阻?！盎倚膯蕷狻?、“無精打采”正是對這種不良情緒影響的形象描述。因此，我們在學(xué)習(xí)時必須學(xué)會并善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，做情緒的主人。

五、為大腦補充足夠的營養(yǎng)

大腦活動需要充足的營養(yǎng)保證，而大腦的營養(yǎng)最終是從外部食物中攝取的。生理學(xué)研究表明，全身1/5的血液是供給腦使用的，每分鐘達700～800毫升，比肌肉細胞工作時耗血量高出15～20倍。大腦的重量是體重的2%，但其耗氧量將達到全身耗氧量的33%。因此，均衡的營養(yǎng)、合理的飲食對于大腦活動非常重要。這就需要我們合理安排膳食，不偏食、力求食物多樣化。據(jù)營養(yǎng)學(xué)分析，常用腦的人，每天必須進食足夠的主食，如大米、面粉、雜糧等，滿足每天需求的2400～3000（千卡）的熱量。蛋白質(zhì)是產(chǎn)生興奮傳遞和抑制的主要物質(zhì)，又是腦在新陳代謝中用來修補和重建自己的組織和細胞的主要材料。蛋黃、魚、肉里的脂類、維生素和微量元素都與維持大腦正常功能有關(guān)。因此，應(yīng)當(dāng)適量食用。另外，新鮮蔬菜、水果對大腦也有助益，是我們?nèi)粘２豢扇鄙俚氖澄?。總之，青少年千萬不可偏食，力求食物多樣化，滿足大腦及身體成長的需要。此外，膳食制度要合理，一日三餐要定時、合理，以“早吃好、午吃飽、晚吃少”為宜。對于青少年來說，要特別注意早上供給。不吃早餐，營養(yǎng)供給不足，血糖濃度降低，腦部供能不足，影響上午兩節(jié)課的學(xué)習(xí)效率，長此以往，還會影響生長發(fā)育和身心健康。

此外，不宜在吃飯時和吃飯后立刻學(xué)習(xí)。因為剛吃完飯，血液大量流向胃部幫助消化，大腦血液相應(yīng)減少，此時學(xué)習(xí)，大腦容易疲勞。在注意保證營養(yǎng)的同時，還要注意飲食衛(wèi)生。要做到節(jié)制飲食，不吃生、冷、不衛(wèi)生食物，不暴飲暴食，飯后半小時內(nèi)不做劇烈運動和學(xué)習(xí)。要注意青春期的衛(wèi)生保健工作，消除不良影響，保證大腦處于最佳狀態(tài)，以充沛的精力學(xué)習(xí)和生活。

六、文理學(xué)科交替學(xué)習(xí)

大腦是喜新厭舊的，因此，學(xué)習(xí)內(nèi)容要常變換。因為大腦皮層某一部分一直處于興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞，因此，復(fù)習(xí)時不能把相近的學(xué)習(xí)資料放在一起學(xué)習(xí)，而要間隔開來，注意文、理科交替復(fù)習(xí)，這樣既可以減緩疲勞，又可以避免相近學(xué)科之間相互影響，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然，從一種學(xué)科過渡到另一學(xué)科時，中間應(yīng)該有所停頓，使大腦稍微松弛一會兒，休息一下，這樣便于集中精力轉(zhuǎn)換到另一學(xué)科。

七、適當(dāng)參加體育鍛煉和體力活動

加強體育鍛煉，增加大腦對營養(yǎng)物質(zhì)和氧的攝取量。腦是人體代謝最活躍的器官，對氧氣的需求量最高，適量的體育鍛煉和體力活動，增強大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強大腦皮層對肌肉和內(nèi)臟器官的控制，促進血液循環(huán)，新陳代謝，從而有利于增強體質(zhì)，提高大腦神經(jīng)活動過程的強度、均衡性和靈活性。心理學(xué)研究指出：8-1>8（即將一天8小時的學(xué)習(xí)時間減少一小時，用于體育活動，學(xué)習(xí)效率比8小時全用在學(xué)習(xí)上要高），這是因為體育鍛煉和體育活動能提高腦功能。

八、充分挖掘大腦的潛力

人腦有巨大的學(xué)習(xí)潛力?？茖W(xué)研究表明，人腦是由100億個以上的神經(jīng)元組合而成的，與銀河系中的星球數(shù)大致相同。最新資料表明，正常人的大腦具有140億～160億個神經(jīng)元。大腦皮層由淺入深可分六層，其中每個神經(jīng)元約有1000～10000個突觸，人腦總共有1014～1015個突觸，它們所能組成的聯(lián)系數(shù)達到10100000，組成了極其復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。人腦可儲存1千萬億以上信息單位，相當(dāng)于10億冊書的內(nèi)容，等于目前全世界藏書總量中的所有信息。對每個人來說，無論怎樣用腦，都不會導(dǎo)致大腦負擔(dān)過重。一般人一生中僅用去腦力的1/10，大部分智力潛能仍處于休息和后備狀態(tài)，有待我們進一步挖掘。有的學(xué)生擔(dān)心用壞腦子，這是毫無根據(jù)的想法，但必須按上述方法科學(xué)用腦，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。