摘 要：便秘是多發(fā)病，常見病。便秘對大學生的身心健康會造成不同程度的損傷，也會直接影響大學生正常的學習與生活。為了減少大學生便秘的痛苦，本文在查詢文獻資料的基礎上對大學生便秘的生活方式、飲食習慣、排便行為、精神心理等方面進行分析并提出干預對策。希望能對經(jīng)常發(fā)生便秘的大學生有所啟示和幫助。

關鍵詞：大學生 便秘 原因分析 干預

中圖分類號：R969.2 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）05（b）-0225-01

便秘指一周內(nèi)排便次數(shù)小于3次，直腸指檢可發(fā)現(xiàn)直腸腫物、肛裂、狹窄、括約肌的痛性痙攣或糞便嵌塞等[1]。便秘的發(fā)生率為2%～6%[2]，在大學生中也屢見不鮮。不良的生活方式、不良的飲食習慣、不良的排便行為、不良的精神心理等均可引起便秘的發(fā)生。一旦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的病人會出現(xiàn)許多不適的癥狀[3]，如出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力、煩躁不安、失眠等癥狀，嚴重影響人們的生活質(zhì)量；同時，便秘會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排除而引起腹脹、噯氣、胃酸、中毒的反應。以下將通過對引起大學生便秘的常見原因進行分析提出干預對策。

1 大學生便秘的常見原因分析

1.1 不良生活方式

1.1.1 不定時、不及時排便

大學生日常生活起居不規(guī)律，晚睡晚起，錯過了生理排便的好時機；沉迷于電視、電腦游戲等而長時間忍便，可造成糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，水分吸收過多而干結(jié)，就會導致排便困難；生活學習工作過分緊張或是因為忙碌或其他原因忽視便意，此時再排便，可能會造成肛裂，產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。

1.1.2 缺乏運動

大學生忙于工作學習，沒有充足的時間安排體育鍛煉，室外活動減少，導致排便動力降低。排便動力主要依賴膈肌、腹肌、提肛肌、腸壁平滑肌等協(xié)調(diào)動作而產(chǎn)生[4]。如果些肌肉虛弱無力，則引起便秘。

1.2 不良的飲食習慣

（1）不愛吃蔬菜、谷類等富含纖維的食物，導致膳食纖維攝入不足。由于富含纖維的食物在胃腸內(nèi)不易被消化吸收，它可以增加結(jié)腸、直腸內(nèi)容物，刺激腸蠕動，激發(fā)便意產(chǎn)生，加速食糜通過腸道，減少水分在大腸的再吸收，使糞便柔軟而容易排出。

（2）不愛飲水，進入大腸內(nèi)的水分不足，則不能潤滑大腸，使腸內(nèi)容物干澀難行，而引起便秘。體液不足，腸液的分泌亦會減少。

（3）經(jīng)常吃油炸、加工零食等低纖維、高脂肪的食品，容易導致便秘。

1.3 不良的排便行為

不能專注于排便，在排便時喜歡玩手機、看書、聽音樂，把精力集中在其他事上，這樣會使排便時間大大延長，久而久之形成了便秘。

1.4 不良的精神心理

大學中緊張的學習壓力及緊迫的就業(yè)壓力可能會導致大學生產(chǎn)生強迫觀念、焦慮、抑郁，精神抑制等不良的精神心理?？蓪е律眢w活動減少，自主精神系統(tǒng)沖動減慢，腸蠕動減少，從而引起便秘。

2 大學生便秘的干預對策

2.1 養(yǎng)成定時排便的良好習慣

每天去廁所蹲，可以形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律，最好每天清早活餐后排便，力爭改變自己的不良習慣，如有便意，就應去廁所，不要忽視。不要故意控制排便，久而久之則影響排便反射的形成爾發(fā)生習慣性便秘。排便時要專心，不要一邊看書看、玩手機一邊排便，否則容易使排便的時間過長，引發(fā)痔瘡。

2.2 適當運動

在日常生活中應該合理安排學習及運動鍛煉的時間，鼓勵大學生多參與室外體育活動，比如打羽毛球、網(wǎng)球、跑步等，特別是腹肌的鍛煉，有利于胃腸功能的改善。飯后不要馬上就坐下，盡量慢步行走30 min，有助于胃腸蠕動，促進排便，減輕腹脹、腹痛癥狀。避免久坐，在下課休息時多多走動，勞逸結(jié)合。

2.3 重視飲食調(diào)整

（1）少吃精加工的食物，多吃富含纖維素的食物。增加含纖維素較多的（芹菜、韭菜、大棗）及潤腸通便作用的食物，如核桃、蜂蜜。適當攝取粗糙而多渣的雜糧：如薯類、玉米、大麥米。另外一些油脂類食物，尤其是麻油更適合于學生治療及預防便秘，麻油不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動[5]。

（2）每天至少喝1800毫升水[7]（相當于3瓶半500毫升輸液瓶的水量），最好每天早晨起床后馬上喝500毫升的溫熱白開水。還應增加喝酸奶，主要因為它含有大量活性乳酸菌[3]，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘癥狀。

（3）正常進餐能刺激腸道運動，每天吃早餐尤其重要，不要因為便秘而不敢吃飯。

2.4 經(jīng)常揉腹

手掌按于臍部或臍上四指處，適當加壓沿順時針方向環(huán)形揉動以按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分鐘左右?？纱偈菇到Y(jié)腸的內(nèi)容物向下移動，并可增加腹內(nèi)壓，促進排便。

2.5 藥物治療

主要是使用通便藥。常用的通便藥有：（1）刺激性瀉藥，這類瀉藥及其體內(nèi)代謝產(chǎn)物直接刺激腸壁，使腸蠕動增強，從而促進糞便排出，常用的有果導、蓖麻油、大黃、蒽醌類等。（2）稀釋性瀉藥即容積性瀉藥[7]，這類瀉藥能阻止腸道吸收水分，是腸內(nèi)容積增大。同事口服后很難被吸收，能在腸內(nèi)形成很高的滲透壓，使水分和食糜容量增大。由于容量大，腸道被擴張，機械性地刺激腸道，引起腸蠕動增強而排便。這類瀉藥有硫酸鎂、硫酸鈉（芒硝）等。（3）潤滑性瀉藥，這類瀉藥能潤滑腸壁、軟化大便，使糞便予以排除，常用的有液體石蠟、食用油等。

3 結(jié)語

綜上所述，便秘將會影響大學生正常的學習與生活，會對大學生的身心健康造成不同程度的損傷，因此，必須加以重視。為了減少便秘的痛苦，應教育學生養(yǎng)成良好的生活習慣，特別是養(yǎng)成定時排便的習慣，平時要多喝水，不挑食，加強運動，保持心情愉快，從而預防便秘的發(fā)生。

參考文獻

[1]David W.Hay.腸病學手冊[M].2版.科學出版社，2008，7：14-15，17.

[2]張秀，李承惠，賈山，等.話說肛腸病[M].人民衛(wèi)生出版社，2012，4：54，138.

[3]蘇麗珍.淺談便秘的危害及防犯對策[J].醫(yī)學信息，2011（7）.

[4]劉飛，謝英彪，徐貞勇，等.便秘自然療法[M].江蘇科學技術出版社，2009，11：4，28.

[5]劉鳳奎，李桂菊，周保利.消化系統(tǒng)疾病[M].科學技術文獻出版社，1985：344.

[6]劉新光，戴曉玲.常見胃腸病知識問答[M].科學出版社，2009，6：31.

[7]譚靜范，吳佐周.肛腸病[M].化學工業(yè)出版社，2008，8：137.