戴圍巾手套有講究
圍巾、手套、口罩在冬日里御寒必不可少,但是,如果使用不當(dāng),則可能會(huì)給我們帶來(lái)健康隱患。
圍巾大多是用羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維很容易脫落,如果清洗不干凈,還會(huì)附著大量的灰塵和細(xì)菌。有些人為了保暖常把圍巾將嘴巴和鼻子一塊兒包上,這樣,脫落的纖維以及灰塵、細(xì)菌等很容易被人吸入體內(nèi),從而誘發(fā)呼吸道疾病。
手套也是冬天必需之物,但如果戴得過(guò)緊,不僅不保暖,還會(huì)影響手部的血液循環(huán),引起皮膚干燥、過(guò)敏等皮膚問(wèn)題。同時(shí),手套還應(yīng)專(zhuān)人專(zhuān)用,以避免傳染手癬、疥瘡等皮膚病。
人的鼻黏膜內(nèi)有著豐富的毛細(xì)血管,對(duì)吸入的冷空氣有加溫加濕作用,使吸入冷空氣在進(jìn)入肺部時(shí),可接近于人的體溫,人體的抗寒能力也因此得到鍛煉。假如長(zhǎng)期戴口罩,鼻腔以及整個(gè)呼吸道接觸不到冷空氣的刺激,免疫力會(huì)逐漸下降,反而更容易感冒。此外,口罩戴上一段時(shí)間后,會(huì)攜帶很多外界空氣中的灰塵、細(xì)菌等污染物,吸入肺部同樣會(huì)誘發(fā)呼吸道疾病。
(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》 文/彭永強(qiáng))
按摩頸部時(shí)別低頭
作為一種自我保健手段,每天拍打頸部,捏拿頸后肌腱,對(duì)緩解脖子疼痛有良好效果。但大多數(shù)人捏拿后頸肌腱時(shí),常采取立正姿態(tài),頭朝前低下,然后用左右手輪換捏脖子,卻發(fā)現(xiàn)效果并不理想。其實(shí),這個(gè)姿勢(shì)是不對(duì)的。
專(zhuān)家指出,捏拿后頸肌腱時(shí),應(yīng)頭向后仰,將腹部挺起,上身盡量朝后傾斜,整個(gè)身體成“弓形狀態(tài)”。此時(shí),后頸部的肌腱完全處于松弛狀態(tài),用手捏拿時(shí)可起到“鞭辟入里”的作用。若是頭朝前低下,后頸肌腱緊繃,再怎么使勁都難“深入”其中,自然也達(dá)不到放松效果。
(摘自《中國(guó)老年報(bào)》 文/梅承鼎)
糖友做運(yùn)動(dòng) 小心低血糖
運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有積極治療作用,但是,不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生表示,運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法,呼吁糖友每天堅(jiān)持走6000步,可以幫助糖友更好地控制血糖。
散步是最好的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素敏感性,促進(jìn)糖、脂代謝,改善心肺功能,減輕體重,增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài),有助于降血糖、血脂、血壓。適時(shí)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),如步行、游泳、騎車(chē)、體操、太極拳等。中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式就是慢步走,堅(jiān)持每天走6000步,既簡(jiǎn)單又方便,又可減少爬山或上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。有研究指出,散步是治療糖尿病的“良藥”。糖友不能單純地把散步理解為減肥運(yùn)動(dòng),散步是具有醫(yī)學(xué)意義的。也就是說(shuō),讓糖友每天“服”兩次、每次30分鐘的散步“藥丸”,就能產(chǎn)生相應(yīng)的醫(yī)療效果。
注意時(shí)間
最好選擇在飯后1~2小時(shí)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谘巧仙龝r(shí),運(yùn)動(dòng)有利于降血糖、調(diào)血脂,保護(hù)胰腺功能。但要注意因人、不同食物而異,進(jìn)食油脂、蛋白多者,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)后推。頻率為每周3~5次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜(包括準(zhǔn)備和放松時(shí)間),也可每次為20~45分鐘,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可有1~2次的休息時(shí)間。傍晚餐后運(yùn)動(dòng)優(yōu)于清晨運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵绯炕A(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多,心臟病患者易發(fā)生意外。強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)后微微出汗,稍感乏力休息后可消失,次日精力充沛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶糖
糖友要小心運(yùn)動(dòng)后低血糖的發(fā)生。不宜在服藥后血糖下降的時(shí)候去運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后血糖還會(huì)下降,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不科學(xué)可能會(huì)帶來(lái)低血糖的風(fēng)險(xiǎn),餐后60~120分鐘鍛煉最佳。
糖友血糖調(diào)控能力差,血糖波動(dòng)性很大,運(yùn)動(dòng)后很可能發(fā)生低血糖,而低血糖可能發(fā)生暈倒等風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動(dòng)后逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以免血糖波動(dòng)過(guò)大,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備一點(diǎn)糖果或餅干,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、眼睛睜不開(kāi)、出冷汗等低血糖前兆時(shí)應(yīng)立即補(bǔ)糖。
并不是所有的糖友都能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,在某些情況下,要禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,例如血糖過(guò)高、胰島素用量過(guò)大、血糖波動(dòng)較大的糖尿病患者;注射胰島素后未進(jìn)餐及眼底病變嚴(yán)重的糖尿病患者。
此外,要注意運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈,應(yīng)根據(jù)患者年齡及健康狀況堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)。
(摘自《大河健康報(bào)》 文/余燕紅)