莫妮卡

瘦身，是女人永恒的話題。但如果你用盡辦法卻始終瘦不下來，不妨來參照一下，你是否陷入了這八大瘦身誤區(qū)？

誤區(qū)1：跑得越久越快越減肥

在運動的過程中，如果你的目的是為了瘦身，而不是提高心肺功能，就應該控制跑步速度，從而達到防止心率過快的目的（目標心跳維持在120次/分鐘為好）。相對于快跑來說，慢跑或快走這些中低強度的有氧運動，更能使我們消耗多余的脂肪。因為在進行中低強度的有氧運動時，肌肉主要靠氧化脂肪酸獲取能量，這樣就加快了脂肪燃燒的速率。但請注意：隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例反而相應減少，所以不是運動的時間越久跑得越累，瘦身的速度就會越快。

建議：中低強度的有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。所以將時間控制在45分鐘左右效果最佳。

誤區(qū)2：局部減肥就是想瘦哪兒就鍛煉哪兒

你是不是也聽過這樣的減肥方法：用保鮮膜將肚子包起來，就可以減掉小肚腩。然而當你真的堅持去做時，才發(fā)現(xiàn)根本無效？你是不是也曾嘗試通過仰臥起坐來收緊小腹，但最終收效甚微？你知道原因何在嗎？答案很殘酷：這些你深以為然的理論全是錯的！局部運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的運動只能幫助減少全身的脂肪。

建議：如果你想要進行局部減肥，最好通過全身運動來實現(xiàn)，在進行了45分鐘左右的有氧運動后，再針對你想瘦的部位做一些力量練習，使它的肌肉比例提高，視覺上看起來更瘦。

誤區(qū)3：忽胖忽瘦會導致新陳代謝紊亂

為了穿上衣柜里那條漂亮卻小了一碼的連衣裙，為了讓自己赴某個重要的約會，為了在短時間內(nèi)讓自己瘦下來，為了……我們常常會來上一次快速減肥，然后一松勁兒，體重又彈了回來。這樣忽胖忽瘦的減肥方式，真的會導致新陳代謝紊亂嗎？答案是：NO。醫(yī)學專家們將這種現(xiàn)象稱之為循環(huán)呢，他們認為：體重的循環(huán)不會對新陳代謝產(chǎn)生永久性影響，循環(huán)也不會使體內(nèi)的脂肪細胞數(shù)增加。

建議：短暫的節(jié)食減肥只能暫時性減掉一些體重，如果不能徹底改變飲食結構，復胖是必然的。因此還是盡量不要嘗試3天、5天這樣的快速減肥法，減得快反彈得也快。

誤區(qū)4：空腹運動對健康有害

市面上有一種說法：由于空腹運動會大量消耗體內(nèi)貯存的糖原，所以極易產(chǎn)生低血糖反應。但美國的運動研究中心卻表明，飯前（即空腹）適度運動有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

建議：餐前不要進行劇烈運動，時間也要控制在45分鐘左右，這樣不至于消耗過多熱量，以致影響健康。建議盛年女性，可以選擇跳操和快走之類的低強度有氧運動。

誤區(qū)5：有些食物和藥物能幫助加快新陳代謝

這是一種絕對不科學的理論，任何安全的食物和藥物都沒有這種功能。某些聲稱有此功效的減肥產(chǎn)品，通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類甲狀腺素的東西，這些藥物給人帶來的往往是心動過速、亢奮、腹瀉等等可怕的副作用。

建議：加速新陳代謝最天然和最安全的方法就是運動。運動可以推進你的BMR（基礎代謝率），并將這一數(shù)值延續(xù)到你停止運動后的12小時。

誤區(qū)6：吃素熱量低

不少人認為戒掉肉類只吃素肯定能減肥，理由是：吃素的熱量更低。當然，長期吃低脂素食或許對減重有幫助，但對身體絕對沒好處，因為缺乏蛋白質(zhì)和多種氨基酸會導致營養(yǎng)不健全。而且不得章法胡亂吃素的人，很可能更易發(fā)胖，比如巧克力、薯片一類的素食，卡路里可比肉類高多了。所以吃不吃素，怎樣吃素成為了一門有講究的學問。

建議：對于盛年女性而言，建議將素食放在晚餐時間吃，一天一頓全素食既健康還達到了瘦身的目的。如果確實想戒掉肉類，那么給你兩點建議：1保證雞蛋和奶的供給 2及時補充復合維生素和鈣片。

誤區(qū)7：要想獲得苗條身材，必須與脂肪say‘NO

的確，肥胖的根源在于脂肪的大量堆積，但在減肥的過程中，脂肪其實不總是充當反面角色。比如含有單一非結合性脂肪的葡萄籽油、橄欖油和玉米油就是減肥健美的理想食用油，他們具有降低低密度脂蛋白即膽固醇的作用。另外，脂肪類食品耐消化、抗餓，有時候反而能減少對淀粉類食品的攝取，某種程度來說，對減肥是有積極作用的。

建議：適量的攝取脂肪不僅不會影響你的體形，可能還能幫助你減肥健美呢。

誤區(qū)8：50大卡的蘋果=50大卡的蛋糕

告訴你：并非所有的卡路里數(shù)都是相同的。這跟卡路里的類型、攝入的時間和性質(zhì)有著密不可分的關系。比如攝入同樣熱量的餅干和三文魚，前者會增加你人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風險，而后者可以增強總體健康水平，如果采用合適的烹飪手法還能讓你遠離肥胖。

建議：同樣卡路里的食物，一定要選擇卡路里質(zhì)量高的哪一類。比如同樣卡路里的蘋果和蛋糕，首選蘋果，又比如同樣卡里路的蔬菜和薯片，肯定要選擇蔬菜。endprint