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喊山喊出好身體

2014-01-16 01:25:47宋桂妹
戀愛婚姻家庭 2014年30期
關(guān)鍵詞:濁氣長嘯新鮮空氣

文/宋桂妹

喊山喊出好身體

文/宋桂妹

我今年66歲,與其他老人喜歡打拳、跳舞來鍛煉身體不同,我愛爬山,更愛“喊山”。早上爬上山頂,登高長嘯,是我每天必做的功課。

喊山心態(tài)最重要

每天早上7點(diǎn)半,我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)從桂林市七星區(qū)六合路的家中出發(fā),一口氣登上附近的羊角山,再登高遠(yuǎn)眺,大聲喊山。除非天氣特別不好,我每天都會(huì)完成一次,至今已經(jīng)堅(jiān)持了8年。身邊不少人看我每天“喊山”,身體變得越來越好,也跟隨我一起來爬山、喊山。他們哪里知道,8年前我第一次喊山,是多么尷尬。

當(dāng)時(shí)我聽說喊山有益身心,就抱著試一試的心態(tài)跟朋友們一起去爬山,誰知道我好不容易爬上山后,卻十分扭捏,不敢當(dāng)著大家的面放聲吶喊。后來,等大家都下山了,我才找了個(gè)沒人的地方,蹲在地上,對(duì)著一塊“無辜”的石頭喊了幾嗓子,算是完成了“喊山”。就這樣一來二去,我漸漸調(diào)整好了心態(tài),不再“羞澀”了。如今登上山頂,無論身邊同行的是朋友還是陌生人,我都會(huì)高高地仰著頭,憋足了勁,向著天空放聲呼喊。

“喊”走抑郁癥

喊山不但讓我的嗓門更大,精神頭變足,還讓我的心態(tài)更輕松,身體更健康。老伴離開我已經(jīng)有六年時(shí)間了。他才走的時(shí)候,我有一段時(shí)間吃不下睡不著,醫(yī)生診斷我患上了抑郁癥。我跟著鄰居們一起喊山,算是給自己不好的情緒找到了發(fā)泄的好方法。

后來我才知道,國外有專門從事喊山運(yùn)動(dòng)的人群,叫做“喊山族”,通過“喊”,可以增強(qiáng)人們的肺活量,可以化解人們心中的郁悶,減少疾病的發(fā)生。

心中有憂郁,或者食物滯積,登高長嘯之后便會(huì)感到心平氣和,心曠神怡。在喊山時(shí),我還會(huì)仰面朝天,雙臂上舉,身體放松,使足力氣放大聲音,盡量延長尾聲,吐凈濁氣。當(dāng)然,喊山不能太早或是太大聲,那樣不但影響到別人,還會(huì)傷到聲帶。我習(xí)慣等太陽出來后,再爬上山去喊一喊,不但氣血順暢,心情也格外愉悅。

現(xiàn)在,我早已走出了老伴去世的陰影,對(duì)生活積極而樂觀,不但經(jīng)常參加社區(qū)的各項(xiàng)文藝活動(dòng),還在老年大學(xué)學(xué)習(xí)國畫。喊山和畫畫,動(dòng)靜結(jié)合,讓我每一天都過得無比充實(shí)和快樂。

專家點(diǎn)評(píng):

常言說:“長嘯益身心”,這是因?yàn)殚L嘯時(shí)能呼出肺部之濁氣,呼入新鮮空氣,讓每一個(gè)肺泡都得到代謝,從而舒張胸廓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和氣血的運(yùn)行,消除心中的苦惱、憂愁、郁悶或悲哀,使身心健康處于最佳狀態(tài)。

養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,城市夏秋兩季早晨空氣清新,宜于晨嘯或喊山。人入睡后呼吸淺,肺泡的殘氣多,吸納的新鮮空氣少,仰天長嘯利于吐故納新。有點(diǎn)傷風(fēng)感冒不適,吼嘯幾聲吐去幾口痰,有時(shí)不藥自愈。吼嘯時(shí)要仰面朝天,雙臂上舉,心情放松,使足力氣放聲,盡量延長尾聲,以利吐凈穢氣。

冬春季節(jié)的早晨空氣往往污染較重,特別是下霧的早晨,不宜長嘯,以免吸入煙塵,影響健康。環(huán)保專家指出,上午9—11時(shí),下午2—4時(shí)是中老年鍛煉的最佳時(shí)間,此時(shí)氣溫漸升,逆流層現(xiàn)象消失,沉積在空氣底層的有害氣體逐漸散去,空氣較為潔凈。除此,長嘯還要“擇地”。要選擇郊外曠野、山林、河邊,或者地靜人稀的公園為好。

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