隨著糖尿病發(fā)病率的增加，糖尿病的預(yù)防越來越受到重視。這不王阿姨家就是全家總動員，從改變還習(xí)慣開始，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。因為王阿姨是多年的糖友，多年來她積極學(xué)習(xí)糖尿病的是相關(guān)知識，自己的血糖控制得很好，也沒有并發(fā)癥的出現(xiàn)。但是王阿姨知道，自己是糖尿病人，那么家人也就是屬于有糖尿病家族遺傳史的糖尿病高危人群。如何有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生，讓家人能盡量避免糖尿病的糾纏，是王阿姨這些年一直在努力的事。王阿姨說，這必須得先從改變壞的生活習(xí)慣培養(yǎng)好習(xí)慣開始。

1.積極減肥。王阿姨的兒子是個胖子，王阿姨把兒子減肥當(dāng)成一件大事來對待。再說他兒子因為母親對自己體重如此關(guān)注重視且每天叮囑，也就把減肥一事提上了日程，運(yùn)動、節(jié)食，積極行動起來。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2.堅持運(yùn)動。不僅是王阿姨的兒子，現(xiàn)在全家人在王阿姨的帶領(lǐng)和影響下，都養(yǎng)成了愛運(yùn)動的好習(xí)慣。老伴每天陪著她遛彎和打太極，兒子和兒媳婦每周會去一次健身房，連小孫子也每周至少會打一次籃球，并且主動要求騎車去上學(xué)。兒子也會至少每周少開一天車，盡可能的找出時間來運(yùn)動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

3.每天放松至少一刻鐘。盡管壓力大，還是要每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4.選擇性的吃零食。在王阿姨家，一般家庭里有的像薯片、巧克力之類的零食根本見不著蹤影。王阿姨說，現(xiàn)在家里的零食只能由她一人購買或制作，而她只會選擇像水果、干果、酸奶之類的健康食物。一開始家人會有埋怨，偷偷的去肯德基吃薯條。后來也就慢慢習(xí)慣了，養(yǎng)成了不吃垃圾食品的好習(xí)慣。

5.主食糙著吃。王阿姨說，這可不是說不講究，踐行著一條她可真算是費(fèi)了心了。因為這不僅僅是指把平時的粳米換成糙米這么簡單，還要顧及口感和多種營養(yǎng)均衡。王阿姨現(xiàn)在是變著花樣的做主食，米飯里加雜豆或者其他粗雜糧，面食也做成粗糧細(xì)作的饅頭、窩窩頭等花樣。另外有研究表示香料肉桂有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。從此王阿姨做菜時也就愛上了添加肉桂。

6.身邊有人陪，保持愉快心情?！短悄虿∽o(hù)理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。王阿姨說她家里氣氛很好，非常和諧非常融洽。她的家人性格都屬于開朗樂觀型的，沒有抑郁和消極，這點(diǎn)讓她很放心。

7.飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦嵣?，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

8.少吃快餐和紅肉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤；每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。所以王阿姨愛做魚，為了使家里人愛上吃魚勝過其他肉，她學(xué)習(xí)了很多做魚的方法，并且做得很好?，F(xiàn)在王阿姨家很少吃紅肉，吃肉的話也是雞鴨肉和魚肉居多。

9.每天睡眠至少6小時。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。在王阿姨的努力下，家人晚睡的習(xí)慣也有所改變，現(xiàn)在基本上家里11點(diǎn)以后就都進(jìn)入睡眠了。

10.多喝水預(yù)防糖尿病。據(jù)美國糖尿病協(xié)會年會上公布的一項最新研究結(jié)果表明，每天喝水4杯（每杯227克）有助于降低糖尿病危險。法國巴黎比沙醫(yī)院研究人員的一項針對3615名患者的研究發(fā)現(xiàn)，研究開始時，參試者血糖水平都正常，但與每天喝水不足450克的參試者相比，每天喝水超過960克的參試者9年后罹患高血糖癥危險低21%。

美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)教授詹姆斯·加文博士表示，飲水不足的結(jié)果與大量攝入膽固醇很相似。飲食中膽固醇和脂肪超標(biāo)會增加2型糖尿病發(fā)病幾率。

另有一項研究對82902名女性的飲水習(xí)慣進(jìn)行為期12年的跟蹤調(diào)查。參試者接受了有關(guān)飲食習(xí)慣和健康狀況的問卷調(diào)查。調(diào)查期間，共有大約2700人罹患糖尿病。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲水量似乎不影響糖尿病危險，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯水的女性與每天喝1杯水的女性糖尿病發(fā)病率相同。然而，甜飲料與果汁會明顯導(dǎo)致糖尿病危險增加，每增加1杯，糖尿病危險會增加10%。如果女性以1杯白開水或礦泉水取代1杯甜飲料，那么其糖尿病危險會降低7%～8%。

多喝水而不是其他飲料，特別是碳酸飲料和含糖的飲料。這一點(diǎn)王阿姨和家人也都在努力踐行。