徐克

摘 要： 高考是考生進(jìn)入高等學(xué)府的敲門磚，高考成績一定程度上決定了考生今后的人生走向?？忌绾尾拍茉诟呖贾杏休^好的發(fā)揮，很大程度上取決于考前的復(fù)習(xí)效果的優(yōu)劣。文章認(rèn)為考生在做到全力備考的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)科學(xué)安排時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，同時(shí)保證做到攝入充足的營養(yǎng)，并保持適量運(yùn)動(dòng)，每天都有飽滿的精神，高效地投入到新一天的復(fù)習(xí)中。那么，如何每天都保持良好的狀態(tài)投入到高考的復(fù)習(xí)中呢？這是本文重點(diǎn)討論的內(nèi)容。

關(guān)鍵詞： 高考 睡眠 運(yùn)動(dòng) 營養(yǎng)

一、睡眠篇

一般認(rèn)為，成年人每天睡眠的時(shí)間為8小時(shí)。不過，作為即將參加高考的考生，每天8小時(shí)的睡眠可能比較奢侈，但不管作業(yè)多么繁重，考生至少應(yīng)保證每天有6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間，良好的睡眠對一個(gè)人來說非常重要，對于高考考生來說，更是如此。只有高質(zhì)量的睡眠，才能保證考生有足夠的精力應(yīng)付每天繁重的復(fù)習(xí)工作。如果睡眠不能保質(zhì)保量，則第二天的精神肯定不好，復(fù)習(xí)效果定會(huì)大打折扣。

當(dāng)然，睡眠時(shí)間固然重要，睡眠質(zhì)量更重要。因此，選擇不同的時(shí)間進(jìn)行睡眠，效果是不同的。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：晚間11點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)是肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行；凌晨1-3點(diǎn)是膽的排毒，亦同；凌晨3-5點(diǎn)是肺的排毒。所以，為了保證身體的健康，每個(gè)考生應(yīng)當(dāng)保證每天晚上的11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn)的這段時(shí)間是在熟睡中。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣的，具體睡眠時(shí)間應(yīng)該多少還是要因人而異。那么，考生如何判斷自己的睡眠已經(jīng)足夠？一個(gè)很簡單的判斷依據(jù)：第二天醒來不感覺疲勞。讓我們看看睡眠不足帶來的危害。長時(shí)間睡眠不足容易造成免疫力下降，注意力不集中，神經(jīng)衰弱，神經(jīng)性頭痛，植物神經(jīng)紊亂，等等，對身體有很大危害。這些疾病對于參加高考復(fù)習(xí)的考生來說，都是極為不利的，甚至是致命的。

二、運(yùn)動(dòng)篇

科學(xué)研究證明：適量的運(yùn)動(dòng)有助于考生緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)心情，增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率。每一位參加高考的考生都將面臨家庭、學(xué)校的雙重壓力，同時(shí)還有壓力，以及同學(xué)之間的競爭，壓力之大，可想而知。人在重壓之下很容易滋生煩躁情緒。此時(shí)，如果考生能適量運(yùn)動(dòng)，就能很好地緩解煩躁情緒。當(dāng)然，作為即將參加高考的考生，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)放松是有講究的。我建議考生每天參加一些低負(fù)荷、危險(xiǎn)系數(shù)較小的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打羽毛球、乒乓球、踢毽子等，時(shí)間為半個(gè)小時(shí)到45分鐘左右為宜。不建議考生參加時(shí)間長的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易造成人體受傷，同時(shí)消耗較大，影響學(xué)習(xí)精力。

三、營養(yǎng)篇

高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，加上即將參加高考的精神壓力，容易造成一些考生在備考時(shí)出現(xiàn)腦缺氧癥狀，具體癥狀是學(xué)習(xí)效率下降，學(xué)習(xí)狀態(tài)下滑。曾有考生向我反映過這樣的問題：在考前的一個(gè)多月時(shí)間，學(xué)習(xí)狀態(tài)差得很厲害，題目做得越多，反而越不會(huì)做了。原來很簡單的題目現(xiàn)在都會(huì)考慮半天才能解答，還經(jīng)常犯一些低級錯(cuò)誤。出現(xiàn)這樣的狀況，是非常容易打擊考生的自信心的，該學(xué)生為此非常苦惱。實(shí)際上，這種情況在考生中是比較常見的，很可能就是因?yàn)榭忌^于緊張，再加上營養(yǎng)跟不上，造成的考前綜合癥。我提出建議：放松心情，減少做題量，加強(qiáng)營養(yǎng)。一段時(shí)間后，該學(xué)生很開心地對我說，自己的狀態(tài)恢復(fù)了，最后的高考成績也很不錯(cuò)，順利考上了大學(xué)本科。

那么考生如何過好營養(yǎng)關(guān)呢？

（一）首先要保證自己的三餐，吃飽吃好。人體的六大營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，微量元素，水。每一樣元素對于人體來說，都是不可或缺的?？忌鷳?yīng)該保證三頓正餐補(bǔ)充這些主要的營養(yǎng)物質(zhì)。有的考生因?yàn)樽鳂I(yè)繁重，經(jīng)常邊吃飯邊做題，這些做法都是非常不可取的。因?yàn)樗绊懥藸I養(yǎng)的攝入，久而久之，還容易造成胃腸的疾病。

（二）適當(dāng)?shù)募硬汀Ｕn間休息時(shí)，考生也可以考慮適當(dāng)加餐。比如，吃一些水果：如蘋果，營養(yǎng)豐富，助消化；香蕉，營養(yǎng)豐富，還能緩解緊張情緒；番茄，富含VC，增強(qiáng)抵抗力，都是不錯(cuò)的選擇。此外，還可以選族吃一些堅(jiān)果類：如核桃、松子、花生、芝麻。這些食物富含補(bǔ)腦的營養(yǎng)元素，對考生來說，都是非常好的食補(bǔ)材料，給勞累的大腦及時(shí)充電。

（三）營養(yǎng)補(bǔ)劑。有些學(xué)生和家長習(xí)慣在考前服用一些營養(yǎng)品，希望能夠消除疲勞，考試時(shí)順利發(fā)揮?，F(xiàn)在市場上的營養(yǎng)補(bǔ)劑種類繁多，良莠不齊。我建議考生慎重選擇營養(yǎng)品，如果沒有必要就不要服用營養(yǎng)補(bǔ)劑。如果確有需要的，則以咨詢營養(yǎng)師或者醫(yī)師，在他們指導(dǎo)下服用，確保安全。

最后，我想對每一個(gè)即將參加高考的學(xué)生說：“最成功的考試并不是考上，而是正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。一場考試定不了你的終身，作為一個(gè)成年人，如果沒有接受失敗的勇氣，那你還沒有真正的成年，不管成功失敗，這都是一次長大的機(jī)會(huì)。給那些關(guān)心你這次考試的人打個(gè)電話，發(fā)個(gè)信息，告訴他們你準(zhǔn)備好了，至少告訴他你現(xiàn)在心態(tài)很好，不緊張很自信，不讓他們擔(dān)心。記住一句話，成功只留給有準(zhǔn)備的人?！眅ndprint