文|凌繼東（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校）

相對于徒手練習(xí)，“手指型”劃手掌輔助練習(xí)對于提高運(yùn)動員200米自由泳成績有明顯作用，并有利于提高運(yùn)動員的劃水效率和劃手頻率。

帶劃手掌輔助練習(xí)已成為眾多教練員尤其是業(yè)余訓(xùn)練的常用的練習(xí)手段之一。目前采用的主要為普通型（全手掌類型）和“手指型”（半手掌類型）兩種，本文主要針對后者的訓(xùn)練作用進(jìn)行分析。

通過訓(xùn)練實(shí)踐中仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動員帶劃手掌游進(jìn)時，無論是在技術(shù)上的表現(xiàn)，還是游進(jìn)速度等各方面的表現(xiàn)，與不帶劃手掌時的情況有所不同。運(yùn)動員帶劃手掌練習(xí)時手掌無法直接感覺到水的反作用力，相反徒手練習(xí)手掌可以感受到水流對手掌的作用；普通型劃手掌在訓(xùn)練中運(yùn)動員普遍感到推水過程中力量要求較大，不利于技術(shù)動作保持，而“手指型”劃手掌由于劃水面積相對小，有利于運(yùn)動員技術(shù)動作的穩(wěn)定，通過適當(dāng)增大劃手的阻力，促進(jìn)了手臂肌肉的發(fā)展，游進(jìn)速度上也明顯提高，令運(yùn)動員感受到較快速度游進(jìn)中保持良好的技術(shù)動作以及身體位置。

那么究竟帶“手指型”劃手掌練習(xí)的利弊如何？對此，本文以徐匯區(qū)水上運(yùn)動學(xué)校12歲游泳運(yùn)動員為研究對象(其中男生6名、女生6名，游泳訓(xùn)練年限均在5—6年左右)，采用實(shí)驗的方法，進(jìn)行探討。實(shí)驗時 間 為 2013年7月1日—2013年8月25日，共8周。實(shí)驗方法為采用隨機(jī)抽樣的方法，將12名運(yùn)動員分成實(shí)驗和對照兩組，每周6次訓(xùn)練課中的3次課為實(shí)驗課。實(shí)驗課中，實(shí)驗組帶“手指型”劃手掌進(jìn)行2*（10*100）米自由泳配合練習(xí)，對照組進(jìn)行徒手2*（10*100）米自由泳配合游。其余的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)量等都相同，兩組游后心率要求在27—28次/10秒。

實(shí)驗指標(biāo)如下：

（1） 200M自由泳成績──實(shí)驗前后各進(jìn)行一次測定。

（2） 自由泳6次劃手動作劃距（劃步）──實(shí)驗前后各進(jìn)行一次測定。200米游進(jìn)中第4個25米運(yùn)動員蹬壁出發(fā)后第一次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束時兩點(diǎn)間的距離。為盡可能提高距離計算準(zhǔn)確性，測試時，在泳池邊每隔1米設(shè)置一標(biāo)志物。

（3） 自由泳6次劃手的劃頻──實(shí)驗前后各進(jìn)行一次測定。200米游進(jìn)中第4個25米運(yùn)動員蹬壁出發(fā)后第一次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束所用的時間。

此外，運(yùn)用歸納、類比、綜合等邏輯分析方法，對實(shí)驗和對比結(jié)果、資料信息進(jìn)行分析，獲得理論結(jié)論如下。

表1 兩組實(shí)驗前、后200米自由泳成績統(tǒng)計表(N=16;單位：秒)

實(shí)驗組 對照組200M自由泳成績 實(shí)驗前成績 實(shí)驗后成績200M自由泳成績 實(shí)驗前成績 試驗后成績王闖2:29.072:23.11虞秋辰2:29.722:27.06高易2:28.112:22.74陳翔2:26.212:25.92蘇文怡2:33.642:25.03王惠瑩2:34.562:31.33馮捷2:30.002:24.14黃蕊2:32.372:30.01陳冶潔2:26.892:20.13萬萌萌2:28.682.25.03王夢奇2:36.892:31.89費(fèi)琦2:38.892:35.43

表2 兩組實(shí)驗前、后200米中第5個25米6次劃距統(tǒng)計對照表(N=16；單位：米)

實(shí)驗組帶“手指型”劃手掌進(jìn)行2*（10*100）米自由泳配合游，對照組徒手進(jìn)行相同的練習(xí)。

兩組通過帶“手指型”劃手掌練習(xí)和徒手練習(xí)兩種不同練習(xí)方式，體現(xiàn)出兩組實(shí)驗前、后200米自由泳泳成績都有所提高，見表1。

表1中統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，帶劃手掌練習(xí)的運(yùn)動員200米自由泳的平均成績由實(shí)驗前的2：30.77提高到2：24.51，平均提高6.62秒，提高的幅度為4.394%。對照組的運(yùn)動員也有提高，平均提高2.61秒，提高的幅度為172%。但相比之下，其提高的幅度存在明顯的差異，經(jīng)“T檢驗”呈顯著差異（P＜0.05）。

帶與不帶劃水掌的練習(xí)對200米自由泳運(yùn)動成績的影響如此，對劃水效果的影響又如何？結(jié)果詳見表2。

表2是顯示運(yùn)動員蹬壁出發(fā)后第一次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束時兩點(diǎn)間的距離。統(tǒng)計表明：實(shí)驗組運(yùn)動員6次劃手平均距離從試驗前的7.28米提高到了試驗后的7.56米，平均提高0.28米。對照組運(yùn)動員6次劃手平均距離從7.23米提高到7.32米，平均提高0.09米。實(shí)驗組增長幅度3.81%對照組1.25%。兩組都有不同程度的提高, 其提高的幅度存在明顯的差異，經(jīng)“T檢驗”呈顯著差異（P＜0.05）。

從日常訓(xùn)練中觀察到由于“手指型”劃水掌腕部不固定，對運(yùn)動員自由泳入水、抱水和推水的角度增加了一定難度，技術(shù)一旦變形，由于劃水掌沒有相對固定，會直接造成搖晃甚至脫落，尤其是在練習(xí)后半階段更加明顯，因此強(qiáng)迫運(yùn)動員在疲勞狀態(tài)下仍要保持正確的自由泳劃水動作，對劃水效果提高起到了促進(jìn)作用。

這里有一點(diǎn)需要說明，由于在測量時，運(yùn)動員蹬壁出發(fā)后第一次劃水開始至第6次劃水動作結(jié)束時，這一距離中包含運(yùn)動員蹬壁出發(fā)滑行的速度，實(shí)際6次劃手距離可能低于測量的距離，但是兩組所采用的測量方法相同，所以對兩組的數(shù)據(jù)影響不大。

與劃步一樣，運(yùn)動員在游進(jìn)時的劃水頻率也是影響運(yùn)動成績的一個重要方面，因此本文對劃水頻率也進(jìn)行了一次測定，結(jié)果見表3。

表3統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，帶“手指型”劃手掌練習(xí)的運(yùn)動員6次劃手所用時間從試驗前5.02秒提高到4.79秒，平均提高了0.23秒，說明了實(shí)驗組運(yùn)動員的頻率有所提高。而對照組從實(shí)驗前的4.95秒到試驗后的4.98秒退步了0.03秒。我們從增長幅度百分比上看出實(shí)驗組成績平均提高了4.58%對照組成績平均提高-0.06%，經(jīng)“T檢驗”效果呈顯著差異。

我們從表3可以看出，實(shí)驗后實(shí)驗組運(yùn)動員的劃手頻率明顯比對照組的劃水頻率快。力量與身體協(xié)調(diào)性是影響動作頻率的兩個重要因素。

運(yùn)動員帶劃手掌練習(xí)最直接的變化就是力量的增加。實(shí)驗組實(shí)驗后，上肢的力量得到明顯提高，并且實(shí)驗對象都是經(jīng)過一定時間的專項練習(xí)都具有較好的身體協(xié)調(diào)性。由于實(shí)驗組同時滿足以上兩點(diǎn)，劃水頻率明顯高于對照組。并且12歲游泳運(yùn)動員是年齡組選手，運(yùn)動水平相對較低，與參加大賽的高水平運(yùn)動員不同。我們從該年齡組的比賽中不難看出年齡組運(yùn)動員的特點(diǎn)：往往劃手頻率快的運(yùn)動員得到好名次的幾率較高。這一特點(diǎn)說明該年齡組運(yùn)動員所制勝的“法寶”為劃水頻率。所以，劃水頻率的提高是運(yùn)動成績的提高的一個關(guān)鍵性因素。

綜上所述，我們可以看到“手指型”劃手掌練習(xí)對成績具有良好的促進(jìn)作用，尤其是對5-6年訓(xùn)練年限的業(yè)余游泳運(yùn)動員來說，帶劃手掌劃手練習(xí)時，可有效地提高肌肉耐力，劃水時血液進(jìn)行重新分配、參加工作的肌肉血液增加，保證了運(yùn)動員可以通過劃手提高肌肉的耐力。另外，戴“手指型”劃手掌訓(xùn)練獲得的力量不需要轉(zhuǎn)換，可直接利用到實(shí)際游泳動作中。

訓(xùn)練中我們觀察到，運(yùn)動員的技術(shù)動作沒有因局部增加負(fù)荷而受到破壞，而是有明顯的改進(jìn)。主要表現(xiàn)是移臂入水時手平著往下拍和入水時手指上翹的情況大為減少。其次是劃水時手掌能保證對準(zhǔn)水角度。據(jù)運(yùn)動員反映，如果戴了劃手掌，手掌對不上水時就有滑脫的感覺，手對上水就會感覺到手的阻力，覺得劃水比較重。從動作技術(shù)可看出，通過訓(xùn)練劃距和劃頻都有了明顯提高，技術(shù)動作質(zhì)量得到加強(qiáng)。因此帶劃手掌對于發(fā)展運(yùn)動員力量素質(zhì)、保持正確技術(shù)能力起到了一個幫助、推動的作用。通過這種專項訓(xùn)練，在增加運(yùn)動員“水感”的同時，也加強(qiáng)了專項力量，因此戴劃手掌訓(xùn)練在專項肌肉力量訓(xùn)練中，有著其它陸上訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)點(diǎn)。

綜上得出以下結(jié)論：

1 業(yè)余游泳運(yùn)動員應(yīng)多采用“手指型”劃水掌進(jìn)行練習(xí)。

2 “手指型”劃手掌輔助練習(xí)有利于提高游泳運(yùn)動員200米自由泳成績。

3 “手指型”劃手掌輔助練習(xí)有助于提高游泳運(yùn)動員的劃水效果及運(yùn)動員自由泳后程正確技術(shù)的掌握。

4 “手指型”劃手掌輔助練習(xí)有利于提高游泳運(yùn)動員劃手頻率，增強(qiáng)了自由泳專項力量素質(zhì)。

建議少兒業(yè)余游泳運(yùn)動員應(yīng)把劃水掌訓(xùn)練量控制在總量的35%以內(nèi)，防止肩部損傷的發(fā)生

表3 兩組實(shí)驗前、后100米第3個25米中6次劃手頻率統(tǒng)計對照表 (N=16；單位：米)

25米6次劃手 實(shí)驗前成績 實(shí)驗后成績200M第4個25米6次劃手 實(shí)驗前成績 試驗后成績王闖4.834.57虞秋辰4.885.01高易4.914.67陳翔4.864.93蘇文怡4.844.53王惠瑩5.215.18馮捷5.245.04黃蕊4.784.83陳冶潔4.904.77萬萌萌4.985.02王夢奇5.325,05費(fèi)琦5.275.25 200M第4個

略