■天津市東麗體育藝術(shù)學(xué)校 劉 斌

現(xiàn)代曲棍球場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，比賽節(jié)奏越來(lái)越快，球員在場(chǎng)上從容施展技戰(zhàn)術(shù)的空間變得越來(lái)越狹窄，時(shí)間越來(lái)越短暫。在這種表象背后其實(shí)質(zhì)化，真實(shí)化的核心競(jìng)爭(zhēng)，瞬間稍縱即逝的有利時(shí)空的創(chuàng)造、利用，在瞬間時(shí)空背景條件下在動(dòng)態(tài)變化中、在對(duì)手強(qiáng)干擾狀態(tài)下能 “快速”發(fā)揮體現(xiàn)技能，是比賽中能夠真正起到?jīng)Q定性作用。 “快速”是曲棍球的靈魂。這種 “快”是廣義的，在體能方面表現(xiàn)為：起動(dòng)速度、突動(dòng)、突停、轉(zhuǎn)身速度、變向速度、絕對(duì)速度、及速度耐力等幾方面。技術(shù)方面表現(xiàn)為：傳接速度、過(guò)人、搶斷時(shí)的技術(shù)動(dòng)作速度。在戰(zhàn)術(shù)方面表現(xiàn)為：攻防轉(zhuǎn)換速度、局部與整體動(dòng)態(tài)組合速度。在意識(shí)方面表現(xiàn)為：觀察速度、思維判斷速度、反應(yīng)速度。這些重要素質(zhì)應(yīng)在訓(xùn)練課中體現(xiàn)出計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容。

青少年兒童曲棍球項(xiàng)目身體訓(xùn)練重要性和分階段逐步培養(yǎng)

早期開發(fā)青少年兒童身體訓(xùn)練是曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是采用各種有效手段和方法，增進(jìn)青少年兒童的身體健康發(fā)育，全面發(fā)展青少年兒童各種身體素質(zhì)和機(jī)體活動(dòng)能力。身體訓(xùn)練分一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩類，是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對(duì)充分掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)激烈比賽起到至關(guān)重要的作用，同時(shí)能夠不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。身體訓(xùn)練對(duì)于青少年兒童訓(xùn)練來(lái)講防止傷病以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命都具有重要的意義。在全年和長(zhǎng)年訓(xùn)練中一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重，依照參訓(xùn)青少年兒童年齡段而劃分，不同年齡段采用不同的訓(xùn)練時(shí)間比例及方法。其中，觀察對(duì)象為曲棍球項(xiàng)目青少年兒童運(yùn)動(dòng)員，研究方法為文獻(xiàn)資料法。

實(shí)踐分析

（一）發(fā)展速度素質(zhì)

1.速度不僅是人的機(jī)體潛在的動(dòng)作機(jī)能，同時(shí)也體現(xiàn)外在動(dòng)作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以速度訓(xùn)練的第一階段，以掌握合理跑的技術(shù)和發(fā)展一般速度素質(zhì)為主，同時(shí)發(fā)展跑所需要的力量。為了掌握好合理的跑的技術(shù)，首先在理論上要使運(yùn)動(dòng)員理解跑在曲棍球運(yùn)動(dòng)中的作用、特點(diǎn)和跑的原理、方法要領(lǐng)，然后通過(guò)一些跑的專門練習(xí)，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運(yùn)動(dòng)員掌握并提高跑的技術(shù)。

在改進(jìn)跑的動(dòng)作基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，起動(dòng)速度及視覺(jué)神經(jīng)的敏感性，具體訓(xùn)練方法：①聽(tīng)、看信號(hào)的起動(dòng)跑；②坐地站立起動(dòng)跑；③10-30秒的原地高抬腿快速跑；④半蹲全轉(zhuǎn)身時(shí)快速起動(dòng)跑；⑤跨步接起動(dòng)跑。

2.速度訓(xùn)練中，以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度所需的一些素質(zhì) （如身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性）進(jìn)行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法：①繞桿跑，變向跑；②過(guò)障礙跑；③原地行進(jìn)間徒手操和各種步法練習(xí)；④接力游戲30米，全速跑、沖刺跑；⑤15-20米，起動(dòng)跑；⑥輕杠鈴快速挺舉10-l5千克；⑦半蹲或全蹲原地快速跳動(dòng)20-30次。

3.在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項(xiàng)速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法：①短距離起動(dòng)跑；②10-20米各種姿勢(shì)跑；③折線跑；④側(cè)身跑；⑤一定距離追人跑；⑥急停、急起反復(fù)跑。

4.訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動(dòng)速度的快慢取決于爆發(fā)力和動(dòng)作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展腰背肌的力量和腿步爆發(fā)力為主。具體訓(xùn)練方法：①原地提踵；②原地或行進(jìn)間單腿交替抬腿練習(xí)；③原地雙足跳起兩腿同時(shí)抬起觸及胸部練習(xí)；④雙腿同時(shí)抬起跳過(guò)障礙物；⑤單足跳接力賽；⑥下蹲跳等。

（二）發(fā)展力量素質(zhì)

長(zhǎng)期以來(lái)，認(rèn)為力量訓(xùn)練對(duì)于青少年兒童似乎都是一個(gè)禁忌。經(jīng)過(guò)翻閱查找各種資料，沒(méi)有證據(jù)表明這是一條真理。而事實(shí)上，資料表明在不同年齡段，有不同部位肌肉群生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會(huì)收到更好的效果。

1.頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí)：①仰臥起坐；②腹臥撐；③用啞鈴練習(xí)：前平舉、側(cè)平舉、肩上舉；④輕杠鈴?fù)εe；⑤仰臥提髖；⑥收腹舉腿；⑦前后及身側(cè)各種拋實(shí)心球；⑧核心平衡力。

2.腿部力量和增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)：①提踵；②多級(jí)跳；③半蹲跳、全蹲跳；④蛙跳、縱跳；⑤并腳向前跳；⑥原地前后跨步、左右跨步練習(xí)；⑦15-20米往返弓步走、側(cè)向跨步以及15-20米往返前后和側(cè)向行進(jìn)間高抬腿；⑧臺(tái)階訓(xùn)練；⑨負(fù)輕量杠鈴桿跨步等。

（三）耐力素質(zhì)的發(fā)展

專項(xiàng)訓(xùn)練基本手段：越野跑，變換法和綜合訓(xùn)練法；重復(fù)跑，間歇訓(xùn)練法和比賽法。

1.準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第一階段：勻速持續(xù)跑；主要提高青少年運(yùn)動(dòng)員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，打好耐力基礎(chǔ)。強(qiáng)度為最大跑速的30%～60%，心率控制在160-180次/分。

2.準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第二階段，主要提高青少年兒童運(yùn)動(dòng)員在有氧和無(wú)氧狀態(tài)下的工作能力，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能，逐漸提高青少年兒童運(yùn)動(dòng)員對(duì)無(wú)氧狀態(tài)下的適應(yīng)能力。強(qiáng)度間歇法 （分鐘間歇法），強(qiáng)度為最大跑速的30%～60%練習(xí)總時(shí)間可安排5-20分鐘，可跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘，跑5分鐘間歇5分鐘。變換訓(xùn)練法：剛開始進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，采用1分鐘跑120-180米的速度勻速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速約為每分鐘150米重復(fù)交替；在上述練習(xí)進(jìn)行1-2個(gè)月后，可用200-400米與30-50米的加速跑重復(fù)交替。

3.比賽前或比賽階段，耐力訓(xùn)練以提高青少年兒童曲棍球運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧狀態(tài)下工作能力為主，使機(jī)體在缺氧狀態(tài)下能承擔(dān)較大的強(qiáng)度，速度耐力訓(xùn)練時(shí)間不需太長(zhǎng)。①短距離反復(fù)跑，15米×20次，30米×10次×2-3組；②10米往返跑2-3組；③變速跑沖刺30米，慢跑20米，再?zèng)_刺30米，共3200米；④田徑場(chǎng)彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組；⑤不等距離的折回跑。

（四）發(fā)展柔韌素質(zhì)

柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，增大動(dòng)作的幅度，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。發(fā)展柔韌素質(zhì)分被動(dòng)練習(xí)和主動(dòng)練習(xí)兩種：伸展性、牽抗性動(dòng)作。柔韌素質(zhì)主要以活動(dòng)形式進(jìn)行，每次練習(xí)要有一定的重復(fù)次數(shù)和動(dòng)作幅度。不同部位柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行，練習(xí)方式以自己主動(dòng)練習(xí)為主，必要可采用被動(dòng)練習(xí)，但應(yīng)掌握分寸，以免受傷，柔韌練習(xí)要和力量練習(xí)密切配合，使發(fā)展柔韌性素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢(shì)結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)各種關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)中做好安全保護(hù)，防止肌肉和韌帶拉傷；②動(dòng)作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難；③柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)交替進(jìn)行，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)時(shí)不要做柔韌練習(xí)；④柔韌性練習(xí)要安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段和基本部分的開始階段。

（五）靈敏素質(zhì)的發(fā)展

靈敏素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，特別與協(xié)調(diào)能力有關(guān)，對(duì)青少年兒童進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如各種技巧，跳躍活動(dòng)性游戲等，這些都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法。全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準(zhǔn)備部分并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項(xiàng)練習(xí)同步進(jìn)行。

1.一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：①20米起動(dòng)指向跑；②20米兩人前后追逐跑；③聽(tīng)哨音轉(zhuǎn)身起動(dòng)跑等。

2.專項(xiàng)訓(xùn)練：①球棍各部位顛球；②正反手對(duì)墻快速敲球；③搶身前斷球；④無(wú)球跑動(dòng)時(shí)的第二次接應(yīng)；⑤一對(duì)一攻防時(shí)丟球后就地反搶等。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期帶領(lǐng)青少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，我個(gè)人也在不斷的通過(guò)訓(xùn)練、比賽、總結(jié)，摸索怎樣更合理的制定安排符合曲棍球項(xiàng)目特點(diǎn)的青少年兒童運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)江蘇揚(yáng)中學(xué)習(xí)班閆琪老師的授課，讓筆者更加深刻認(rèn)識(shí)到早期開發(fā)青少年兒童在曲棍球項(xiàng)目中的身體訓(xùn)練是具有十分重要的作用，借鑒閆琪老師的一些身體訓(xùn)練方法能夠使訓(xùn)練內(nèi)容更豐富科學(xué)，為今后能培養(yǎng)高水平的運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。