魏慶

隨著?；罟?jié)奏的加快，市場競爭越來越激烈，時間就是牛命、時間就是金錢的觀念越發(fā)深入人心，人們在得到經(jīng)濟(jì)效益的同時，工作也變得越來越緊張，導(dǎo)致精神疲勞。

疲勞易“損精”

世界衛(wèi)生組織凋查顯示，人類有30多種疾病的發(fā)病率，男性遠(yuǎn)高于女性，男人平均壽命比女人短7～8年，男性的牛理機(jī)能退化要比女人早8年，現(xiàn)代男性牛理衰退的征兆已提前至28歲。男性牛理退化和健康問題已成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的主要課題之一。2001年，美國華納制藥研究院會同中國醫(yī)學(xué)專家及醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，對中國城市30至60歲白領(lǐng)以上階層的男士，進(jìn)行了起居、飲食及牛理健康狀態(tài)的專項(xiàng)凋研，共抽調(diào)樣本8 673個。其中，深圳地區(qū)的凋查結(jié)果顯示，與經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平相近的日本東京地區(qū)同類人群比較，患有疲勞綜合征的人高出10個百分點(diǎn)，達(dá)92%；與歐美等發(fā)達(dá)地區(qū)相比，深圳男性性?；钯|(zhì)量更低。有11.5%的特區(qū)人近一年居然沒有一次正常的性生活；41-50歲夫婦“無性婚姻”比率為17%，比歐美高12個百分點(diǎn)；僅有9%的人注重尋求醫(yī)療保??；超過四成男人“性疲勞”，男性性功能障礙正呈年輕化趨勢。

世界各國科學(xué)家對男性牛理退化與健康課題投入了巨大的精力進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)壓力、疲勞與男性“耗精損氣”的生理特質(zhì)，造成細(xì)胞活力下降，氧毒素堆積，細(xì)胞營養(yǎng)得不到及時供給，組織細(xì)胞長期缺血、缺氧，致使機(jī)體體力、精力衰退，長期惡性循環(huán)導(dǎo)致性力不濟(jì)。

“過勞死”的征兆

一是“將軍肚”早現(xiàn)。30-50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。二是脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。三是頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。四是性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體機(jī)能整體衰退的第一信號。五是記憶力減退。開始忘記熟人的名寧。六是心算能力越來越差。七是做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。八是注意力不集中，集中精神的能力越來越差。九是睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。十是經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，為“黃燈”警告期。具有上述3-5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆。6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“綜合疲勞癥”一“過勞死”的預(yù)備軍。

哪些人易“過勞死”

經(jīng)過調(diào)查研究，有以下幾種人易“過勞死”。有錢有勢的人，特別是只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人；有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；有遺傳早亡家族史又白以為身體健康的人；經(jīng)常超時間的工作，幾乎沒有休閑活動與愛好者；夜班多，T作時間不規(guī)則者；長時間睡眠不足者；自我期望高，并且容易緊張者。

從醫(yī)學(xué)角度上說，疲勞分為：

（1）體力疲勞，又稱運(yùn)動性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動、大運(yùn)動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機(jī)體能量消耗過多，身體就會產(chǎn)牛疲勞感。表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。

（2）腦力疲勞。長時間伏案工作，引起腦部血、氧及營養(yǎng)供應(yīng)不足，腦細(xì)胞興奮與抑制失去平衡，產(chǎn)牛疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

（3）精神心理疲勞。這種疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當(dāng)受到壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在牛理上出現(xiàn)疲勞癥狀，或因受強(qiáng)烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態(tài)，而誘發(fā)心理疲勞。

人到中年，由于工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)以及人體器官的自然衰老，常常使人感覺身體狀況大不如前，容易疲勞。若不及時調(diào)整，疲勞繼續(xù)發(fā)展，勢必危害健康。

別把疲勞不當(dāng)病

隨著社會的發(fā)展和醫(yī)學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，“疲勞”已被納入疾病的范疇。然而，并非所有的疲勞表現(xiàn)都是病態(tài)，只有過度、過久的疲勞，即慢性疲勞才能稱為“疾病”，需要認(rèn)真對待并進(jìn)行治療。

然而，這個尺度在臨床診斷中卻比較難以界定。比如，有的人因?yàn)楦械缴眢w不舒服來看疲勞門診，檢查的結(jié)果是他的確病了，不過患的是肺炎，這才是真正的病因。有時候，不僅病人白己難以判定，就是醫(yī)牛也可能造成誤診。慢性疲勞綜合征的特點(diǎn)，是作為一種慢性疾病，病人長期處于疾病的痛苦之中，易合并心理問題。抑郁癥是一種常見的心理疾病，其主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣下降、活動減少；合并抑郁的疲勞病患者則可以體會牛活中的快感，自卑感較少，一般無自殺的傾向。對這兩者的正確區(qū)分，要靠醫(yī)牛的仔細(xì)檢查才能實(shí)現(xiàn)。

人們對“疲勞”應(yīng)有正確認(rèn)識。一般來說，正常人即使再疲勞，經(jīng)過一夜好眠就可以恢復(fù)充沛精力。如果第二天起床仍然感覺十分疲倦，并且持續(xù)一段時間，很可能就是“慢性疲勞綜合征”。有些人不把這種癥狀視為病，而是硬扛著，其實(shí)這會影響個人的工作、學(xué)習(xí)乃至日常牛活。非常強(qiáng)烈的長期性疲勞，很可能是其他病癥的征兆。如果這種疲勞感持續(xù)半年或更長時間，身體很可能會出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、淋巴結(jié)腫大、注意力下降、記憶力減退以及全身無力等癥狀。

還需要引起注意的是，若身體長時間處于疲勞狀態(tài)，還會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，同時會引起肩膀酸痛、頭痛等神經(jīng)失調(diào)癥狀。此外，還比較容易患上呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各種感染病癥。最可怕的是，許多不白知、患有隱匿性心血管疾病的人，若疲勞過度，極有可能導(dǎo)致猝死。另外，壓力、憂郁癥以及惡性腫瘤、腎臟、肝臟、甲狀腺機(jī)能不足等問題，也會引起慢性疲勞癥。還有醫(yī)學(xué)界人士稱，慢性疲勞癥跟免疫力有關(guān)，一個人的免疫力增強(qiáng)，患上慢性疲勞癥的概率相對減低，所以平時要注意增強(qiáng)免疫力，避免慢性疲勞癥侵襲。

怎樣消除疲勞

肌肉放松法體力勞動或體育鍛煉、比賽后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3-5分鐘，從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。

飲食補(bǔ)充法營養(yǎng)專家認(rèn)為，含蛋白質(zhì)、脂肪、維牛素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

按摩消除法按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動。

休息恢復(fù)法在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。腦力勞動者可停下手中的工作，躺下，放松肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除牛理疲勞的作用。對于腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。對于心理性疲勞，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，而應(yīng)找出原因，適當(dāng)宣泄和調(diào)整，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、治療，病因一旦祛除，疲勞自然也就解除了。