羅偉紅

摘 要：高中體育籃球訓(xùn)練是中學(xué)體育教師進行體育教學(xué)活動的重要部分，高中體育教師應(yīng)當(dāng)切實加強高中生籃球技能的培訓(xùn)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，促進學(xué)生全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高中體育;籃球訓(xùn)練;有效方法

體育教學(xué)開設(shè)籃球項目，是為了使學(xué)生能夠提高團隊意識、應(yīng)變意識、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等。然而現(xiàn)今看來，高中籃球訓(xùn)練中存在著很多需要改進的地方，并且由于高中生正處于生長發(fā)育的最好階段，怎樣加強訓(xùn)練才能取得更好的效果值得我們深思。適時分析籃球訓(xùn)練的有效方法，提高籃球運動員的身體素質(zhì)和整體技能是我們的當(dāng)務(wù)之急。

一、籃球訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的有效方法

（1）身體協(xié)調(diào)。稍稍了解籃球運動的人都知道，籃球運動非常需要身體各個部位的協(xié)調(diào)配合，唯有這樣，才能掌握更多的籃球技巧。所以，體育教師在籃球教學(xué)過程中，要注重對于學(xué)生相關(guān)的肢體關(guān)節(jié)訓(xùn)練，各個身體關(guān)節(jié)與身體素質(zhì)有著非常緊密的關(guān)系。具體訓(xùn)練時，綜合學(xué)生的軀干、臀部、腳關(guān)節(jié)、上肢、肩部的綜合系統(tǒng)性，以測試學(xué)生的肢體鏈條反映效率為依據(jù)，檢測學(xué)生訓(xùn)練效果。還可以通過加強學(xué)生傳球、運球帶球過人、三步上籃等方面內(nèi)容的訓(xùn)練，進而使得學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練需求，綜合提高高中生的力量、靈敏度、反應(yīng)能力等。

（2）身體平衡?；@球訓(xùn)練中，平衡訓(xùn)練也是一項最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一，同時也是很多運動中所需的關(guān)鍵因素，學(xué)生在投籃過程中，身體處在一個運動的狀態(tài)，這時就要求學(xué)生有足夠的平衡能力。體育教師在具體訓(xùn)練過程中，要注意學(xué)生各個身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、頭等身體部位要有一個平衡性，訓(xùn)練學(xué)生在多個角度、多種方式向同一個目標前進的能力，注重各個身體部位之間的平衡性，前進時，要親身體會并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。學(xué)生無論在進行何種運動時，都會有一些因素對運動造成阻礙，類似重力的反作用或者運動時地面的阻力等。因此，學(xué)生在進行籃球訓(xùn)練時，重力是最為強大的阻礙因素，加強重力訓(xùn)練就可以使學(xué)生獲得最快的移動，可以有相對較好的彈跳力。體育教師在日常的體育訓(xùn)練中，注意適時提高學(xué)生的負載承受能力，常規(guī)的訓(xùn)練尤其不容忽視，注重加強其力度和訓(xùn)練頻率，盡可能使得學(xué)生可以在最短的時間內(nèi)接受不斷增加強度的訓(xùn)練。進而對于學(xué)生的身體機能而言，會有很大的增強作用，最主要的是提高了學(xué)生進行籃球訓(xùn)練時基于重力作用的抵抗能力。

（4）緩解疲勞?；@球訓(xùn)練是一項既需要持久力，又需要耐力的運動，因此，出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象也不足為奇。教師在進行籃球訓(xùn)練時，注重對學(xué)生緩解疲勞方面的訓(xùn)練也是非常必要的。首先，教師要對學(xué)生的身體強度、籃球基礎(chǔ)有一個大致的了解，要采用比較有效的訓(xùn)練方法，這就為緩解疲勞訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。體育教師可以針對學(xué)生籃球訓(xùn)練程度、疲憊狀態(tài)科學(xué)合理地設(shè)置訓(xùn)練強度，最終以提高學(xué)生緩解疲勞的能力。

二、籃球訓(xùn)練是提高心理素質(zhì)的有效方法

（1）增強團隊意識?；@球訓(xùn)練需要學(xué)生之間的配合，這就強調(diào)了進行籃球訓(xùn)練時的團隊意識的重要性。這屬于心理素質(zhì)的一種，隊友之間的默契程度影響著最后的比賽結(jié)果。因此，提高學(xué)生的團隊意識是進行籃球訓(xùn)練時的重要部分。整個訓(xùn)練過程中，教師都應(yīng)當(dāng)貫徹團隊意識的重要性，從而使得學(xué)生在潛移默化中感受到團隊精神與比賽的重要性。培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識不是一朝一夕的事情，需要經(jīng)歷漫長的過程，教師尤其不能忽視這一問題，一定要使得學(xué)生最終的團隊意識得以提高。

（2）籃球技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)生要想擁有很熟練的籃球技術(shù)，就必須不斷地訓(xùn)練。教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)計分析籃球技術(shù)訓(xùn)練的有效方法，使學(xué)生擁有熟練的籃球技術(shù)。教師在平常的訓(xùn)練時，要刻意地要求學(xué)生去模仿專業(yè)的運動員，模仿體育教導(dǎo)員，學(xué)生的籃球技術(shù)才能日趨成熟。另外，教師在日常的訓(xùn)練中，還要注意對學(xué)生不斷地提高要求，嚴格起來，要求他們將日常的訓(xùn)練技術(shù)運用到正規(guī)的比賽中，對其中所犯錯誤虛心改正，以一個良好的心態(tài)改變自我，不斷地培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生良好的籃球意識。

（3）觀察意識訓(xùn)練。觀察意識也是心理素質(zhì)的一種體現(xiàn)，訓(xùn)練學(xué)生的觀察意識同樣也是體育教師對學(xué)生訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。隊友之間的觀察意識以及觀察之后表現(xiàn)出的快速應(yīng)變都對學(xué)生進行籃球比賽有著非常重要的影響。高中體育教師要在觀察意識這一方面提起重視，進行觀察意識培訓(xùn)時，還有對學(xué)生的視野以及相關(guān)戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練培訓(xùn)。進行這一方面培訓(xùn)最有效的方法之一就是注重培養(yǎng)學(xué)生廣闊的視野，同時還有越來越高水平的戰(zhàn)術(shù)思維。這樣，學(xué)生進行籃球比賽時就能通過觀察將已學(xué)得的戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮。當(dāng)然，連同籃球技術(shù)的訓(xùn)練一樣，觀察意識的養(yǎng)成也同樣需要漫長的訓(xùn)練過程，體育教師要不斷在這方面加以訓(xùn)練，相信可以使學(xué)生視野更加寬闊，綜合素養(yǎng)得以提高。

高中籃球訓(xùn)練不同于初中和小學(xué)，高中籃球教學(xué)對學(xué)生們的各個方面都提出了更高的要求。類似于心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等整體水平，同時還要結(jié)合著團隊意識的訓(xùn)練以及觀察意識的訓(xùn)練?？傊谛碌臅r期，需要不斷地提高體育教師的素質(zhì)，增加理論知識，并注意自我學(xué)習(xí)，掌握并運用先進的教學(xué)方法，旨在取得最佳的教學(xué)效果。

參考文獻：

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[3]王英.普通高中體育與健康課程特征[D].南京師范大學(xué)，2013.

（江蘇省寶應(yīng)縣畫川高級中學(xué)）