許玲

摘 要：跳高是克服垂直障礙、取得跳躍高度的項目，跳高方式多樣，其中以背越式跳高技術(shù)最為新穎，是國內(nèi)外近幾年采用較多的一種跳高方式。但其本身技術(shù)特點和農(nóng)村學(xué)校體育設(shè)施條件及學(xué)生生長發(fā)育的特點，使其在教學(xué)設(shè)備、教學(xué)方法上更具要求?，F(xiàn)結(jié)合背越式跳高特點，提出一些較為有效的專項素質(zhì)訓(xùn)練方法、手段和實施過程中的合理建議。

關(guān)鍵詞：農(nóng)村學(xué)校；背越式跳高；訓(xùn)練

一、背越式跳高技術(shù)重難點分析

背越式跳高訓(xùn)練難點是弧線助跑起跳技術(shù)，重點是身體在桿上成“橋”的動作?；【€助跑起跳是充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果的關(guān)鍵，同時也是其最大的優(yōu)越性所在。桿上成“橋”過桿為充分利用起跳時的速度，合理運用身體姿勢有效地完成過桿創(chuàng)造了有利條件。

二、背越式跳高訓(xùn)練的三個技術(shù)環(huán)節(jié)

1.對踏跳訓(xùn)練的建議

踏跳是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。在訓(xùn)練中，往往會出現(xiàn)這樣的疑問：訓(xùn)練一段時期后，隊員的速度水平提高了，弧形助跑的速度也加快了，但是跳高專項水平卻沒有提高，甚至有所下降。在完成踏跳練習(xí)時，總感到跳不起來。經(jīng)過反復(fù)觀察分析，發(fā)現(xiàn)以下問題：一是高速度的助跑對踏跳提出了更高的要求；二是高速度的助跑使踏跳腿要承受更大的負(fù)荷。只有解決好上述兩個問題，才能提高專項成績。

解決第一個問題時，要求我們不斷改進(jìn)隊員的踏跳技術(shù)，起跳腿嚴(yán)格地沿助跑弧形線的切線方向正確地“放腿”。讓隊員反復(fù)練習(xí)滾動式落地，要求起跳快，并與擺動腿連貫，起跳直接向上，結(jié)合改變了方向的助跑速度，形成重心騰起的初速度。在訓(xùn)練中，采用站在練習(xí)者踏跳點背后進(jìn)行輔助下腰的方法，幫助其體會身體重心向上運動。

解決第二個問題時，往往采用反復(fù)練習(xí)踏跳腿或雙腿從1.0 m左右高的跳箱（沒有跳箱用其他器材代替）上跳下，迅速跳起越過35 cm左右高的標(biāo)志物（高度重視能力水平可調(diào)整），強(qiáng)調(diào)跳下后迅速“反彈”的一跳。同時可采用連續(xù)跳過墊子的訓(xùn)練。這樣在提高腿部力量的同時，也提高股直肌和骼腰肌的力量。但做此練習(xí)時，要非常謹(jǐn)慎適量，主要為提高腿部“爆發(fā)力”，練習(xí)時各組次數(shù)較少。

2.對擺動腿訓(xùn)練的建議

擺動腿技術(shù)的好壞對獲得實際理想的騰起角度和垂直速度有很大影響。通過訓(xùn)練，以最少的損失把助跑的水平速度轉(zhuǎn)變?yōu)樽畲蟮拇怪彼俣?。隊員在做踏跳前擺動腿迅速蹬地，起跳時，積極向同側(cè)肩上方屈腿擺動，大小腿自然折疊，這樣有利于快速起跳。

3.對速度訓(xùn)練的建議

由于青少年身體發(fā)育的特點，肌肉、骨骼及神經(jīng)系統(tǒng)要承受很大負(fù)荷有一定困難，結(jié)合青少年發(fā)育情況，通過“相互補(bǔ)償”來克服這一困難。

運動力學(xué)得知F=ma，a即向心加速度，而a=v2/R，推斷出F=mv2/R，當(dāng)R恒定時，v越大，F(xiàn)則越大?；⌒沃埽褪菍通過正確的踏跳，轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏向v起的最大v2?！跋嗷パa(bǔ)償”即用完成跳高助跑所需具備的力量，來彌補(bǔ)完成踏跳承受巨大負(fù)荷的不足。這樣有利于較全面地掌握正確的技術(shù)動作，避免技術(shù)錯誤和運動創(chuàng)傷。（年齡較小的隊員，背肌力量不足往往難以完成“橋”的動作。）

平時訓(xùn)練中，采用30～60 m計時跑、拉人跑、弧線跑，下坡度弧線跑，快步臺階跑等進(jìn)行訓(xùn)練。同時以小步跑、車輪跑、高抬腿跑，助木舉腿等作為輔助手段。

三、個人素質(zhì)方面

素質(zhì)，包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。競技體育是殘酷的，跳高更是項和自己做心理斗爭的運動，隊員狀態(tài)的好壞直接影響其比賽時的發(fā)揮。由于農(nóng)村學(xué)校學(xué)生的家庭環(huán)境比不上城區(qū)學(xué)校，這樣間接影響學(xué)生的生長發(fā)育，這是其一。其二是心理素質(zhì)，跳高比賽是顯示個人體力、技能的場所，更能反映出個人的心理狀態(tài)。體力好技能強(qiáng)的隊員表現(xiàn)出極高的比賽熱情；活動能力差者表現(xiàn)出畏懼、退縮。農(nóng)村學(xué)校的學(xué)生參加大型比賽的機(jī)會相對較少，遇到稍微大型的比賽更加容易產(chǎn)生膽怯心理，這樣不利于隊員自身水平的發(fā)揮。

作為一個體育教師，首先，要幫助隊員分析了解自身具有的運動潛力，使其肯定自己。其次，在日常訓(xùn)練中，要時刻注意自己的精神狀態(tài)，用積極的態(tài)度和情緒感染自己的隊員。再次，要多表揚和鼓勵為主，這對提高學(xué)生自信心非常有效。此外，關(guān)心隊員日常的學(xué)習(xí)生活，心理狀態(tài)，做個知心人。

背越式跳高發(fā)展至今，是一個十分完整的技術(shù)項目，除以上講到的幾點，還有很多問題值得我們?nèi)ヌ接懡鉀Q。如何在農(nóng)村學(xué)校有限的訓(xùn)練器材和時間中培養(yǎng)出有一定水平的跳高選手，還有待于廣大教練在理論指導(dǎo)下，在實際訓(xùn)練工作中進(jìn)一步研究

摸索。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫守正，白二宇.對影響跳高起跳效果諸因素的再研究[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報，1989（1）.

[2]蘇斌，呂乙林.背越式跳高“兩步”起跳研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，1998（1）：104-108.

編輯 溫雪蓮