耿華

摘 要：近兩年核心力量訓練被廣泛的應用到各種運動項目的訓練當中，核心力量訓練的出現(xiàn)為傳統(tǒng)力量訓練增添了鮮活的因素，在提高運動員協(xié)調、靈敏和平衡等能力方面優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓練，與其他同項群項目相比，核心力量訓練沒有很好地應用到冰球項目中。通過對冰球運動員進行核心力量訓練的實驗研究，試圖揭示給冰球運動員帶來的核心能力改善的效果。實驗表明，經過8周的力量訓練，核心力量均有所改善，背橋的成績有了極顯著性的提高，跪姿前拋的成績與實驗前相比具有顯著性的差異，腹背肌和上肢肌群的力量得到顯著性提高。通過核心力量訓練在齊齊哈爾冰球一隊的訓練實驗研究，找出了核心力量訓練對冰球運動員運動能力的提高和作用，為將來更好的將核心力量訓練運用到冰球項目實踐中做好鋪墊。

關鍵詞：核心力量；冰球隊；應用；效果

中圖分類號：G862.3 文獻標識碼：A 文章編號：1002–3488（2014）04–0024–05

Application and Effect on Core Strength Training of Qiqihar Ice Hockey Third Team

GENG Hua

（Qiqihar Winter Sports Management Center， Qiqihar 161005， China）

Abstract： For nearly two years， core strength training has been widely applied to various sports training， core strength training brought living factors to the traditional strength training， better than the traditional strength training on improving the coordination， agility and balance ability of athletes， comparing with the other similar projects， core strength training is not well applied into ice hockey.By the experimental study of core strength training on ice hockey players， try to reveal that the effect which is improved by core strength for ice hockey players. The experiments show， after eight weeks of strength training， core strength are improved， the achievement of lorum have significantly improved， the performance of kneeling forward throwing has a significant difference comparing with the pre-experiment ， the strength of abdominal muscle and upper limb muscle was significantly elevated.With the experimental research on core strength training of Qigihar ice hockey first team， find out the core strength training can improve athletic ability and effect of ice hockey players， pave the way for putting better core strength training into practice of ice hockey in the future.

Key words： core strength； ice hockey team； application； effect

1 引言

冰球項目集驚險、刺激、暴力、激烈、復雜等特點與一身，對運動員的體能、技能、心理、智能等要求較高[1]，是同場對抗性球類運動中最為緊張、激烈、刺激的一項集體項目[2]。因為冰球運動的自身特點，趣味性、對抗性、娛樂性以及接近自然性等功能優(yōu)勢在東北三省以及北京、上海等地擁有眾多的愛好者[3]。我國冰球項目開展較晚，在1963年才正式加入國際冰球聯(lián)合會。目前，男子冰球的世界排名在第38位，女子冰球排名在第15[4]。冰球項目需要較高的靈敏性、較強的耐力和力量，所以冰球項目運動員在場上比賽時間一般為30 s～120 s就會換人[5]。冰球是一種長時間有氧耐力的運動項目，力量素質是決定一名運動員運動水平高低的基本素質之一[6]。世界冰球強國高度重視冰球運動員的專項力量訓練，優(yōu)秀冰球運動員的專項力量素質水平已成為決定運動成績的關鍵因素之一[7]。當前我國冰球運動的發(fā)展正處在歷史的低谷， 許多業(yè)內人士認為是由于從事這項運動的運動員太少所致。但筆者認為更深層次的原因是我們還沒有掌握冰球項目的致勝規(guī)律，具有針對性、有效性、科學性的訓練方法、訓練內容和手段不多，對運動員所需要的專項力量素質缺乏深刻的理性認識和理解等才是造成冰球項目比賽成績逐年下降的本質原因[8]。目前，我國冰球運動員的力量素質同國外相比存在較大差距[9]，力量訓練一直是體能訓練的重要內容。長期的運動訓練實踐已經證明[10]，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎，是運動技術掌握和提高的關鍵，是防止運動傷害的保證，是運動水平提高的條件。而核心力量訓練的出現(xiàn)為傳統(tǒng)力量訓練增添了鮮活的因素。

近年來，核心力量訓練廣泛應用與各種運動項目的訓練當中[11]，核心力量訓練理念的引入更新了傳統(tǒng)力量訓練理念，創(chuàng)新了訓練方法和手段，彌補了傳統(tǒng)力量訓練在提高運動員協(xié)調、靈敏和平衡等能力方面的不足[12]。核心力量起源于20世紀90年代初，從康復學和神經生理學領域中逐漸擴展到運動訓練領域當中，并在各項目中產生了良好作用[13]，比如在速度滑冰、短道速度滑冰和輪滑等項目中[14-16]，并引起較大轟動。然而，冰球項目作為東北地區(qū)地域性較強的項目，其發(fā)展不僅受到了氣候和季節(jié)的限制，同時也受到了經濟因素的制約，但是與其他同項群項目相比核心力量訓練沒有很好的應用到冰球項目中，核心力量能夠有效提高運動員的運動能力，因此，本文通過核心訓練給冰球運動員帶來的核心能力的改善效果進行實驗研究，并對具體結果進行統(tǒng)計分析。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以黑龍江省齊齊哈爾市男子冰球一隊的運動員為研究對象，實驗組與對照組的基本情況，見表1。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法

對冰球運動員進行核心力量訓練，并對訓練前后的指標進行測試。將齊齊哈爾一隊的隊員隨機分為實驗組和對照組，每組15人，進行實驗組的核心力量訓練和對照組的傳統(tǒng)力量訓練，實驗時間為8周，每隔兩周進行一次測試，了解冰球運動員核心力量變化情況。實驗組和對照組的基本情況見表1。實驗組采用的訓練方法為在第一周運用穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持，包括腹橋、側橋和背橋，每個動作保持30～60 s，5～6組；第二周到第四周采用腹橋動作根據(jù)個人能力減少支撐點，背橋和側橋抬腿，每個動作保持30～60 s，5～6組；第五周到第八周采用非穩(wěn)定條件下的核心保持和核心爆發(fā)力訓練，非穩(wěn)定下的核心保持包括俯姿腳放瑞士球上挺髖提腿、仰姿腳放于瑞士球上挺髖提腿、左右側臥腳放于瑞士球上挺髖提腿；爆發(fā)力訓練包括前后拋實心球。對照組的力量訓練在前四周采用40 % 1 RM×10次2×（2～3） +55 % 1 RM× 10次×（2～3）組+65 % 1 RM（6～8）次×2組；后四周采用75 % 1 RM× （6～8）次×（1～2） 組+85 % 1 RM×（4～6）次×（1～2） 組+90 % 1RM×1 次×1 組（1 RM即one repetition maximum代表肌肉一次可以舉起的最大重量）。時間間隔上，實驗組每個動作間間隔為30 s，每組動作時間間隔為60 s；對照組組內動作一次完成，每組動作間隔60 s。

實驗組練習動作的指標腹橋、側橋和背橋等有標準的具體動作要。

俯橋：兩肘支撐地面，兩財與肩同寬且平行，大臂與小臂垂直成90°，頭部與身體保持平直，眼睛平視地面，兩腳腳跟并攏，前腳掌著地。

背橋：仰臥于墊子上，雙臂十字交叉置于胸前，雙腳雙膝并攏，大腿與小腿成90°，腰部發(fā)力，臀部上提，肩部和頭部著地支撐，身體成一條傾斜的直線。

側橋（左側、右側）：側臥，單臂射支撐，另一只手放于身體側面上，目視前方，兩腳并攏，用手臂及腳外側支撐身體，頭、肩、髖、膝、踝在同一條直線上。

八級腹橋的時間評定方法：

一級，以腳尖和肘部作為支點，將身體撐起，保持30 s；

二級，在原始動作基礎上抬起右臂，保持15 s；

三級，為收起右臂，抬起左臂，保持15 s；

四級，為收起左臂，抬起右腳，保持15 s；

五級，為收起右腿，抬起左腿，保持15 s；

六級，為抬起左腿和右臂，保持15 s；

七級，為收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15 s；

八級，為回到初始姿勢，保持30 s。

2.2.2 統(tǒng)計分析法

利用SPSS18.0統(tǒng)計軟件上對所得測試結果進行數(shù)理統(tǒng)計。

2.2.3 文獻資料法

查閱、整理國內外相關資料的基礎上，對實驗結果進行進一步分析。

3 研究結果與分析

3.1 實驗前后核心耐力變化情況

核心耐力測試的評定指標為腹橋、背橋、左側側橋、右側側橋，這四個指標分別涉及核心部位額狀面、矢狀面及水平面的肌群，這些肌群構成整個核心區(qū)域。在標準動作下，堅持的時間越長，說明核心耐力越好。在測試過程中，要保持整個身體的正直，不扭曲變形，不采取代償動作，出現(xiàn)動作形態(tài)變化時，即停止計時。

通過表2可知，運動員本身腹橋的持續(xù)時間低于背橋持續(xù)時間，這是由于背橋不僅僅具有更多的支點，還因為本身而言，背肌通常較腹肌更為有力量；而運動員右側側橋的持續(xù)時間不論開始時還是結束時右側側橋的測試結果都優(yōu)于左側側橋，這是由于冰球運動員多數(shù)為右側優(yōu)勢側的原因。經過6周的核心力量訓練以后，在腹橋、背橋、和右側橋的持續(xù)時間上均有明顯改善，背橋這一指標在第4周時就有明顯的提高， 與其他幾個動作相比，其訓練效果在時間上的表現(xiàn)更為顯著，左側側橋雖然較實驗前相比平均值有所提高，但是經過統(tǒng)計學建議并沒有顯著性差異。經過8周的訓練之后，腹橋和右側側橋的成績已經具有極顯著性的差異，背橋和左側側橋也具有顯著性差異。也就是說，經過8周的核心力量訓練，對核心耐力變化作用很大。

通過表3可知，經過常規(guī)的傳統(tǒng)訓練以后，核心耐力變化出來腹橋有顯著性提高以外，背橋、左側側橋、右側側橋并沒有明顯變化。將表2和表3比較可知，在前4周的訓練中，兩個訓練組并沒有產生明顯的變化，但是在第6周的測試中，可以了解到，在核心力量訓練組腹橋和背橋的成績有了明顯的提升，8周后，腹橋、背橋、側橋的成績都顯著提高，其中背橋的成績有了極顯著性的提高。

3.2 實驗前后核心力量變化情況

實驗過程中，核心力量的變化情況是通過八級腹橋測試來進行評定的。評定標準為運動員能夠完成的上一級為最終所測時間。

通過對表4的分析可知，核心力量的變化在核心力量組經過兩周的訓練后就有所提高，并且大致呈現(xiàn)出向上提高的現(xiàn)象，但是在傳統(tǒng)訓練組，經過6周的訓練才出現(xiàn)了提高的現(xiàn)象。

3.3 實驗前后核心爆發(fā)力變化情況

跪姿跑球的核心爆發(fā)力測試中，本實驗選用的為10磅重的實心球，在投擲時要求運動員身體不晃動，保持正直。具體實驗結果參見表5和表6。

跪姿前拋的成績優(yōu)于跪姿后拋的成績，這與背橋時間較長有一個相同的原因，就是腹部肌力較強，后拋時是通過背部肌肉群與上肢肌肉群的相互配合將球拋遠；前拋時是通過腰腹肌肉群與上肢肌肉群的相互配合，說明腰腹肌肉群的力量在經過核心力量的訓練有了較大的提高，且與上肢的力量較好地配合才將球拋遠。通過表5可知，經過6周的訓練之后，核心力量組的核心爆發(fā)力均顯著提高，特別是8周時，跪姿前拋成績已經具有極顯著性的提高，同時，與傳統(tǒng)訓練組相比具有顯著性差異。通過表6可知，經過6周的傳統(tǒng)訓練，跪姿前拋的成績與實驗前相比具有顯著性的差異，但是在對照組跪姿后拋成績并沒有得到明顯的變化。

4 小結

經過八周的力量訓練，核心力量均有所改善，應用核心力量訓練，能夠使冰球運動員更快地擁有更穩(wěn)定的核心力量。核心力量訓練的效果與傳統(tǒng)力量相比，提高較為明顯，腹部和背部力量雖有差距，但是可以運用科學的方法共同發(fā)展，使身體更加協(xié)調。核心耐力、核心力量、核心爆發(fā)力的發(fā)展幾乎是同步的，應安排多種方案，使之相互促進、相互發(fā)展。

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