劉中良　劉謙

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻手段，投籃命中率的高低直接關(guān)系到籃球比賽的勝負(fù)，影響投籃命中率的因素很多，如隊員的投籃技術(shù)、心理狀態(tài)、避開防守的能力及投籃時機(jī)的把握等等。如何提高投籃命中率是一個值得探討的重要課題。因此，全面地探討影響投籃命中率的因素，對提高投籃命中率的可控程度具有十分重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞 投籃 命中率 訓(xùn)練

一、前言

比賽中影響投籃命中率的因素很多，如：投籃準(zhǔn)備動作的速度、投籃出手動作的銜接、投籃方式及各部位投籃出手的能力和運(yùn)動員的心理狀態(tài)?；@球比賽的勝負(fù)取決于得分的多少，得分的多少又取決于隊員的投籃命中率。投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)，比賽中一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是圍繞投籃進(jìn)行的。因此，如何提高籃球運(yùn)動員的投籃命中率就顯得尤為重要。通過對武漢體育院、湖北大學(xué)、華中師范大學(xué)、湖北師范學(xué)院籃球?qū)ｍ棇W(xué)生比賽時投籃技術(shù)的臨場觀察、統(tǒng)計、分析，以及問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)影響投籃命中率的因素主要是由技術(shù)、投籃時的心理狀態(tài)、身體對抗、訓(xùn)練方法等方面組成。

二、研究結(jié)果與分析

（一）投籃技術(shù)動作對投籃命中率的影響

規(guī)范的投籃技術(shù)動作是獲得較高命中率的前提，掌握規(guī)范的投籃動作，并通過大量的練習(xí)，形成良好的動力定型，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。投籃是從準(zhǔn)備姿勢開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕向前翻轉(zhuǎn)，手指撥球，投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動作，特別注意不要過早收回投籃手，身體各部位的肌肉用。從目前世界強(qiáng)隊的投籃動作可以看出，他們的技術(shù)相當(dāng)一致，特別是跳起單手肩上投籃，動作舒展、合理，球在空中的拋物線恰到好處，在每場比賽中都被廣泛的使用并保持著較高的命中率。因此，要想盡快提高籃球隊員的投籃命中率，首先要在投籃技術(shù)的規(guī)范上下一番苦功。規(guī)范化的投籃技術(shù)動作應(yīng)在平時勤思考、多練習(xí)，才能培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺，最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)的動力定型。

（二）投籃出手角度和球的飛行路線對投籃命中率的影響

出手角度是指投籃時球離手一瞬間運(yùn)動方向與出手點水平面所構(gòu)成的夾角。它決定球在空中飛行弧度的高低。如果出手速度不變，出手角度小，球在空間運(yùn)行的弧度低，反之則高。只有一定的出手角度與一定的出手速度相配合才能使球在空間沿著適宜的軌道飛行，并落到預(yù)定的目標(biāo)上去。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。從《籃球》教材中“最佳人籃角度和出手角度表”可以得出與最佳入籃角度38°至45°。對應(yīng)的最佳出手角度為49°至55°，從出手角度偏差1°所造成的誤差比較，也可以看出優(yōu)秀運(yùn)動員對出手角度是非常敏感的。

（三）投籃時機(jī)的選擇對投籃命中率的影響

投籃出手必須遵循“三差”規(guī)律，即“時間差”、“距離差”和“空間差”。時間差是投籃隊員出手與對手封蓋時間上的先后之差，距離差是投籃隊員出手與對手封蓋手之間的距離之差，空間差是投籃隊員空中移動與對手封蓋之間的空間差。三差之間是相互獨立和相互依存的關(guān)系，是籃球運(yùn)動的普遍規(guī)律。通過觀看籃球比賽，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的得分球員進(jìn)攻技術(shù)變化多端，是遵循籃球運(yùn)動“三差”規(guī)律的典范。在2006年世界男籃錦標(biāo)賽小組賽中國隊對斯洛文尼亞隊的比賽中，在比賽時間還有6.8秒時中國隊落后二分，此時的中國隊發(fā)后場球隊員王仕鵬在接到同伴發(fā)出的球突破對手的圍追堵截后，快速推進(jìn)到前場，在距離三分線兩米的地方出手投籃，球應(yīng)聲入網(wǎng)命中三分，比賽時間結(jié)束中國隊以一分險勝，從而進(jìn)入這次世錦賽的八強(qiáng)，這個例子是利用了距離差。

（四）自信心對投籃命中率的影響

所謂自信心，就是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中確信自己能完成預(yù)定的投籃動作。當(dāng)運(yùn)動員充滿信心時，投籃技術(shù)才能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手。自信心是影響比賽中投籃命中率的重要因素，許多籃球運(yùn)動員投籃動作十分規(guī)范，訓(xùn)練時命中率也很高，但是對自己缺乏認(rèn)識，在比賽時，表現(xiàn)為自信心不強(qiáng)，對自己不信任，不相信自己能改變賽事的結(jié)果。在調(diào)查和觀察中發(fā)現(xiàn)有許多籃球運(yùn)動員投籃的準(zhǔn)確性如何，多取決于他在開始比賽時頭幾次投籃是否準(zhǔn)確，如果開始的投籃命中后，會很好的投入到比賽，動作也會舒展，場上的表現(xiàn)也會很積極，但是一旦前幾次不中，心里面會有陰影，直接影響后面的比賽。這與籃球運(yùn)動員的心理因素有關(guān)?；@球運(yùn)動員在缺乏自信心時就很容易產(chǎn)生各種心理障礙。所以自信心對運(yùn)動員的投籃命中率有著至關(guān)重要的關(guān)系。

（五）環(huán)境因素對投籃命中率的影響

包括自然環(huán)境和社會環(huán)境兩方面。投籃者如何根據(jù)自然環(huán)境調(diào)整技術(shù)動作是值得考慮的問題。社會環(huán)境指籃球比賽時的規(guī)模、主客場、場館的大小、比賽條件、觀眾的多少、啦啦隊的傾向，球場的氣氛、領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭成員的期望等都能影響隊員緊張情緒的產(chǎn)生，從而影響運(yùn)動員的技術(shù)水平的發(fā)揮。緊張情緒是情緒的緊張度超過了運(yùn)動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用的狀態(tài)，在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列動作的與生理的變化，如肌肉僵直、動作不協(xié)調(diào)、用力不當(dāng)、出現(xiàn)多余動作等干擾。這就會造成隊員投籃不準(zhǔn)、命中率不高，因此在籃球比賽中能夠控制情緒、消除緊張情緒也是提高投籃命中率的重要措施。所以應(yīng)該讓運(yùn)動員更多的參與訓(xùn)練和比賽，增加運(yùn)動員的臨場經(jīng)驗，減少環(huán)境因素的影響，穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，達(dá)到應(yīng)有的投籃命中率。

三、如何提高投籃命中率

（一）加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)曾強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性

投籃的動作有單手和雙手（女隊員），不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

（二）選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同。因而，在投籃時球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。

（三）選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手

加快投籃動作速度，提高動作的突然性，增強(qiáng)投籃的流暢性，減少投籃動作的準(zhǔn)備時間，搶在防守干擾前完成投籃。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者就要創(chuàng)造投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

（四）提高身體的訓(xùn)練程度

身體素質(zhì)較差的隊員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來。在一定強(qiáng)度進(jìn)行下，限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中有足夠的體力，保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

（五）增強(qiáng)自信心，加大心理訓(xùn)練力度

心理訓(xùn)練法是要求籃球動員在重復(fù)練習(xí)中都要采用“想象”方法，即把每次投籃都想象在激烈比賽中來認(rèn)真處理，或者人為地給運(yùn)動員一定的心理壓力及情緒干擾，使平時的訓(xùn)練接近比賽，以保證運(yùn)動員在正式比賽中心理上比對方占優(yōu)勢，提高運(yùn)動員投籃時注意力，情緒自控能力和心理平衡能力。只有這樣，自己才能在激烈的比賽中不迷失自己，才能在激烈的對抗中，不受到防守隊員的干擾，從而果斷自信的出手，提高命中率。

四、結(jié)語

對不同籃球運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，要找準(zhǔn)每個隊員的不足，針對各自的自身素質(zhì)和潛力進(jìn)行不同程度不同項目訓(xùn)練如：規(guī)范化投籃動作、全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性訓(xùn)練、投籃出手角度和球的飛行路線訓(xùn)練、信心、注意力訓(xùn)練等。在比賽訓(xùn)練中我們要注重將投籃各方面技術(shù)結(jié)合起來，決定投籃命中率的諸因素都不是孤立存在的，是相互聯(lián)系相輔相成的，只有各方面都達(dá)到最佳狀態(tài)，才能發(fā)揮最大效能，使投籃命中率提高。

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