賀穎英　祁繼良　李亞南

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 間歇性低氧訓(xùn)練是平原條件下對高原訓(xùn)練的模擬，本文主要從訓(xùn)練方式、運動訓(xùn)練負(fù)荷、適應(yīng)性的持續(xù)能力及訓(xùn)練計劃安排等方面對間歇性低氧訓(xùn)練與高原訓(xùn)練進(jìn)行比較，從而闡述了間歇性低氧訓(xùn)練的優(yōu)勢，有利于間歇性訓(xùn)練的推廣。

關(guān)鍵詞 間歇性低氧訓(xùn)練 高原訓(xùn)練 比較

所謂高原訓(xùn)練，是指有計劃、有目的地將運動員組織到適宜的海拔高度地區(qū)，進(jìn)行定期的專項運動訓(xùn)練的方法。高原訓(xùn)練始于1968年的墨西哥奧運會。由于墨西哥地處高原地區(qū)，許多地處平原的國家為了保證本國的運動員（尤其是耐力運動員）適應(yīng)高原地區(qū)缺氧的環(huán)境發(fā)揮出自己的水平，賽前為本國選手找一塊與墨西哥相似的高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。墨西哥奧運會的結(jié)果顯示，長距離耐力項目的優(yōu)勝者均進(jìn)行過高原訓(xùn)練。而且人們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過高原訓(xùn)練的運動員回到平原后，運動成績比在平原訓(xùn)練的運動員提高得更顯著。有學(xué)者對此進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練對中長跑等有氧運動項目效果顯著，當(dāng)今比賽中，許多長距離耐力項目的優(yōu)勝者均得益于賽前的高原訓(xùn)練。而間歇性低氧訓(xùn)練始于20世紀(jì)80年代末，由前蘇聯(lián)的斯特列爾科夫博士在前人研究基礎(chǔ)上創(chuàng)造出來的。這種訓(xùn)練方法最初用于臨床醫(yī)學(xué)治療呼吸及消化系統(tǒng)疾病，后來才用于運動訓(xùn)練的實驗研究及運用，其主要方法是在平原條件下借助專用儀器，使運動員吸入低氧分壓混合氣體，從而接受類似于高原的低氧性缺氧負(fù)荷。

一、訓(xùn)練方式的差異

在運動訓(xùn)練過程中，體能增強(qiáng)是機(jī)體對持續(xù)性運動負(fù)荷的適應(yīng)反應(yīng)。大運動量引起的組織缺氧會引起并引導(dǎo)組織的適應(yīng)性變化。負(fù)荷強(qiáng)度越大，其適應(yīng)性效應(yīng)越大，但強(qiáng)度過大的負(fù)荷會造成細(xì)胞損傷，引起免疫功能下降，易出現(xiàn)過度疲勞及運動性傷病。高原訓(xùn)練是利用高原缺氧的特殊環(huán)境，除運動訓(xùn)練負(fù)荷外，再施以低氧性缺氧負(fù)荷，增加了機(jī)體負(fù)荷強(qiáng)度，從而改善心、肺功能，提高運動能力。然而，高原地域條件限制及由此引發(fā)的諸多問題又成為高原訓(xùn)練的障礙。而間歇性低氧訓(xùn)練是在平原條件下，借助專用儀器使運動員吸入低氧分壓混合氣體，從而接受類似高原的低氧性缺氧負(fù)荷。將其作為一種訓(xùn)練手段和常規(guī)訓(xùn)練穿插進(jìn)行。把高原訓(xùn)練中在高原缺氧環(huán)境下進(jìn)行運動訓(xùn)練的模式改為平原訓(xùn)練外加模擬高原缺氧負(fù)荷的模式。二者具體方式比較如1。

二、運動訓(xùn)練負(fù)荷的差異

在高原訓(xùn)練中，機(jī)體要同時接受由低氧空氣所造成的缺氧（即低氧缺氧）和由于大強(qiáng)度運動訓(xùn)練所造成的缺氧（即負(fù)荷缺氧）的刺激，從而使其承受的運動強(qiáng)度較之平原訓(xùn)練下降。如果降低海拔高度，加大運動負(fù)荷時，機(jī)體又失去接受更大缺氧負(fù)荷的條件，如要保證一定的負(fù)荷，海拔高度不能下降太多，因此，高原訓(xùn)練中低氧負(fù)荷與運動負(fù)荷同步實施會限制其訓(xùn)練效果。高原訓(xùn)練由于高海拔所特有的低氧性缺氧負(fù)荷為缺氧適應(yīng)能力的形成創(chuàng)造了條件，但會減小運動訓(xùn)練負(fù)荷量及強(qiáng)度，有使平原訓(xùn)練所獲得的神經(jīng)、肌肉的適應(yīng)性降低而冒失去最佳競技狀態(tài)的危險。間歇性低氧訓(xùn)練則是平原條件下的常規(guī)運動訓(xùn)練與低氧性缺氧負(fù)荷訓(xùn)練相結(jié)合的模式，即低氧性缺氧負(fù)荷訓(xùn)練與旨在提高運動技能的常規(guī)訓(xùn)練交替進(jìn)行，通常安排在運動負(fù)荷結(jié)束之后，從而避免了兩種負(fù)荷相互制約的矛盾，保證相應(yīng)運動訓(xùn)練負(fù)荷量，提高運動成績。

三、適應(yīng)性的持續(xù)能力的差異

高原訓(xùn)練可以使運動員機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)性變化促進(jìn)運動技能的提高，但運動員返回平原后，由于失去了高原地域的自然條件，尤其是缺氧環(huán)境條件，已經(jīng)形成的各種適應(yīng)產(chǎn)生在新的條件下應(yīng)激，使高原訓(xùn)練效果退化。而在間歇性低氧訓(xùn)練中，低氧性缺氧負(fù)荷是通過專用儀器對平原空氣中氧的容積百分比不同程度的降低而獲得的，很容易得到，可以在運動訓(xùn)練以外的任何時間進(jìn)行，而且可以一直持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練，不存在訓(xùn)練效果退化的問題。

四、訓(xùn)練計劃安排的差異

在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練計劃安排方面，如果訓(xùn)練計劃安排的科學(xué)、系統(tǒng)，可以保證運動員成績的穩(wěn)步提高。在高原訓(xùn)練中，由于運動員要往返于平原和高原之間，從時間和運動員體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與改進(jìn)方面看，系統(tǒng)訓(xùn)練計劃的實施會受到一定的影響，而且還會影響到運動員的心理素質(zhì)。而間歇性低氧訓(xùn)練則可以避免往返遷涉，能保證訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)性，還可以節(jié)約經(jīng)費開支，順利地完成訓(xùn)練計劃，有利于提高運動成績。

綜上所述，間歇性低氧訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練，解決了高原訓(xùn)練面臨的難題，如尋求合適的高原訓(xùn)練基地，大量的經(jīng)費開支以及人力物力等。但與此同時，學(xué)術(shù)界對于間歇性低氧訓(xùn)練的研究還不夠具體不夠深入，如果想要更好地利用間歇性低氧訓(xùn)練提高運動員的運動能力，還必須更深入更具體地對其進(jìn)行研究，比如與個體差異相對應(yīng)的低氧暴露時間、訓(xùn)練內(nèi)容、空氣含氧量、耐力提高后的維持時間等。

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