趙 巖

（大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部，遼寧 大連 116035）

高職學(xué)生職業(yè)實(shí)用性體能拓展與訓(xùn)練的研究

趙 巖

（大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部，遼寧 大連 116035）

職業(yè)實(shí)用性體能是不同崗位對(duì)人身體素質(zhì)的特殊要求。體育在人的職業(yè)勞動(dòng)中能提高人的身體素質(zhì)和勞動(dòng)能力，在勞動(dòng)力再生產(chǎn)中起培養(yǎng)、保護(hù)、恢復(fù)和增強(qiáng)勞動(dòng)力的作用。本研究在理論研究的基礎(chǔ)上，利用調(diào)查、訪問(wèn)、邏輯分析、實(shí)踐等方法，從不同職業(yè)對(duì)實(shí)用性體能素質(zhì)要求入手，分析高職體育實(shí)用性體能拓展與訓(xùn)練的必要性，以勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)定的5大職業(yè)分類為依據(jù)，探討了崗位對(duì)應(yīng)專業(yè)、工作方式、勞動(dòng)姿勢(shì)解剖特點(diǎn)、勞動(dòng)生理特點(diǎn)、體能特殊性要求、職業(yè)技能能力、實(shí)用體能素質(zhì)等方面的職業(yè)特征，提出了高職學(xué)生職業(yè)實(shí)用性體能拓展的相關(guān)內(nèi)容和職業(yè)實(shí)用性體能的訓(xùn)練方法。

高職學(xué)生；職業(yè)實(shí)用性體能；拓展；訓(xùn)練

體育作為人類特有的文化現(xiàn)象隨人類發(fā)展而日新月異，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏、工作方式、人口結(jié)構(gòu)和疾患病譜的演化使體育更加多元化。馬克思指出“由于勞動(dòng)要求實(shí)際動(dòng)手和自由活動(dòng)，就像在農(nóng)業(yè)中那樣，這個(gè)過(guò)程同時(shí)就是身體鍛煉”[1]。體育賦予人身體勞動(dòng)的體能。實(shí)用性體能是指與職業(yè)（勞動(dòng)）有關(guān)的身體素質(zhì)以及在不良勞動(dòng)環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力，是經(jīng)過(guò)特定的工作能力分析后所需具備的身體活動(dòng)能力[2]。學(xué)生的發(fā)展與教學(xué)的性質(zhì)及有關(guān)的學(xué)習(xí)和勞動(dòng)活動(dòng)之間存在因果依存性[3]。高職教育與企業(yè)不僅是一種結(jié)果的關(guān)系（人才輸送），更是一種過(guò)程的關(guān)系（頂崗實(shí)習(xí)運(yùn)用體適能）[4]。蘇聯(lián)教育家馬特維也夫指出：“職業(yè)實(shí)用性身體訓(xùn)練水平是縮短掌握職業(yè)期限因素之一，同時(shí)也是對(duì)掌握職業(yè)工作質(zhì)量的一種保證”。因此，本文采用調(diào)查、訪問(wèn)、邏輯分析、實(shí)踐等方法，從不同職業(yè)對(duì)實(shí)用性體能素質(zhì)要求入手，分析了高職體育實(shí)用性體能拓展與訓(xùn)練的必要性，以勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)定的5大職業(yè)分類為依據(jù)，探討了崗位對(duì)應(yīng)專業(yè)、工作方式、勞動(dòng)姿勢(shì)解剖特點(diǎn)、勞動(dòng)生理特點(diǎn)、體能特殊性要求、職業(yè)技能能力、實(shí)用體能素質(zhì)等方面的職業(yè)特征，提出了高職學(xué)生職業(yè)實(shí)用性體能拓展的相關(guān)內(nèi)容和職業(yè)實(shí)用性體能的訓(xùn)練方法，對(duì)高職學(xué)生職業(yè)實(shí)用性體能發(fā)展具有實(shí)際意義。

1 職業(yè)實(shí)用性體能拓展與訓(xùn)練的必要性分析

實(shí)用性體能是不同崗位對(duì)人身體素質(zhì)的特殊要求。在人的職業(yè)勞動(dòng)中，體育的貢獻(xiàn)在于提高人的身體素質(zhì)和勞動(dòng)能力，在勞動(dòng)力再生產(chǎn)中起培養(yǎng)、保護(hù)、恢復(fù)和增強(qiáng)勞動(dòng)力的作用。高職生的勞動(dòng)是現(xiàn)代高科技下的技能型、創(chuàng)造性勞動(dòng)，是屬于物化勞動(dòng)過(guò)程而非簡(jiǎn)單的純體力勞動(dòng)，對(duì)他們的體能訓(xùn)練應(yīng)有針對(duì)性。在職業(yè)化勞動(dòng)中身體部位具有局部性、重復(fù)性、固定性和持續(xù)性的特點(diǎn)，若能對(duì)應(yīng)這些身體部位進(jìn)行實(shí)用性體能訓(xùn)練，能提高掌握技能的速度和能力。前蘇聯(lián)學(xué)者科學(xué)的證明：體育活動(dòng)能夠幫助更好地掌握勞動(dòng)技能和勞動(dòng)規(guī)律，養(yǎng)成正確并能節(jié)省力量進(jìn)行工作的熟練技巧[5]。未來(lái)職業(yè)崗位對(duì)專業(yè)人才的要求不僅要有較強(qiáng)的技術(shù)，還要有與其相關(guān)的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，只有職業(yè)技術(shù)和職業(yè)體能發(fā)展相得益彰才能發(fā)揮最大作用。長(zhǎng)期在固定的崗位工作，容易造成肌肉發(fā)展不均衡，身體產(chǎn)生局部疲勞性傷害和畸形發(fā)展等職業(yè)病，通過(guò)針對(duì)性的體能訓(xùn)練能緩解疲勞，提高肌耐力水平和對(duì)不良工作的適應(yīng)、抵御能力。

2 職業(yè)實(shí)用性體能拓展的依據(jù)

跟據(jù)勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)定的職業(yè)分類目錄和教育部關(guān)于普通高等學(xué)校、高職高專教育指導(dǎo)性專業(yè)目錄的分類標(biāo)準(zhǔn)，按職業(yè)崗位勞動(dòng)特點(diǎn)，將身體姿態(tài)相對(duì)地劃分為：靜態(tài)坐姿類、靜態(tài)站姿類、流動(dòng)變姿類、工廠操作姿態(tài)類、特殊崗位姿態(tài)類5大類，結(jié)合高職院校的專業(yè)設(shè)置進(jìn)行歸類，分析各職業(yè)操作動(dòng)作能力的對(duì)應(yīng)性和補(bǔ)償性，以學(xué)生專業(yè)對(duì)應(yīng)崗位操作動(dòng)作的解剖學(xué)、生理學(xué)特點(diǎn)，學(xué)生專業(yè)和對(duì)應(yīng)的職業(yè)工種的操作姿勢(shì)，學(xué)生專業(yè)和對(duì)應(yīng)的職業(yè)工種的操作動(dòng)作，職業(yè)工種操作活動(dòng)的性質(zhì)，不同職業(yè)病的不同防治方法等為依據(jù)，根據(jù)相互之間的互聯(lián)關(guān)系，有針對(duì)性地進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的拓展。

3 職業(yè)實(shí)用性體能拓展與訓(xùn)練內(nèi)容與方法

德國(guó)教育家斯普朗格曾說(shuō)過(guò)：教育的最終目的不是傳授已有的東西，而是要把人的創(chuàng)造力量誘導(dǎo)出來(lái)[6]。能力拓展，就是在繼承顯性能力發(fā)展基礎(chǔ)上根據(jù)不同職業(yè)的工作方式、解剖特點(diǎn)、生理特征、職業(yè)體能要求、職業(yè)技能能力、實(shí)用性體能素質(zhì)等，尋求與職業(yè)特點(diǎn)關(guān)系最密切、最能適應(yīng)職業(yè)體能發(fā)展需求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、素質(zhì)練習(xí)和緩解疲勞等隱性可訓(xùn)練的內(nèi)容，為高職體育教學(xué)實(shí)現(xiàn)職業(yè)實(shí)用性目標(biāo)提供內(nèi)容保障。法國(guó)科學(xué)家貝爾 （C．Bernard）說(shuō)：“良好的方法能使我們更好地發(fā)揮運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法則可能阻礙才能的發(fā)揮[7]。訓(xùn)練是保持已獲得的體能素質(zhì)，避免不必要的身體疲勞和傷害，做好生物學(xué)上準(zhǔn)備的一種專門(mén)性訓(xùn)練的過(guò)程。實(shí)用性體能訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中，通過(guò)一體化的“模塊”教學(xué)方式實(shí)現(xiàn)。

3.1 相對(duì)靜態(tài)坐姿類

3．1．1 相對(duì)靜態(tài)坐姿類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容 具體特征與內(nèi)容見(jiàn)表1。

3．1．2 相對(duì)靜態(tài)坐姿類實(shí)用性體能訓(xùn)練 根據(jù)表1靜態(tài)坐姿類的職業(yè)特征，職業(yè)體能訓(xùn)練如下：

表1 相對(duì)靜態(tài)坐姿類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容

1）通過(guò)健身舞、瑜伽、籃球、排球、攀登、乒乓球、跳躍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，使學(xué)生不僅掌握具有不同項(xiàng)目特點(diǎn)的動(dòng)作技能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，還能發(fā)展職業(yè)崗位對(duì)應(yīng)的實(shí)用性體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：健身舞。是在一定音樂(lè)節(jié)奏下，由不同的肢體動(dòng)作組成較長(zhǎng)時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)。能提高動(dòng)作的本體感覺(jué)、反應(yīng)敏感性，發(fā)展均衡的職業(yè)耐力等；瑜伽。是在音樂(lè)的意境里做著較高質(zhì)量的肢體伸展動(dòng)作。培養(yǎng)集中注意力和安靜的情緒，發(fā)展肌體的靈活與協(xié)調(diào)；籃球、排球。主要是上肢動(dòng)作技能與身體的協(xié)調(diào)配合做動(dòng)作。主要發(fā)展手指、腕、臂、肩的力量與協(xié)調(diào)，配合練習(xí)中，擴(kuò)大眼的周圍視野；乒乓球。是手握球拍，通過(guò)推、擋、提拉球等動(dòng)作，兩人合作練習(xí)。主要培養(yǎng)手、眼協(xié)調(diào)；不斷揮拍動(dòng)作，能發(fā)展肩帶肌、手臂的力量，提高靈活性；攀登、跳躍。主要訓(xùn)練上下肢力量與耐力。

2）通過(guò)辦公室健身操，手、眼組合，快速反應(yīng)游戲，啞鈴小臂屈伸，指、腕卷棒和旋轉(zhuǎn)，仰臥起坐、仰臥舉腿、立臥撐，仰臥挺身，各種方式的提拉重物、負(fù)重轉(zhuǎn)體，健身球，各種跳繩，小球練習(xí)等。使學(xué)生掌握各種身體練習(xí)的方法，為日后自覺(jué)職業(yè)體能練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：手、眼組合練習(xí)。將眼、頸、手臂等動(dòng)作設(shè)計(jì)成一套組合動(dòng)作，配樂(lè)練習(xí)。主要發(fā)展手、眼、頸部的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力；快速反應(yīng)游戲。以反應(yīng)速度為主體設(shè)計(jì)游戲情境（如搶座位、桌上搶物、兩人手一上一下快速翻打手掌等）。主要發(fā)展動(dòng)作的反應(yīng)速度，提高靈敏性；指、腕卷棒；旋轉(zhuǎn)“棒”。將身邊適宜的兩手可握住的“棒”，中間系一根繩，下面系吊一物件，做兩手向下（上）快速旋轉(zhuǎn)“棒”動(dòng)作，使繩纏繞“棒”； 旋轉(zhuǎn)“棒”是兩手分別握“棒”的兩端，做各種交替手轉(zhuǎn)“棒”動(dòng)作。發(fā)展手、腕、小臂的小肌肉群協(xié)調(diào)力量；仰臥挺身。墊上屈膝腳撐地仰臥，借助兩臂壓墊，腰背部肌肉收縮，用力向上挺身。反復(fù)練習(xí)，提高腰腹、背肌力量，支持長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。

3）通過(guò)改變體位的被動(dòng)動(dòng)作練習(xí)，體前、后、側(cè)屈，配樂(lè)的各種肢體拉伸組合，伸展脊柱、活動(dòng)關(guān)節(jié)等緩解疲勞練習(xí)。放松肌肉，消除疲勞，改善肺通氣量、血液循環(huán)等機(jī)能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：結(jié)合長(zhǎng)時(shí)間的工作姿勢(shì)，身體易疲勞的部位，設(shè)計(jì)符合肌肉運(yùn)動(dòng)規(guī)律的拉伸動(dòng)作組合，配合舒緩的音樂(lè)，放松身心；設(shè)計(jì)不同的與勞動(dòng)相背的動(dòng)作，拉伸因長(zhǎng)時(shí)間工作僵持的肌肉。緩解精神和肌肉疲勞。

3.2 相對(duì)靜態(tài)站姿類

3．2．1 相對(duì)靜態(tài)站姿類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容 具體特征與內(nèi)容見(jiàn)表2。

3．2．2 相對(duì)靜態(tài)站姿類實(shí)用性體能訓(xùn)練 根據(jù)表2相對(duì)靜態(tài)站姿類的職業(yè)特征，職業(yè)體能訓(xùn)練如下：

1）通過(guò)健美操、武術(shù)、體操、藝術(shù)體操、短跑、形體訓(xùn)練等各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，使學(xué)生了解不同專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，掌握動(dòng)作技能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)和崗位對(duì)應(yīng)的實(shí)用性體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：健美操、體操、藝術(shù)體操。都是以身體基本動(dòng)作為主，通過(guò)不同方向、不同路徑的動(dòng)作連接，設(shè)計(jì)成的成套動(dòng)作組合，在音樂(lè)伴奏下練習(xí)。經(jīng)常性上下肢有節(jié)奏的活動(dòng)，能改善血液循環(huán)，提高柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)，培養(yǎng)良好的職業(yè)氣質(zhì)；武術(shù)。以基本動(dòng)作和套路動(dòng)作訓(xùn)練為主，提高靜力（如較長(zhǎng)時(shí)間的馬步等）、動(dòng)作爆發(fā)力，培養(yǎng)正確姿勢(shì)（如服務(wù)行業(yè)等）；短跑。不同距離的追人跑，往返接力跑等。主要提高大肌肉群力量和站立工作的腿部支撐力量。

2）通過(guò)徒手操，輕器械體操，各種操化動(dòng)作組合，扶墻提踵，仰臥舉腿，俯臥抬體，兩頭起，負(fù)重蹲跳，集體跳步組合，有氧健身操，踏板操，多人配合跳繩，腰、腹、背、腿部力量的運(yùn)動(dòng)處方等各種素質(zhì)練習(xí)。使學(xué)生掌握動(dòng)作練習(xí)的基本方法，能根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)選擇最適宜的動(dòng)作，提高職業(yè)實(shí)用性體能。

表2 相對(duì)靜態(tài)站姿類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：扶墻提踵。一定距離兩腳并攏，兩手扶墻，來(lái)回提踵（腳跟上提、回落），也可腳下墊高加大提踵幅度練習(xí)。能提高小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)力量，增強(qiáng)站立位的工作能力；仰臥舉腿、兩頭起。通識(shí)的練習(xí)方法，俯臥抬體（兩人合作練習(xí)），一人俯臥墊上，另一人壓住練習(xí)者的雙腳，練習(xí)者兩手抱頭，用力背屈向上抬上體而后回落。反復(fù)練習(xí)，發(fā)展腰、腹、背肌肉力量，維持長(zhǎng)時(shí)間站立工作的脊柱平衡；集體跳步組合練習(xí)。以縱隊(duì)為單位，每人將兩手搭在前面人的肩上（似“長(zhǎng)龍”），統(tǒng)一指揮下，不同方法向不同方向連續(xù)跳躍。練習(xí)有趣，增強(qiáng)職業(yè)站立的腿部力量，培養(yǎng)合作意識(shí)；有氧健身操、踏板操。長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的配樂(lè)操化動(dòng)作和步伐練習(xí)，主要提高肌體的有氧耐力，支持長(zhǎng)時(shí)間站姿工作。

3）通過(guò)伸展背部拉伸、兩人互相背人、體位變姿活動(dòng)、配樂(lè)放松舞等，提高補(bǔ)償性的恢復(fù)，緩解職業(yè)疲勞。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：根據(jù)相對(duì)站立的工作姿勢(shì)、身體易疲勞的部位，設(shè)計(jì)以背部拉伸動(dòng)作為主的組合，配合舒緩的音樂(lè)，被動(dòng)拉伸；兩人背靠背，兩臂相互勾住，一人上體用力向下屈體，將對(duì)方背起，互換動(dòng)作。可以放松精神、緩解長(zhǎng)時(shí)間工作僵持的肌肉，積極性的恢復(fù)疲勞。

3.3 相對(duì)流動(dòng)變姿類

3．3．1 相對(duì)流動(dòng)變姿類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容 具體特征與內(nèi)容見(jiàn)表3。

表3 相對(duì)流動(dòng)變姿類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容

3．3．2 相對(duì)流動(dòng)變姿類的實(shí)用性體能訓(xùn)練 根據(jù)上表相對(duì)流動(dòng)變姿類的職業(yè)特征，職業(yè)體能訓(xùn)練如下：

1）通過(guò)運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目教學(xué)：形體訓(xùn)練，輪滑，體育游戲，長(zhǎng)跑，前、后滾翻，跪跳起等各項(xiàng)目練習(xí)，使學(xué)生掌握各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技能，發(fā)展身體素質(zhì)和崗位對(duì)應(yīng)的實(shí)用性體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：形體訓(xùn)練。音樂(lè)伴奏下，通識(shí)的動(dòng)作練習(xí)方法。主要發(fā)展肢體的協(xié)調(diào)和身體的穩(wěn)定性；輪滑。腳穿輪滑鞋，通過(guò)各種蹬地、擺動(dòng)、支撐，形成不同姿勢(shì)的滑行動(dòng)作。主要發(fā)展平衡、支撐、協(xié)調(diào)和適合高空作業(yè)的體能發(fā)展能力；體育游戲。主要以動(dòng)力性動(dòng)作為主設(shè)計(jì)游戲情境，以適應(yīng)無(wú)固定的身體姿勢(shì)勞動(dòng)需要；長(zhǎng)跑。通識(shí)動(dòng)作下較長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)距離跑步。主要發(fā)展有氧耐力，提高內(nèi)臟器官的功能；前、后滾翻。兩手支撐墊面，兩腳蹬地的向前（后）滾翻動(dòng)作。主要發(fā)展小腦平衡能力；跪跳起。雙腿跪墊坐，借助向上擺臂同時(shí)上收大腿的力量跳起。復(fù)合式發(fā)揮肌體的靈動(dòng)性。

2）通過(guò)拓展訓(xùn)練，爬山遠(yuǎn)足，各種跳繩，各種越障礙跑，各種跳、鉆的游戲活動(dòng)，增強(qiáng)腰、腹、腿部肌肉群力量的素質(zhì)練習(xí)和運(yùn)動(dòng)處方等各種素質(zhì)練習(xí)，發(fā)展各職業(yè)工種需要的職業(yè)體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：拓展訓(xùn)練。由地面、高空、翻越、攀爬等多種項(xiàng)目組成。主要強(qiáng)大人的心理素質(zhì)，適應(yīng)高空環(huán)境下作業(yè)的工作；爬山遠(yuǎn)足。長(zhǎng)時(shí)間的走步、爬坡動(dòng)作。主要培養(yǎng)均衡性耐力；各種越障礙跑。在跑步練習(xí)途中，設(shè)置各種跳、爬、鉆、平衡等障礙的跑步練習(xí)。提高身體的動(dòng)作感知，在不斷變化的動(dòng)態(tài)中維持身體平衡。

3）通過(guò)敲擊、按摩肌體，改變體態(tài)動(dòng)作，相背肌體拉伸，合作放松肌體，量小的放松游戲等緩解疲勞練習(xí)，放松肢體。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：敲擊、按摩肌體。根據(jù)不同行業(yè)身體勞動(dòng)姿勢(shì)易疲勞的部位，設(shè)計(jì)敲擊、拍打、按摩肌膚的方式，放松肢體，松弛肌肉；合作放松肌體。兩人立或仰（俯）臥墊上，相互用手拍擊疲勞部位放松；量小的放松游戲（兩人手扯手，翻轉(zhuǎn)身體“翻跟頭”）。橫排相互連接側(cè)平舉，每人右手食指抵在旁邊人平開(kāi)的手心上，聽(tīng)信號(hào)抓手指等）。在情趣活動(dòng)中，獲得精神放松，緩解職業(yè)疲勞。

3.4 工場(chǎng)操作類

3．4．1 工場(chǎng)操作類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容 具體特征與內(nèi)容見(jiàn)表4。

3．4．2 工場(chǎng)操作類實(shí)用性體能訓(xùn)練 根據(jù)上表工場(chǎng)操作類的職業(yè)特征，職業(yè)體能訓(xùn)練如下：

1）通過(guò)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、短跑、跳躍、體操、短跑、長(zhǎng)跑等各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，使學(xué)生掌握技能，發(fā)展職業(yè)實(shí)用性體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球。均屬小球運(yùn)動(dòng)，通常兩人通過(guò)推、搓、拉、挑、扣等動(dòng)作技術(shù)綜合運(yùn)用完成動(dòng)作。培養(yǎng)機(jī)智、靈敏性，提高反應(yīng)速度和動(dòng)作準(zhǔn)確性；籃球。是一項(xiàng)通過(guò)奔跑以傳、接、運(yùn)、投等動(dòng)作技術(shù)，與同伴合作完成的一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，工作之余易開(kāi)展。它能提高反應(yīng)速度、肌肉協(xié)調(diào)、靈活，適應(yīng)周圍比賽環(huán)境等能力；短跑、長(zhǎng)跑。通識(shí)動(dòng)作下，不同距離、不同速度要求的練習(xí)。主要提高動(dòng)作速度，肌肉耐力，腿部力量等。

表4 工場(chǎng)操作類的職業(yè)特征與項(xiàng)目拓展內(nèi)容

2）通過(guò)杠鈴蹲起、壺鈴蹲跳，仰臥推舉杠鈴，抓舉、挺舉，拓展訓(xùn)練，條件練習(xí)，各種跳躍動(dòng)作組合練習(xí)，腰、腹、背肌和各種平衡練習(xí)，各類不同性質(zhì)的游戲等各種素質(zhì)練習(xí)發(fā)展職業(yè)實(shí)用性體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：杠鈴蹲起。肩扛一定重量杠鈴，緊腰下蹲快速全（半）蹲起；“壺鈴”蹲跳。兩腳平行站立特設(shè)的適宜高臺(tái)面，“壺鈴”置兩腳高臺(tái)之間地面上，蹲立兩手握“壺鈴”，兩腳用力蹬地跳起。主要發(fā)展腿部肌肉的絕對(duì)力量；仰臥推舉杠鈴。練習(xí)者仰臥躺于推舉杠鈴架上，兩手與肩同寬握住杠鈴，深吸憋氣用力向上推舉杠鈴，發(fā)展上肢靜力；抓舉。半蹲，手寬握杠鈴，借助腰、腹、臂、腕的同時(shí)爆發(fā)用力成弓步頭上舉。發(fā)展腰腹、肩帶肌力，提高手臂支撐力量，支持職業(yè)操作動(dòng)作的穩(wěn)定性；各種平衡練習(xí)。設(shè)計(jì)離地的相應(yīng)高度的長(zhǎng)條體操凳上走或跑、平衡木上的快步走等。發(fā)展小腦的平衡能力，適應(yīng)戶外工地現(xiàn)場(chǎng)技術(shù)高抬舉或高空作業(yè)等無(wú)固定性工作的身體平衡。

3）通過(guò)工間操，各種抖、甩的肢體放松，背動(dòng)肌的拉伸、放松舞蹈等緩解疲勞練習(xí)，發(fā)展職業(yè)實(shí)用性體能。

主要?jiǎng)幼骶毩?xí)方法：工間操。利用工作間息，放下手中工作，做由基本動(dòng)作組成的改變身體姿勢(shì)的體操。提高關(guān)節(jié)的靈活性，緩解因一種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)的肢體疲勞；各種抖、甩的肢體放松。利用本體對(duì)肌肉的控制、調(diào)節(jié)作用，做各種抖、甩動(dòng)作放松肌肉；背動(dòng)肌的拉伸、放松舞蹈。設(shè)計(jì)與持久勞動(dòng)姿勢(shì)相反的肢體動(dòng)作，組合成放松舞蹈，配上音樂(lè)練習(xí)。能舒展身體，放松心情，愉悅身心。

4 結(jié) 論

1）結(jié)合學(xué)生所學(xué)專業(yè)未來(lái)的準(zhǔn)職業(yè)崗位，從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、身體素質(zhì)、疲勞緩解3個(gè)層面有針對(duì)性地拓展了勝任未來(lái)工作所需的實(shí)用性體能訓(xùn)練內(nèi)容，為高職體育實(shí)現(xiàn)職業(yè)實(shí)用性目標(biāo)提供了內(nèi)容保障。

2）針對(duì)高職學(xué)生可預(yù)見(jiàn)的職業(yè)活動(dòng)形式，提出了實(shí)用性體能訓(xùn)練的具體方法，為高職體育教學(xué)提供了技術(shù)性的方法指導(dǎo)。

3）實(shí)用性體能訓(xùn)練的方法，將具有不同鍛煉價(jià)值的各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、身體素質(zhì)、疲勞緩解等練習(xí)，根據(jù)需要改造成具有不同專業(yè)特點(diǎn)的身體動(dòng)作練習(xí)、放松活動(dòng)，并融入體育教學(xué)之中，使高職體育不僅賦予了學(xué)生專項(xiàng)技能、身體素質(zhì)，還獲得職業(yè)體能的提高，使未來(lái)崗位勞動(dòng)者的潛在生產(chǎn)能力得以增強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)了體育教育的最大化。

[1] （英）馬勒克夫．世界史通覽 [M]．北京：知識(shí)書(shū)店出版，1983．

[3] M．A．達(dá)尼洛夫，M．H．斯卡特金．教學(xué)論[M]．莫斯科：莫斯科出版社，1975．

[4] 宜恩平．關(guān)于高職院校職業(yè)體能訓(xùn)練的探討[J]．職業(yè)教育研究，200（96）：26-27．

[5] （蘇）葛里特琴柯．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的作用[M]．北京：人民體育出版社，1955．

[6] 楊衛(wèi)東．繼承創(chuàng)新在創(chuàng)新中發(fā)展：地方高校教育教學(xué)改革研究[M]．武漢：華中師范大學(xué)出版社，2008．

[7] 燕補(bǔ)林．現(xiàn)代人才概論[M]． 陜西：陜西人民出版社，2007．

Research on Vocational Practical Physical Development and Training of Higher Vocational College Student

ZHAO Yan
(Basic Teaching Department， Dalian Vocational and Technical College， Dalian 116035， Liaoning China)

Vocational practical physical ability refers to the special requirements of different posts towards people’s physical quality. Physical education can improve people’s physical quality and labor capacity in their work and also plays the role of developing, protecting, recovering and enhancing their labor forces. Based on theoretical studies, this research begins with requirements of different occupations and makes an analysis on the necessity of vocational practical physical development and training, adopting methods of survey, interview, logical analysis and practice. According to fi ve chief occupations aff i rmed by Ministry of Human Resources and Social Security, this research discusses such topics as post relevant majors, working patterns, working posture anatomical features, physiological characteristics, special requirements on physical ability, levels of vocational skills and practical physical quality. It also proposes related contents of vocational practical physical development and methods of physical training for higher vocational college students.

higher vocational college student; practical physical ability; development; training

G807．0

A

1004－7662(2014 )10－0044－05

2014－09－17

趙巖，教授，研究方向：體育教育學(xué)。