喬倩倩

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

懸吊訓(xùn)練方法作為一項在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練的實踐創(chuàng)新型訓(xùn)練手段，在網(wǎng)球基本技術(shù)中應(yīng)用，對于網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的提高是一種新的嘗試。本文調(diào)查了首都體育學(xué)院2011級、2012級體育教育專業(yè)網(wǎng)球輔修學(xué)生15人，其中男生10人，女生5人，調(diào)查對象進(jìn)行網(wǎng)球?qū)W習(xí)時間均為1年。運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實驗法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計法進(jìn)行研究。結(jié)果分析懸吊訓(xùn)練法不僅可以提高學(xué)生的核心力量，同時也可以改善神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，使整個擊球動作更穩(wěn)定，發(fā)力更科學(xué)。作為一種新的訓(xùn)練方法，懸吊訓(xùn)練方法可以在網(wǎng)球其他的基本技術(shù)訓(xùn)練中加以運用，制訂出一套網(wǎng)球懸吊訓(xùn)練方法將會有很高的實際意義。

1 結(jié)果與分析

1.1 懸吊訓(xùn)練概述

懸吊訓(xùn)練是指用懸吊繩將身體的某一部位懸吊起來，使其處于不穩(wěn)定狀態(tài)下靜力的或者動力性的現(xiàn)代力量訓(xùn)練。其目的在于增強核心肌肉群的力量，改善神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的控制能力，從而更加合理、規(guī)范地完成技術(shù)動作，提高競技水平。

1.2 網(wǎng)球正手擊球的動作結(jié)構(gòu)分析

1.2.1 正手擊球技術(shù)特點分析網(wǎng)球正手擊球不受身體扭轉(zhuǎn)反關(guān)節(jié)的影響，便于全身發(fā)力，打出勢大力沉的擊球效果，同時也能適應(yīng)不同的回球。正手擊球球速快，威脅大，對運動員的步伐和協(xié)調(diào)性提出了很高的要求。網(wǎng)球正手擊球技術(shù)是一個協(xié)調(diào)的動力鏈，通過下肢蹬地，髖關(guān)節(jié)和軀干的扭轉(zhuǎn)發(fā)力，擊球時依次通過肩、肘、腕等關(guān)節(jié)順序完成擊球動作。（表1）

表1 正手擊球特點分析

表2 上肢參與發(fā)力關(guān)節(jié)和肌肉

1.2.2 參與正手擊球工作肌群特點分析 正手擊球是一個設(shè)計全身的動作，從下肢蹬地發(fā)力到轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩帶動手臂揮拍擊球，整個連貫的動作要實現(xiàn)大力正手擊球就要將各部分的肌肉充分調(diào)動起來，協(xié)調(diào)各部分的功能作用，進(jìn)而打出致命正手。

1.3 實驗內(nèi)容設(shè)計

1.3.1 懸吊訓(xùn)練內(nèi)容安排 針對研究對象處于技術(shù)提高階段的特點，進(jìn)行為期3個月的懸吊訓(xùn)練。每周3次、每次有效訓(xùn)練時間50分鐘。分別進(jìn)行上肢、軀干和下肢的懸吊訓(xùn)練。

圖1

（1）上肢懸吊訓(xùn)練內(nèi)容。雙臂懸吊屈臂練習(xí)：雙腳T型站立，兩手分別握住懸吊環(huán)。兩臂自然分開，胸前伸直，掌心朝上。身體稍后傾，兩腳固定。保持直臂，緩慢地屈肘關(guān)節(jié)收前臂，直到感覺適度的牽 拉。然后，緩慢地伸直手臂還原到最初位置。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

單腿懸吊俯臥支撐：坐在墊子上，將懸吊環(huán)巷口套在一腳腳面。轉(zhuǎn)體，兩臂伸直支撐。兩大腿自然分開，軀干正直，目視斜下方。緩慢地屈臂下壓身體，直到感覺適度的牽拉。然后，緩慢地直臂還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

雙臂懸吊站立直臂外展：兩腳腳尖朝前，面向懸吊繩站立，兩手分別握住懸吊環(huán)。兩臂自然分開，向前伸直，掌心朝下。兩腳固定，身體緩慢前傾，同時外展手臂，到側(cè)平舉。然后，緩慢地內(nèi)收還原到初始位置。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

（2）軀干懸吊訓(xùn)練內(nèi)容。雙腿懸吊仰臥起坐：坐在墊子上，懸吊環(huán)掛在兩腳腳跟。仰臥，兩手背緊貼墊子，身體自然展開。緩慢地屈膝，同時兩手置耳側(cè)，抬上體到一定角度后固定。然后慢慢還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

雙腿懸吊仰臥提髖：坐在墊子上，兩手分別握住一吊環(huán)掛住兩腳跟。仰臥，兩臂緊貼墊子，身體自然展開。緩慢地屈膝，同時兩臂發(fā)力提髖。屈膝達(dá)到直角后固定，然后在緩慢地下放臀部還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

（3）下肢懸吊訓(xùn)練內(nèi)容。雙腿懸吊仰臥外展：坐在墊子上，兩手分別握住一吊環(huán)掛住兩腳跟。仰臥，兩臂緊貼墊子，身體自然展開。緩慢地屈膝，兩臂固定支撐，提髖，屈膝達(dá)到直角后固定。兩腿緩慢地外展，知道感覺適度的牽拉。然后，緩慢內(nèi)收還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

表3 軀干與下肢參與發(fā)力關(guān)節(jié)和肌肉

單腿懸吊俯臥肘支撐收腿：坐在墊子上，將懸吊環(huán)相扣套在單腳腳面。轉(zhuǎn)體，衢州支撐，屈膝微貼墊子，兩大腿自然分開，將身體懸掛，稍向上提髖保持固定。腳面貼緊懸吊環(huán)。一腿伸直，另一條腿緩慢地內(nèi)收，然后還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每側(cè)15～30秒，再換另一側(cè)；重復(fù)2～3組，組間間歇30～60秒。

單腿懸吊前后擺腿：坐在墊子上，將懸吊環(huán)相扣，套住一只腳腳踝。轉(zhuǎn)體，單肘支撐身體。緩慢地抬起臀部，身體自然展開成水平，另一臂向側(cè)上方伸直。上方腿固定，緩慢地前擺下方腿，直到感覺合適位置，靜止一段時間，然后再后擺，靜止。動作完成后靜止15～30秒，再換另一側(cè)。重復(fù)2～3組，組間間隔30～60秒。

1.3.2 正手實驗測試方法 測試方法：當(dāng)來球落地后測試者用正手方式將球擊回后迅速回到底線中心。規(guī)定正手直線、斜線交替擊球，共打8次球。根據(jù)球第一次和第二次落點評分。累加每次得分為正手底線抽球最后得分（圖1）。準(zhǔn)確性得分：當(dāng)球落在目標(biāo)區(qū)之外的球場中間地帶得0.5分；當(dāng)球落在發(fā)球線前面的落地球目標(biāo)區(qū)域得1分；當(dāng)球落在單打區(qū)域后場（底線附近）的落地球目標(biāo)區(qū)域得2分。力量性得分：當(dāng)球落在單打區(qū)域的限定位置而第二次落地落在底線與獎勵線之間得1分；當(dāng)球落在單打區(qū)域的限定位置而第二次落地落在獎勵線之后，則當(dāng)次抽球準(zhǔn)確性得分分值乘2。獎勵線的距離：雙打延長線的4.57米，中點的4.87米。

表4 實驗前后身體素質(zhì)對比

1.3.3 實驗結(jié)果分析 （1）實驗對身體力量素質(zhì)的影響。按照實驗要求研究對象進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，包頭體側(cè)屈、背肌拉伸、懸垂舉腿、仰臥起坐的測試如表4，經(jīng)過3個月的懸吊訓(xùn)練，研究對象的各項身體指標(biāo)均有所增長，差異性顯著。證明懸吊訓(xùn)練對于身體力量素質(zhì)的提高有很好的作用。（2）實驗后網(wǎng)球正手測試對比研究。針對正手實驗測試方法對正手的擊球進(jìn)行了測試，并且進(jìn)行實驗前后的對比分析：實驗后測得正手擊球的平均得分要遠(yuǎn)高于實驗前，經(jīng)過懸吊訓(xùn)練后正手擊球的力量以及球速大幅度提高，尤其是在測試中擊球的第二落點往往都能實現(xiàn)加倍的分?jǐn)?shù)，除此之外下肢的力量的增加使得移動擊球的腳步更加靈活，擊球動作更加協(xié)調(diào)，擊球的準(zhǔn)確性也有大幅度提升。通過T檢驗得出P＜0.05，看出實驗前后的數(shù)據(jù)差別顯著，得出懸吊訓(xùn)練法對于網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的提高有很好的作用，值得在其他技術(shù)上加以嘗試應(yīng)用。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié) 論

2.1.1 懸吊訓(xùn)練作為新的功能性訓(xùn)練的一部分對于上下肢、軀干的力量素質(zhì)訓(xùn)練以及各部分肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)力可以起到很大提高作用。

2.1.2 網(wǎng)球正手擊球球速快、威脅大，在訓(xùn)練中引入懸吊訓(xùn)練不僅可以進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，改善神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的控制能力，同時使得正手擊球的動作更加合理、規(guī)范，正手擊球的效果也會有大幅度提高。

2.1.3 懸吊訓(xùn)練的以其獨特的方式為網(wǎng)球正手擊球訓(xùn)練和運動損傷的預(yù)防、恢復(fù)提供了新的理念和思路。

2.2 建 議

懸吊訓(xùn)練作為現(xiàn)代功能性訓(xùn)練的應(yīng)用多數(shù)是在運動康復(fù)方向，對于運動員體能的訓(xùn)練提高起到很大的促進(jìn)作用。針對具體的專項領(lǐng)域進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量性、協(xié)調(diào)性、平衡性的訓(xùn)練具有很大的應(yīng)用價值。網(wǎng)球技術(shù)包括正反手、截?fù)簟⒏邏呵?、切削球、發(fā)球六個領(lǐng)域，通過對懸吊訓(xùn)練方法的研究從而促進(jìn)它在不同技術(shù)的訓(xùn)練中的應(yīng)用，并且可以根據(jù)運動專項的特點制訂出一套適宜的懸吊訓(xùn)練方案，進(jìn)而可以幫助網(wǎng)球運動員提高整體的競技水平。

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