徐云美

摘 要：目前，田徑運動考試時間安排一般集中在春季。為讓參考人員能夠取得優(yōu)異突出的成績，并能夠輕松、順利過關(guān)，冬季的田徑訓(xùn)練是至關(guān)重要的。但由于冬季自然環(huán)境的惡劣，學(xué)員參加鍛煉非常艱難，受到心理和身體上的影響，必然會影響訓(xùn)練的整體效果。因此，冬季田徑訓(xùn)練時必須要注意一些事項。

關(guān)鍵詞：冬季；田徑；注意事項

一、注意調(diào)節(jié)思想、情緒

任何一種體育訓(xùn)練都是非常艱難的，不僅僅是經(jīng)歷身體的痛苦，還受到心理的考驗，更何況是冬季的田徑運動，這無疑非?？简瀸W(xué)生的身體與心理素質(zhì)。因此，調(diào)節(jié)學(xué)生的思想、調(diào)整學(xué)生的情緒變得至關(guān)重要。

首先，人的各種機能冬季都處于睡眠的狀態(tài)，學(xué)生的情緒自然會比較低，容易出現(xiàn)懶惰的狀態(tài)，這時便需要教師對學(xué)生多做一些引導(dǎo)，如多說一些鼓勵學(xué)生氣勢的話語，這樣可以使學(xué)生在短時期內(nèi)提高熱情，消除對于寒冬緊張的心情。

其次，冬季田徑運動訓(xùn)練必須要加強學(xué)生的統(tǒng)一思想，克服冬季消極的情緒，使學(xué)生懂得持之以恒的道理，吃苦耐勞、做好不怕困難的心理準(zhǔn)備，堅持到底，最終達(dá)到勝利的目標(biāo)。

二、注意防寒

冬季，北方干燥寒冷，南方陰潮寒冷，不管是北方還是南方，田徑訓(xùn)練都是非常艱難的，考驗著學(xué)生的體能。為了能讓學(xué)生在訓(xùn)練期間身體達(dá)到最佳狀態(tài)，避免出現(xiàn)凍傷、呼吸道感染等疾病的發(fā)生，在田徑的訓(xùn)練期間必須做好一系列的保暖措施，注意身體健康。如在每次訓(xùn)練開始和結(jié)束時，注意添減衣物，避免用出汗的衣物，應(yīng)盡快烘干潮濕的衣物，以防感冒。在戶外，要帶好帽子、手套、口罩等戶外保暖衣物，同時也需要佩戴上護膝等小物件，以防造成身體上的傷害。在室內(nèi)，盡可能地通風(fēng)換氣、保持室內(nèi)衛(wèi)生等，更要注意室內(nèi)衣物的添減，以免運動量過大、出汗多而導(dǎo)致傷寒。冬季田徑運動保暖、防寒是非常重要的，更是田徑運動訓(xùn)練中最基本的健康常識。

三、注意訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

冬季田徑訓(xùn)練處于非比賽的周期，訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高各項身體素質(zhì)，訓(xùn)練要遵循一定的原則，如以力量為基礎(chǔ)，以耐力為側(cè)重點，結(jié)合彈跳力、柔韌性等各方面運動的協(xié)調(diào)能力。不能集中身體訓(xùn)練較多，而技術(shù)訓(xùn)練偏少；也不能要求時間過長，時間適量是最佳的，這些注意事項都能有效地提高身體機能。因此，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作是很重要的，要按照不同的訓(xùn)練階段和訓(xùn)練任務(wù)，詳細(xì)地制訂適合自己的每周、每天的訓(xùn)練計劃，達(dá)到最好的狀態(tài)。

準(zhǔn)備工作是冬季田徑訓(xùn)練的重要組成部分。冬季的氣溫很低，身體自然會發(fā)僵發(fā)硬，身體的各個關(guān)節(jié)都是比較脆弱的，韌帶的彈性小，肌肉受到外界寒冷的溫度，自然會立即收縮，新陳代謝也會放慢、放緩，這些不利的自然條件影響著學(xué)生的訓(xùn)練及比賽。

在這種惡劣的環(huán)境下開始鍛煉，會直接導(dǎo)致學(xué)生身體的創(chuàng)傷，如關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等。因此，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作是至關(guān)重要的，也是不可缺少的一項活動。如預(yù)熱，提高神經(jīng)中樞的興奮性、讓心臟進入適應(yīng)的運動狀態(tài)。這樣，身體就不會寒冷，而且心情也會愉快，達(dá)到最佳的狀態(tài)。

同樣，與運動前相比，運動后的放松也是非常重要的。運動后的身體是比較虛弱的，不良的天氣或是環(huán)境會對身體產(chǎn)生影響，如病菌的入侵、呼吸道的感染等。因此，運動后的放松是必須的，從而使身體與心理得到平衡、放松。

四、注意訓(xùn)練強度

每個人的體質(zhì)是不一樣的，因此，要根據(jù)個人的身體情況合理安排訓(xùn)練的強度。除了依照自身的情況制訂訓(xùn)練的強度外，還要根據(jù)隨時變化的天氣，這兩種情況都是不可避免的，也是值得注意的。

應(yīng)遵循循序漸進、量力而行的原則。一般情況，每次的運動量都不宜過大，每次運動的時間都不宜過長，應(yīng)循序漸進。學(xué)生運動時的心律應(yīng)控制在每分150次左右，注意自己心跳的速度，如感覺心律過快，要放緩速度，慢慢地停下來，調(diào)整好身體的狀態(tài)。在訓(xùn)練中用80%的力量是最理想的，也是最好的，如果過大或是過小，都會產(chǎn)生過度疲勞、損壞身體，甚至危害生命，因此要掌握好度。

訓(xùn)練計劃應(yīng)該是因人而異，除了普遍性，還要有針對性，采用循序漸進的原則，即提高、適應(yīng)，再提高、再適應(yīng)，這樣反復(fù)運動，便會調(diào)整好身體各方面，也會處理好運動量和運動強度的關(guān)系，從而達(dá)到最佳的效果。因此，合理地安排訓(xùn)練量與強度是訓(xùn)練過程中必須遵循的原則，也是保證學(xué)生身體與心理健康的重要途徑。

五、注意營養(yǎng)搭配

據(jù)長期的研究與運動學(xué)訓(xùn)練的原理可知，運動成績的優(yōu)良、提高的快慢與健康的營養(yǎng)搭配是密切相關(guān)的，營養(yǎng)對加強訓(xùn)練和體力的恢復(fù)都起著非常重要的作用。因此，健康科學(xué)的營養(yǎng)搭配是田徑訓(xùn)練不可忽視的因素之一。高強度的運動之后，學(xué)生需要攝入高營養(yǎng)的物質(zhì)來到身體的平衡，補充運動時消耗的能量。

綜上，注意冬季田徑訓(xùn)練的事項是非常重要的，也是每一位運動員必須遵循的原則與保證，是運動員身體與心理健康的重要保障。因此，知道、了解冬季田徑運動訓(xùn)練的注意事項是非常重要的，不能忽視任何一個小的細(xì)節(jié)，只有這樣才能取得優(yōu)異的成績。

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