陳杰

【摘要】跨欄跑是高強(qiáng)度的跑與跨相結(jié)合的徑賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)中較復(fù)雜的技術(shù)項(xiàng)目之一。學(xué)生在快速跑動(dòng)中越過規(guī)定的欄間距離與一定高度的欄架，往往產(chǎn)生心理障礙，從而導(dǎo)致缺乏過欄的勇氣和信心，影響過欄技術(shù)的掌握和跨欄跑技術(shù)的教學(xué)效果。通過訪問法，觀察法，發(fā)放問卷等方法擬對(duì)影響跨欄跑教學(xué)的幾種主要心理因素，（包括過度緊張心理、膽怯心理、恐懼心理）及其對(duì)各個(gè)心理障礙的克服方法進(jìn)行初步探討，以期達(dá)到提高跨欄跑的教學(xué)質(zhì)量的目的。

【關(guān)鍵詞】跨欄；心理障礙；克服方法

1.引言

跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)、身體素質(zhì)要求高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它因技術(shù)本身固有的復(fù)雜性和對(duì)身體素質(zhì)要求高的特殊性，在客觀上給跨欄跑的教學(xué)增加了不少難度。同時(shí)，由于錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，學(xué)生往往碰倒欄架，甚至可能會(huì)摔傷身體。這使不少初學(xué)者產(chǎn)生心理障礙，給教學(xué)工作帶來不少困難。所以，在跨欄跑教學(xué)中，消除學(xué)生對(duì)跨欄的心理障礙，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量、預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生具有重要意義。

2. 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象：靈溪中學(xué)11屆100名男生

2.2 研究方法

2.2.1 調(diào)查問卷法。采用調(diào)查問卷法把所要調(diào)查的問題以問卷的形式分發(fā)給學(xué)生，進(jìn)行調(diào)查了解?？偣舶l(fā)放100份，收回100份，有效問卷100份，有效率100%。

2.2.2 觀察法。

2.2.3 文獻(xiàn)資料法。

2.2.4 訪問法。

2.2.5 邏輯歸納分析法。對(duì)所調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行理性的整理分析，得出合理的結(jié)論。

3. 問卷調(diào)查的結(jié)果與分析

3.1 學(xué)生在跨欄跑教學(xué)中出現(xiàn)心理障礙的人數(shù)及情況。

對(duì)100個(gè)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究的結(jié)果如下：

（1）學(xué)習(xí)初期：學(xué)生在剛開始學(xué)習(xí)接觸跨欄跑時(shí)，對(duì)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙的學(xué)生人數(shù)為83人，占總?cè)藬?shù)的83%，對(duì)跨欄跑興奮性比較高能積極進(jìn)行練習(xí)的人數(shù)為9人，占總?cè)藬?shù)的9%，跨欄練習(xí)對(duì)個(gè)人心理影響不大的人數(shù)為8人，占總?cè)藬?shù)的8%。從以上情況說明學(xué)生在剛接觸和學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)對(duì)技術(shù)動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，對(duì)于要跨越比較高的障礙物有害怕心理，興奮度不高。

（2）學(xué)習(xí)中期：經(jīng)過8周的學(xué)習(xí)和練習(xí)后，對(duì)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙的人數(shù)減少為46人，占總?cè)藬?shù)的46%，興奮性高能比較好地完成動(dòng)作的人數(shù)為47人，占總?cè)藬?shù)47%，對(duì)個(gè)人心理影響不大的人數(shù)為7人，占總?cè)藬?shù)的7%。此階段表明經(jīng)過10周的練習(xí)后，學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作地掌握方面有了一定的基礎(chǔ)，經(jīng)體育教師多方面的鼓勵(lì)和采用多種教學(xué)方法，學(xué)生對(duì)跨越障礙的信心有所增強(qiáng)。

（3）學(xué)習(xí)后期：經(jīng)13～15周的練習(xí)后，對(duì)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙的人數(shù)減少為6人，占總?cè)藬?shù)的6%，興奮性高而且技術(shù)動(dòng)作掌握好的人數(shù)為89人，占總?cè)藬?shù)89%，對(duì)個(gè)人心理影響不大的人數(shù)5人，占總?cè)藬?shù)5%，從以上調(diào)查結(jié)果說明，學(xué)生通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)鞏固和加深，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)基本掌握跨欄的技術(shù)動(dòng)作，一部分學(xué)生動(dòng)作已經(jīng)逐步形成動(dòng)作定型，技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量更高。對(duì)跨欄跑產(chǎn)生恐懼心理的人數(shù)較少，學(xué)生基本樹立起克服困難的信心。

4 跨欄教學(xué)中心理障礙的種類及產(chǎn)生原因

4.1 過度緊張心理。跨欄運(yùn)動(dòng)要求身體各部位協(xié)調(diào)配合、節(jié)奏感強(qiáng)、動(dòng)作連貫、步數(shù)準(zhǔn)確。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中總擔(dān)心摔倒或受傷，信心不足，心理壓力很大，顧慮重重。當(dāng)看到跑道上的欄架時(shí)總覺得欄架太高，自己很渺小，難于跨過。這時(shí)表現(xiàn)為四肢僵硬、顫抖、步子邁不開，整個(gè)跨欄動(dòng)作失調(diào)。這種過度緊張的心理狀態(tài)抑制了技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮和運(yùn)用，嚴(yán)重影響了學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果，滯延了學(xué)習(xí)掌握跨欄技術(shù)動(dòng)作的過程和時(shí)間。

4.2 膽怯心理。膽怯心理狀態(tài)大部分表現(xiàn)在身體素質(zhì)較差的學(xué)生身上。由于其各方面素質(zhì)差，身體條件也差（身材矮?。?，練習(xí)中步數(shù)不定、沒有節(jié)奏、不敢跨越欄架，試做一次失敗一次，越練越害怕，越怕越不敢練。在整個(gè)教學(xué)過程中沉默寡言，躲避練習(xí)，心理始終處于膽怯狀態(tài)。這部分學(xué)生總是與其他學(xué)生在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作方面相差很遠(yuǎn)的距離，總是落在他人后面。

4.3 恐懼心理。存有恐懼心理的學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中始終處于高度恐懼狀態(tài)，此時(shí)學(xué)生多表現(xiàn)為情緒壓抑、行動(dòng)遲緩、注意力不集中，有意躲避教師和練習(xí)，見到欄架望而生畏。發(fā)生的原因是自己或同學(xué)在以前的學(xué)習(xí)或訓(xùn)練中曾經(jīng)摔倒或受過傷，在心理留下了痕跡，擔(dān)心跨欄時(shí)再次摔倒或受傷。這時(shí)表現(xiàn)為心率加快、四肢僵硬、邁不開步子、步數(shù)不清、步點(diǎn)不準(zhǔn)，出現(xiàn)倒步、趕步、蹬欄、跳欄、繞欄等，技術(shù)要領(lǐng)完全忘記。因此，高度緊張狀態(tài)下的恐懼心理對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練起到強(qiáng)大的破壞作用，抑制了大腦的正常思維，控制并束縛了四肢運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)能力大大下降，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤與混淆。

5.克服心理障礙的方法

5.1 心理訓(xùn)練法

5.1.1 暗示訓(xùn)練。學(xué)生的自我暗示“我一定能跨過去，欄并不高”等語句進(jìn)行自我暗示。[8]目的是通過第二信號(hào)系統(tǒng)作用調(diào)節(jié)身心、控制情緒，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，以適應(yīng)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的要求。

5.1.2 放松訓(xùn)練。在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生存在的緊張、膽怯、恐懼心理，有意識(shí)的放慢節(jié)奏，不急于讓學(xué)生做跨欄動(dòng)作，應(yīng)先讓學(xué)生進(jìn)行自我暗示、放松訓(xùn)練、默念語句如“我不笨”“我的腿輕松多了”“大腿很有勁”等等。

5.1.3 念動(dòng)訓(xùn)練。實(shí)踐證明進(jìn)行表象訓(xùn)練，所產(chǎn)生的效應(yīng)有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定形，有利于加快動(dòng)作的熟練和加深記憶，運(yùn)動(dòng)表象愈清楚、愈準(zhǔn)確，完成的動(dòng)作質(zhì)量就越高。因此，教師在教學(xué)過程中多利用語言和詞來喚起運(yùn)動(dòng)表象，指導(dǎo)和誘導(dǎo)學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中可以得到很好的效果。[7]

5.2 起跑和第一欄前的加速跑的心理障礙的克服方法。

這一階段應(yīng)該做到“三個(gè)逐漸”和“三個(gè)要求”?！叭齻€(gè)逐漸”就是逐漸抬起上體、逐漸增加步長(zhǎng)和逐漸發(fā)揮速度。“三個(gè)要求”就是：第一要快———起動(dòng)快，蹬離起跑器快，發(fā)揮速度快；第二要準(zhǔn)———步數(shù)步長(zhǎng)穩(wěn)定，準(zhǔn)確踏上踏點(diǎn)；第三要積極著地———用前腳掌迅速著地，勿猶豫制動(dòng)。教師要采用心理定向練習(xí)，使學(xué)生在條件相近或相同的情況下獲得有關(guān)情緒體驗(yàn)，以逐步適應(yīng)起跑至第一欄的跑法。

5.3 “跨欄步”的心理障礙的克服方法。具體方法如下：1）讓學(xué)生經(jīng)常做帶欄的專門練習(xí)，大量地與欄架打交道，甚至嘗嘗碰欄的滋味，強(qiáng)化過欄時(shí)的空間與時(shí)間知覺，逐步建立起“欄感”。2）注意發(fā)展跨欄跑需要的專門素質(zhì)。有較好的專門素質(zhì)作物質(zhì)基礎(chǔ)，可以減少對(duì)于欄高、欄遠(yuǎn)和碰欄的精神恐懼。[1]

5.4 欄間跑的心理障礙的克服方法。教師在跨欄跑的教學(xué)過程中，應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行樹立信心的教育，使學(xué)生做到心中有數(shù)。具體方法如下：1）按正確的欄間跑步長(zhǎng)比例畫出下欄著地點(diǎn)。2）教師在教學(xué)中可按欄間節(jié)奏擊掌：———“嗒———嗒、嗒”，指揮學(xué)生練習(xí)跑三步過欄；教師也可針對(duì)學(xué)生個(gè)人具體情況用語言提示動(dòng)作要領(lǐng)。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

教學(xué)中學(xué)生對(duì)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙普遍都會(huì)存在，特別是在學(xué)習(xí)跨欄跑的初期，學(xué)生對(duì)跨欄產(chǎn)生恐懼心理更普遍，但隨著跨欄技術(shù)動(dòng)作的逐漸掌握提高，恐懼心理逐步被克服，有恐懼心理的學(xué)生逐漸減少，這也說明學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作變得越來越熟練。學(xué)生產(chǎn)生的恐懼心理是阻礙學(xué)生發(fā)揮其能力的最大的障礙，恐懼心理的存在直接影響到學(xué)生技術(shù)動(dòng)作完成。

6.2 建議

1）在跨欄課的教學(xué)中要注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心，特別要注意由易到難的教學(xué)原則。2）應(yīng)多采用正面教育和鼓勵(lì)性的語言，以幫助學(xué)生消除心理障礙。3）在練習(xí)中多運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的條件，或采用其他的教具，以轉(zhuǎn)移學(xué)生懼怕欄架的注意力，然后逐漸轉(zhuǎn)移到正常的跨欄教學(xué)中，以消除學(xué)生怕欄的心理。4）將膽小的學(xué)生夾在膽大的學(xué)生中間，利用學(xué)生的榜樣力量幫助膽小者消除怕欄的心理在跨欄跑教學(xué)的不同階段，應(yīng)及時(shí)了解學(xué)生的心理障礙，進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練以此提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

教學(xué)實(shí)踐證明，在跨欄跑教學(xué)中，只要將身體訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練融為一體，就能使學(xué)生克服各種心理障礙，從而提高其跨欄跑技術(shù)水平。

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