張遠(yuǎn)武

摘 要：當(dāng)今網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，以及在比賽中的制勝因素中，發(fā)球技術(shù)已經(jīng)占據(jù)著非常重要的地位，而球速在發(fā)球技術(shù)中的地位是至關(guān)重要的。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家調(diào)查法，教學(xué)實驗法以及數(shù)理統(tǒng)計法等方法，對精英網(wǎng)球?qū)W校青少年網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，并利用測速儀對實驗前后發(fā)球球速進(jìn)行測試，以此評定核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的影響因素。研究結(jié)果表明，通過核心力量訓(xùn)練，實驗組運(yùn)動員的網(wǎng)球發(fā)球球速有顯著提高，同時身體的穩(wěn)定性也得到了顯著地增強(qiáng)，同時也在一定程度上預(yù)防著運(yùn)動的損傷。

關(guān)鍵詞：核心力量；網(wǎng)球發(fā)球；球速提高

前言

當(dāng)今網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，以及在比賽中的制勝因素中，發(fā)球技術(shù)已經(jīng)占據(jù)著非常重要的地位，而球速在發(fā)球技術(shù)中的地位是至關(guān)重要的。因此在日常的技術(shù)以及力量訓(xùn)練中，針對提高發(fā)球技術(shù)的有效因素的訓(xùn)練內(nèi)容在不斷地加強(qiáng)。為了實現(xiàn)穩(wěn)定、速度快的發(fā)球技術(shù)，就需要一種可以訓(xùn)練全身尤其是核心部位力量的訓(xùn)練內(nèi)容和手段。核心力量強(qiáng)調(diào)的是核心穩(wěn)定性，就是在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。通過核心力量訓(xùn)練，能夠很好的協(xié)調(diào)運(yùn)動員的全身肌肉，產(chǎn)生最大的合力，發(fā)球時對球產(chǎn)生最大的打擊力，從而達(dá)到最快球速；同時核心力量訓(xùn)練還可以更有效地提高訓(xùn)練質(zhì)量，因此此，網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練具有明顯的實踐價值。

1、研究對象與方法研究對象

選取網(wǎng)球青少年網(wǎng)球運(yùn)動員20名（10名男性、10名女性，網(wǎng)球運(yùn)動等級為二級及以上）。網(wǎng)球青少年網(wǎng)球運(yùn)動員20名，均為國家二級及以上網(wǎng)球運(yùn)動員水平。此次干預(yù)實驗共計進(jìn)行10周，每周3次，分別在二、四、六下午進(jìn)行，時間為60分鐘（準(zhǔn)備活動10，干預(yù)訓(xùn)練45，整理放松5分鐘）。實驗組運(yùn)動員除參加干預(yù)實驗外，訓(xùn)練正常進(jìn)行。控制組運(yùn)動員除參加學(xué)校正常訓(xùn)練課外，進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)

從解剖學(xué)上來講，核心是肢體遠(yuǎn)端運(yùn)動的基礎(chǔ)。結(jié)合跑、跳、投等動作作為中心穩(wěn)定服務(wù)于末梢的靈活性。大部分起到驅(qū)動遠(yuǎn)端作用的大型主動肌（胸大肌、髂腰肌、腘繩肌、四頭?。┖秃诵牡募怪c盆骨相連，大部分起穩(wěn)定作用的遠(yuǎn)端肌群（上下斜方肌、臀肌、髖旋轉(zhuǎn)肌）也與核心相連。這種肌肉興奮模式可以在反復(fù)訓(xùn)練中得以改善。從開始揮拍后擺到拍觸球之一過程中，拍運(yùn)動狀態(tài)的改變表現(xiàn)在兩個方面：第一是位置的變化。拍從揮開始時的位置變到盡可能高的擊球位置。也就是增大力矩。第二是速度改變，即拍從靜止?fàn)顟B(tài)到擊球瞬間的速度。

2、結(jié)果與分析

通過核心力量訓(xùn)練方法的訓(xùn)練，實驗組除4名運(yùn)動員實驗前后發(fā)球球速具有顯著性差異外（p≤0.05），其余6名運(yùn)動員實驗前后發(fā)球球速均具有非常顯著性差異（p≤0.01）。

實驗組的訓(xùn)練效果獲得主要是因為核心力量訓(xùn)練主要表現(xiàn)在穩(wěn)定狀態(tài)與不穩(wěn)定狀態(tài)中加強(qiáng)身體肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)與肉的平衡能力和控制體感覺的一種訓(xùn)練方發(fā) ，大量采用了不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練技術(shù)動作，例如瑞士球撐姿收腿、站立平衡盤抓舉杠鈴蹲起等，這些動作不僅可以使運(yùn)動員自身的核心力量得以提高，更重要的是建立起了良好的神經(jīng)與肌肉之間的本體感受聯(lián)系，基于此實驗組的運(yùn)動員發(fā)球球速得以獲得非常顯著的提高。

3、結(jié)論

3.1通過核心力量的訓(xùn)練，對網(wǎng)球發(fā)球揮拍速度明顯提高。

3.2通過核心力量的訓(xùn)練，對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的穩(wěn)定性會有相應(yīng)的提升。

3.3強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，可以提高網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球技術(shù)的協(xié)調(diào)性和平衡能力，預(yù)防運(yùn)動損傷。（作者單位：長江大學(xué)體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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