張玉婷　趙慧杰　張旭

摘 要：拖延是一種個(gè)體自愿、非理性的回避行為。消極拖延已經(jīng)成為社會(huì)中一個(gè)普遍現(xiàn)象，給人們的生活帶來(lái)極大的不便。本文在文獻(xiàn)搜集的基礎(chǔ)上，對(duì)國(guó)內(nèi)消極拖延的干預(yù)研究進(jìn)行了歸納總結(jié)，為接下來(lái)的研究提供參考，提出了當(dāng)前研究中存在的問(wèn)題及對(duì)未來(lái)的展望。

關(guān)鍵詞：拖延；消極拖延；干預(yù)

拖延日益成為人們生活中常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，在快節(jié)奏的當(dāng)下，對(duì)人們工作生活的影響愈發(fā)嚴(yán)重。為了弄清拖延的實(shí)質(zhì)，針對(duì)這一現(xiàn)象，近二三十年來(lái)國(guó)外做了廣泛的研究。國(guó)內(nèi)起步較晚，自2000年后開(kāi)始重視這一領(lǐng)域。在層出不窮的拖延研究中，對(duì)于拖延干預(yù)的研究尚不夠深入。

拖延的英文是procrastination，來(lái)源于拉丁詞匯procrastinate，意思是“推至明天”。目前，拖延的定義還不統(tǒng)一。但總的來(lái)說(shuō)，拖延包涵三個(gè)特征：自愿、回避、非理性[1]。2005年，Chu和Choi提出了積極拖延的概念，將拖延概念區(qū)分為積極拖延和消極拖延。他們認(rèn)為，傳統(tǒng)研究的“缺乏及時(shí)做出決定和行動(dòng)的能力，任務(wù)期限來(lái)臨時(shí)還在擱置任務(wù)”就是指消極拖延[2]。Ferrari等人（2005）將拖延行為分為喚起性拖延和回避性拖延[3]。這兩對(duì)概念大致相同，以下統(tǒng)稱(chēng)積極拖延與消極拖延。本文主要就國(guó)內(nèi)的消極拖延的干預(yù)研究進(jìn)行總結(jié)，以期對(duì)下一步的研究提供一點(diǎn)幫助。

一、個(gè)體干預(yù)

目前研究表明，針對(duì)拖延的個(gè)體干預(yù)主要是從認(rèn)知、情緒、行為技巧三個(gè)維度著手。

1.改變認(rèn)知

消極拖延的拖延者往往具有十分不合理的認(rèn)知，諸如完美主義、害怕失敗、時(shí)間觀念錯(cuò)位、對(duì)自己身能力的不正確估計(jì)、自我設(shè)阻等。對(duì)此，可以運(yùn)用積極暗示、元認(rèn)知技術(shù)等方法，改變個(gè)體的不合理認(rèn)知，提高動(dòng)機(jī)的自我決定程度，消除來(lái)自意識(shí)上的阻礙[1]。

其中，完美主義并非一個(gè)單一維度的心理特征，對(duì)消極拖延的影響也比較復(fù)雜。雖然很多研究發(fā)現(xiàn)不合理信念是拖延的一個(gè)主要原因，但是Steel，Piers通過(guò)元分析發(fā)現(xiàn)它們之間的相關(guān)很微弱，尤其是完美主義[4]。

Parker WD發(fā)現(xiàn)完美主義者可以分為消極、積極和非完美主義三種類(lèi)型[5]。對(duì)此，陳陳的研究表明，消極完美主義和積極完美主義分別顯著正向和負(fù)向預(yù)測(cè)學(xué)業(yè)拖延。這要求我們，在干預(yù)拖延的時(shí)候需要區(qū)分是積極完美主義還是消極完美主義。積極完美主義者在做事的時(shí)候，追求合理的、現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，富有組織和條理性，他們做事有組織、對(duì)生活有計(jì)劃，并不在我們研究的消極拖延中。急需改變的是消極完美主義者的信念。

2.情緒動(dòng)機(jī)控制

情緒能夠?qū)π袨楫a(chǎn)生一定的影響，過(guò)往研究指出消極情緒往往對(duì)拖延行為具有預(yù)測(cè)作用。

熊俊梅等人研究發(fā)現(xiàn)，消極低喚醒情緒和積極低喚醒情緒對(duì)學(xué)業(yè)拖延有顯著預(yù)測(cè)作用。這說(shuō)明，并非只有消極情緒才對(duì)拖延產(chǎn)生作用，積極情緒有時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致拖延。但是，積極情緒與學(xué)業(yè)拖延行為成負(fù)相關(guān)，這一點(diǎn)與之前的研究結(jié)果是一致的。

如何調(diào)節(jié)個(gè)體消極情緒，增加積極情緒？愉快事件記錄和感激訓(xùn)練或許能夠提供有效幫助。一些常見(jiàn)的排解壓力的方式，諸如哭訴宣泄、親友聊天、壓力放松都是轉(zhuǎn)換心情，減少因負(fù)性情緒導(dǎo)致拖延行為的好方式[1]。

許多研究者認(rèn)為焦慮是導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生拖延的原因之一[4]。但是一些研究者提出相反的觀點(diǎn)，他們認(rèn)為焦慮并不能夠很好的預(yù)測(cè)拖延。有的學(xué)者將拖延的概念定義為一種行為傾向，那么焦慮這種不良的體驗(yàn)不管是作為影響因素還是附加效應(yīng)，都應(yīng)該得到重視。至于是否應(yīng)該消除焦慮就要看焦慮給拖延者帶來(lái)的影響是什么。如果焦慮可以促進(jìn)拖延者及早行動(dòng)，那么消除焦慮就未必是上上之選。

先前有關(guān)工作績(jī)效的研究中，發(fā)現(xiàn)拖延會(huì)影響個(gè)體的工作績(jī)效，拖延進(jìn)度，造成壓力。何琛就此現(xiàn)象進(jìn)行考察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)厭惡壓力的拖延者的工作績(jī)效比偏好壓力的拖延者下降的更厲害。復(fù)雜任務(wù)與簡(jiǎn)單任務(wù)情況也不相同。可見(jiàn)，在干預(yù)拖延時(shí)，并非一味施壓或減壓就是正確的做法。要求拖延者根據(jù)不同的任務(wù)性質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)自身壓力才是正確做法。

3.行為干預(yù)

國(guó)內(nèi)外研究中，行為干預(yù)一直都是干預(yù)拖延的重頭戲。

（1）行為主義干預(yù)

策略管理干預(yù)和任務(wù)目標(biāo)小組干預(yù)是行為主義干預(yù)里比較經(jīng)典的兩個(gè)方式。這兩種方法都代表了一種行為干預(yù)的方式，試圖通過(guò)控制環(huán)境中的刺激來(lái)改變行為。

在行動(dòng)期時(shí)，Knaus建議拖延者使用五分鐘策略（five minute strategy）或者是拖延成本分析技巧，分析拖延之后的行動(dòng)所造成的短期或長(zhǎng)期效益，讓拖延者可以更為清醒的選擇。尼爾·菲奧里則鼓勵(lì)制定逆向日程。

（2）認(rèn)知-行為主義干預(yù)

認(rèn)知—行為主義的干預(yù)技術(shù)主要是基于非理性觀念和自我陳述形成的，將認(rèn)知與行為干預(yù)相結(jié)合。常見(jiàn)的有團(tuán)體認(rèn)知-行為干預(yù)方法和Jean OCallanghan提出的學(xué)習(xí)拖延的敘述性方法等。

認(rèn)知-行為主義干預(yù)常用的方法首先是改變與任務(wù)的厭惡，例如提升學(xué)習(xí)任務(wù)的價(jià)值，降低短期誘惑的價(jià)值，將長(zhǎng)期目標(biāo)劃分成短期子目標(biāo)，增加動(dòng)機(jī)曲線高度。最后采用糾正措施[2]。

李洋發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延程度與時(shí)間管理傾向顯著負(fù)相關(guān)，并認(rèn)為通過(guò)改變不良認(rèn)知和提高時(shí)間管理傾向相結(jié)合的方法，可以有效減少大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延行為的發(fā)生。干預(yù)后測(cè)結(jié)果表明，兩名學(xué)生的總拖延程度顯著降低，時(shí)間價(jià)值感、計(jì)劃、時(shí)間分配、時(shí)間效能感等指標(biāo)明顯升高，干預(yù)切實(shí)有效。

4.人際協(xié)助

拖延干預(yù)經(jīng)常是一件長(zhǎng)期而艱難的過(guò)程，在個(gè)體干預(yù)中如果得到其他人的協(xié)助或許能起到一定幫助。研究者發(fā)現(xiàn)社會(huì)支持影響大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延，兩者呈顯著性負(fù)相關(guān)。當(dāng)然社會(huì)支持并不僅僅是指實(shí)際的幫助，重要的在于這些支持對(duì)拖延者的意義。因而，在干預(yù)拖延的時(shí)候，適當(dāng)?shù)幕突ブc交流溝通是有利的。

有學(xué)者基于實(shí)踐，提出了兩種糾正方法：正面鼓勵(lì)法和外部監(jiān)督法。如果拖延者本身有被糾正的強(qiáng)烈愿望，苦于沒(méi)有合理引導(dǎo)，那么對(duì)于拖延者最關(guān)鍵的一步就在于鼓勵(lì)嘗試。然后不斷強(qiáng)化、鞏固。如果拖延者本身沒(méi)有強(qiáng)烈的改正需求，甚至有的可能自身也沒(méi)有意識(shí)到，那么必須讓他們清楚的意識(shí)到拖延對(duì)他們的影響，并制定合適的時(shí)間表，嚴(yán)格執(zhí)行。每過(guò)一段時(shí)間都要與引導(dǎo)者交流，此時(shí)引導(dǎo)者就扮演了監(jiān)督者的角色。

5.其他方法

有研究者發(fā)現(xiàn)拖延和運(yùn)動(dòng)量存在顯著的負(fù)相關(guān)，進(jìn)行中等或大運(yùn)動(dòng)量體育活動(dòng)個(gè)體的拖延程度顯著低于小運(yùn)動(dòng)量的個(gè)體。這就提示拖延者可以進(jìn)行定量的體育活動(dòng)，從情緒、生理等多個(gè)角度對(duì)拖延干預(yù)起到輔助作用。

二、團(tuán)體干預(yù)

拖延的團(tuán)體輔導(dǎo)主要是通過(guò)改變認(rèn)知、控制情感和行為策略，以增加來(lái)訪者自我控制感和自我力量感，提高拖延者的自我效能感，最終改善拖延。同時(shí)，團(tuán)體的形成可以讓參與的人有明顯的目標(biāo)，可以借由團(tuán)體力量抵抗一些拖延的個(gè)人因素，諸如懶惰、松散的生活方式等。

Clarry H.Lay建議拖延者使用人格反饋的方法來(lái)增進(jìn)更好的自我調(diào)整，在拖延小組會(huì)議中，很多參與者變得更加高效與自信，而其他拖延者在看到他們改善后，也會(huì)跟著學(xué)習(xí)。

在認(rèn)知-行為團(tuán)體干預(yù)方面，邱于飛從理性-情感行為治療、學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間管理以及信息部分三個(gè)方面對(duì)具有拖延的大學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明：認(rèn)知-行為團(tuán)體干預(yù)能改進(jìn)大學(xué)生短期內(nèi)的學(xué)習(xí)拖延行為，特別是自主學(xué)習(xí)方面的拖延行為，同時(shí)可以改進(jìn)拖延者的時(shí)間管理傾向。但是對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延者的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)焦慮的改善效果不大。

徐丹丹從學(xué)業(yè)自我效能、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)能力、壓力應(yīng)對(duì)策略三個(gè)角度，設(shè)計(jì)出7個(gè)篇章的團(tuán)體干預(yù)方案，對(duì)被動(dòng)拖延者進(jìn)行了為期6周的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明本次團(tuán)體干預(yù)是有效的。

田燕對(duì)學(xué)業(yè)拖延者開(kāi)展了名為“戰(zhàn)勝拖延，成就人生”團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練營(yíng)，為期6周。實(shí)驗(yàn)在創(chuàng)始、成長(zhǎng)、結(jié)束三階段中包含諸多富于創(chuàng)意的活動(dòng)，例如“遇上你是我的緣”、“信念不合理也是罪”等。研究發(fā)現(xiàn)，成員的學(xué)業(yè)拖延行為變化主要體現(xiàn)在認(rèn)知、態(tài)度、行為三個(gè)方面。

三、學(xué)校干預(yù)

目前國(guó)內(nèi)研究拖延的對(duì)象主要集中在學(xué)生群體，對(duì)這個(gè)群體而言，學(xué)校環(huán)境與措施在干預(yù)學(xué)生拖延方面發(fā)揮著極為重要的作用。

首先，教師是最重要的，應(yīng)改善固有的教學(xué)模式，注意激發(fā)學(xué)生熱情與學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)任務(wù)的制定與布置應(yīng)考慮學(xué)生實(shí)際情況，長(zhǎng)短期目標(biāo)滲透其中，小目標(biāo)漸進(jìn)，從而獲得成就感及控制感，提高自我效能感，從而對(duì)以后的學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的影響作用。

其次，有研究者發(fā)現(xiàn)班級(jí)環(huán)境是影響學(xué)業(yè)拖延的重要因素。

大學(xué)新生入學(xué)的時(shí)候，學(xué)校都要進(jìn)行心理健康的相關(guān)測(cè)試，學(xué)?？梢栽黾油涎佑嘘P(guān)的測(cè)試，篩選數(shù)據(jù)分析結(jié)果，建立檔案，密切關(guān)注有拖延情況的學(xué)生，由高校輔導(dǎo)員隨時(shí)與學(xué)生接觸，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)、及早解決。

許多研究表示，男生的拖延顯著高于女生，應(yīng)當(dāng)區(qū)別對(duì)待，特別要加強(qiáng)對(duì)男生的督促，而對(duì)女生要注意她們因?qū)W習(xí)拖延帶來(lái)的情緒問(wèn)題，防止由此引發(fā)的情緒障礙。在年級(jí)方面，小學(xué)四五年級(jí)、初二、大二都是拖延顯著高于其他年級(jí)的階段，應(yīng)有針對(duì)性的開(kāi)展相應(yīng)的時(shí)間管理輔助活動(dòng)或者相關(guān)專(zhuān)題，及早扭轉(zhuǎn)拖延的趨勢(shì)。當(dāng)然，也有研究認(rèn)為無(wú)論是性別、年級(jí)還是文理科都對(duì)學(xué)業(yè)拖延無(wú)顯著影響。

四、父母家庭干預(yù)

過(guò)往研究表明，父母教養(yǎng)方式與孩子的拖延行為之間存在顯著相關(guān)。其中，消極教養(yǎng)方式如專(zhuān)制型、溺愛(ài)型父母教養(yǎng)方式與拖延行為呈顯著正相關(guān)，民主型教養(yǎng)方式成顯著正相關(guān)。有研究者發(fā)現(xiàn)消極教養(yǎng)方式以完美主義為中介作用于拖延，也有研究者指出起中介作用的是心理控制源。總之，父母的拒絕、過(guò)分保護(hù)或者干涉壓制會(huì)讓孩子更容易產(chǎn)生或者加劇拖延。這要求父母應(yīng)當(dāng)改變教養(yǎng)方式，幫助孩子破除非適應(yīng)性完美主義，建立自信心，并制定詳實(shí)可行的計(jì)劃改善孩子的拖延行為，特別是母親。

五、總結(jié)與展望

國(guó)內(nèi)有關(guān)消極拖延干預(yù)的研究數(shù)量并不十分龐大，以設(shè)想、假設(shè)居多，也有具體設(shè)計(jì)，但是實(shí)踐很少。目前的干預(yù)研究群體皆為學(xué)生，或許跟取樣方便有一定關(guān)系。改善的領(lǐng)域也集中在學(xué)業(yè)拖延方面，實(shí)際上在社會(huì)生活中，特別是經(jīng)濟(jì)管理等領(lǐng)域拖延的影響也很大，但是只見(jiàn)到少數(shù)描述研究和相關(guān)研究，并沒(méi)有干預(yù)研究。再者，當(dāng)前的干預(yù)研究時(shí)間普遍較短，缺少長(zhǎng)時(shí)間的跟蹤回訪，不能保證在證實(shí)干預(yù)有效之后是否會(huì)出現(xiàn)反復(fù)。也有研究者認(rèn)為是否采用短期干預(yù)還是長(zhǎng)期干預(yù)是取決于學(xué)習(xí)拖延性質(zhì)的不同界定。持認(rèn)知、行為和動(dòng)機(jī)的拖延觀點(diǎn)一般采用短期干預(yù)。而成癮和人格的觀點(diǎn)則采用長(zhǎng)期的干預(yù)。然而這一理論并沒(méi)有相關(guān)研究結(jié)果的支撐。希望未來(lái)可以引起學(xué)校或有關(guān)單位的重視，組織開(kāi)展長(zhǎng)期的、成規(guī)模的干預(yù)研究。

總的來(lái)說(shuō)，拖延行為的干預(yù)需要認(rèn)知、情緒和行為技術(shù)的結(jié)合，當(dāng)前的干預(yù)研究中更多的是針對(duì)認(rèn)知和行為技術(shù)層面，然而拖延行為不僅僅是影響個(gè)人生活，有些拖延行為也會(huì)妨礙他人的行程計(jì)劃，因此容易遭受他人負(fù)面評(píng)價(jià)危機(jī)[2]，也有可能會(huì)陷入自責(zé)，因此消除拖延行為帶來(lái)的負(fù)面情緒也十分必要。

其實(shí)，無(wú)論是個(gè)體干預(yù)還是團(tuán)體干預(yù)都需要多方面的配合。對(duì)學(xué)生而言，家長(zhǎng)與學(xué)校的通力合作，能讓學(xué)生的拖延干預(yù)達(dá)到事半功倍的效果。相比針對(duì)拖延行為的干預(yù)，如何預(yù)防、怎么預(yù)防拖延行為才應(yīng)該是父母與學(xué)校思考的問(wèn)題。

最后，有學(xué)者認(rèn)為對(duì)于團(tuán)體干預(yù)和個(gè)別干預(yù)，團(tuán)體效果一般優(yōu)于個(gè)體干預(yù)，但是一些特殊人群只能個(gè)體干預(yù)。當(dāng)前拖延行為干預(yù)的研究中，團(tuán)體干預(yù)數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于個(gè)體干預(yù)，是否團(tuán)體效果更佳，還是適用范圍不同尚有待考證。

（作者單位：貴州師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院）

References：

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[2] 倪士光，李虹與黃琳妍，學(xué)習(xí)拖延的整體化研究視角：傳統(tǒng)與創(chuàng)新.心理發(fā)展與教育，2012（05）：第545-553頁(yè).

[3] Ferrari，J.R，J.OCallaghan and I.Newbegin，Prevalence of Procrastination in the United States，United Kingdom，and Australia：Arousal and Avoidance Delays among Adults.North American Journal of Psychology，2005.

[4] 左艷梅與張大均，學(xué)業(yè)拖延影響因素研究述評(píng).哈爾濱學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（03）：第134-138頁(yè).

[5] Parker，W.D，An empirical typology of perfectionism in academically talented children.American Educational Research Journal，1997.34（3）：p.545-562.