李峰

本文介紹的拳架擇取了傳統(tǒng)武當趙堡太極拳架中的常用招式，既是基本功，又是傳統(tǒng)架中重要的、重復最多的招法。通過該簡短套路的練習，習者能夠鍛煉身體，磨練心志，陶冶情操，增強內(nèi)力。習者熟練掌握這一小套，能迅速學會傳統(tǒng)拳架，一窺武當趙堡太極之堂奧。

本拳架只是在內(nèi)容上做了精簡，訓練要求并未降低，習者要嚴格遵循拳架習練規(guī)范：慢、松勻、上下相隨、內(nèi)外相合、心意相合、虛實分明、式斷意連、動中求靜、三直四順六合、意貫四梢、明三節(jié)、不撇不停不流水、隨勢借勢，回歸自然。逐步養(yǎng)成一些基本的太極運動習慣，比如手的滾圓，手臂的轉(zhuǎn)圈，步伐的走弧，動作上的手腳上下配合等等。

拳架名稱：

預備式、起勢、金剛、攬扎衣、白鶴亮翅、單鞭、云手、左高探馬、右擦腳、右高探馬、左擦腳、倒卷肱、野馬分鬃、倒卷肱、斜白鶴亮翅、斜行、海底針、閃通臂、白鶴亮翅、金剛、雙退步收勢。 拳架詳解： 預備式：兩腳平行開立與肩同寬，雙手自然下垂兩手面貼于大腿前部位置。虛領(lǐng)項勁，含胸拔背，收腹，沉肩墜肘，松膝吊襠，正腰落胯，腳踏實，調(diào)節(jié)好呼吸（見下圖）。

1、起式

右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，雙手外翻至掌心朝外（圖1-1）；左腳向正前方邁一步踏實，同時雙臂自前而后而上而前從頭項掄下至大腿前部還原，跟右腳落于左腳平行位置（圖1-2、1-3、1-4、1-5）。手腳同步定式。定式后姿勢與預備式完全相同，只是位置向正前方平移一步。贊日：鴻蒙混元初太極，動分陰陽靜合一。披身滾臂展雙棚，鼓蕩往返折疊意。

2、金剛

接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時雙手自下而上劃弧前棚，兩掌指尖朝前，相距約七寸（正常人前小臂長度）掌心相對，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90°角撐圓，形成擁勢（圖2—1）；雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側(cè)方向右后弓步，雙手同時向上劃弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸（兩手叫“陰陽手”）。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢（圖2—2）；身體左轉(zhuǎn)，雙腳腳尖前擺恢復前式，同時雙手向下劃弧前伸兩手同步順時針轉(zhuǎn)動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢（圖2—3）；身體重心逐漸移向前腳（左腳），提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢（圖2—4）（棚捋擠按整個過程兩手畫一個立圓）；接著右掌圍繞左掌一周變?nèi)?。左手掌心向上收于臍下，右掌變?nèi)罅⒂谧笳粕希ò釘r捶），最終形成金剛（圖2—5）。贊日：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環(huán)玄肘扣搬攔，搗心項襠跺腳面。

3、攬扎衣

接上勢，右拳變掌在面前自左向右順時針劃圓，左掌同時順時針畫圓（圖3—1）。雙手各自劃各自的，互不干擾，左掌最終落扶在左胯處，右掌擎在右側(cè)耳高的位置，立掌，掌心向前，兩掌定式同時右腳向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步（圖3—2、3—3）。贊一：捋擠滾按綻開放，大圈小圈套連環(huán)。虛實順逆活轉(zhuǎn)換，得機妙法須渾圓。贊二：太極拳法妙無窮，二十四法扎衣生。棚捋擠按連珠用，采捌肘靠緊著根。

4、白鶴亮翅

右掌在面前自右上向左下再右上逆時針劃立圓，重心隨右手左移下沉上移（圖4—1），同時，左手自右臂內(nèi)側(cè)向右上方斜插滾轉(zhuǎn)而出劃弧至左上方（圖4—2），左右手臂同時按出與下顎同高，定勢成白鶴亮翅（圖4—3、4—4）。注意，重心的變化，如同鍋底或不倒翁一樣；還應(yīng)注意兩手臂的滾轉(zhuǎn)。贊日：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

5、單鞭

雙手在前逆時針方向劃兩個立圓（圖5—1），至右上方時右手變勾手拉出（圖5—2），左手繼續(xù)劃圓劃至左肩側(cè)變掌拉出，同時左腳向左側(cè)橫跨一步成左偏馬步，重心落左腿。左右兩手拉出兩臂撐圓。成單鞭式（圖5—3）。贊日：拉開單鞭中堂站，左象箭來右似弓。上下繞打用不盡，鞭捶擊根追人魂。

6、云手

右手變掌，兩掌在胸前劃交叉立圓，兩掌旋翻，在上掌心朝外護頭，在下掌心朝內(nèi)護襠，反復數(shù)次，手臂做滾圓（圖6—1、6—2）。注意肘部不能離肋部太遠，護住肋部，同時兩腿成左右弓步交替變換，腳尖以腳跟為軸擺動，重心不斷左右倒換。贊日：云手三進顧盼間，兩臂纏繞成連環(huán)。上手頭打后打面，左右開弓打兩邊。

7、左高探馬

云手至左手在上，右手在下時。體左轉(zhuǎn)，左腳回收成腳尖虛點地虛步（圖7—1、7—2），然后兩掌逆時針劃一立圓，如同雙手旋轉(zhuǎn)如同打一方向盤，同時左腿提膝套絆（圖7—3），上步落地踏實，右腳跟步比左腳略向前邁一小步成虛步，兩腿屈膝，左掌回拉，右掌前推（圖7—4）。贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

8、右插腳

雙手向左后向前順時針劃一立圓，右腳上踢，右手擊拍擊右腳面，腳不落地懸空接著下一動作（圖8—1、8—2）（若站不穩(wěn)也可腳前落虛點地）。贊日：插腳一起進襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點，命門一突出神奇。

9、右高探馬

接上，雙手順時針方向劃一立圓，如同打方向盤，同時右腳提膝套絆上步（圖9—1），左腳并步向前一小步虛步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身體下蹲，目視前方（圖9—2）。贊日：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

10、左插腳

雙手向右后逆時針劃一立圓，左腳前踢，左手拍擊左腳面，左腳落回地面踏實（圖10—1、10—2）。贊日：插腳一起進襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點，命門一突出神奇。

（待續(xù)）