鄧躍云

【摘 要】跳投命中率的高，受多因素影響，而要克服不利的因素，其中，自我控制是根本，有意志戰(zhàn)勝生理惰性，各方面自調(diào)整，是跳投時的關(guān)鍵問題。

【關(guān)鍵詞】跳投；影響；命中率

籃球運動中，跳投是隊員常用的一種進攻得分方法，跳投命中的高低，受很多因素的影響，諸如：心理、生理、技術(shù)等方面。一場比賽，由于隊員體力大大消耗，技術(shù)動作受到影響，特別是跳投命中率明顯下降，這樣就使比賽達不到預(yù)期目的。因此，提高跳投命中率是籃球運動不可忽視的重要環(huán)節(jié)。筆者僅通過較長時間的身體力行，總結(jié)出了影響跳投命中率的幾種因素，借此刊發(fā)表自己的見解。

一、頭部位置對跳投的影響

從《運動生理學(xué)》中的姿勢反射來分析，頭部位置的改變會反射性地引起四肢張力產(chǎn)生重新調(diào)整，其作用在于維持平衡，保持正確姿勢，還利于人體向著頭部轉(zhuǎn)動的方向進行移動，因此，隊員在準備跳投時，其頭部應(yīng)正確的處于投籃位置。如起跳在空中時頭面須對向投籃方向，頭部適當(dāng)后仰，頭須保持張緊，同時上、下技及背部伸肌緊張加強，以維持身體的平衡，反之，頭部的位置不正確，就會使軀干四肢張力處于不協(xié)調(diào)。不均衡，從而影響投籃命中率。

二、憋氣對跳投的影響

（1）反射性引起肌緊張加強起跳和投籃出手的力量，憋氣后，聲門緊閉呼吸肌和腹肌用力收縮反射性引起身體股張力增大，使整個身體處于一定的緊張狀態(tài)，有利于下肢和投籃手臂的用力收縮，使起跳和投籃出手銜接緊奏，協(xié)調(diào)發(fā)力，加強了起跳和投籃出手的力量，在較遠距離中完成跳投動作，輕松自如保證了跳投的準確性。

（2）加強了腹直肌、腹內(nèi)外斜肌收縮，維持身體在空中的平衡，憋氣后，呼吸收縮，加強了腹直肌，腹內(nèi)外斜肌收縮，使軀干相對固定，在空中處于暫時平衡狀態(tài)。為準確瞄籃提供了一個瞬間機會，軀于適度的緊張狀態(tài)，有利于上、下肢的協(xié)調(diào)配合，并有效地利用向上起跳的力量，順勢發(fā)力投籃，保證跳投的協(xié)調(diào)性。

（3）控制胸廊起伏，使投籃手臂有一個相對穩(wěn)定的支撐點，憋氣后，胸廊停止起伏，胸廊向內(nèi)壓縮，胸內(nèi)壓加大，使胸廊和肩關(guān)節(jié)相對固定，形成暫時平穩(wěn)狀態(tài)，使投籃手臂有一個相對穩(wěn)定的技撐點，有利于以肩為軸在瞬間完成大臂、小臂，手腕向不同方向運動，保證跳投準確性。

三、疲勞對跳投的影響

疲勞是一種生理現(xiàn)象，大凡運動（工作）到一定的時候都會出現(xiàn)組織，器官甚至整個機體工作能力暫時降低的現(xiàn)象。肌肉運動時，大腦皮層神經(jīng)細胞的消耗加強，雖然，在工作過程中恢復(fù)仍不斷進行，但依然抵不過消耗量，當(dāng)消耗到一定限度時，皮質(zhì)細胞的代謝過程就發(fā)生障礙，而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細胞的過程消耗。另外，疲勞同神經(jīng)細胞中的高能磷酸化合物的分解和合成的平衡失調(diào)有關(guān)，興奮的提高將引起三磷酸腺甘分工作過程加強，到一定時間，若三磷酸腺甘恢復(fù)過程，抵不過消耗，神經(jīng)細胞的興奮性就會慢慢降低，因面機能靈活性下降，據(jù)此籃球運動是一種高速緊張，激烈的運動項目，人體需要消耗大量的能量，神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)都要承擔(dān)較大的負荷，隨著能源物質(zhì)的逐漸消耗血乳酸增多，供能力下降，生理機能逐漸降低，導(dǎo)致力不從心，精神不集中，動作遲鈍，反應(yīng)遲緩，比賽中隊員經(jīng)常出現(xiàn)上半場精力充沛，命中率高，而下半場時，由于體力不支，疲勞出現(xiàn)，命中率徒然下降，造成這些現(xiàn)象的原因很多，姑且不談身體素質(zhì)方面的原因。僅在疲勞出現(xiàn)時，如何來克服，控制調(diào)整跳投時的不利因素，因為疲勞出現(xiàn)，技術(shù)動作發(fā)生改變，彈跳力下降，動作僵硬，空中停留時間縮短，因此，與平時訓(xùn)練中的正常跳投出現(xiàn)差異，導(dǎo)致投出的球，弧線低而平，甚至“三不碰”，抵制出球點降低重心不穩(wěn)，信心不足等諸種原因，所以，必然導(dǎo)致命中率下降，而要克服這些不利因素，首先，自我控制是根本，每一跳投要充滿信心，大膽，果斷地起跳，竭盡全力，用意志戰(zhàn)勝生理惰性，多方面自我調(diào)整又是跳投時的關(guān)鍵問題，一球既出，或中、或不中，其根本原因于何處？自己要善于調(diào)整總結(jié)不足之處，一次不行，兩次、三次……這樣就能逐漸體會，使之達到正常的跳投狀態(tài)。

總而言之，要提高跳投命中率除加強上述三個方面訓(xùn)練外，還應(yīng)加強跳投技術(shù)動作的訓(xùn)練，強化意識，達到動力定型，培養(yǎng)運動員能在任何優(yōu)劣環(huán)境下均能起跳投籃的能力，此外，良好的心理素質(zhì)，也是跳投隊員必須重視的，“神投手”的誕生是用辛勤的汗水培育的，只有理論和實踐相結(jié)合，才能達到跳投命中率的提高。