嘟嘟：

你好！我是一個(gè)內(nèi)向、膽小的女孩，我一直愛胡思亂想，而且克制不住自己，有時(shí)候想著想著眼淚就出來了，所以我經(jīng)常晚上一個(gè)人躲在被子里悄悄地哭。

爸爸媽媽很愛我，但我還是沒有安全感。每天晚上我一個(gè)人躺在床上時(shí)，我會(huì)害怕，擔(dān)心有強(qiáng)盜，擔(dān)心有人從窗子進(jìn)來。我知道這些想法都很荒唐，但我忍不住啊，一閉上眼睛就是那些場(chǎng)面。我還很擔(dān)心家人或自己生病，因?yàn)槲疑磉呌行┤艘蚣膊∈チ松?，有時(shí)小小的感冒我也會(huì)緊張得睡不著覺。

我不敢把這些告訴我的爸爸媽媽，怕他們擔(dān)心我，我也不敢跟朋友講，怕他們笑我，但我真的好難受。

來賓 美依

美依：

你好！來信中你講到的許多“怕”，不是因?yàn)槟隳懶。且驗(yàn)槟阈闹杏幸恍┎豢捎庠降摹耙?guī)矩”。

如何抑制沒有安全感的害怕，嘟嘟向你介紹三個(gè)小方法：首先，你可以將一切尚未發(fā)生的事情或想象到的場(chǎng)景，用最簡單的語句寫在一張張小紙條上（有新想到的內(nèi)容就繼續(xù)添加），然后把紙條放在一個(gè)安全的地方。如果哪件事情是根本沒有發(fā)生的，你就將寫著這件事的紙條拿出來撕掉，用水沖走。幾天后，你再看看還剩幾張小紙條。

其次，在這些天里，你每天要用心地在一本小本子里寫下你的所見、所聞、所學(xué)、所做、所想，內(nèi)容沒有限定，那怕是看到一朵小花，或吃到一樣好吃的美食等，都行。

最后，有條件的話每天至少聽10至20分鐘輕音樂，最好同時(shí)有美麗的場(chǎng)景、畫面呈現(xiàn)，這樣能讓你的緊張情緒得到緩解。

嘟嘟