陳強(qiáng)

【摘 要】踏跳是跳遠(yuǎn)運(yùn)動中的重要環(huán)節(jié)，它的準(zhǔn)確性直接影響到彈跳的力度和距離，決定了最后成績的高低。踏跳的準(zhǔn)確與否受到助跑技術(shù)和運(yùn)動員身心素質(zhì)以及外部環(huán)境等多重因素的影響，本文對此進(jìn)行了細(xì)致的分析，并提出了在跳遠(yuǎn)教學(xué)中提高踏跳準(zhǔn)確性的有效策略。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)教學(xué)；踏跳；準(zhǔn)確性；影響因素；策略

一、踏跳準(zhǔn)確性的重要作用

跳遠(yuǎn)活動可以視為助跑、起跳、騰空和落地等幾個環(huán)節(jié)共同組成的連續(xù)性運(yùn)動過程。踏跳是助跑達(dá)到一定程度的力量迸發(fā)，也是騰躍并彈跳至最大距離的起點(diǎn)，在整個跳遠(yuǎn)過程中發(fā)揮著承前啟后的關(guān)鍵作用。踏跳不準(zhǔn)確會帶來兩種不良后果，一種是踏跳腳越過了標(biāo)志線，因?yàn)榉敢?guī)而失去成績；另一種是遠(yuǎn)離標(biāo)志線，造成無效距離，降低了實(shí)際成績。例如，在亞特蘭大奧運(yùn)會前夕，我國著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員黃庚是奪冠的熱門人選。但正式比賽時，第一次試跳僅踏上板3-5厘米，踏跳腳距離標(biāo)志線遠(yuǎn)達(dá)20厘米，之后的兩次試跳離踏跳板更遠(yuǎn)，最后沒能進(jìn)人前八名。在競技體育迅速發(fā)展的今天，優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員之間的差距已經(jīng)十分微小，有時1-2厘米的差別就能決定勝負(fù)。因此，重視踏跳的準(zhǔn)確性并采取有效的應(yīng)對策略是十分有必要的

二、影響踏跳準(zhǔn)確性的因素

運(yùn)動員對助跑技術(shù)的掌握程度、心理素質(zhì)的好壞、身體狀態(tài)的調(diào)整和外部環(huán)境作用都會影響踏跳的準(zhǔn)確性。

（一）助跑技術(shù)

助跑是踏跳的準(zhǔn)備階段，包括助跑距離、起動方式、加速方法和助跑節(jié)奏感的強(qiáng)弱等。助跑技術(shù)與踏跳水平是相互統(tǒng)一的，助跑得力才能準(zhǔn)確踏跳。

1.助跑距離

助跑距離就是助跑的路程遠(yuǎn)近，距離的過遠(yuǎn)或過近都不利于提高踏跳的準(zhǔn)確性。在過長的助跑距離下，運(yùn)動員還沒有起跳時速度就已經(jīng)達(dá)到了最高，在最后幾步會受到損失，影響起跳時的爆發(fā)力和準(zhǔn)確性。而過短助跑距離會使運(yùn)動員難以找到節(jié)奏感，在起跳時不能發(fā)揮出自己的最大跳躍潛力，造成踏跳失誤。因此，助跑距離的選擇至關(guān)重要。

2.起動方式

起動步影響著助跑的穩(wěn)定性，而助跑的性能又直接關(guān)系到踏跳的準(zhǔn)確性，因此邁好起動步是提高踏跳準(zhǔn)確性的重要前提。助跑的起動方式主要有兩種，即半蹲式助跑和走動式助跑。半蹲式助跑動作是從靜止姿態(tài)開始的，運(yùn)動員的用力較為均衡，步幅和速度也比較穩(wěn)定，所以能保證比較高的踏跳準(zhǔn)確性。但是對于初學(xué)者來說，半蹲式起動助跑會造成肌肉的緊張，不能確保助跑過程的標(biāo)準(zhǔn)性，從而帶來踏跳失誤。走動式助跑采用自然加速的方法，助跑的節(jié)奏感較強(qiáng)，可以給運(yùn)動員帶來自我放松的感覺。但是用力程度不好控制，步長難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一，步伐不穩(wěn)定，影響踏跳的準(zhǔn)確性。

3.加速方法

助跑起動后，需要逐漸加快速度，以達(dá)到最佳的起跳狀態(tài)。平穩(wěn)加速和積極加速是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的兩種基本加速方式。平穩(wěn)加速和通常的加速跑非常相似，在開始助跑時采用比較慢的步頻，然后再慢慢地增加步長，或者在助跑的最后幾步保持步長，提高步頻。這種加速方式是在平穩(wěn)而均衡的過程中完成加速的，動作輕松而自然。但加速時間較長，且最后幾步的步長不易控制，踏跳的準(zhǔn)確性相應(yīng)下降。積極加速是一種以較快的速度起跑、全程都保持加速的方式。運(yùn)動員的步頻始終都很快， 最后依靠慣性作用向前跑進(jìn)，完成踏跳。運(yùn)動員的注意力較為集中，踏跳的準(zhǔn)確性往往比較高。

4.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是運(yùn)動員合理分配完成動作所需的時間、保證動作的連貫性和有效性的協(xié)調(diào)能力，是助跑技術(shù)在空間和時間上的綜合反映。運(yùn)動員的步幅大小和步頻快慢共同構(gòu)成了助跑節(jié)奏。協(xié)調(diào)有序的助跑節(jié)奏能讓運(yùn)動員的步幅穩(wěn)定，步頻具有規(guī)律性，從而獲得一種輕松自然的運(yùn)動狀態(tài)。除了快速助跑之外，良好的助跑節(jié)奏也能提高起跳效果，保證踏跳的準(zhǔn)確性。而雜亂無序的助跑節(jié)奏則會擾亂運(yùn)動員的運(yùn)動步幅和步頻，使其無法在踏跳之前達(dá)到最佳狀態(tài)，造成踏跳的失誤。

（二）心理素質(zhì)

對于體育運(yùn)動員來說，在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，賽場上成績的好壞在很大程度上是由心理因素決定的。跳遠(yuǎn)是由一系列連貫的動作組合而成的運(yùn)動項(xiàng)目，它要求運(yùn)動員在極短的時間內(nèi)完成從助跑至落地等緊密銜接的技術(shù)環(huán)節(jié)。除了極高的速度和爆發(fā)力之外，還需要高度集中的精力和良好的心理素質(zhì)，才能保證各個環(huán)節(jié)的順利完成。

在助跑的過程中，運(yùn)動員的心理狀態(tài)和情緒是否穩(wěn)定，會直接影響到踏跳的準(zhǔn)確性。平和穩(wěn)定的心態(tài)能夠使運(yùn)動員自信地面對競爭對手，把注意力全部集中到比賽中，從而準(zhǔn)確地完成起動、加速和踏跳。反之，心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員在賽場上往往會過于緊張，要么急于求成，動作因過快而失去了應(yīng)有的節(jié)奏，要么害怕犯規(guī)失去成績，最后幾步步伐過小，都會失去踏跳的最佳時機(jī)。

（三）身體狀態(tài)

現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動體現(xiàn)了人類對自我極限的開發(fā)，所以對運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能要求越來越高。只有在最佳的身體狀態(tài)下，才能將自身潛力發(fā)揮到極致，取得最好的成績。然而，人的身體狀態(tài)也是有自己的運(yùn)行規(guī)律的，不同時期會呈現(xiàn)出峰值和低谷的波動。當(dāng)各項(xiàng)身體機(jī)能都處于活躍狀態(tài)時，踏跳的準(zhǔn)確性就比較高，而處于低沉疲勞期時，踏跳的準(zhǔn)確性就隨之降低。如女性跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在生理期來臨之前的一周左右會感到疲勞和倦怠，踏跳的效果比較差；而在生理期過后的兩周則精力充沛，能發(fā)揮出很好的水平。

（四）外部環(huán)境

除了助跑技能的選擇和運(yùn)動員的身體、心理狀態(tài)外，跳遠(yuǎn)運(yùn)動還會在一定程度上受到場地、氣候和風(fēng)向等外部環(huán)境的影響。在場地條件上，炭碴跑道和塑膠跑道相比、堅(jiān)硬跑道和松軟跑道相比，對運(yùn)動員的助跑和踏跳顯然會有不同的作用。過高或過低的氣溫也會影響運(yùn)動員水平的發(fā)揮。在風(fēng)向上，順風(fēng)與逆風(fēng)也會使運(yùn)動員的踏跳準(zhǔn)確性受到影響。

三、提高踏跳準(zhǔn)確性的策略

踏跳的準(zhǔn)確性需要通過一定的訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)，而且訓(xùn)練要有策略性和針對性。既要強(qiáng)調(diào)助跑的穩(wěn)定性，又要培養(yǎng)運(yùn)動員敢于向前沖、不要害怕失敗的思想，并根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況和環(huán)境因素適時地調(diào)整訓(xùn)練方法。

（一）采用有效的助跑技術(shù)

1.選擇適當(dāng)?shù)闹芫嚯x

在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際跑步能力選擇適當(dāng)?shù)闹芫嚯x。跑步能力較強(qiáng)的運(yùn)動員，其最高速度一般出現(xiàn)得比較較晚，因此可以適當(dāng)延長助跑距離，反之則要縮短助跑距離。但是從整體上來說，助跑距離不能太長。男性運(yùn)動員以18-22 步為最佳，女性運(yùn)動員應(yīng)控制在16-22步。最初訓(xùn)練時可以不固定步數(shù)，讓運(yùn)動員在一個大致范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。然后通過反復(fù)練習(xí)摸索出最適合自己的助跑距離，并逐漸固定助跑的步數(shù)和步距。

2.采用合適的起動方式

對于助跑的起動方式，應(yīng)當(dāng)根據(jù)其優(yōu)缺點(diǎn)以及運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行選擇。從各種國際競賽中跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起動方式和成績可以看出，走動式起動在助跑的成功率方面具有明顯的優(yōu)勢。因此，在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以走動式起動方式為主，半蹲式起動方式為輔進(jìn)行指導(dǎo)。然而，不論采用哪種起動技術(shù)，都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)起動步的穩(wěn)定和有力，讓運(yùn)動員的雙腳充分蹬地，積極地?cái)[動腿前擺，做到力量的集中爆發(fā)。而且在起動的前幾步要使步長穩(wěn)定在三個半腳掌（±3厘米）的長度范圍內(nèi)，然后逐漸提高助跑速度和節(jié)奏，到起跳前兩步達(dá)到最大可控速度。

3.采用適當(dāng)?shù)募铀俜椒?/p>

積極加速的方法在開始幾步的步長較短，上體前傾也較大，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求比較高。因此，這種助跑方式往往適合于水平較高的運(yùn)動員和男性運(yùn)動員。對于日常訓(xùn)練中的學(xué)生來說，應(yīng)當(dāng)以平穩(wěn)加速的方式為主， 在均衡的用力中逐漸提高速度，并注意控制好最后幾步的穩(wěn)定性。

4.培養(yǎng)助跑的節(jié)奏感

抓好起動和加速雖然可以穩(wěn)定助跑，但更重要的是要形成良好的助跑節(jié)奏，因?yàn)樘h(yuǎn)助跑技術(shù)本身就具有極強(qiáng)的節(jié)律性特征。在平時的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的助跑節(jié)奏感，并在起跳前保持助跑時形成的節(jié)奏和身體重心高度，一氣呵成地完成起跳。例如，可以在跑道上進(jìn)行30米加速跑的重復(fù)練習(xí)，使學(xué)生把握適當(dāng)?shù)牟椒筒筋l，分配好在固定距離和時間內(nèi)提升速度的節(jié)奏。還可以在跑道上設(shè)立一些標(biāo)記，用來判斷助跑過程中步點(diǎn)的準(zhǔn)確與否，及時調(diào)整步幅和步頻。尤其要強(qiáng)調(diào)助跑最后階段的節(jié)奏感和穩(wěn)定性，以保證合理準(zhǔn)確的踏跳。

（二）加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在日常教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)生心理素質(zhì)和培養(yǎng)。訓(xùn)練的初期，學(xué)生往往會擔(dān)心在助跑和踏跳過程中出現(xiàn)失誤， 情緒緊張不安。因此，教師可以先不強(qiáng)調(diào)踏板的準(zhǔn)確性，讓學(xué)生根據(jù)自己的助跑節(jié)奏進(jìn)行起跳，在哪里起跳就在哪里丈量，從而減輕其心理壓力，讓其勇于嘗試。然后通過反復(fù)練習(xí)，逐步建立助跑踏跳的心理定勢，盡快提高助跑踏跳的準(zhǔn)確性。

心理素質(zhì)差的學(xué)生在訓(xùn)練和比賽時往往思緒混亂，難以集中注意力。教師可以引導(dǎo)學(xué)生把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止，從而把所有的注意力都集中到跳遠(yuǎn)運(yùn)動上。對于起跳前出現(xiàn)的情緒波動，要讓他們學(xué)會通過深呼吸和自我暗示的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，告訴自己學(xué)會享受運(yùn)動的過程，把每一個環(huán)節(jié)都做到最好就是最大的成功。

（三）根據(jù)外部環(huán)境調(diào)整訓(xùn)練方式

跳遠(yuǎn)教學(xué)的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)因地制宜，根據(jù)外部因素適時地進(jìn)行調(diào)整。在不同場地要采用不同的助跑距離，當(dāng)場地比較松軟時，就要適當(dāng)?shù)目s短步點(diǎn)，反之就要相應(yīng)加長步點(diǎn)。塑膠跑道和煤渣跑道也會影響到步點(diǎn)的選擇，塑膠跑道的彈性很好，而且密度比較大，因此要把步點(diǎn)向后移動，煤渣跑道則相反。

總之，踏跳的準(zhǔn)確性在當(dāng)今跳遠(yuǎn)運(yùn)動中的重要作用已經(jīng)越來越突出，也是跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一項(xiàng)不可忽視的任務(wù)。只有對影響踏跳準(zhǔn)確性的多重因素進(jìn)行深入分析，并采用具有針對性的訓(xùn)練策略，才能切實(shí)提高學(xué)生在踏跳中的準(zhǔn)確性，從而取得滿意的跳遠(yuǎn)成績。

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