舒夫

我們挑選枕頭的時候，大多看材質(zhì)、價位，很少有人真正地“試枕”。然而，枕頭過高或過低都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。

挑枕頭就跟挑鞋子一樣，每個人的“尺碼”是不一樣的，必要時還需要“私人定制”。一個科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點：高度合適、有良好的透氣性、舒適的軟硬度。

枕頭的高度是因人而異的。一般來說，合理的高度應(yīng)該是枕下去后有自己一個拳頭的高度。這樣的高度才能讓頸部處于舒服的位置。由于睡覺時會變換動作，仰臥和側(cè)臥對枕頭高度的要求是不一樣的，枕頭的高度也應(yīng)該能夠隨之變化，這就需要枕頭有良好的彈性。人們往往只注意到了仰臥時，頸部高度與后腦間的生理曲線，將枕頭做成頸部高、后腦部低的形狀。這樣確實在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但它無法滿足側(cè)臥時的需要。長期躺在僅適應(yīng)于一種睡姿的枕頭上，會使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、血管。

值得注意的是，如果成年人一直睡慣了高枕，頸椎部已經(jīng)形成了固定的結(jié)構(gòu)，就不必打破這一習(xí)慣，否則反而會讓人睡不好，出現(xiàn)頸部不適。

內(nèi)填充物直接關(guān)系到枕頭的軟硬程度和透氣性。枕頭既不能過硬也不能過軟，如果是枕古代的瓷器枕頭，脖子肌肉會長時間處于緊繃的狀態(tài)，而如果過軟的話，頭會被埋在枕頭里，影響氧氣的吸入。市面上賣得較火的“記憶枕”，號稱符合人體工程學(xué)，是最佳的睡眠伴侶，但我認為，記憶棉的枕頭其實記憶的不是“高度”而是頭部的位置，不能保證一拳高。海綿、塑料、塑膠等材質(zhì)不透氣，也不利于睡眠。

最佳的枕頭填充物還是傳統(tǒng)的蕎麥皮、決明子等。但是如果單純用這些東西可能會滾動，也比較硬。因此還需要再加工改進，根據(jù)自己的喜好“私人定制”一下：枕頭應(yīng)分兩層設(shè)計，中間一層裝蕎麥皮等，最好中間再縫一道，防止?jié)L動；外面一層可以加一層棉，這樣軟硬正好。夏天的時候可以睡蕎麥皮的這一面，比較涼爽透氣，而秋冬則可以睡有棉花的一面。

總之，一個枕頭適不適合，自己試一下就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)該更換適合你的枕頭了。

補充閱讀：不同枕頭的清潔維護

乳膠枕

用冷洗精浸泡，用手輕壓后再以清水反復(fù)沖洗干凈。之后再以干布包裹，將大部分的水分吸收后，放置陰涼處風(fēng)干即可，切勿在太陽下曝曬，以免材料變質(zhì)氧化。

羽絨枕

羽絨遇水易結(jié)球，故不可下水清洗。保養(yǎng)時可以用手輕拍枕頭，使其保持蓬松，并且拿至通風(fēng)處吹風(fēng)，去除汗味及水汽即可。若枕頭真的太臟，可送至干洗店清洗。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3 在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

4 枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。