文 中科院武術(shù)協(xié)會(huì) 高 源

腰椎康復(fù)靠氣功

文 中科院武術(shù)協(xié)會(huì) 高 源

進(jìn)入新世紀(jì)，科學(xué)技術(shù)得到快速發(fā)展，電腦進(jìn)入普通家庭的日常生活，人們工作的時(shí)間從單位延伸到家庭，伏案時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，與之相關(guān)的疾病越來(lái)越多。脊椎問(wèn)題就是其中比較典型的疾病，主要表現(xiàn)為頸椎、胸椎、腰椎等的增生、突出甚至變形，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作，會(huì)讓脖子動(dòng)不了或腰直不起來(lái)，這些都直接影響到人們的生活質(zhì)量。我曾經(jīng)是一位備受腰椎疾病困擾和折磨的患者。七年前有緣接觸、習(xí)練健身氣功，不僅幫我緩解和改善了身體狀況，還促使我成為一名健康快樂(lè)的傳播者——弘揚(yáng)祖國(guó)氣功文化中的瑰寶健身氣功，因此特別想和大家分享習(xí)練健身氣功的感受和收獲。

健身氣功加速康復(fù)

12年前我因腰椎間盤(pán)突出，被三甲醫(yī)院診斷為：必須手術(shù)，否則癱瘓。當(dāng)時(shí)孩子剛剛4歲，丈夫在外地讀書(shū)，對(duì)我打擊很大。好在有家人的鼓勵(lì)，我及時(shí)調(diào)整心態(tài)又找了幾家醫(yī)院檢查，雖然治療手段有了變化，但結(jié)果都不理想。后來(lái)我又從各種途徑查閱資料，最后得出的基本結(jié)論是：沒(méi)有大小便失襟，可以采取保守療法。我選擇了傳統(tǒng)的牽引、穴位敷藥、中藥熏蒸……經(jīng)過(guò)治療病痛是緩解了，工作生活也能正常了，病根卻無(wú)法去掉。醫(yī)生告誡我在以后的生活中只要注意鍛煉保養(yǎng)得當(dāng)，就不會(huì)犯病。

就這樣過(guò)去了6年，我每年都會(huì)犯好幾次病，只是沒(méi)有當(dāng)初那么嚴(yán)重，每次都要10天半月才能緩解，丈夫和孩子經(jīng)常拿我開(kāi)玩笑說(shuō)：你不是“好人”。我的生活質(zhì)量大打折扣。7年前我有幸接觸健身氣功，一直堅(jiān)持習(xí)練到現(xiàn)在，身體素質(zhì)得到提高，犯病的次數(shù)越來(lái)越少，恢復(fù)也越來(lái)越快，生活質(zhì)量大有改觀(guān)。如2011年中秋節(jié)前我不慎摔成尾骨骨折，翻不了身，正躺側(cè)躺都痛。檢查后醫(yī)生說(shuō)：傷筋動(dòng)骨100天，老實(shí)在家養(yǎng)著吧。頭三天沒(méi)辦法，只能趴著，到了第四天我實(shí)在受不了，忍著痛慢慢起來(lái)放“健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)”的音樂(lè)（摔傷之前剛學(xué)的這套功法，特別喜歡），忍不住跟著節(jié)奏輕輕的比劃，個(gè)別動(dòng)作無(wú)法做到位。就這樣我每天堅(jiān)持做一點(diǎn)，當(dāng)然頭一周都是偷偷練，讓家人發(fā)現(xiàn)了可不得了，一定會(huì)說(shuō)：你不是“好人”，還不老實(shí)聽(tīng)醫(yī)生的話(huà)。就這樣一天比一天多做一點(diǎn)點(diǎn)，十天后居然大部分動(dòng)作都能練了，情況很是喜人，膽子就大了，一天做兩遍。就這樣兩周后就恢復(fù)正常生活了。

健身氣功既病防變

為配合中國(guó)科學(xué)院2012年6月10日“全民健身日”京區(qū)健身項(xiàng)目展示大會(huì)，暨毛主席題詞“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”60周年，中科院武術(shù)協(xié)會(huì)承擔(dān)了京區(qū)各所易筋經(jīng)的教學(xué)任務(wù)。5月下旬，我被分派到電工所和電子所教學(xué)。在授課中間我腰椎的毛病又犯了，腰向一邊側(cè)歪，身體站不直彎腰就痛，可當(dāng)天中午要教臥虎撲食勢(shì)和打躬?jiǎng)?。時(shí)間緊人手少，一時(shí)找不到老師代課，只能自己想辦法。以往四年的經(jīng)驗(yàn)是當(dāng)身體出現(xiàn)這種狀況時(shí)，緩慢地做兩手攀足固腎腰、打躬?jiǎng)?、掉尾?shì)等動(dòng)作會(huì)緩解癥狀。我忍著痛提前了半個(gè)多小時(shí)到了電工所，也找不到更好的辦法，只好做簡(jiǎn)單的打躬?jiǎng)荩u次向下打躬），第一次剛到胸已經(jīng)疼得下不去了，氣不順、意不寧、神散亂。這種狀態(tài)無(wú)法調(diào)身。提醒自己“水靜極，則形象明；心靜極，則智慧生?！苯o自己鼓氣，船到橋頭自然直。平心靜氣，放松身體、自然呼吸……就這樣持續(xù)緩慢地做了10多分鐘，頭盡然前屈至腰都不疼，信心大增。接著更加小心緩慢的練習(xí)，到20多分鐘時(shí)，意想不到的事情發(fā)生了，頭居然能藏于膝，整個(gè)腰部松下來(lái)也不那么疼了。中午一個(gè)小時(shí)的課程順利結(jié)束，學(xué)員都沒(méi)發(fā)現(xiàn)我的異樣。

開(kāi)車(chē)回家下車(chē)時(shí)腰依然疼痛，但我心情大好，如同迷失航向的船，找到了前進(jìn)的方向。接下來(lái)幾天，照此方法加了幾個(gè)氣功動(dòng)作，配合節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，緩慢漸進(jìn)地練習(xí)，同時(shí)注意養(yǎng)護(hù)休息，三天下來(lái)身體恢復(fù)正常，心中竊喜。偶然中一定蘊(yùn)藏著必然，俗話(huà)說(shuō)“久病成良醫(yī)”，雖不敢以良醫(yī)自居，但確實(shí)能給自己治腰病了?？偨Y(jié)這些年來(lái)自己習(xí)練健身氣功的體會(huì)，發(fā)現(xiàn)了一些對(duì)腰椎疾病的減輕和恢復(fù)有幫助的健身氣功動(dòng)作。經(jīng)過(guò)仔細(xì)琢磨，萌生了編排一套適合腰椎患者康復(fù)的健身氣功動(dòng)作組合。經(jīng)過(guò)近兩年學(xué)習(xí)積累和不斷改進(jìn)，逐漸形成以下健身氣功動(dòng)作組合。

健身氣功未病先防

預(yù)備勢(shì)：練功準(zhǔn)備，心靜體松，展眉落腮，調(diào)勻呼吸，心平氣和。默念口訣：夜來(lái)人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄，以導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法作預(yù)備勢(shì)。

1、站樁：接著用八段錦的預(yù)備勢(shì)作升降、開(kāi)合樁，練習(xí)三次，兩掌合抱與身體相對(duì)的高度依次是：膻中穴、中脘穴、神闕穴；每次的時(shí)間依次遞增1、3、5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。通過(guò)簡(jiǎn)單的升降、開(kāi)合動(dòng)作的練習(xí)，提高“精、氣、神”與形體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)“合”則引氣歸元，“開(kāi)”則氣潤(rùn)周身的協(xié)調(diào)能力。

2、五勞七傷往后瞧：按照功法要領(lǐng)做2—3組。通過(guò)轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道“天柱”即頸椎，同時(shí)脊柱兩側(cè)的肌肉得到舒、縮，刺激足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的俞穴，還可使脊柱微微成反弓，刺激“主一身之陽(yáng)”的督脈，胸腹向前伸展，可梳理“主一身之陰”的任脈任督二脈受到松緊的交替刺激，從而改對(duì)善大腦臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)身體免疫力，恢復(fù)身體的自愈力。

3、打躬?jiǎng)荩喊凑展ΨㄒI(lǐng)做1-2組?！傍Q天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。中醫(yī)認(rèn)為“督脈為陽(yáng)脈之?！笨偠揭簧黻?yáng)經(jīng)之氣。通過(guò)頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引屈伸，背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經(jīng)氣發(fā)動(dòng)，陽(yáng)氣充足。有效改善腰背及下肢的活動(dòng)功能，達(dá)到強(qiáng)健腰腿的目的。

4、躬身?yè)垩ィ喊凑展ΨㄒI(lǐng)做1-2組。當(dāng)我們以腰為軸樞行功時(shí)，督脈、腎臟腰際及其命門(mén)，任脈、中焦脾胃及其神闕受到良性刺激而興奮起來(lái)，從而形成前后溝通，陰陽(yáng)和合，促使生命能源大增，既可在一定程度上起到“補(bǔ)益先天”又可收到扶正培本、調(diào)補(bǔ)后天的延年效果。

5、抻腰勢(shì)：按照功法要領(lǐng)做1-2組。提膝蹬腿，可疏通足三陽(yáng)、三陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣。兩手合十，手心中空，能溝通兩手經(jīng)氣，中醫(yī)認(rèn)為膻中是“人體心包募穴，八會(huì)穴之氣會(huì)”，掌合于膻中處，可起到收攝心神的作用。手腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開(kāi)，抻筋拔骨，使督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及少陽(yáng)膽經(jīng)得到充分牽拉，調(diào)動(dòng)其中經(jīng)氣，使督脈、少陽(yáng)膽經(jīng)、膀胱經(jīng)之功能亦因之加強(qiáng)。膀胱經(jīng)總含各臟腧穴，督脈主一身之陽(yáng)，少陽(yáng)司氣機(jī)開(kāi)合，從而起到固護(hù)陽(yáng)氣，增強(qiáng)臟腑功能的作用。任脈行于腹之正中，督脈貫脊，塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌收于膻中穴前，可調(diào)理任督二脈和心肺功能。通過(guò)脊柱的反向牽拉，對(duì)頸椎、腰椎及下肢關(guān)節(jié)有良好的保健和康復(fù)作用。

6、兩手攀足固腎腰：按照功法要領(lǐng)做3-6遍。在前俯“攀足”和直起還原時(shí)，主要通過(guò)腰部發(fā)力，帶動(dòng)身體軀干的屈伸，可對(duì)人體的腎和膀胱等臟腑產(chǎn)生良性刺激，同時(shí)雙手循膀胱經(jīng)進(jìn)行導(dǎo)引按摩，對(duì)腎、腎上腺、輸尿管產(chǎn)生牽拉，能防治膀胱經(jīng)上的疾病，如頭暈?zāi)X脹、腰背酸痛、股關(guān)節(jié)伸屈不靈等。按摩八髎、委中、承山等穴，疏通經(jīng)氣調(diào)節(jié)相應(yīng)的臟腑器官，增強(qiáng)功能，進(jìn)而達(dá)到“固腎腰”的作用。腎藏精，精是生命的基礎(chǔ)，是人體生長(zhǎng)、發(fā)育及時(shí)生殖之源；人到中年，腎氣漸衰，故調(diào)養(yǎng)人體先天之本，才得以固腎延年。

7、鳥(niǎo)伸：按照功法要領(lǐng)做2-3遍。注意頭頸與脊柱的運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)一致。側(cè)擺臂時(shí)，意念從腋下（極泉穴）經(jīng)肘（少海穴）至小指端（少?zèng)_穴）。展臂前伸，有利于改善頸、肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。下顎向內(nèi)回收，由腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)蠕動(dòng)伸展，充分活動(dòng)脊柱，使行于人體背部正中的督脈與行于腹面正中的任脈得到相應(yīng)的調(diào)理，從而防治腰肌勞損、習(xí)慣性腰扭傷等疾病，增強(qiáng)脊柱肌肉力量。

8、鹿戲：按照功法要領(lǐng)做1-2遍。中醫(yī)講：“腰為腎之府”，腎又是先天之本，通過(guò)圍繞腰部的各個(gè)動(dòng)作來(lái)行功，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量，強(qiáng)腎補(bǔ)腎，提高精力和免疫力。還可使腰部的脂肪重新分配，有益于愛(ài)美的女士塑造健美的體型。

9、引腰：按照功法要領(lǐng)做1-2遍。習(xí)練太極拳講“主宰于腰”，腰部有一個(gè)長(zhǎng)壽大穴——命門(mén)，《難經(jīng)·三十九難》記載“命門(mén)者，精神這所舍，原氣之所系，男子以藏精，婦子以系胞，其氣與腎通?！币虼?，習(xí)練健身氣功也應(yīng)將腰部作為練功重點(diǎn)。引腰通過(guò)軀體前俯后仰、側(cè)屈扭轉(zhuǎn)提肩，加大了頸背腰的牽引，可以充分鍛煉改善頸背腰肌肉的力量和柔韌性，有利于頸椎、胸椎、腰椎的疾病的預(yù)防與調(diào)治。

10、金雞報(bào)曉：按照功法要領(lǐng)做1-2遍。通過(guò)一腳抓地，一腳后伸，可用作于足三陰三陽(yáng)之井穴及原穴，在一定程度上改善了人體的營(yíng)養(yǎng)加工廠(chǎng)——消化系統(tǒng)，人體的下水道——泌尿系統(tǒng)及體的生殖系統(tǒng)、肝膽器官等臟腑的機(jī)能，收到和胃健脾、舒肝利膽、固腎強(qiáng)腰、通利膀胱、行滯化淤的效果，“健內(nèi)助外”達(dá)到筋骨強(qiáng)健、肌肉豐滿(mǎn)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)自如、四肢百骸有力。

11、背后七顛百病消：按照功法要領(lǐng)顛7次。人體在放松情形下，做顛足運(yùn)動(dòng)，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動(dòng)，使之氣血得以充分的宣導(dǎo)，改善三焦疏通水道，運(yùn)行水液。同時(shí)又可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。脊柱為督脈存在之所，故可對(duì)督脈起到一定的刺激。督脈具有統(tǒng)率、督促全身陽(yáng)經(jīng)脈氣的作用，能調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，故有“總督諸陽(yáng)”的說(shuō)法。因此“背后七顛”可改善人體各臟腑的氣血運(yùn)行，促進(jìn)臟腑的生理功能，調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到消除百病的目的。

12、氣息歸元：按照功法要領(lǐng)一呼一吸為一次，做三次。精神要集中，意守采氣歸于關(guān)元?！瓣P(guān)元”是足三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，又是小腸的募穴，是長(zhǎng)壽大穴之一，具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補(bǔ)元?dú)?，滋養(yǎng)臟腑，平調(diào)陰陽(yáng)。

收勢(shì)：用導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的收勢(shì)，在做完赤龍攪海后，接著做叩齒、鼓漱吞津各36下。做完后，兩掌垂于體側(cè)，緩緩收功。養(yǎng)生“十常法”中有“齒宜常叩”“津宜常咽”的建議。中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，常叩齒可以壯骨固齒。清名醫(yī)程國(guó)彭在《醫(yī)學(xué)心悟》中說(shuō)，唾液乃“治陰虛無(wú)上妙方”，津（唾液）即咽下，在心化血，在肺助氣，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在腎生精?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明唾液是天然的防癌劑。

以上動(dòng)作完全選編自總局健身氣功管理中心編創(chuàng)的功法，每式之間的過(guò)渡動(dòng)作習(xí)練者可自己編排，動(dòng)作可根據(jù)自己的身心狀況自由選擇增減、排序或重復(fù)。每次練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)至1小時(shí)，短則十幾二十分鐘均可。要求：“動(dòng)息相隨，動(dòng)緩息長(zhǎng)”，在練功的同時(shí)注重對(duì)情志的調(diào)節(jié)，精神樂(lè)觀(guān)是養(yǎng)生之大旨也。最終達(dá)到“身適忘四肢，心適忘是非，既適又忘適，不知吾是誰(shuí)?！钡木辰纭?/p>

自己的練功體會(huì)加上健身氣功各位老前輩的啟發(fā)，特別是張廣德教授提到的“健內(nèi)助外，命意腰際”理論指導(dǎo)，才有了以上組合，希望能給受腰椎疾病困擾的人們提供一點(diǎn)“治未病”的參考，也給身體康健的人們多一個(gè)未病先防的選擇。