（西華師范大學(xué)音樂(lè)學(xué)院 637000）

芭蕾舞中“外開(kāi)”訓(xùn)練目的在于打破自然人的身體動(dòng)作能力，身體表現(xiàn)范圍等。通過(guò)芭蕾舞“外開(kāi)”訓(xùn)練讓舞者獲得動(dòng)作的穩(wěn)定性，身體的平衡能力，以及高難度技術(shù)技巧動(dòng)作的完成能力。由此可見(jiàn)，“外開(kāi)”在芭蕾舞中的重要地位。

一、“外開(kāi)”的概念

通常情況下“外開(kāi)”有廣義和狹義之分。廣義上的“外開(kāi)”指整個(gè)身體各關(guān)節(jié)的向外打開(kāi)。狹義上的“外開(kāi)”是指髖、膝、踝、腳趾這幾個(gè)關(guān)節(jié)由上至下，同時(shí)向外打開(kāi)90°的一個(gè)外開(kāi)過(guò)程。規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的外開(kāi)有助于芭蕾舞者優(yōu)美的舞姿，高超技巧的呈現(xiàn)。但并非所有自然人都能通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到最終標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范的“外開(kāi)”，影響“外開(kāi)”的因素是多方面的。

二、影響“外開(kāi)”的因素

（一）髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

髖關(guān)節(jié)由骨盆的髖臼窩與股骨頭構(gòu)成，球狀的股骨頭深嵌于髖臼內(nèi)約2∕3。其中，股骨頸的形狀、股骨頭的角度、髖臼窩的形狀及深淺都對(duì)“外開(kāi)”有重要影響。

髖臼窩較寬，深度較淺，對(duì)股骨頭的限制較弱，因而髖關(guān)節(jié)的“外開(kāi)”能力較強(qiáng)；髖臼窩窄而深，則限制了股骨頭的活動(dòng)的活動(dòng)范圍，也就呈現(xiàn)為“外開(kāi)”能力較弱。

（二）恥骨韌帶柔韌性

髖關(guān)節(jié)處主要的韌帶有三條，分別是髂骨韌帶、恥骨韌帶、坐骨韌帶。其中，最直接影響“外開(kāi)”的韌帶是恥骨韌帶。恥骨韌帶位于髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)，內(nèi)端附著在髂骨隆起前面。它是一條比較緊，比較牢固并限制腿部外旋的韌帶。它的松、緊程度會(huì)直接影響腿部的“外開(kāi)”能力。相對(duì)而言，恥骨韌帶柔韌度“松”，則“外開(kāi)”能力好；恥骨韌帶緊，則“外開(kāi)”能力差。

（三）臀部與大腿部的脂肪堆積

臀部與大腿部的脂肪堆積也能夠影響外開(kāi)。一般來(lái)說(shuō)，臀部和大腿部的脂肪層堆積過(guò)厚，就會(huì)影響腿部的外開(kāi)能力，使外開(kāi)能力變差。反之，腿部外開(kāi)能力就好。

（四）肌肉外旋能力

外開(kāi)的能力會(huì)受到腿部肌肉外旋能力的影響。影響股骨頭外旋牽動(dòng)的肌肉很多，例如：外側(cè)肌中的臀大肌、臀中肌、臀小??；內(nèi)側(cè)肌中的恥骨肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、大收??；盆帶肌；還有人體肌肉中最長(zhǎng)的縫匠肌。這些肌群力量的大小都將直接影響“外開(kāi)”程度。

如何根據(jù)上述影響“外開(kāi)”的因素，來(lái)制訂科學(xué)的，行之有效的訓(xùn)練方法是作為教師的我們需要思考的問(wèn)題。

三、如何訓(xùn)練出好的“外開(kāi)”

（一）提高對(duì)“外開(kāi)”的認(rèn)知度

首先，要讓芭蕾舞者在思想上對(duì)“外開(kāi)”的重要性，形成的歷史文化背景等有所了解。從思想上引起對(duì)“外開(kāi)”的重視，能夠使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

芭蕾舞形成“外開(kāi)”這一要素，既是對(duì)西方耶穌基督十字架的形象展現(xiàn)，呈現(xiàn)出外表形態(tài)的相似性又是精神意識(shí)上的關(guān)系，包含著十字架的外放、擴(kuò)張的意蘊(yùn)，以及沖突、對(duì)抗和矛盾的意蘊(yùn)。例如，芭蕾舞中最基本的姿態(tài)，在基本姿態(tài)站立的情況下完成，腳成一位，手成七位，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的姿態(tài)很像十字架的外形。我們單單做到“形”似是不夠的，還要在精神意識(shí)上追求意蘊(yùn)，要做到“外放、擴(kuò)張、對(duì)抗”等意蘊(yùn)。需要做到髖、膝、踝、腳趾的“外開(kāi)”，臀部收緊并力量上提，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉轉(zhuǎn)動(dòng)外旋并上提，小腿力量上提。腳底與地面，腳底與髖骨分別形成兩組對(duì)抗的力量，體現(xiàn)出十字架背后“沖突、對(duì)抗”的意蘊(yùn)。這樣的意蘊(yùn)單靠以上身體機(jī)能做到還不足夠，還需要多方面協(xié)調(diào)配合，如意識(shí)狀態(tài)，呼吸狀態(tài)都源源不斷地向外擴(kuò)張，協(xié)調(diào)配合得以淋漓盡致表現(xiàn)優(yōu)美舞姿。

再?gòu)氖旨茉诮烫弥械奈恢脕?lái)說(shuō)，總是高聳在上給人已沖向云端的感覺(jué)。芭蕾舞的重心也高高在上，為體現(xiàn)掙脫地心引力的狀態(tài)，表現(xiàn)輕盈的，向上的舞姿狀態(tài)與十字架高聳的位置有異曲同工之處。

芭蕾舞的“外開(kāi)”形態(tài)還受到起初的觀賞者審美需求所致。芭蕾舞產(chǎn)生于歐洲宮廷，當(dāng)時(shí)觀賞者多為宮廷貴族。他們希望在舞蹈中炫耀自己的財(cái)富，權(quán)位、占有領(lǐng)域等一切的“榮耀”。所以，他們就需要舞蹈身體表現(xiàn)出外放，擴(kuò)張、占有的意蘊(yùn)。他們認(rèn)為，這樣的身體狀態(tài)才能彰顯皇宮貴族的高貴優(yōu)雅氣息。因此，芭蕾舞逐漸形成了“外開(kāi)”這一顯著的審美特征。

（二）把握訓(xùn)練的黃金年齡

與完美“外開(kāi)”形成有直接關(guān)系的是柔韌性，髖骨結(jié)構(gòu)以及肌肉力量，抓住這三者的黃金訓(xùn)練年齡是訓(xùn)練出好的“外開(kāi)”關(guān)鍵所在。經(jīng)過(guò)生理學(xué)家的研究證明：“柔韌性的訓(xùn)練在7至10歲是黃金訓(xùn)練時(shí)期，這一時(shí)期孩子的柔韌、靈敏素質(zhì)處于自然增長(zhǎng)率最快的時(shí)期；而構(gòu)成髖骨的髂骨、坐骨、恥骨三個(gè)骨塊的骨骺在16歲前都是未愈合，未骨化時(shí)期。因此，16歲前是加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)“外開(kāi)”能力的好時(shí)機(jī)；人體速度、耐力、力量處于自然增長(zhǎng)最快的時(shí)期女孩在10至12歲，男孩12至14歲之間”。我們合理利用好每一項(xiàng)訓(xùn)練的黃金時(shí)期，使得“外開(kāi)”能得到最大限度的提升。

（三）在“外開(kāi)”狀態(tài)下進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練分為兩種類型：第一類，靜力拉伸，它是相對(duì)緩慢的拉伸，針對(duì)腿部而言，也就是我們通常說(shuō)的“耗腿”。第二類，動(dòng)力拉伸，它是快節(jié)奏的、猛烈的重復(fù)拉伸，如連續(xù)踢腿。在芭蕾舞中適度的柔韌性訓(xùn)練是為了幫助“外開(kāi)”，在外開(kāi)的基礎(chǔ)上擴(kuò)大腿部的活動(dòng)幅度。缺失了外開(kāi)，再好的柔韌性也沒(méi)有意義。但無(wú)論“靜力拉伸”訓(xùn)練還是“動(dòng)力拉伸”訓(xùn)練，我們都應(yīng)該讓肢體在“外開(kāi)”的狀態(tài)下進(jìn)行，使身體肌肉產(chǎn)生“外開(kāi)”記憶，讓“外開(kāi)”成為一種習(xí)慣。

（四）增強(qiáng)肌肉外旋能力

肌肉外旋能力作為影響外開(kāi)能力的因素之一，我們可以通過(guò)反復(fù)的踢、搬、控腿等一切強(qiáng)化訓(xùn)練手段，來(lái)增強(qiáng)肌肉外旋能力，也可通過(guò)芭蕾基訓(xùn)中的各種組合來(lái)增強(qiáng)肌肉外旋能力?？傊?，在千變?nèi)f化的動(dòng)作中，要始終遵循“外開(kāi)”的原則和要領(lǐng)，使身體產(chǎn)生“外開(kāi)”的“運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型”。

“外開(kāi)”對(duì)于芭蕾舞是其審美原則的根本，也是跳好芭蕾舞的基礎(chǔ)。只有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)“外開(kāi)”，堅(jiān)持科學(xué)的“外開(kāi)”訓(xùn)練，才能練就出芭蕾舞者漂亮的肌肉線條，才能輔助上身完成優(yōu)美的舞姿，才能確保技巧動(dòng)作的平衡和穩(wěn)定，才能最終呈現(xiàn)芭蕾舞最高審美標(biāo)準(zhǔn)“穩(wěn)、準(zhǔn)、輕、飄”的身體狀態(tài)。