單偉　蔡建波

體育高考術(shù)科考前的準(zhǔn)備是否充分，直接關(guān)系到體育高考生水平的發(fā)揮，這是每個(gè)教練員應(yīng)該重視與研究的課題。這不僅能讓學(xué)生從生理上到心理上做好考試的準(zhǔn)備，不打沒(méi)有準(zhǔn)備的仗，也能檢閱教練與體育高考生幾年來(lái)的訓(xùn)練成果，提高體育教師的地位。但由于一些細(xì)節(jié)上的準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致學(xué)生考試水平下降，不能充分發(fā)揮體育高考生應(yīng)有的水平，這讓許多考生、教練員、體育教師感到困惑。

筆者將多年來(lái)從事體育高考所遇到的一些考試細(xì)節(jié)的準(zhǔn)備與處理心得，整理成文，與大家交流，以期達(dá)到拋磚引玉之效。

一、訓(xùn)練有素

嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃的各項(xiàng)要求開(kāi)展訓(xùn)練，避免受傷，受傷很有可能讓體育考生失去一次上高等院校深造的機(jī)會(huì)。受傷后即使恢復(fù)良好，也會(huì)使考生在心理上、自信心上受到打擊與挫折，考試中難以發(fā)揮出訓(xùn)練水平，所以按照科學(xué)、系統(tǒng)、有效的考前（賽前）訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練非常重要。

二、營(yíng)養(yǎng)跟進(jìn)

高度重視體育高考生的營(yíng)養(yǎng)與練后恢復(fù)，一般教練員極其重視體育生的訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，但有可能會(huì)忽視高考生的營(yíng)養(yǎng)分配，所以必要時(shí)教練員要與考生一起吃飯，聯(lián)系食堂加強(qiáng)伙食的改善，監(jiān)督學(xué)生的就餐營(yíng)養(yǎng)，叮囑考生適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品。并多與考生交流，關(guān)心學(xué)生的睡眠情況，讓考生感到教練對(duì)他們的關(guān)愛(ài)，保持心情愉快，因?yàn)榱己玫男那槭强忌判脑黾拥年P(guān)鍵所在，也是心理訓(xùn)練的不可缺少的組成部分。

三、落實(shí)住宿

因?yàn)榭荚囀羌羞M(jìn)行，考前一定要聯(lián)系好考生的住宿。住宿條件要適中，環(huán)境優(yōu)雅一些，避免學(xué)生到了考點(diǎn)，找不到住的地方，東奔西走，造成無(wú)謂的體力消耗，使考生產(chǎn)生煩躁心情。一般提前兩天到達(dá)考點(diǎn)。第一要熟悉好場(chǎng)地，其二要休息好。休息不能局限于到旅館睡覺(jué)，而是讓考生積極調(diào)整，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聊聊天氣，盡量少談術(shù)科考試中的一些事，讓考生在心理上減輕負(fù)擔(dān)。

四、細(xì)節(jié)準(zhǔn)備

考前，根據(jù)實(shí)際情況開(kāi)好會(huì)議，提前準(zhǔn)備好考試物品。第一，考生的準(zhǔn)考證、身份證教練員要提前收好、保管好，不要讓考生自己帶，避免學(xué)生遺忘。第二，帶好毛巾、塑料雨披、常規(guī)藥品、釘鞋。第三，四月的天氣，氣候多變，毛巾是用來(lái)下雨時(shí)擦鉛球的，塑料雨披在下雨時(shí)，既可以防雨又能保溫。會(huì)議上提醒學(xué)生要會(huì)思考與觀察：準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，后群肌要充分活動(dòng)開(kāi)；要根據(jù)考試時(shí)的實(shí)際情況，觀察考點(diǎn)每一組的時(shí)間，然后按照自己的組別，安排準(zhǔn)備活動(dòng)的提前量；進(jìn)入場(chǎng)地后，要聽(tīng)好發(fā)令員的槍聲，分析發(fā)令員發(fā)槍的特點(diǎn)，使自己在上道前后有一個(gè)良好的心理準(zhǔn)備，不會(huì)產(chǎn)生怯場(chǎng)心理；上道前不要急于脫衣服，要保證身體的溫度，不然溫度下降，動(dòng)作容易變形，肌肉容易拉傷，脫服裝的時(shí)間要恰倒好處；注意力高度集中，做幾次深呼吸后從容上道。

五、獨(dú)辟蹊徑

帶好一些維生素的藥品，多帶一些進(jìn)口藥的藥瓶，每個(gè)藥瓶里面裝一顆維生素，以備考試不時(shí)之需。術(shù)科考試中由于各種不可預(yù)測(cè)的因素，考生在考試中常常會(huì)發(fā)揮失常，這個(gè)時(shí)候，鼓勵(lì)、安慰的作用可能不會(huì)很大，教練員要和這些學(xué)生單獨(dú)談話(huà)，告訴他教練已經(jīng)為考試備好了進(jìn)口的“寶貴藥品”，并讓考生看一下準(zhǔn)備好的進(jìn)口藥瓶上的英文字，神神秘秘地讓他吃下去。并告訴他千萬(wàn)不能告訴別人，因?yàn)檫@個(gè)藥物很少，教練只準(zhǔn)備了一顆。越是神秘效果會(huì)越好，但一定要讓這個(gè)考生保密。接下來(lái)的考試中效果一定會(huì)非常明顯，這個(gè)考生內(nèi)在積聚的力量會(huì)發(fā)揮出來(lái)，而且往往會(huì)超水平發(fā)揮。當(dāng)然，這個(gè)方法要因人而異，不能千篇一律。

六、補(bǔ)充能量

術(shù)科考試在一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)行二個(gè)或者三個(gè)項(xiàng)目，早飯、午飯吃得比較早，教練員要備好面包、巧克力、礦泉水，及時(shí)讓學(xué)生補(bǔ)充能量。不能吃得太飽，也不能餓肚子，尤其是水的補(bǔ)充一定要控制好。由于緊張會(huì)造成考生口干舌燥，不停喝水緩解壓力，如果教練不控制好這點(diǎn)，考生在術(shù)科考試時(shí)肚子里都是水，一定會(huì)影響考試的正常發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)使考生不停地上廁所，浪費(fèi)體力與精力，對(duì)考試不利。

七、輕裝上陣

在術(shù)科考試的時(shí)間里，教練員自己要心情舒暢，面帶笑容，不管學(xué)生考得好與差，教練在臉上不能有焦急的情緒。要告訴考生：術(shù)科由幾個(gè)項(xiàng)目組成，而不是一個(gè)項(xiàng)目的好壞決定考試成績(jī)，你考不好，別人也一樣。由于天氣原因，造成成績(jī)下降，對(duì)大家都是公平的，并不是只有你一個(gè)吃虧。教練去看成績(jī)的時(shí)候，要對(duì)自己的考生報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)，盡量對(duì)自己學(xué)生的成績(jī)排名報(bào)得好一些，讓學(xué)生明白，術(shù)科上線(xiàn)是按照排名來(lái)錄取的，而不是一個(gè)成績(jī)一定要超過(guò)或達(dá)到訓(xùn)練時(shí)的水平，使考生心理上達(dá)到平衡，不會(huì)因?yàn)槟骋豁?xiàng)考得不好而影響其它項(xiàng)目的考試。一個(gè)單位時(shí)間的考試結(jié)束后，要迅速把自己的考生帶離現(xiàn)場(chǎng)，回住處休息，不要讓他們看自己與別人的成績(jī)?？忌闯煽?jī)會(huì)進(jìn)行對(duì)比，這在一定程度上會(huì)給考生帶來(lái)不利的影響，使考得差的喪失信心，考得好的洋洋得意，產(chǎn)生麻痹心態(tài)。

八、臨門(mén)一腳

如果術(shù)科考試分兩天，第一天考試結(jié)束后，晚上休息之前，盡量要避免談?wù)摻裉炜荚嚨那闆r。如果談也要以鼓勵(lì)為主，話(huà)題要以輕松、愉快的事為主，以此激勵(lì)考生。而第二天最后一個(gè)項(xiàng)目的考試前，一定要定高調(diào)，告訴考生勝敗在此一舉，一定要努力。