李梅 張江偉

(新疆工程學(xué)院體育部 新疆烏魯木齊 830011)

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動,對綜合身體素質(zhì)的提高效果極佳,且簡單易學(xué),深受高職院校師生的喜愛,很適宜在高職院校體育課中推廣和普及。蛙泳是游泳運(yùn)動項(xiàng)目中技術(shù)最為復(fù)雜,同時(shí)也是最為基礎(chǔ)的運(yùn)動項(xiàng)目,因此在游泳教學(xué)中多以蛙泳教學(xué)作為游泳入門教學(xué)之首選。游泳呼吸同陸上呼吸有很大的不同,它是一種在水中進(jìn)行的呼吸運(yùn)動,正確的呼吸方法是初學(xué)者提高水中呼吸能力,掌握蛙泳基本技術(shù),提高游泳技能的關(guān)鍵。為此,本文就如何運(yùn)用強(qiáng)化呼吸教學(xué)法提高高職游泳選項(xiàng)課教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分析,以期在規(guī)定的教學(xué)時(shí)間內(nèi)使初學(xué)游泳的學(xué)生能快速掌握蛙泳技術(shù)。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

新疆機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院2012級游泳選課兩個(gè)組共計(jì)48名學(xué)生,之前均未進(jìn)行過游泳教學(xué)。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

按隨即原則將實(shí)驗(yàn)對象分為A組和B組,每組24人,進(jìn)行蛙泳教學(xué)。A組采用強(qiáng)化呼吸教學(xué),B組采用傳統(tǒng)的游泳呼吸教學(xué),教學(xué)時(shí)間為每周一次課,12周24學(xué)時(shí)。

1.2.2 測試法

授課24學(xué)時(shí)后,由非執(zhí)教A、B組的其它兩名教師組成測試小組,分別對對照組和實(shí)驗(yàn)組的蛙泳成績進(jìn)行測試,將測試成績進(jìn)行對比分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果對比

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果中得出,在相同的教學(xué)條件下,經(jīng)過24學(xué)時(shí)的游泳教學(xué)(蛙泳合格標(biāo)注為25m),A組蛙泳測試成績明顯好于B組,A、B組的合格率分別為79.2%和58.3%。A組有15名學(xué)生達(dá)到了50～100m的測試距離,說明有62.5%的學(xué)生已經(jīng)基本掌握的蛙泳技術(shù),而B組只有29.2%的學(xué)生能夠完成。由此看來,在蛙泳教學(xué)中運(yùn)用強(qiáng)化呼吸教學(xué)法的教學(xué),明顯提高了蛙泳教學(xué)的質(zhì)量,具有積極的意義。

2.2 強(qiáng)化呼吸教學(xué)的方法

2.2.1 陸上強(qiáng)化呼吸練習(xí)

2.2.1.1 吸氣—憋氣—吐氣的練習(xí)

雙腿并攏,上體前傾,兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習(xí),抬頭張嘴吸一口氣,低頭還原稍憋氣,讓后用口鼻慢慢將氣呼出。吸氣要多、快、滿,呼氣要慢、長、勻,如果吸氣的時(shí)間是1,那么呼氣的時(shí)間是則是3。

2.2.1.2 陸上站立呼吸與蛙泳劃臂配合的練習(xí)

雙腿前后開立,前腿膝關(guān)節(jié)稍彎曲,兩臂向前伸直并攏,掌心向下,上體適當(dāng)前傾并稍低頭。分解動作:一拍兩臂向側(cè)下方劃水,同時(shí)上體與頭抬起吸氣;二拍收手夾肘閉氣;三拍兩臂前伸,同時(shí)上體前傾,低頭呼氣。分解動作不易練習(xí)過多,待學(xué)生掌握呼吸與手臂劃水之間的配合后,可改為兩拍直到一拍完成呼吸與劃臂的配合練習(xí)。

2.2.1.3 臉盆練習(xí)

將臉盆盛滿水,用嘴吸氣后,把臉部放入水中,睜開眼睛,用嘴和鼻子呼氣。然后邊呼氣邊抬頭,是前額、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬起離開水面,當(dāng)嘴快離開水面時(shí)繼續(xù)用力呼氣,并發(fā)出(泊)的音,繼而轉(zhuǎn)成快速吸氣的動作,不斷重復(fù)達(dá)到熟練。

2.2.2 水中強(qiáng)化呼吸練習(xí)

2.2.2.1 水中做憋氣、浮體、滑行的練習(xí)

水中站立,吸氣后將頭浸入水中,持續(xù)時(shí)間越長越好;在此基礎(chǔ)將身體抱成團(tuán),閉住氣,使身體浮起來,繼而手腿并攏伸直,身體自然展開使身體自然漂浮;在吸氣、閉氣和身體能漂浮的基礎(chǔ)上,用腳蹬池壁,身體自然展開,借助池壁的反作用力使身體向前滑行。

2.2.2.2 雙手或扶池壁或兩人一組手拉手做半蹲或深蹲的呼吸練習(xí)

學(xué)生手扶池壁站立水中,用嘴深吸一口氣,讓后下蹲將頭浸入水中,稍閉氣,用口鼻將氣吐出,并逐漸起立抬頭,當(dāng)嘴即將離開水面時(shí),迅速用力將氣吐干凈,用嘴在水面上快而深的吸氣,多次重復(fù),以達(dá)到有節(jié)奏的吸—閉—呼動作。注意每次出水后不要用手擦拭面部的水。

2.2.3 與蛙泳技術(shù)相配合的強(qiáng)化呼吸練習(xí)

2.2.3.1 蛙泳腿配合呼吸的練習(xí)

水中站立兩手正握浮板末端或徒手兩臂前伸掌心向下,肩部平壓入水中,使身體平直漂浮在水面上,結(jié)合1～3次蛙泳腿部的動作進(jìn)行呼吸技術(shù)的練習(xí)。該練習(xí)要求學(xué)生在做蛙泳腿部動作結(jié)束后,雙腿并攏使身體保持流線滑行2～5s,這樣不僅能夠強(qiáng)化學(xué)生水中憋氣的動作要領(lǐng),而且能夠使學(xué)生克服水中緊張的心理,為接下來的換氣環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。抬頭吸氣時(shí)頭部應(yīng)向前上方出水,而不能向上出水,抬頭動作不能過大,最好只是嘴出水面時(shí)快速完成換氣。重復(fù)練習(xí),最終達(dá)到一個(gè)腿部動作配合一次呼吸,收腿時(shí)吸氣,蹬腿滑行時(shí)呼氣,體會水中呼吸技術(shù)與蛙泳腿部動作的配合。

2.2.3.2 蛙泳手臂配合呼吸的練習(xí)

將浮板夾在兩大腿中間,身體俯臥水中,兩腿不做動作,維持身體平衡,兩臂做劃水與呼吸的配合練習(xí),手臂伸直時(shí)呼氣,手臂向斜下方劃水抬頭,嘴將露出水面時(shí)加速呼氣,嘴露出水面后轉(zhuǎn)快而深的呼吸。

2.2.3.3 蛙泳腿、臂與呼吸配合的練習(xí)

蛙泳的完整技術(shù)練習(xí)方法,首先練習(xí)者站立水中,借助池壁對其的反作用力,使身體保持流線型在水面上向前滑行,手臂劃水一次,抬頭換氣一次,連續(xù)兩次至多次的蛙泳蹬夾水動作,在上述練習(xí)熟練的基礎(chǔ)上,逐漸過渡到手臂和腿部蹬夾水配合一次,換氣一次的完整技術(shù)。在教學(xué)的初始階段,可重復(fù)較短距離的游,逐漸加長距離。

2.3 結(jié)果分析

首先傳統(tǒng)的蛙泳呼吸教學(xué)方法,練習(xí)者直接在水中進(jìn)行呼吸練習(xí),而強(qiáng)化呼吸教學(xué)法,則是先在陸上和水面的呼吸模仿練習(xí),當(dāng)在水面上基本能夠掌握水中呼吸的練習(xí)技巧后,再將頭部整個(gè)浸入水中做呼吸練習(xí),使學(xué)生充分了解游泳的呼吸通日常生活中陸上呼吸的不同,消除了怕水的恐懼心理,避免了在水中過度緊張而引起的動作僵硬、換氣不充分等錯(cuò)誤動作,為他們將來終身進(jìn)行游泳運(yùn)動打下了良好的基礎(chǔ)。

其次,強(qiáng)化呼吸教學(xué)法注重于水中呼吸練習(xí)與不同學(xué)習(xí)階段及其它動作的配合練習(xí),徹底解決了初學(xué)者水中呼吸不能與蛙泳手臂、腿配合的問題,在每一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)都進(jìn)行強(qiáng)化呼吸的練習(xí),大大提高了呼吸練習(xí)的密度和節(jié)奏,養(yǎng)成水中呼吸的習(xí)慣。強(qiáng)化呼吸教學(xué)法特別強(qiáng)調(diào)布置課外水中呼吸的練習(xí),不僅能夠鞏固課堂上水中呼吸技術(shù)的動作要領(lǐng),而且使個(gè)別因病等原因缺課的學(xué)生在課后也能夠得到充分的呼吸練習(xí),從而提高了游泳教學(xué)的效率和質(zhì)量。

3 結(jié)語

本次教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,解決呼吸問題是蛙泳教學(xué)的關(guān)鍵,如何提高游泳選項(xiàng)課的教學(xué)質(zhì)量,很大程度上取決于教師對游泳呼吸采取的教學(xué)方法,突出強(qiáng)化呼吸教學(xué)方法是初學(xué)者提高水中呼吸能力,掌握蛙泳基本技術(shù),提高游泳技能的有效手段。

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