莊大力

摘 要：針對學生耐力素質下降的現(xiàn)狀，提出了相應的對策。

關鍵詞：小學生；耐心素質；健康水平

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。筆者在最近幾年的學生體質健康標準測試和教學實踐中發(fā)現(xiàn)，學生的體質健康狀況沒有明顯提高，特別是耐力素質下降幅度較大，可是身高、體重這兩項均值卻呈上升趨勢，耐力測試項目成績明顯不如其他考核項目成績，因此培養(yǎng)、提高學生的耐力素質是保障學生體質健康、完成教學任務的重要環(huán)節(jié)。本文試從提高學生耐力素質的對策進行探析，供同行參考。

一、創(chuàng)設情境，激發(fā)學生參與訓練的興趣

興趣是最好的老師，是學習的催化劑，是學生從事練習活動的內(nèi)在動力，有了興趣學生才能主動地參與體育活動。教學的興趣化可以給學生以情緒上的滿足，有利于調(diào)動學生的積極性。下列方法對激發(fā)學生耐久跑興趣效果較好：①跑跑走走（跑20～30米，走20～30米，5～7次）；②慢跑2分鐘（1～2次），慢跑或領先跑5分鐘；③中速往返跑：利用排球場，沿邊線聽口令跑至對面邊線，每組往返5～6次，重復4～5組，也可采用交叉步跑、側身滑步跑或踢腿跑；④重復變向跑，聽口令或看信號做前后左右變換方向跑。每次進行3分鐘，重復2～3組，間隔3～5分鐘，強度50%～60%，每個段落均為80米；⑤正倒交替跑：在跑道上加速50米后接倒退跑30米，不要求速度，再加速跑至50米處做向后轉身放松跑30米，完成3～4組，每組間歇約4～6分鐘，強度55%～65%；⑥各種圖形跑，如，螺旋形跑、8字形跑、十字形跑、蛇形跑、雙圓形異向跑；⑦1分鐘耐力跳繩2～3次；⑧跑走交替600～800米等。這些內(nèi)容均是個人的教學經(jīng)驗總結，可作為輔助教材使用，也可根據(jù)需要選擇其中的一種或幾種同時使用。

二、科學合理地安排教學內(nèi)容

在教學中，跑動由短距離到長距離，由慢到快的練習，使學生逐漸適應耐久跑的教學要求。由短距離到長距離跑，要求學生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，隨著距離的增加，逐漸提高學生耐久跑的能力。這樣循序漸進、循環(huán)反復，逐步克服“極點”現(xiàn)象帶來的影響。作為老師應該有足夠的耐心與信心，對學生在這個過程中的成長給予關懷和照顧，效果會好一些。翻閱我校近十幾年的運動員發(fā)展史，我們發(fā)現(xiàn)小學生的耐力訓練主要是發(fā)展有氧耐力，改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉的代謝功能。

小學生從八歲起即可進行有氧耐力訓練，無氧訓練至少應推遲四年才能進行。有氧耐力訓練一般采用2至4分鐘的連續(xù)練習，或5至20分鐘跑和“分鐘間歇跑”（跑一分鐘間歇一分鐘，跑兩分鐘間歇兩分鐘，直到跑完，5分鐘為一組）以及各種球類、游戲等。13歲至18歲應繼續(xù)提高有氧耐力。從15歲起可開始無氧耐力訓練，但強度不宜過大。16歲至17歲起可進行大強度（75%、心率170-180次/分）無氧訓練。

三、學生意志品質的培養(yǎng)

運動心理學中提到：在耐力訓練中，自覺地接受耐力訓練計劃，形成在任何條件下都能堅決實現(xiàn)既定目標的心理定向，有助于克服疲勞，完成預定任務。所以，首先要讓學生明確發(fā)展有氧耐力的目的、任務，講清“極點”現(xiàn)象是由于人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的一種正常生理現(xiàn)象，是人體自我保護機制，因此學生應充分做好準備活動，把“極點”現(xiàn)象消除在訓練或比賽前。

最后，通過運動會、單項賽、測驗賽等形式全面檢驗學生耐力素質及體質健康狀況。如，每月抽測一個具體項目，每學期舉行一次單項賽，參加鎮(zhèn)、市級運動會等，這些成績使我們掌握了學生的最基本情況和第一手數(shù)據(jù)，為下一步工作奠定了堅實基礎。大量實踐證明：我們的做法具有很強的操作性，學生的體質健康狀況明顯提高，同伴互助、集體榮譽感增強。相信：“千里之行始于足下”，只要認真鉆研，掌握科學的辦法，就一定會成為“學生終身體育發(fā)展的引路人”。

（作者單位 遼寧省瓦房店市元臺鎮(zhèn)中心小學）