郝向方

【摘 要】體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員射擊能力的提高具有重要的作用，因而在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過(guò)程中射擊教練要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提高，進(jìn)而提高射擊的質(zhì)量。本文就射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略進(jìn)行分析探究，以期對(duì)提高射擊運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有一定的幫助。

【關(guān)鍵詞】射擊 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練體系中具有重要的地位，不斷地提高體能素質(zhì)是射擊教練和射擊運(yùn)動(dòng)員主要的訓(xùn)練目標(biāo)。盡管目前我國(guó)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了一系列的研究，但是仍舊沒(méi)有形成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練還未有效地結(jié)合起來(lái)，體能訓(xùn)練的策略有待改進(jìn)，還不能很好地滿(mǎn)足射擊運(yùn)動(dòng)員的需要。因此，要對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練給予高度的重視，加強(qiáng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略的研究，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，幫助射擊運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。

1 射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

射擊指的是射擊運(yùn)動(dòng)員使用槍支對(duì)目標(biāo)進(jìn)行瞄準(zhǔn)并進(jìn)行精準(zhǔn)發(fā)射以及命中的過(guò)程[1]。在現(xiàn)代，射擊更多地被當(dāng)成一種娛樂(lè)活動(dòng)為人們所喜愛(ài)，是體育比賽中常見(jiàn)的一種競(jìng)技項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，只有保證體能訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，才能提高訓(xùn)練的質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員射擊水平的不斷提高。射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括以下幾方面：

1.1力量的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員射擊的時(shí)候離不開(kāi)手臂、腰腹以及腿部的基礎(chǔ)力量，它們是射擊得以順利進(jìn)行的關(guān)鍵，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候重點(diǎn)要放在上肢、腿部肌肉以及腰背的訓(xùn)練上。射擊的時(shí)候需要保持身體的平穩(wěn)，還要下肢做好支撐，才能更好地射中目標(biāo)。腿部肌肉是運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固下部支撐、完成技術(shù)動(dòng)作和比賽過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間保持站姿的首要保證[2]。腰腹是人身體的重心之所在，腰腹的力量狀況關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否能保持身體的平穩(wěn)及站姿的維持。所以，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，射擊教練要重視運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹以及腿部肌肉的良好狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1.2耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練也是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要方面，盡管射擊對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求并不是特別高，但是對(duì)神經(jīng)中樞的神經(jīng)耐力要求卻非常高，因?yàn)樯鋼舻臅r(shí)候需要精神的高度集中才能射中目標(biāo)。因此，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)合理的訓(xùn)練，可以有效地提升大腦皮層的抗疲勞能力，在幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力的同時(shí)極大地提高運(yùn)動(dòng)員心血管的耐力，加快運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的速度。運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)身體和精神都處理緊繃狀態(tài)，如果缺乏耐力的話(huà)會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，所以為了提高運(yùn)動(dòng)員身體的平穩(wěn)能力，必須要進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，才能確保運(yùn)動(dòng)員獲得理想的成績(jī)。

1.3協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員想要取得更好的成績(jī)，就要在體能訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行必要的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在完成射擊的過(guò)程中需要肌肉群、肌肉內(nèi)部的相互配合，因而運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就顯得勢(shì)在必行。射擊運(yùn)動(dòng)員射擊的整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都高度的一致，需要較高的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性才能保證動(dòng)作到位，而保證動(dòng)作到位就必定要進(jìn)行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，只有這樣，才能使動(dòng)作過(guò)程及肌肉群之間的配合協(xié)調(diào)得以有效地實(shí)現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員射擊水平的提高。

2 射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的三大階段

射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的發(fā)展和恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，并將訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化為比賽的動(dòng)力。根據(jù)射擊項(xiàng)目及體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的過(guò)程可以分為以下三個(gè)階段。

2.1體能強(qiáng)化訓(xùn)練階

體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，這一階段的體能強(qiáng)化訓(xùn)練會(huì)不斷打破身體機(jī)能的平衡，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生較大的反應(yīng)，所以在這一階段應(yīng)做好體能強(qiáng)化訓(xùn)練的工作，對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員體能狀況的各項(xiàng)因素都進(jìn)行充分的考慮，并盡量將由于進(jìn)行體能訓(xùn)練而對(duì)技術(shù)動(dòng)作的影響降到最低，才能保證射擊運(yùn)動(dòng)員的體能水平和技術(shù)水平都得到較好的提升[3]。

2.2體能保持訓(xùn)練的階段

體能保持訓(xùn)練階段主要是為了維持鞏固前一階段的訓(xùn)練成果。這一階段的體能訓(xùn)練應(yīng)注意的是體能及技能平衡發(fā)展的維持，而不是體能的提高，因?yàn)轶w能的持續(xù)升高或者降低都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員射擊水平的發(fā)揮，所以本階段做好維持工作才是最重要的。

2.3體能彌補(bǔ)訓(xùn)練的階段

在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)員彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身體能的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足之處進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員體能的缺陷，幫助運(yùn)動(dòng)員將體能狀況調(diào)整到最為理想的狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員的射擊水平。

3 射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效策略

對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，影響著運(yùn)動(dòng)員射擊技能的掌握和發(fā)揮。在射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，制訂有效的訓(xùn)練策略，最大限度地提升訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中超常發(fā)揮出自己的水平。

3.1訓(xùn)練過(guò)程中將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)

射擊技術(shù)是射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的一項(xiàng)最重要的技術(shù)，它是射擊項(xiàng)目的核心技術(shù)，因此，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不能只重視體能的訓(xùn)練，而是要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合起來(lái)合理地安排訓(xùn)練。如果射擊運(yùn)動(dòng)員只是不斷地進(jìn)行體能的訓(xùn)練，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成諸多不良的影響，而將兩者結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練差不多的時(shí)候穿插進(jìn)一定的射擊技術(shù)訓(xùn)練，不僅可以緩解體能訓(xùn)練造成的疲勞，還能提高運(yùn)動(dòng)員的技水平，保證運(yùn)動(dòng)員的雙項(xiàng)發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員整體水平的提高。

3.2營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性

訓(xùn)練氛圍對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有效進(jìn)行尤其重要，好的訓(xùn)練環(huán)境可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，在一定程度上還能消除一部分疲勞，使運(yùn)動(dòng)員保持好的訓(xùn)練狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練效率的提升。因此，訓(xùn)練的時(shí)候要重視訓(xùn)練氛圍的營(yíng)造，例如，教練要營(yíng)造好的訓(xùn)練氛圍，保證訓(xùn)練場(chǎng)地的整潔安靜、訓(xùn)練設(shè)施的安排合理；運(yùn)動(dòng)員要遵守訓(xùn)練的規(guī)定，聽(tīng)從教練的安排，注意保持訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境；在訓(xùn)練場(chǎng)地粘貼一些具有鼓勵(lì)作用的標(biāo)語(yǔ)，以振奮運(yùn)動(dòng)員的精神，提高他訓(xùn)練的積極性等，在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員才能有好的訓(xùn)練環(huán)境，才能刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的欲望，激發(fā)他們訓(xùn)練的積極性，從而更好地達(dá)到訓(xùn)練的目的。endprint

3.3訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)逐步強(qiáng)化的過(guò)程，不能只是一味地進(jìn)行各種體能的訓(xùn)練，訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松也是體能訓(xùn)練過(guò)程中要關(guān)注的。射擊運(yùn)動(dòng)員有時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，除了訓(xùn)練之前要做好關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，避免訓(xùn)練中肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受傷以外，訓(xùn)練結(jié)束后也要及時(shí)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松，以保證訓(xùn)練的狀態(tài)。比如說(shuō)，訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員適時(shí)地做好頸部、肩部以及腰部的按摩和放松；適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α康挠?xùn)練，以緩解肌肉高度緊張的狀態(tài)，從而保證恢復(fù)的速度等。

3.4科學(xué)合理地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是提高運(yùn)動(dòng)員體能水平的重要保障，因此，教練要盡量保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)合理，以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需要。在訓(xùn)練之前，教練就要制訂詳細(xì)的、科學(xué)的整體訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行，如有不足要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以提高計(jì)劃的適用性能?？茖W(xué)合理地制訂訓(xùn)練計(jì)劃還要考慮運(yùn)動(dòng)員之間的差異和運(yùn)動(dòng)員的具體情況，以保證訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提升。此外，運(yùn)動(dòng)員本身也要有一套適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，以和教練的體能訓(xùn)練計(jì)劃相輔相成，提高自身訓(xùn)練的效率，從而實(shí)現(xiàn)自身射擊水平的質(zhì)的飛躍。

3.5對(duì)體能測(cè)試給予高度的重視

體能測(cè)試能準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)員近段時(shí)間體能訓(xùn)練的成效，并能反映出運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足之處，為運(yùn)動(dòng)員下一步的訓(xùn)練提供參考依據(jù)，所以，射擊運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中要給予體能測(cè)試足夠的重視，才能很好地突出訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)員可以一個(gè)星期做一次小的體能測(cè)試，測(cè)試近幾天訓(xùn)練的狀況，對(duì)不足的地方及時(shí)采取彌補(bǔ)措施。一個(gè)月做一次大的體能測(cè)試，對(duì)這一個(gè)月的訓(xùn)練情況做一個(gè)有效的反饋，以為下個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃的制訂提供借鑒。教練要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試，對(duì)他們測(cè)試的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行有效的分析，并幫助運(yùn)動(dòng)員制訂適合他們的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

綜上所述，在射擊項(xiàng)目的發(fā)展水平不斷提高的今天，進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過(guò)程中要高度重視訓(xùn)練的人性化和科學(xué)化，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中獲得更好的成績(jī)。射擊教練要做好相關(guān)的訓(xùn)練工作，以保證訓(xùn)練的成效，更好地實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的射擊人才。

【參考文獻(xiàn)】

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