羅冬蕊

國家教育部、衛(wèi)生部2013年的調(diào)查表明，我國共有4億多近視眼患者，近視發(fā)病率達(dá)33.3%，小學(xué)生近視率超過25%，初中生近視率達(dá)到70%，高中生近視率達(dá)到85%，且以每年8%的速度增長，居世界第一位。青少年已成眼睛近視的“重災(zāi)區(qū)”。

手機對眼睛健康的影響是明顯的。研究發(fā)現(xiàn)，人們在使用iPad等電子產(chǎn)品時，閱讀距離往往比看書的距離更近，睫狀肌容易感到疲勞；電子產(chǎn)品的藍(lán)光可對眼底造成損傷，其發(fā)射的紫外線、紅外線等其他波段的光，也會對眼睛造成危害；對青少年而言，長時間使用電子產(chǎn)品不僅容易誘發(fā)近視，還可能增加以后發(fā)生視網(wǎng)膜黃斑變性的機會。

“低頭族”們對此不屑一顧，寧可在眼睛不舒服時滴幾滴抗疲勞眼藥水，也不愿放下手機。殊不知，目前市面上消除疲勞的眼藥水大部分含有散瞳劑，長期使用有可能引起青光眼。4G來襲，低頭族尤其是青少年護眼愛眼迫在眉睫。

調(diào)試亮度，增強背景光

使用手機時，不能使進入眼睛的光線太強。眼睛對光有明適應(yīng)和暗適應(yīng)之分，每一種適應(yīng)都需要眼部調(diào)節(jié)力來完成。如果光線反差強烈，則眼部調(diào)節(jié)力會成倍增加，加重用眼負(fù)擔(dān)，對眼睛的傷害尤其大。

使用手機前，一定要根據(jù)所處位置的光線，將屏幕光線調(diào)整到感覺較舒適的程度，保持適當(dāng)?shù)谋尘肮?。背景光源不能直對著眼睛，也不能直接對著電子產(chǎn)品屏幕，避免引起光的反射。

一些網(wǎng)絡(luò)游戲需要強光來調(diào)節(jié)，有些孩子為了躲避家長的責(zé)罵，常躲在被窩里玩手機，家長們一定要積極引導(dǎo)，不能“逼”著孩子長時間躲在陰暗地帶玩手機。

保持距離，控制時間

一般來說，看手機時保持33～40厘米是比較合適的閱讀距離；使用電腦時眼睛距離屏幕60厘米比較合適；看電視時則最好距離3米以上。使用電子產(chǎn)品45分鐘（最多不超過1小時）就要停下來，讓眼睛休息10～15分鐘。每天接觸手機、電腦的時間在8小時以上者，一定要堅持做兩次眼保健操，每次做操后要向5米外的遠(yuǎn)方眺望1分鐘以上。也可以閉目養(yǎng)神。

理療浴目，順暢氣血

每天累計上網(wǎng)時間超過8小時，一定要堅持以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右?？稍谙茨槨⒑葻崴畷r進行，也可將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。如果身邊沒有藥水、熱水，可于晨起或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)熱，然后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

改善飲食，注重食補

平時注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜、水果和海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食，避免眼部受到內(nèi)分泌的刺激。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，因此多吃動物肝，可有效保護眼睛。家長在青少年的日常食譜中，可適當(dāng)增加一些如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、枸杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等。

堅持有規(guī)律的生活，控制上網(wǎng)時間，是護眼的第一秘訣。玩手機必須要做好眼部保健，并注意看手機的姿勢。不要長時間平躺和側(cè)臥，這樣會影響晶狀體的變形。最理想的姿勢是背靠床頭，其間放上個枕頭，讓頭部保持平時站立或坐姿的位置。