于洋

摘 要：在網(wǎng)球比賽中步法的移動是影響網(wǎng)球技術掌握的重要因素,良好的步法移動是做好完整技術動作的重要保證。本文研究以網(wǎng)球課學生為例，通過對網(wǎng)球運動的步法移動以及各種打法的步法移動的特點，分析步法移動訓練在網(wǎng)球運動中的重要性以及學習方法。并通過文獻資料法、觀察法、實驗對照法等找出影響移動步法的因素并提出其訓練方法,為提高我國網(wǎng)球運動技術水平具有一定的理論參考價值。

關鍵詞：網(wǎng)球步法;步法移動;步法訓練

前言：當前世界網(wǎng)球運動技術朝著快速、進攻、全面、特長突出、無明顯漏洞的方向發(fā)展。這就要求運動員除了要有敏捷的反應和熟練的手法，還應具備良好的步法。

目前，我國網(wǎng)球技術與世界并軌，大專院校的學生對網(wǎng)球的認識大大提高。但學生的網(wǎng)球技術是來源于自己的習慣動作，擊發(fā)球技術缺少應有的科學性，這跟腳步動作有密切關系。在實踐中貫徹正確的腳步動作是做好高難度動作和實用性技術的基礎。

1.研究對象與研究方法

1.1 研究對象

網(wǎng)球課學生共30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱有關教育課程改革、網(wǎng)球教學與訓練等方面的專著5余部，相關研究論文10余篇，全面了解網(wǎng)球中步法的研究現(xiàn)狀和前沿動態(tài)，并從中歸納整理出網(wǎng)球步法的相關資料。

1.2.2 觀察法

對網(wǎng)球課學生任課老師的教學過程進行觀察。

1.2.3 實驗對照法

兩隊進行原地擊球5次、移動2米擊球5次、移動4米擊球5次、原地高壓球5次、移動高壓球5次五種測試方法。通過兩隊測試結果進行對照。

2.研究與分析

2.1 網(wǎng)球步法移動技術分類及要素

2.1.1 基本步法

分腿墊步、滑步、跑步、跨步、交叉步、調整步。

2.1.2 步法移動的要素

步法移動有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側踏步等各種動作所組成,上肢加以協(xié)調配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調性等要素組成。

2.2 網(wǎng)球正反手擊球步法移動的分析

2.2.1 正手擊球的步法

正手擊球主要包括東方式正手擊球和西方式正手擊球。東方式正手擊球要保持向前邁步擊球的步法。一般常采用關閉式或半關閉式步法，側身迎接來球，擊球前重心在后腳，擊球時重心移至前腳。當擊球時，左腳向右腳前方45度著地引拍完成，揮拍擊球，右腳隨身體向前方45度著地，擊球完畢。然后左腳向左后45度著地，右腳與左腳平行成準備姿勢。

2.2.2 反手擊球的步法

球的落點取反手擊球時，右腳向左前方45度著地引拍，揮拍擊球。右腳向右后方45度著地，左腳向后與右腳平行站立成準備姿勢。

2.3 發(fā)球上網(wǎng)擊球步法移動的分析

發(fā)球上網(wǎng)和隨球上網(wǎng)的步法發(fā)球上網(wǎng)有單腳起跳和雙腳起跳兩種起步方式:第一種是發(fā)球時左腳支撐并向上蹬起，右腳隨發(fā)球腳先蹬起跳進場地，沖至中場發(fā)球線附近作一急停，以判斷來球。第二種是發(fā)球時左右腳同時支撐并向前上蹬起，隨發(fā)球左腳先蹬起跳進場地，沖至中場發(fā)球線附近作一急停，以判斷來球。

2.4 網(wǎng)球各種擊球步法移動特點的分析

2.4.1 發(fā)球上網(wǎng)步法特點

網(wǎng)球的發(fā)球在網(wǎng)球的比賽中是直接掌握比賽主動權和得分的主要手段，發(fā)球成功與否是影響比賽的重要因素，步法的靈活運用勢必影響著發(fā)球。發(fā)球時，兩腳尖的連線指向相應的發(fā)球區(qū)。開始揮拍前，重心在前腳，然后隨著向下向后的隨揮而同時將重心后移，在隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動的力量來增加發(fā)球速度。

2.4.2 截擊球步法特點

正手截擊球,針對2種不同情況的來球,有2種步法,一種是恰好在正手擊球位置的來球,同正手擊球步法一樣,向前跨出左腳,側身迎擊來球；一種是稍遠離身體的來球,采用左腳跨過右腳的步法擊球。

2.5 基礎身體訓練

通過對兩隊進行了三周基礎身體訓練，一隊（實驗組）一周進行三次訓練，二隊（對照組）一周進行一次訓練之后，對兩隊進行了五種測試：原地擊球5次；移動2米擊球5次；移動4米擊球5次；原地高壓球5次；移動高壓球5次進行對照得出平均每隊的擊球成功率如表1。

表1不同距離對擊球成功率的影響

一隊(實驗組)二隊(對照組)

原地擊球70 69

移動2m擊球 68 64

移動4m擊球 65 59

原地高壓球67 63

移動高壓球66 53

網(wǎng)球運動需要球員必須具有良好身體素質，應該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展。

2.5.1 爆發(fā)力訓練

一種以網(wǎng)球場的底線到網(wǎng)之間的距離(12米)為標準進行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1-3組。要求:上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。另一種觸胸跳練習。一般做3-4組，每組8-12次。

2.5.2 力量訓練

第一組負重半蹲跳、每組10-12次，間隔30秒，共做3-4組。第二組負重轉髖做2-3組，每組10次，間隔1分鐘。

2.5.3 耐力訓練(間歇訓練法)

在實際比賽中，每次得分之間相隔15-20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12-14組，這是一盤的練習。

2.6 步法訓練的基本方法

通過對兩隊進行三周的單一步法訓練和復式步法訓練，一隊（實驗組）一周進行三次訓練，二隊（對照組）一周進行一次訓練后，進行了五種測試：原地擊球5次；移動2米擊球5次；移動4米擊球5次；原地高壓球5次；移動高壓球5次進行對照得出平均每隊的擊球成功率如表2。

表2不同距離對擊球成功率的影響

一隊(實驗組)二隊(對照組)

原地擊球 7472

移動2m擊球7268

移動4m擊球7064

原地高壓球 7069

移動高壓球 6859

網(wǎng)球步法可歸納為單一步法和復式步法。訓練中,應遵循由簡到繁、由易到難、由慢到快的原則，結合手法練習統(tǒng)籌安排。

2.6.1 單一步法的訓練方法

單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與手法技術水平成正比。在訓練初期，教練要抓住并步、還原步等結合技術進行重復記憶的方法安排訓練。隨著訓練的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法，使運動員懂得根據(jù)來球選擇步法。不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度與步頻。

2.6.2 復式步法的訓練方法

復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其教學的重點是不同步法的有機結合。復式步法可采用以下的步法:a.死球活練:采用路線落點固定,使用兩種不同的步法練習；也可采用變線球落點有規(guī)律,使用多種步法練習。b.無規(guī)律步法練習:要求運動員擊球落點無規(guī)律,在變化路線中使用多種相宜的步法去擊球。

3.結論與建議

3.1 結論

當代網(wǎng)球比賽中運動員的速度越來越快，對運動員的腳步的移動的能力的要求在不斷的提高，因此加強對運動員的腳步移動具有重要的意義?；静椒òǚ滞葔|步、滑步、跑步、跨步、交叉步、調整步。步法移動的要素:步法移動有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側踏步等各種動作所組成, 上肢加以協(xié)調配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調性、靈活性等要素組成。

3.2 建議

在選修班學生的訓練中，從最開始就加強網(wǎng)球的步法訓練是很有必要的，加強正確的腳步訓練，并不是主張用固定的模式和動作在比賽中直接發(fā)揮作用，而是在于牢固地建立起正確的、合理的腳步移動技術，從而掌握擊球技巧，為掌握新的、高難度的實用性技術奠定基礎。網(wǎng)球運動中的步法的練習，要引起大家的重視，合理安排步法的訓練，為今后的網(wǎng)球事業(yè)打好良好的基礎。

參考文獻：

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