俞大鵬

“生命在于運動”“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”，這些理念不僅道出了生命活動的基本規(guī)律，同時也為人們指明了預(yù)防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。運動可以消耗人體多余的能量。持之以恒的運動，可以預(yù)防身體的“外強中干”。此外運動還能使身體全面接受良性刺激，人體機能常運不衰，免疫功能得到提高，使體質(zhì)增強的同時預(yù)防疾病的發(fā)生。隨著“終生體育”被大眾廣泛接受，人們越來越重視不同年齡階段進行身體鍛煉的持續(xù)性。

一說起健身，人們常常會把“生命在于運動”這句話掛在嘴邊。其實更合理、更順應(yīng)時代要求的觀點應(yīng)該是“生命在于怎樣運動”“生命應(yīng)該按照人體的自然需要去運動”。人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用。這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉，也就是運動得當。但遺憾的是，許多人卻不太注意“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂專家權(quán)威指導(dǎo)下進行鍛煉，養(yǎng)成一種所謂的“好習(xí)慣”，其實許多動作重復(fù)的習(xí)慣性運動對平衡人體機能并不能帶來多少益處。比如說，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養(yǎng)，某些部位長期處于緊張狀態(tài)負荷過重而形成勞損，而另一些部位或得不到運用，或僅僅受到一點關(guān)連作用而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久而久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。其實，防微杜漸，我們的改變應(yīng)從改變常態(tài)開始。而很多鍛煉身體的方法，恰恰正是在改變?nèi)藗兊某B(tài)，如打拳、跳舞、做操等等。因為其中的很多動作，都是人們平時生活、工作中不做或很少做的。但是，那些比較重復(fù)，變化比較單一的運動（動作），如跑、跳、推、拉等，最好不要保持太長的周期，而應(yīng)該經(jīng)常變換或間隔。盡量嘗試去做平時不太做的（或與平時反著的）動作。習(xí)慣無分好壞，關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔?；蛘吒纱喟阉械牧?xí)慣都摒棄改掉！最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無?！薄皝砣o定”的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的好伙伴而不是敵人。

記得2004年10月北京馬拉松賽，參加者有專業(yè)的、有常年堅持長跑鍛煉的、有隔三岔五跑一跑的、更有以“貴在參與”湊熱鬧的，中國人、外國人，黑壓壓五顏六色有上萬人。一聲令下，一萬多人潮水般向42公里加195米終點跑去，煞是壯觀！但是，讓組織者和旁觀者沒想到的是：一位64歲老人和一位24歲大學(xué)生，經(jīng)不住長距離、大運動量的考驗而猝死，另有幾百人韌帶拉傷。本來是好事，卻造成如此痛心的結(jié)局。究其原因，是不“量力而行”。這種不講科學(xué)而運動發(fā)生的慘劇，近年來已連續(xù)發(fā)生多起。又如幾年前，北京一所大學(xué)的幾名學(xué)生，在許多條件不具備的情況下，盲目地以“戰(zhàn)勝自我”“挑戰(zhàn)極限”“讓大自然低頭”，向雪山攀登。途中，有幾名學(xué)生失蹤。以上事例，都屬不講科學(xué)、不講條件、不講自身承受能力、簡單地用“挑戰(zhàn)”“大膽”“奮戰(zhàn)”等詞句激勵，頭腦一熱，去從事達不到、完不成的活動。這種貿(mào)然送命事例告訴我們，即便參與運動量不大的走步、爬樓梯、打拳、舞劍、爬山、旅游等活動，也要量力而行，要看自身當時的狀況。特別是對上了年紀的人，萬萬不能用“我年輕的時候，一口氣爬十樓，游上千米是小菜一碟”來逞強。不如改為在室內(nèi)或房前屋后做點輕微活動。硬挺著去活動的結(jié)果是，十人有十人會感到“活動后身上不舒服，真不如不活動”。

隨著生活、學(xué)習(xí)和工作壓力的日增，每個人都承受著一定的身體和心理上的壓力。人們的身體飽受摧殘，健康成了當今時尚的話題，作為一項長久關(guān)注的話題，有多少人真正地將行動落實到實處呢？大力倡導(dǎo)推行“終生體育”對我們存在著什么影響呢？

最新研究顯示，長期運動的人可使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力，促進心肺功能發(fā)展；很好地防止心臟變硬，此外身體不斷地處于活動中，必使五臟六腑活躍，增強細胞活力，這樣體內(nèi)代謝速率就大大提高了。所以體育鍛煉對人的壽命關(guān)系很大，長期堅持鍛煉可以延緩衰老。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。體育鍛煉之于身體健康的意義已無需多說。堅持體育鍛煉同樣對性格的培養(yǎng)特別是意志的培養(yǎng)也存在著極為重要的意義。

從科學(xué)角度講，不堅持鍛煉，身體就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致鍛煉效果緩慢；鍛煉強度不增加，身體對所受到的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，鍛煉效果也顯得遲緩。把握好強健體魄來源于不懈鍛煉的環(huán)節(jié)。人的青春不可能永駐，如果自恃年輕體壯就“吃老本”，不堅持鍛煉身體，身體必然會走下坡路。因此，一個有效的計劃除了保證鍛煉的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加鍛煉強度。如果不堅持鍛煉來保持體力，就會使人衰弱而不能應(yīng)付日常生活。另外不堅持鍛煉，改善的功能就會隨時間而退縮，以適應(yīng)缺乏鍛煉的生活狀態(tài)。這樣，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會導(dǎo)致體重進一步增加，身體狀況進一步退化。

隨著人們生活水平的日益提高，人們的健康意識也在逐步增強?！吧谟谶\動”已不再是茶余飯后的談資，它正逐步悄然地走進人們的生活，“終生體育”作為一種新興的健康理念正逐步為人所接受：生命在于科學(xué)的運動！生命在于長期的科學(xué)運動！endprint