郭冬

我校在青少年足球隊訓(xùn)練中，首選踢毽子作為顛球的輔助練習(xí)，再通過自編的小足球韻律模仿操增強隊員的協(xié)調(diào)性和靈敏性，使隊員在傳、接、運球等技術(shù)上進(jìn)步很快，身體素質(zhì)提高了許多。

一、在訓(xùn)練內(nèi)容上，首選踢毽子作為輔助練習(xí)

將踢毽子作為首選的輔助練習(xí)，對模仿和過渡到顛球練習(xí)會起到觸類旁通的效果，能全面提高運動員的身體素質(zhì)。

（一）顛球練習(xí)對每個足球運動員來說是必要的，而踢毽子的動作，用力同顛球可說是大同小異，極為相近。當(dāng)顛球達(dá)到嫻熟的程度時，就能自如地控制它，為做動作奠定基礎(chǔ)。

1.先將毽子和顛球的基本踢法相互貫通。如毽子的盤踢、繃踢（不是花樣）、磕踢、拐踢、壓踢分別是用足內(nèi)側(cè)、腳背正面、膝蓋和腳外側(cè)、腳后跟來控制的，這就需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)，踢毽子時的接和落都要有個緩沖，這有助于加深顛球練習(xí)時對傳、接球的球感體會。主要的練習(xí)有：

（1）連續(xù)盤踢、繃踢、磕踢、拐踢、壓踢的練習(xí)（單腳、雙腳、兩腳交換）。

（2）連續(xù)進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、膝蓋、腳外側(cè)、腳后跟的顛球練習(xí)（單腳、雙腳、兩腳交換）。

（3）將幾種基本踢法連接起來的踢毽子和顛球練習(xí)。

2.足球運動需要有快速的反應(yīng)、靈敏和動作協(xié)調(diào)的能力。毽子的花樣踢法有接落、繞轉(zhuǎn)、穿插、跳踢、肩扛、頭頂?shù)葞讉€相互關(guān)連的動作，同十二部位顛球一樣，需要一定的技巧。踢毽者要在最有利的一剎那來控制它，在空中完成各種花樣動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到快速反應(yīng)，準(zhǔn)確掌握時間，并且有靈敏、協(xié)調(diào)的動作。此類練習(xí)有：

（1）盤踢、跳踢、繃踢、拐踢、壓踢連接起來的練習(xí)，并進(jìn)行相應(yīng)部位連接起來的顛球模仿。

（2）增加難度的花樣踢毽子練習(xí)，如跳踢、跪踢、踩踢、掏踢（里外兩種）連續(xù)起來的練習(xí)，并進(jìn)行十二部位（雙腳內(nèi)側(cè)、雙腳背正面、雙腳外側(cè)、膝蓋、胸停、肩扛、頭頂）的顛球練習(xí)。部位由上到下，或由下到上，難度上要逐漸增加套數(shù)。

（3）毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和相互合作精神；運動式多人合踢可以培養(yǎng)克服困難爭取主動、掌握有力時機的本領(lǐng)。

3.踢毽子不受場地和時間的限制，隨身攜帶，可利用一切時間進(jìn)行顛球的輔助練習(xí)。

（二）通過小足球韻律模仿操進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練中，我注重節(jié)奏、韻律感的訓(xùn)練，自編了十節(jié)小足球模仿操：

1.體前左、右腳撥拉球。目的是加強體前腳掌底觸球的感覺。方法：一只腳隨音樂節(jié)奏跳動，另一只腳全腳掌底觸球，在身體前面左右往返撥拉球，第四個八拍之后交換腳練習(xí)。

2.左右腳90度轉(zhuǎn)撥拉球。主要練習(xí)在提膝轉(zhuǎn)髖情況下腳掌底觸球的感覺。方法：一只腳隨音樂節(jié)奏跳動，另一只腳腳掌底觸球并提膝轉(zhuǎn)髖90度轉(zhuǎn)向側(cè)面撥拉球，第四個八拍之后交換腳練習(xí)。

3.體前前后推拉球。主要練習(xí)在體側(cè)腳底掌握球的能力。方法：一只腳隨音樂節(jié)奏跳動，另一只腳在體側(cè)用腳掌底做向前推和向后拉的練習(xí)，第四個八拍之后換腳練習(xí)。

4.胯下行進(jìn)間推擋球。主要練習(xí)在行進(jìn)間控制球的能力。方法：球在胯下隨音樂節(jié)奏用腳內(nèi)側(cè)做向前、向后推擋球的練習(xí)。

5.向左、右（右、左腳）虛晃拉，向右、左（右左腳）撥球走。主要培養(yǎng)單腳的假動作之后同撥球走的連貫和動作能力。方法：用右（左）腳向左（右）邁過球虛晃做一假動作，然后右（左）腳向右（左）撥球走。

6.向右、左（右左腳）虛晃接向右左（左右腳）撥球走。主要培養(yǎng)兩腳之間的假動作和撥球走的相互連貫?zāi)芰?。方法：用右（左）腳向右（左）邁過球虛晃做假動作之后，左（右）腳撥球向右（左）方向撥球走。

7.雙腳連續(xù)交換跳、前后撥球走。主要培養(yǎng)腳尖腳跟掌底控球的能力。方法：伴著一腳向前、后跳動，另一只腳用腳跟底、腳尖底撥球走。

8.左（右）腳背外側(cè)運球，右（左）腳向右（左）拉球急停。主要培養(yǎng)腳背外側(cè)運球、另一只腳的撥球急停能力。方法：左腳腳背外側(cè)運球接右腳向右拉球急停練習(xí)。

9.左右腳腳內(nèi)側(cè)（腳背正面）運球，接右、左腳做扣球急停練習(xí)。主要培養(yǎng)運球與扣球急停的能力。方法：用左（右）腳的腳內(nèi)側(cè)運球，再做左右腳的扣球急停練習(xí)，第四個八拍之后換腳背正面運球再扣球的練習(xí)。

10.腳背正面和大腿顛球練習(xí)。主要培養(yǎng)伴著樂感有節(jié)奏的顛球。方法：雙腳背正面連續(xù)顛球，第四個八拍之后接雙大腿連續(xù)顛球練習(xí)。

二、在訓(xùn)練手段上，合理分組，安排訓(xùn)練的時間及場地

（一）循序漸進(jìn)。球性訓(xùn)練要遵循由易到難，由簡到繁，由慢到快，由靜到動，由單獨一個人到雙人、多人的配合等循序漸進(jìn)原則。要靈活地、適時地提高難度要求，引導(dǎo)學(xué)員知難而進(jìn)，同時引發(fā)他們開展相互間的競爭。

（二）合理分組。最初，將學(xué)員按起始水平分成多個小組。如將一支18人的隊按每組6人分成A、B、C三個組，組與組之間因水平不同，訓(xùn)練的難度要求也應(yīng)有所不同。這種分組訓(xùn)練，可以在一定程度上防止有的隊員“吃不飽”，有的“吃不了”的問題。

（三）時間靈活。球性訓(xùn)練和踢毽子訓(xùn)練不需要占用大塊的時間，一般都放在技術(shù)課的開始部分，結(jié)合準(zhǔn)備活動進(jìn)行，每次熱身操后安排20分鐘左右即可。

（四）因地制宜。球性訓(xùn)練不需要很大的場地，遇有下雨、大風(fēng)、下雪等惡劣天氣時，在相當(dāng)于籃球或排球場地大小的室內(nèi)場地就可練習(xí)。

實踐證明，踢毽子和顛球是相互貫通的，是掌握足球運動規(guī)律，建立球感，熟悉球性有效的方法，能全面發(fā)展足球運動員的身體素質(zhì)。

（責(zé)任編輯 付淑霞）