踩木棍方法很簡(jiǎn)單：準(zhǔn)備一根直徑3～5厘米、長(zhǎng)10厘米較直的圓形木棍，以能放下雙腳為宜。輪流采用三種姿勢(shì)堅(jiān)持健身：

直立雙腳踩在木棍上，然后左右腳一上一下交替踩棍，讓木棍對(duì)腳底各個(gè)部位都刺激到。5～10分鐘即可，最好赤腳，因?yàn)槌嗄_對(duì)穴位刺激大，效果更好（編者注：采用此法時(shí)要注意安全，防止滑倒）。

坐姿人坐凳上，赤腳踩在木棍上，在上面踩來(lái)踩去，然后雙腳前后來(lái)回滾動(dòng)木棍，時(shí)間一般堅(jiān)持10分鐘左右。也可邊辦公邊踩棍，踩踩停停，這樣較隨便，效果也好。

臥姿仰臥在床上，雙腳高抬踩放在墻壁上的木棍上，反復(fù)踩來(lái)踩去，時(shí)間5～8分鐘。

我伯父就堅(jiān)持此法健身18年。長(zhǎng)期足底按摩，刺激了腳部的穴位，起到了舒經(jīng)活絡(luò)，氣血暢通的作用。同時(shí)，還促進(jìn)了新陳代謝，增強(qiáng)了臟腑的功能，達(dá)到了延緩衰老的效果。如今，他年近7旬，耳不聾，眼不花，齒未掉，腰不彎，在同齡人中是健康狀況較好的。