閆少飛

【摘 要】“蹲踞式”起跑技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)中非常重要的組成部分，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)速度的重要手段之一。隨著短跑項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展和規(guī)則的變化，起跑的快慢對(duì)短跑成績(jī)有著越來越大的影響。

【關(guān)鍵詞】短跑;“蹲踞式”起跑;起跑技術(shù)

【Abstract】“Dunju” technology is the sprint start is very important component of the increase in performance is improving velocity one of the important means. With sprint technology development and planning changes， the speed of the starting sprint results is a growing influence.

【Key words】Sprint “Dunju”;Starting;Starting technology

0 引言

短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的項(xiàng)目，屬于一種極限運(yùn)動(dòng)。短跑是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，是田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)項(xiàng)目，在其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中也占有極其重要的位置。他是人體肌肉收縮速度、動(dòng)作速度、身體位移速度最快的運(yùn)動(dòng)。

隨著時(shí)代的進(jìn)步，科學(xué)的發(fā)展，人們對(duì)短跑的技術(shù)和訓(xùn)練逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、電子計(jì)算器仿真等手段進(jìn)行研究，使人們對(duì)短跑技術(shù)的認(rèn)識(shí)特別是途中跑技術(shù)的認(rèn)識(shí)在不斷提高，而且各種學(xué)科知識(shí)如運(yùn)動(dòng)生化、運(yùn)動(dòng)解剖、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、系統(tǒng)工程等學(xué)科的知識(shí)相互交叉，豐富了人們對(duì)短跑這一項(xiàng)目的知識(shí)，然而作為短跑運(yùn)動(dòng)的“蹲踞式”起跑技術(shù)，人們對(duì)其的研究分析卻不多。

1887年美國(guó)田徑教練瑪尼菲從袋鼠后腿彎屈然后向前跳躍的姿勢(shì)的到啟發(fā)，發(fā)明了“蹲踞式”起跑技術(shù).1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員布克采用“蹲踞式”起跑以12秒成績(jī)獲得100公尺冠軍，又以54秒2的成績(jī)獲得400公尺冠軍。從此“蹲踞式”起跑技術(shù)開始在全世界推廣。[7]

短跑技術(shù)發(fā)展史上另一個(gè)發(fā)展的里程碑是，1929年美國(guó)選手G˙辛普遜首先使用了可調(diào)節(jié)的起跑器，他以9秒4跑完100碼.因?yàn)楫?dāng)時(shí)不準(zhǔn)使用起跑器，只準(zhǔn)在地上挖起跑穴，他的成績(jī)沒有被承認(rèn)為世界紀(jì)錄，“蹲踞式”起跑經(jīng)過近50年的發(fā)展直到1938年起跑器才取得合法地位。

“蹲踞式”起跑技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)中非常重要的組成部分，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)速度的重要手段之一。隨著短跑項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展和規(guī)劃的變化，起跑的快慢對(duì)短跑成績(jī)有著越來越大的影響。因?yàn)槠鹋芩查g的快慢，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響，同時(shí)也對(duì)各階段技術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生影響，從而影響到整個(gè)短跑的比賽成績(jī).[1]就拿2004年雅典奧運(yùn)會(huì)劉翔的110米欄決賽來說，盡管美國(guó)選手特拉梅爾在復(fù)賽中跑出比劉翔好的成績(jī)，但在決賽中，由于劉翔在起跑中奪得先機(jī)，使得美國(guó)運(yùn)動(dòng)員在追趕劉翔過程中造成節(jié)奏破壞踢倒了第六欄，而劉翔有了這百分之幾秒優(yōu)勢(shì)最后順利奪冠。因此，如何提高短距離跑項(xiàng)目中“蹲踞式”起跑的速度，是我們每位從事體育工作的教師、教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不斷探究的問題。

那么，如何才能提高“蹲踞式”起跑的速度？這就得從影響“蹲踞式”起跑的各因素來分析。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

利用圖書館、資料室常備的專門編制的“文獻(xiàn)目錄索引”來查找所需要的文獻(xiàn)資料。

1.2 分析法

綜合分析收集的各種文字、圖片、影像類資料。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 從“蹲踞式”起跑的反應(yīng)時(shí)間、反應(yīng)類型分析

反應(yīng)時(shí)間是從一個(gè)刺激信號(hào)開始到對(duì)此刺激作出反應(yīng)的時(shí)間。一般來說，起跑反應(yīng)時(shí)間有兩個(gè)部分組成： 起跑前反應(yīng)時(shí)間和起跑反應(yīng)時(shí)間。起跑前反應(yīng)時(shí)間是從刺激信號(hào)開始到肌肉開始活動(dòng)這段時(shí)間，這是大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理刺激信息的時(shí)間。起跑反應(yīng)時(shí)間是從肌肉開始活動(dòng)到運(yùn)動(dòng)發(fā)生這一段時(shí)間。 一個(gè)是神經(jīng)反應(yīng)時(shí)間，一個(gè)是肌肉反應(yīng)時(shí)間，神經(jīng)反應(yīng)時(shí)間加快傳遞運(yùn)動(dòng)信息，肌肉作為效應(yīng)器在快速傳遞信息過程下迅速反應(yīng)做出運(yùn)動(dòng)決定。對(duì)于提高“蹲踞式”起跑反應(yīng)具有重要作用。

人體反應(yīng)的類型有三種：即主動(dòng)反應(yīng)、被動(dòng)反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在“蹲踞式”起跑中，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)主要是主動(dòng)反應(yīng)和被動(dòng)反應(yīng)。主動(dòng)反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，有效加快其神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。被動(dòng)反應(yīng)則是在接受刺激后，感覺神經(jīng)才開始興奮。例如：運(yùn)動(dòng)員在聽到槍聲后，產(chǎn)生反應(yīng)推離地面起跑。[2]因而在起跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，首先得要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中在動(dòng)作技術(shù)本身的主動(dòng)反應(yīng)上，其次是把注意力放在“捕捉”發(fā)令槍聲音上的被動(dòng)反應(yīng)。這是因?yàn)樽⒁饬性趧?dòng)作上比集中在信號(hào)上的反應(yīng)速度要快10%以上。原由是注意力的指向性和肌肉緊張度有關(guān)，注意力集中在動(dòng)作上，完成該動(dòng)作有關(guān)的肌群緊張度會(huì)升高，從而會(huì)加快動(dòng)作的完成速度和質(zhì)量。

2.2從“蹲踞式”起跑的動(dòng)作原理來分析

“蹲踞式”起跑技術(shù)作為田徑短跑項(xiàng)目中的一個(gè)專門技術(shù)，它必須符合最大限度地體現(xiàn)人體打破靜止，實(shí)現(xiàn)零加速的最大值，減少能量損失等為基本條件。在動(dòng)作形式上應(yīng)符合人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律和肌肉在特定姿態(tài)下的收縮特征。[3]因而應(yīng)在起跑技術(shù)的熟練性和起跑技術(shù)的正確、合理性二個(gè)方面分析。

2.2.1 加強(qiáng)“蹲踞式”起跑技術(shù)的熟練性

神經(jīng)生理學(xué)專家和動(dòng)作學(xué)習(xí)的研究學(xué)者，在他們關(guān)于動(dòng)作技能發(fā)展即時(shí)性理論中認(rèn)為，在動(dòng)作序列突變，以及達(dá)到動(dòng)作學(xué)習(xí)基本成分的力量與方向需要轉(zhuǎn)換的各個(gè)階段時(shí)，動(dòng)作的反饋對(duì)速度的控制極為重要。由于短跑的動(dòng)作技術(shù)是相對(duì)固定的，起跑的方向也被統(tǒng)一要求必需符合田徑規(guī)則規(guī)定，因而起跑動(dòng)作技術(shù)的熟練程度就顯得非常重要了。[4]因?yàn)槭炀毜膽?yīng)答動(dòng)作能反饋給大腦相對(duì)穩(wěn)定的良性刺激，這樣能有效降低神經(jīng)的粘滯性，加速神經(jīng)脈沖信號(hào)的傳遞，從而加速了動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)間。[2]另外，熟練的應(yīng)答動(dòng)作能有效提高各技術(shù)環(huán)節(jié)之間的協(xié)調(diào)配合，使得人體各部位發(fā)力的連續(xù)性得到加強(qiáng)，從而有效提高動(dòng)作速度。此外熟練的動(dòng)作技術(shù)也可使運(yùn)動(dòng)員把注意力從動(dòng)作技術(shù)上轉(zhuǎn)移到“捕捉”發(fā)令槍響的信號(hào)上。

因此，在進(jìn)行“蹲踞式”起跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員在掌握正確起跑動(dòng)作的同時(shí)，進(jìn)行大量反復(fù)的重復(fù)練習(xí)，使之達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化的程度，也是提高“蹲踞式”起跑速度的有效手段之一。

2.2.2 提高“蹲踞式”起跑技術(shù)的正確、合理性

“蹲踞式”起跑技術(shù)的正確性是指符合人體各肢體肌肉的用力特點(diǎn)（骨骼關(guān)節(jié)所處位置、角度，以及由此形成的身體姿態(tài)）和運(yùn)動(dòng)形式（路線、幅度、方向等）上的要求，表現(xiàn)為規(guī)則要求下動(dòng)作技術(shù)的相對(duì)統(tǒng)一。合理性是指肢體間的用力形式，用力方向、大小、時(shí)機(jī)等因素在時(shí)間和空間上相互配合和高度協(xié)同，表現(xiàn)為動(dòng)作的整體性和效益性。因此正確、合理的起跑技術(shù)，不僅表現(xiàn)為規(guī)則條件下的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基本特征，更應(yīng)形成個(gè)性鮮明的適合運(yùn)動(dòng)員自己的技術(shù)風(fēng)格。這是充分挖掘和提高“蹲踞式”起跑速度潛力的重要手段之一。

2.3 從運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)分析

力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)，可分為最大力量，爆發(fā)力量與力量耐力。[4]在短跑項(xiàng)目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動(dòng)作速度和位移速度的重要因素也是短跑運(yùn)動(dòng)員必備的主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一 ，是掌握和運(yùn)用技術(shù) ，戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。從力學(xué)公式F=ma中可得知，力量等于人體質(zhì)量（m）與加速度（a）的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度越大;加速度越大則人體運(yùn)動(dòng)速度也就越快。[5]故在人體質(zhì)量一定的情況下，最大限度的提高人體加速度，對(duì)力量的要求更偏重于相對(duì)力量。相對(duì)力量越是大，肌肉越容易在運(yùn)動(dòng)中克服內(nèi)、外阻力產(chǎn)生快速的收縮速度。

因此在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，能有效提高“蹲踞式”起跑的動(dòng)作速度。

2.3.1 要有效提高下肢蹬力

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析，“蹲踞式”起跑是在特定身體姿態(tài)條件下完成動(dòng)作技術(shù)。從技術(shù)上講，好的起跑效果要求兩腿蹬力要強(qiáng)，特別是后腿。后腿的蹬離動(dòng)作是“打破”人體靜止姿態(tài)的起始點(diǎn)，并開始推動(dòng)人體重心快速向前移動(dòng)。[5]故在教學(xué)與訓(xùn)練中加強(qiáng)后腿肌肉的收縮力量，對(duì)提高蹬離動(dòng)作速度是至關(guān)重要的。

2.3.2 要注意加強(qiáng)上肢的推動(dòng)力和擺動(dòng)力

現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展強(qiáng)調(diào)，起跑時(shí)兩臂的推動(dòng)力量和離地后的擺動(dòng)力量對(duì)起跑的影響。提高上肢的推動(dòng)力和擺動(dòng)力量，對(duì)推動(dòng)和促進(jìn)上體的抬起，使上體較快達(dá)到適當(dāng)高度和位置形成良好的身體姿態(tài)有著極其重要的作用。[7]它一方面可減少不必要的能量消耗，另一方面可對(duì)下肢蹬離起跑器時(shí)力量和速度的發(fā)揮有著積極地促進(jìn)作用。

因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須注意身體各部位力量的均衡發(fā)展。不能有所偏頗。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）“蹲踞式”起跑受反應(yīng)速度影響，主要是影響自身興奮性的主動(dòng)反應(yīng)和接受刺激后的被動(dòng)反應(yīng)。

（2）“蹲踞式”起跑技術(shù)的熟練性、合理性對(duì)起跑速度有重要的影響。

（3）運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人力量素質(zhì)對(duì)“蹲踞式”起跑也有重要影響特別是下肢力量，上肢的推動(dòng)力和擺動(dòng)力。

3.2 建議

（1）教學(xué)與訓(xùn)練過程中應(yīng)著重加強(qiáng)“蹲踞式”起跑技術(shù)的熟練性，以及提高“蹲踞式”起跑技術(shù)的正確性、合理性的練習(xí)。

（2）采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，特別是下肢蹬力，上肢的推動(dòng)力及擺動(dòng)力。

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[責(zé)任編輯：薛俊歌]