徐瓊

摘 要 文章通過運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、教學(xué)實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，分析健美操運動的特點及價值，使人們懂得科學(xué)、有效地進行健美操鍛煉，從而使更多人參與到健美操運動的行列中來，從而增強全民體質(zhì)、增進全民健康，提高體育素質(zhì)，傳播體育文化；反過來也更好地推動健美操的發(fā)展，使其更好的為人類服務(wù)；從大學(xué)生體育課中健美操的健身價值，將健美操課從選修課上升到必修課的的必要性。結(jié)果證明：在健美操的教學(xué)過程中，學(xué)員們明顯感覺到自身的變化：體型更加勻稱，身體機能得到改善，自信心更強，也更熱愛生活了。

關(guān)鍵詞 健美操 運動 價值

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識碼：A

0 前言

近幾年來，健美操運動在我國得到了飛速發(fā)展，在全民健身和高校的教學(xué)活動中廣泛開展，并深受大眾的喜愛，這與它獨特的健身價值與娛樂價值是分不開的。本課題在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，通過對中南民族大學(xué)健美操選修班學(xué)生學(xué)習(xí)健美操進行分析，剖析了健美操學(xué)習(xí)后的健身價值，為高校體育教育事業(yè)提供參考依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

從中南民族大學(xué)大二健美操選修班隨機抽取3個班的學(xué)生，以學(xué)前和學(xué)期末作為對照。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

從武漢體育學(xué)院圖書館，中國期刊網(wǎng)，萬方數(shù)據(jù)庫上等查閱關(guān)于社會學(xué)，心理學(xué)，教育學(xué)，創(chuàng)新理論，素質(zhì)教育，健美操教學(xué)等與本研究有關(guān)的大量文獻的研究成果，通過研究分析，從理論上對論文指導(dǎo)，為研究的調(diào)查設(shè)計提供依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在參考大量的文獻資料和走訪有關(guān)老師的基礎(chǔ)上，根據(jù)研究要求，科學(xué)地設(shè)計調(diào)查問卷，對研究對象進行發(fā)放。共發(fā)問卷120份，回收有效問卷118份，并隨機抽取100份作為調(diào)查研究的依據(jù)。

1.2.3 教學(xué)試驗法

試驗時間為 2013年10月-2013年12月，對研究對象進行常規(guī)教學(xué)和試驗研究，在試驗進行中，通過對學(xué)生問卷調(diào)查、觀察記錄與測評等方法，獲取研究所需數(shù)據(jù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用數(shù)理統(tǒng)計法，對回收有效問卷進行歸納整理，對調(diào)查收集的數(shù)據(jù)進行常規(guī)統(tǒng)計，計算處理，對處理結(jié)果進行分析與研究。

2 分析與結(jié)果

2.1 健美操運動的特點

健美操運動是在音樂的伴奏下，融體操、舞蹈、武術(shù)為一體的體育運動，是動作與音樂的完美結(jié)合，它具有橫跨體育、文學(xué)、教育、醫(yī)學(xué)四大領(lǐng)域的特征，是在運動的基礎(chǔ)上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項目。健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動，是有氧運動的一種，它經(jīng)常采用徒手或輕器械進行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性運動。雖然健美操運動發(fā)展的歷史不長，但深受廣大群眾熱愛，健美操運動不僅突出動作的“健”與“力”，而且強調(diào)“美”，它將人體語言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，另外，健美操運動以其輕松自如、生動活潑、隨心所欲的運動形式易被大眾所接受，適合于不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別，不同體質(zhì)的人們進行鍛煉，各種人群都能從健美操的練習(xí)中找到適合自己的方式，都能從健美操的練習(xí)中得到樂趣。

2.2 健美操的鍛煉價值

健美操的鍛煉價值在于它是人們對運動的一種需求，由運動功能決定，主要表現(xiàn)在增進健康美、塑造形體美。通過健美操運動，可以使青年人的身體日臻完美并更富魅力，使中年人風(fēng)采奕奕，使老年人煥發(fā)青春，使軀體臃腫者重新煥發(fā)活力，使人養(yǎng)成高尚氣質(zhì)和風(fēng)度。堅持健美操鍛煉，可以使人們的身體勻稱、和諧、健美地發(fā)展，使人動作優(yōu)美，從而塑造健美的形體。

2.3 健美操的生理價值

健美操運動具有顯著的生理鍛煉價值，從生理學(xué)上講，該運動遵循了人體運動的一般規(guī)律，運動形式獨具風(fēng)格，運動內(nèi)容豐富，以各種強度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進而達到塑造體型的目的，同時運動負荷刺激內(nèi)臟器官，促進呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)活動功能，增強機體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量。它的鍛煉價值已被廣大群眾所接受。具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

2.3.1 身體形態(tài)塑造

2013年，通過對中南民族大學(xué)200名學(xué)生進行實驗對照發(fā)現(xiàn)：健美操對女生機體的影響非常顯著。經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，90%以上的女生明顯感覺到了身體的變化，指標(biāo)變化最明顯為腰圍、腿圍、臀圍，變化顯著，體型較以前勻稱，達到了訓(xùn)練階段的效果，并且受到絕大多生的好評，從整體上看，體重身高指數(shù)差異顯著，偏胖型和瘦弱型的體態(tài)較一般體型變化明顯，這是因為：通過有氧健美操的鍛煉后，可以消耗一定的脂肪，實現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時有氧訓(xùn)練也可以使肌肉纖維變得粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。

2.3.2 心肺機能改變

有氧健美操活動持續(xù)時間長，參與的身體部位多，這對女性來說，有利于提高她們的生理機能，實驗的研究顯示：長期參加健美操鍛煉的女生其肺活量明顯增加，安靜心率下降，心血管指數(shù)明顯升高。這說明：通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機能得到提高，從而使整個人體組織的有氧耐力提高。

從表1可以看出，學(xué)習(xí)健美操后，學(xué)生普遍身型更加勻稱，身體各方面機能明顯加強，從整體上提高了身體素質(zhì)

2.4 健美操的心理學(xué)價值

由于健美操運動需要在音樂的伴奏下進行，因此，它的運動氣氛是輕松而又活潑的，人們在整潔、優(yōu)美的環(huán)境中運動身心愉悅，符合運動生理學(xué)規(guī)律，能夠更有效地達到健身的目的，健美操由多樣而合理的動作組成，可以隨時調(diào)節(jié)運動強度和運動量、變換不同運動節(jié)奏、風(fēng)格的音樂，從而為練習(xí)者創(chuàng)造激情熱烈的運動氛圍，最大限度地發(fā)揮運動者的學(xué)習(xí)能力，在運動中培養(yǎng)其樂觀向上的精神，從而對生活更加自信，在減輕生活壓力的同時，提高了精神生活的質(zhì)量，從而使精神得以放松，為更好地、全身心地投入工作做好準(zhǔn)備。基于健美操獨有的鍛煉價值和愉悅的練習(xí)特點，近幾年，我國大部分高校把健美操作為公共體育學(xué)生的體育選項課的內(nèi)容之一，同時高校也開設(shè)健美操俱樂部、協(xié)會、健身吧等健身場所，以滿足廣大學(xué)生對健美操的熱愛和和追求。endprint

從表2可看出，學(xué)習(xí)健美操不僅使人更加自信，對生活也更加熱愛，精神生活也得到了豐富。

2.5 健美操的減肥功能

物質(zhì)文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來。許多肥胖者在嘗試藥物減肥失敗后又回到了運動減肥中來。大家都知道有氧運動是減脂減體重的最佳運動方法，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其低沖擊、高能量的代謝方式達到目的。當(dāng)然，學(xué)生作為社會大家庭種特殊的一員同樣也受到物質(zhì)文明的沖擊，同樣也有需要減脂減體重的同學(xué)，隨著大家對健美操的了解，健美操在各個高校也陸續(xù)開展開來。

2.6 健美操的社會娛樂和健心效益

知識經(jīng)濟時代給人們帶來的不止是高質(zhì)量的文明消費形式。同時生活壓力、工作壓力、學(xué)習(xí)壓力使得許多人進入了亞健康狀態(tài)。許多人的工作學(xué)習(xí)日程時間表就跟高考的學(xué)生一樣，走進健美操的課堂，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。許多人在跳健美操的同時結(jié)識了許多朋友。同樣也可以跟大家交流。增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活、工作和學(xué)習(xí)。其實很多同學(xué)在上健美操課之前非常內(nèi)向害羞，不善于跟別人交流，在相對輕松愉快的健美操學(xué)習(xí)氛圍中，人們便有意無意中更愿意與人交流了，心理狀態(tài)也更健康了。

2.7 健美操的綜合效應(yīng)

健美操的綜合效應(yīng)來源于它自身的輕松愉快的氛圍。大家都明白要想讓脂肪燃燒就必須持續(xù)運動半個小時以上，并且需要有一定的強度，那樣脂肪才能開始作為身體的能源直接供應(yīng)物，但是強度太大的話人體必定是會難以承受的，強度太小又不能起到作用。那又是什么樣的運動能讓人體在一定的強度上持續(xù)運動呢？健美操就是這樣的一種運動，它的動作配合強勁又有節(jié)奏感的音樂，會讓人體有一種“隨聲附和”的魔力，并且在老師的帶動下學(xué)生肯定會更有激情，以及在鏡子里面看到自己的動作那種直觀的視覺沖擊感將會讓每一個練習(xí)健美操的學(xué)生愛上這項運動。或許健美操只是一種健身方式，但是它帶給人們健康的身體、愉快的心（下轉(zhuǎn)第49頁）（上接第46頁）情、以及終身體育的意識，那么它的作用就不僅僅是一種健身方式那么簡單了。社會的需要，學(xué)生的喜愛，高校相對充裕的師資力量，這一切都將給學(xué)生帶來學(xué)習(xí)之余的生活享受，也極大推動了這項運動在高校的發(fā)展，乃至在社會大眾之中普及。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）健美操不僅可以使學(xué)生在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下達到鍛煉身體的目的，而且可以使學(xué)生改善體型，提高素養(yǎng)，增強自信，形成健康、積極向上的心理狀態(tài)，滿足了對精神生活的追求。（2）所以說健美操可以很明顯地起到健身效果，從以上這些方面作用的體現(xiàn)，可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，健美操的健身價值非常高，說明我們可以將健美操從選修課發(fā)展成為必修課。

3.2 建議

（1）針對健美操有極高的健身價值，筆者認為高?？梢钥紤]將健美操作為體育課中的一節(jié)必修課來展開。（2）學(xué)校也可以創(chuàng)建健美操協(xié)會，以吸納更多的學(xué)生參與學(xué)習(xí)。（3）學(xué)校舉辦健美操比賽，增加學(xué)生對健美操的了解和學(xué)習(xí)興趣。

參考文獻

[1] 王春雨，翟鳳鳴.高校開設(shè)健美操選項課的價值及現(xiàn)狀分析[J].石家莊學(xué)院學(xué)報，2005.5.7（3）.

[2] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2000.

[3] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社，2003.

[4] 劉紅晶.對普通高校女子健美操課的解析[J].學(xué)校體育研究，2003.4.

[5] 劉玉紅.淺談體育運動的功能[J].學(xué)校體育研究，2003.4.endprint

從表2可看出，學(xué)習(xí)健美操不僅使人更加自信，對生活也更加熱愛，精神生活也得到了豐富。

2.5 健美操的減肥功能

物質(zhì)文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來。許多肥胖者在嘗試藥物減肥失敗后又回到了運動減肥中來。大家都知道有氧運動是減脂減體重的最佳運動方法，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其低沖擊、高能量的代謝方式達到目的。當(dāng)然，學(xué)生作為社會大家庭種特殊的一員同樣也受到物質(zhì)文明的沖擊，同樣也有需要減脂減體重的同學(xué)，隨著大家對健美操的了解，健美操在各個高校也陸續(xù)開展開來。

2.6 健美操的社會娛樂和健心效益

知識經(jīng)濟時代給人們帶來的不止是高質(zhì)量的文明消費形式。同時生活壓力、工作壓力、學(xué)習(xí)壓力使得許多人進入了亞健康狀態(tài)。許多人的工作學(xué)習(xí)日程時間表就跟高考的學(xué)生一樣，走進健美操的課堂，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。許多人在跳健美操的同時結(jié)識了許多朋友。同樣也可以跟大家交流。增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活、工作和學(xué)習(xí)。其實很多同學(xué)在上健美操課之前非常內(nèi)向害羞，不善于跟別人交流，在相對輕松愉快的健美操學(xué)習(xí)氛圍中，人們便有意無意中更愿意與人交流了，心理狀態(tài)也更健康了。

2.7 健美操的綜合效應(yīng)

健美操的綜合效應(yīng)來源于它自身的輕松愉快的氛圍。大家都明白要想讓脂肪燃燒就必須持續(xù)運動半個小時以上，并且需要有一定的強度，那樣脂肪才能開始作為身體的能源直接供應(yīng)物，但是強度太大的話人體必定是會難以承受的，強度太小又不能起到作用。那又是什么樣的運動能讓人體在一定的強度上持續(xù)運動呢？健美操就是這樣的一種運動，它的動作配合強勁又有節(jié)奏感的音樂，會讓人體有一種“隨聲附和”的魔力，并且在老師的帶動下學(xué)生肯定會更有激情，以及在鏡子里面看到自己的動作那種直觀的視覺沖擊感將會讓每一個練習(xí)健美操的學(xué)生愛上這項運動。或許健美操只是一種健身方式，但是它帶給人們健康的身體、愉快的心（下轉(zhuǎn)第49頁）（上接第46頁）情、以及終身體育的意識，那么它的作用就不僅僅是一種健身方式那么簡單了。社會的需要，學(xué)生的喜愛，高校相對充裕的師資力量，這一切都將給學(xué)生帶來學(xué)習(xí)之余的生活享受，也極大推動了這項運動在高校的發(fā)展，乃至在社會大眾之中普及。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）健美操不僅可以使學(xué)生在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下達到鍛煉身體的目的，而且可以使學(xué)生改善體型，提高素養(yǎng)，增強自信，形成健康、積極向上的心理狀態(tài)，滿足了對精神生活的追求。（2）所以說健美操可以很明顯地起到健身效果，從以上這些方面作用的體現(xiàn)，可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，健美操的健身價值非常高，說明我們可以將健美操從選修課發(fā)展成為必修課。

3.2 建議

（1）針對健美操有極高的健身價值，筆者認為高校可以考慮將健美操作為體育課中的一節(jié)必修課來展開。（2）學(xué)校也可以創(chuàng)建健美操協(xié)會，以吸納更多的學(xué)生參與學(xué)習(xí)。（3）學(xué)校舉辦健美操比賽，增加學(xué)生對健美操的了解和學(xué)習(xí)興趣。

參考文獻

[1] 王春雨，翟鳳鳴.高校開設(shè)健美操選項課的價值及現(xiàn)狀分析[J].石家莊學(xué)院學(xué)報，2005.5.7（3）.

[2] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2000.

[3] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社，2003.

[4] 劉紅晶.對普通高校女子健美操課的解析[J].學(xué)校體育研究，2003.4.

[5] 劉玉紅.淺談體育運動的功能[J].學(xué)校體育研究，2003.4.endprint

從表2可看出，學(xué)習(xí)健美操不僅使人更加自信，對生活也更加熱愛，精神生活也得到了豐富。

2.5 健美操的減肥功能

物質(zhì)文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來。許多肥胖者在嘗試藥物減肥失敗后又回到了運動減肥中來。大家都知道有氧運動是減脂減體重的最佳運動方法，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其低沖擊、高能量的代謝方式達到目的。當(dāng)然，學(xué)生作為社會大家庭種特殊的一員同樣也受到物質(zhì)文明的沖擊，同樣也有需要減脂減體重的同學(xué)，隨著大家對健美操的了解，健美操在各個高校也陸續(xù)開展開來。

2.6 健美操的社會娛樂和健心效益

知識經(jīng)濟時代給人們帶來的不止是高質(zhì)量的文明消費形式。同時生活壓力、工作壓力、學(xué)習(xí)壓力使得許多人進入了亞健康狀態(tài)。許多人的工作學(xué)習(xí)日程時間表就跟高考的學(xué)生一樣，走進健美操的課堂，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。許多人在跳健美操的同時結(jié)識了許多朋友。同樣也可以跟大家交流。增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活、工作和學(xué)習(xí)。其實很多同學(xué)在上健美操課之前非常內(nèi)向害羞，不善于跟別人交流，在相對輕松愉快的健美操學(xué)習(xí)氛圍中，人們便有意無意中更愿意與人交流了，心理狀態(tài)也更健康了。

2.7 健美操的綜合效應(yīng)

健美操的綜合效應(yīng)來源于它自身的輕松愉快的氛圍。大家都明白要想讓脂肪燃燒就必須持續(xù)運動半個小時以上，并且需要有一定的強度，那樣脂肪才能開始作為身體的能源直接供應(yīng)物，但是強度太大的話人體必定是會難以承受的，強度太小又不能起到作用。那又是什么樣的運動能讓人體在一定的強度上持續(xù)運動呢？健美操就是這樣的一種運動，它的動作配合強勁又有節(jié)奏感的音樂，會讓人體有一種“隨聲附和”的魔力，并且在老師的帶動下學(xué)生肯定會更有激情，以及在鏡子里面看到自己的動作那種直觀的視覺沖擊感將會讓每一個練習(xí)健美操的學(xué)生愛上這項運動?；蛟S健美操只是一種健身方式，但是它帶給人們健康的身體、愉快的心（下轉(zhuǎn)第49頁）（上接第46頁）情、以及終身體育的意識，那么它的作用就不僅僅是一種健身方式那么簡單了。社會的需要，學(xué)生的喜愛，高校相對充裕的師資力量，這一切都將給學(xué)生帶來學(xué)習(xí)之余的生活享受，也極大推動了這項運動在高校的發(fā)展，乃至在社會大眾之中普及。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）健美操不僅可以使學(xué)生在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下達到鍛煉身體的目的，而且可以使學(xué)生改善體型，提高素養(yǎng)，增強自信，形成健康、積極向上的心理狀態(tài)，滿足了對精神生活的追求。（2）所以說健美操可以很明顯地起到健身效果，從以上這些方面作用的體現(xiàn)，可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，健美操的健身價值非常高，說明我們可以將健美操從選修課發(fā)展成為必修課。

3.2 建議

（1）針對健美操有極高的健身價值，筆者認為高?？梢钥紤]將健美操作為體育課中的一節(jié)必修課來展開。（2）學(xué)校也可以創(chuàng)建健美操協(xié)會，以吸納更多的學(xué)生參與學(xué)習(xí)。（3）學(xué)校舉辦健美操比賽，增加學(xué)生對健美操的了解和學(xué)習(xí)興趣。

參考文獻

[1] 王春雨，翟鳳鳴.高校開設(shè)健美操選項課的價值及現(xiàn)狀分析[J].石家莊學(xué)院學(xué)報，2005.5.7（3）.

[2] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2000.

[3] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社，2003.

[4] 劉紅晶.對普通高校女子健美操課的解析[J].學(xué)校體育研究，2003.4.

[5] 劉玉紅.淺談體育運動的功能[J].學(xué)校體育研究，2003.4.endprint