裘鴻

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 本文通過對(duì)浙江省嘉興市少年兒童體育學(xué)校青少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究，找出訓(xùn)練中力量訓(xùn)練中合理有效手段，以及找出力量訓(xùn)練中的問題。從而改進(jìn)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法，提高力量訓(xùn)練的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 青少年 短跑運(yùn)動(dòng)員 力量

一、前言

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員是處于訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，也是一個(gè)極其重要的階段。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須從小打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才有可能創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。力量素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)員的主要素質(zhì)之一，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能以及取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春發(fā)育期，這時(shí)期的可塑性最大。進(jìn)行合理的、科學(xué)的訓(xùn)練，會(huì)獲得明顯的效果。力量素質(zhì)是人的身體或身體某些部分用力的能力或指肌肉在人體活動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員過程中的基本訓(xùn)練內(nèi)容和主要訓(xùn)練手段，是身體訓(xùn)練水平中最重要的評(píng)定指標(biāo)。對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)持續(xù)穩(wěn)定提高有極大影響。

二、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)的對(duì)應(yīng)關(guān)系

力量訓(xùn)練要根據(jù)不同的需要選擇適當(dāng)?shù)呢?fù)荷來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的時(shí)候負(fù)荷強(qiáng)度一般采用負(fù)荷70%-85%之間的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可以促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)性肥大而增加肌纖維橫繼面面積。重復(fù)練習(xí)次數(shù)及組數(shù)，每天練習(xí)5-8次：練習(xí)6-8組，堅(jiān)持完成練習(xí)組數(shù)和次數(shù)，達(dá)到刺激肌肉來(lái)改善肌肉能量供應(yīng)。在進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練時(shí)候一般用重復(fù)速度快速的大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，大負(fù)荷量控制在50%-80%之間，重復(fù)次數(shù)20-30次，練習(xí)組數(shù)3-5組，休息時(shí)間是練習(xí)的2-3倍，在力量耐力訓(xùn)練中，一般要求達(dá)到最高練習(xí)次數(shù)，這樣才能改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的供能能力和糖酵解供能機(jī)制，達(dá)到力量耐力的增長(zhǎng)。因此合理科學(xué)的選擇負(fù)荷強(qiáng)度是力量訓(xùn)練的核心。根據(jù)不同的要求，結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整負(fù)荷是達(dá)到最好效果的有力保障。

三、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

青少年正處于青春發(fā)育期，這個(gè)時(shí)候骨骼發(fā)育較快10-14歲階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，所以彈性和韌性很好，堅(jiān)固性差容易彎曲變形。在15-16歲時(shí)雖然水分和膠質(zhì)逐漸減少。鈣質(zhì)增多但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅(jiān)固性仍然很差，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)骨密質(zhì)增厚，提高骨骼的堅(jiān)固性，但是，在這一階段訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)適當(dāng)控制，因?yàn)樵跇O限負(fù)荷強(qiáng)度作用下，容易使骨變形作用下15-16歲之前肌肉迅速發(fā)達(dá)起來(lái)力量和彈性也隨之提高，但最大緊張的能力和力量耐力還很差，進(jìn)入青春期后肌肉骨骼發(fā)育較快，心肺功能發(fā)育較緩這時(shí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度不宜急速增加，訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，訓(xùn)練中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間憋氣和靜力練習(xí)力量訓(xùn)練必須注意青少年的心里，生理特點(diǎn)，在訓(xùn)練中培養(yǎng)他們?yōu)檫_(dá)目的不屈不撓多艱苦訓(xùn)練的作風(fēng)和頑強(qiáng)意志，同時(shí)應(yīng)遵循科學(xué)的力量訓(xùn)練方法和規(guī)律。

四、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法和手段

短跑專項(xiàng)力量是與提高短跑專項(xiàng)技術(shù)和發(fā)展短跑專項(xiàng)能力密切相關(guān)的力量素質(zhì)，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)注意到幾點(diǎn)：一是大量的練習(xí)須與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)相一致；二是練習(xí)要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)極其相似；三是在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，發(fā)揮最大力量的那部分技術(shù)應(yīng)承受超極限負(fù)荷。短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)改變力量發(fā)展不均衡的現(xiàn)象，適應(yīng)短跑技術(shù)動(dòng)作的需要。在速度力量的訓(xùn)練中應(yīng)盡可能提高肌肉最大力量，局部速度力量訓(xùn)練與整體速度力量訓(xùn)練相結(jié)合，注意完成力量練習(xí)中技術(shù)因素和速度要求，特別要按照專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力所需要解決問題來(lái)加以界定，注意速度與力量?jī)煞N訓(xùn)練作用因素的最優(yōu)組合，選擇不問速度力量的訓(xùn)練方案，還應(yīng)把速度力量訓(xùn)練進(jìn)行合理的分期，如分為提高階段，最大力量階段，轉(zhuǎn)化階段，保持階段。

五、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，應(yīng)從項(xiàng)目的自身特點(diǎn)入手，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力；2.個(gè)體差異不同，力量訓(xùn)練的負(fù)荷評(píng)定指標(biāo)及訓(xùn)練負(fù)荷量安排就不同。

（二）建議

1.應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員的力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)培訓(xùn)，提高他們對(duì)短跑力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。使他們從根本上重視力量訓(xùn)練；2.在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員要將力量訓(xùn)練計(jì)劃列入日訓(xùn)練計(jì)劃， 嚴(yán)格監(jiān)視運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練的情況，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該提高訓(xùn)練的自覺性和主動(dòng)性；3.個(gè)體差異不同，力量訓(xùn)練的負(fù)荷評(píng)定指標(biāo)及訓(xùn)練負(fù)荷量安排就不同。訓(xùn)練過程中，教練員是運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的完成質(zhì)量的監(jiān)督者，不同運(yùn)動(dòng)水平青少年運(yùn)動(dòng)員在不同發(fā)展階段的指標(biāo)是不同的，關(guān)鍵是因材施教，因人而異，并根據(jù)對(duì)短跑技術(shù)特征的認(rèn)識(shí)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的了解，選擇與設(shè)計(jì)一些符合現(xiàn)代短跑技術(shù)訓(xùn)練方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，必不可少。

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