趙東閣

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 空手道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)靈敏性和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目，步法作為空手道項(xiàng)目中重要的技術(shù)之一，在激烈的對(duì)抗中需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)靈活的步法組織有效的進(jìn)攻和防守，在最短的時(shí)間內(nèi)做出最快的反應(yīng)，因此提高靈敏素質(zhì)是空手道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要部分。本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察統(tǒng)計(jì)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)空手道步法進(jìn)行分析研究，探討靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)空手道步法的影響，以及如何加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，促進(jìn)空手道步法的提高。

關(guān)鍵詞 空手道 靈敏素質(zhì) 步法

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

北京體育大學(xué)空手道代表隊(duì)。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)地觀察法、觀看錄像法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

二、分析與討論

（一）對(duì)空手道步法的分析

1.空手道步法的技術(shù)特點(diǎn)

空手道步法，是指空手道運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的攻擊距離和調(diào)動(dòng)對(duì)手所采用的步法的總稱?？帐值啦椒ㄓ星昂蠡健⑶按滩?、上步、并步、撤步、側(cè)步、閃步等。盡管空手道步法種類繁多，在應(yīng)用上也是千變?nèi)f化，而在其內(nèi)部卻存在著共同的因素，即真假虛實(shí)、多變的調(diào)動(dòng)、維持身體平衡和快速、靈活有力的轉(zhuǎn)變連接拳法腿法技術(shù)進(jìn)行攻擊的能力。

2.空手道步法在組手對(duì)抗中的重要性

空手道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)觀賞價(jià)值很高的格斗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多觀看過(guò)空手道比賽的人對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏的反應(yīng)和快速的攻防贊不絕口，快速的攻防就需要靈活的步法移動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。我們可以看出在高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽中，有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是能夠用靈活多變的步法調(diào)整距離，躲避對(duì)手的攻擊和調(diào)動(dòng)對(duì)手，以敏捷的步法連接技術(shù)進(jìn)行有效地?fù)舸?，達(dá)到得分的目的。

（二）對(duì)靈敏素質(zhì)的分析

1.靈敏素質(zhì)的特性

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是人各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現(xiàn)為對(duì)動(dòng)作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對(duì)參加運(yùn)動(dòng)肌群的控制、指揮能力。靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，其表現(xiàn)內(nèi)容是在時(shí)空急劇變化的條件下，能迅速對(duì)動(dòng)作做出準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變、快速反應(yīng)，具有高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。它與人對(duì)空間定位和感覺(jué)能力有關(guān)，也與速度和力量的發(fā)展有關(guān)，同時(shí)與協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力也有著直接的關(guān)系。

2.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)空手道步法的影響

通過(guò)訪談空手道教練員和高校教師20人，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。所有教練員認(rèn)為空手道的靈敏素質(zhì)練習(xí)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中非常重要，通過(guò)查閱資料、專家訪談、個(gè)人實(shí)地訓(xùn)練觀察發(fā)現(xiàn)，靈敏素質(zhì)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中有著相當(dāng)重要的作用和特殊的地位，它決定著專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用的效果，是運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和獲得理想的技術(shù)效果及創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件?？帐值赖撵`敏素質(zhì)訓(xùn)練是在各種復(fù)雜變化的條件下運(yùn)動(dòng)員迅速、合理、敏捷、協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作的能力。靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是其它各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、起動(dòng)、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)。因此，空手道的靈敏素質(zhì)對(duì)于比賽十分重要，這是在復(fù)雜多變的環(huán)境因素中，不能事先頂料而運(yùn)用技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì)，是比賽取勝的基礎(chǔ)。

（三）空手道步法靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法

靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)反射速度及準(zhǔn)確性密切相關(guān)，這要求練習(xí)時(shí)要有較強(qiáng)烈的欲望，要有明確的目標(biāo)追求，減少不動(dòng)腦筋的盲目重復(fù)練習(xí)。發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力較好時(shí)進(jìn)行鍛煉，練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度要大，每次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)也不宜太多，間歇時(shí)間要充分，以不產(chǎn)生疲勞為限度。靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系，尤其是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對(duì)靈敏素質(zhì)影響最大。步法移動(dòng)要靈敏，移動(dòng)要自然放松，而不是肌肉緊張，這樣有利于神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，提高肌肉之間的協(xié)同工作能力，使得步法更協(xié)調(diào)、更靈活。因此，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)從這些基本因素著手，可結(jié)合所鍛煉項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)組合，設(shè)計(jì)切合自己實(shí)際的鍛煉內(nèi)容。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.通過(guò)研究表明靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)空手道步法具有重要的作用，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守步法都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。所以在空手道訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)步法靈敏性的練習(xí)，增強(qiáng)腳底靈活度，加強(qiáng)步法的移動(dòng)、轉(zhuǎn)換速度，從而增加進(jìn)攻，防守的成功率。

2.目前廣大教練員已經(jīng)意識(shí)到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，能在訓(xùn)練中引起充分重視，但是訓(xùn)練方法和手段單一，訓(xùn)練內(nèi)容不夠精細(xì)，導(dǎo)致了訓(xùn)練與實(shí)踐效果欠佳。

（二）建議

1.在空手道的訓(xùn)練中應(yīng)多加入一些靈敏素質(zhì)的練習(xí)，通過(guò)合理的制定專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腳底靈活性，提高運(yùn)動(dòng)員步法的變換能力，使其在比賽中更能充分的發(fā)揮技能水平，取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

2.步法移動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意動(dòng)作節(jié)奏的變化，加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)變化節(jié)奏在技術(shù)運(yùn)用中的認(rèn)識(shí)，從思想上加以重視。教練員在訓(xùn)練中要正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，讓他們明確只有熟練地運(yùn)用快速靈活的步法才能掌握快速靈活的戰(zhàn)術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

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